Cómo cuidar la salud de la tiroides

Contenido

• etapas
• Parte 1 La dieta
• Parte 2 ejercicio físico
• Parte 3 Medicamentos
• Parte 4 Cambios de estilo de vida

La tiroides es una glándula de corbata de lazo ubicada a ambos lados de la garganta. Regula y produce hormonas que controlan la frecuencia cardíaca, el metabolismo, la salud de la piel, etc. Se supone que la mayoría de las personas que sufren problemas de tiroides pasan desapercibidas porque los síntomas pueden ser muy diversos, desde piel seca hasta pérdida de peso y enfermedades cardíacas. Los científicos también creen que muchos problemas de tiroides tienen un origen genético. Es importante reducir el riesgo de desarrollar hipotiroidismo o hipertiroidismo al comer adecuadamente, hacer ejercicio y controlar la cantidad de hormonas sintéticas absorbidas.

etapas

Parte 1 La dieta

1. 
   

   
   Sigue una dieta variada. Para las personas sin problemas de tiroides detectados, una dieta variada debería ser suficiente para proporcionar yodo, selenio, hierro y vitamina A, esenciales para la producción de hormonas.

2. 
   

   
   Consume muchos alimentos ricos en selenio. El selenio ayuda a equilibrar las hormonas de la tiroides. Coma los siguientes alimentos para aumentar su ingesta de selenio: champiñones, ajo, cebolla, huevos, hígado de res, mariscos, germen de trigo, semillas de girasol y semillas de sésamo.

3. 
   

   
   Limite su consumo de azúcar refinada y almidón. Estas sustancias a menudo se denominan calorías vacías y pueden interferir con una dieta equilibrada. También pueden hacer que aumente de peso, lo que reduce la circulación sanguínea y disminuye la función de la tiroides.

4. 
   

   
   
   
   También limite su consumo de aceites poliinsaturados. Un estudio para demostrar que la presencia de estos aceites en productos comerciales y comidas rápidas afecta las hormonas y la progesterona.
   • Reemplace 1 cucharada. a s. el aceite que usas para cocinar con aceite de coco. Estudios recientes sugieren que el aceite de coco puede ayudarlo a recuperar la tiroides nuevamente.

5. 
   

   
   Esté atento a su consumo de alimentos bociogénicos crudos. Estos alimentos bloquean la ingesta de yodo, por lo que limitan la absorción y limitan la capacidad de la tiroides para regular el metabolismo. Cocinar alimentos bociogénicos puede reducir o eliminar su característica bociogénica.
   • Entre los alimentos bociogénicos, encontrará vegetales verdes crucíferos como bok choy, brócoli, coliflor, coles de Bruselas, col rizada, col rizada, espinacas y hojas de mostaza o brócoli. También hay frutas como peras, duraznos y fresas. También hay otros alimentos bociogénicos como almendras, cacahuetes, soja, batatas, rábanos, yuca, piñones y nabos.
   • Puede consumir de forma segura una cantidad moderada de alimentos bociogénicos a menos que ya tenga deficiencia de yodo.

Parte 2 ejercicio físico

1. 
   

   
   
   
   Haga ejercicio diariamente durante al menos 30 minutos. Los ejercicios cardiovasculares regulares son esenciales para una buena circulación, lo que a su vez ayuda a la tiroides a distribuir sus hormonas en el cuerpo. Los ejercicios de control de la hormona tiroidea ayudan a mantenerlos a un nivel saludable.

2. 
   

   
   Mantente activo todo el día. Evite un estilo de vida sedentario para mejorar su circulación y controlar su aumento de peso. Los médicos sugieren hacer unos 10,000 pasos al día o caminar unos 8 km al día.

Parte 3 Medicamentos

1. 
   

   
   Consulte a su médico para evaluar el funcionamiento de su tiroides. Luego, el médico puede hacerle un análisis de sangre para medir el nivel de TSH en la tiroides y compararlo con un nivel saludable. Es un análisis de sangre simple y se puede hacer en general durante un control anual de rutina.
   • El nivel saludable de TSH en la sangre generalmente está entre 0.4 y 2.5. Los resultados entre 0 y 0.4 indican hipertiroidismo. Los resultados entre 2.5 y 5 pueden indicar el comienzo del hipotiroidismo, por lo que es mejor hacerse la prueba todos los años. Existen argumentos en la comunidad científica en contra del uso de TSH como una medida de la salud de la tiroides, por lo que su médico podría darle más pruebas.
   • El hipertiroidismo se caracteriza por una producción demasiado alta de hormonas tiroideas. El hipotiroidismo es su producción opuesta, muy baja de hormonas tiroideas. La TSH es una hormona producida por la pituitaria en grandes cantidades cuando la producción de hormona tiroidea es baja y en cantidades más pequeñas cuando la producción de hormona tiroidea es alta. Esta es la razón por la cual una pequeña cantidad de TSH indica una producción excesiva de hormonas por la tiroides.

2. 
   

   
   Consulte a su médico antes de usar suplementos de yodo o vitamina D. Si sigue una dieta baja en sal o vive en latitudes más septentrionales, tiene un mayor riesgo de deficiencia de estos dos nutrientes esenciales. Su médico debe proporcionarle una cierta cantidad de suplementos, dependiendo de su dieta y estilo de vida.

Parte 4 Cambios de estilo de vida

1. 
   

   
   Limite su absorción de disruptores endocrinos, hormonas sintéticas utilizadas para fabricar plástico y otras sustancias artificiales. Se supone que estos disruptores endocrinos bloquean las hormonas naturales en la tiroides. Es posible que pueda mejorar el funcionamiento de su tiroides realizando los siguientes cambios.
   • Evite comer en recipientes de plástico o beber en vasos de poliestireno. Reemplace sus ensaladeras de plástico con ensaladeras de vidrio o cerámica lo antes posible. Sus disruptores endocrinos se encuentran principalmente en productos plásticos.
   • Use productos de lavandería naturales. Los disruptores endocrinos se encuentran en detergentes para la ropa, suavizantes de telas y forros para secadoras. La ropa retiene una película delgada, por lo que los disruptores endocrinos en la ropa, las sábanas y las toallas se pueden absorber a través de la piel.
   • Filtra tu agua. Hay muchas fuentes de disruptores endocrinos en el agua del grifo. Puede usar un filtro para retener la mayor parte. Sin embargo, algunos médicos recomiendan beber agua destilada.
   • No use champú, loción, protector solar, acondicionador, pasta de dientes o productos de belleza que tengan parabenos o fenoxietanol listados como ingredientes. Algunos médicos consideran que la absorción de estos disruptores endocrinos por la piel es 10 veces más dañina que el agua potable que contiene disruptores endocrinos, porque el agua es filtrada por el hígado.
   • Evitar el contacto con herbicidas y pesticidas. Ambos productos contienen disruptores endocrinos que pueden ser absorbidos a través de la piel.
   • Evite la cafeína, por ejemplo, en café y refrescos. La cafeína aumenta el potencial del estradiol, que tiene el mismo efecto que el estrógeno. Debido al efecto de esta hormona, a la mayoría de las mujeres embarazadas se les pide que limiten su consumo de cafeína.
   • Evite los alimentos procesados ​​que contienen conservantes. Muchos de ellos están hechos de disruptores endocrinos. También lo ayudará a mantener una dieta saludable.