Cómo subir de peso de manera segura con diabetes gestacional

Contenido

• etapas
• Método 1 Coma para controlar su peso y glucosa
• Método 2 Haga ejercicio para controlar su peso
• Método 3 Siga el nivel de glucosa en sangre
• Método 4 de Sinformer

En este artículo: Comer para controlar su peso y sus niveles de glucosa Hacer ejercicio para controlar su peso Seguir el nivel de glucosa en sangre Informador 16 Referencias

Alrededor del 9% de las mujeres embarazadas tienen diabetes gestacional que generalmente se desarrolla a partir de la semana 24 del embarazo. No causa ningún síntoma visible en la mayoría de las mujeres, pero su médico probablemente querrá controlarlo como parte de la atención prenatal. La glucosa es un tipo de azúcar. Las células de las mujeres que tienen diabetes gestacional tienen dificultades para absorber azúcares, por lo que permanecen en la sangre por más tiempo. Un aumento en el azúcar en la sangre (glucosa) puede causar muchos problemas en las mujeres embarazadas y el feto.

etapas

Método 1 Coma para controlar su peso y glucosa

1. 
   

   
   Presta atención a las calorías. Consume la cantidad recomendada de calorías por día. Durante el embarazo, las mujeres que tienen un peso normal antes de consumir 30 calorías por día y por kilogramo de peso corporal, en función de su peso actual. Las mujeres obesas antes del embarazo pueden reducir este número en un 33%. En este caso, deben consumir solo 25 calorías por día y por kilogramo de peso corporal en función de su peso actual. No olvide que estas cifras son solo estimaciones generales. Es importante discutir en detalle con su médico para establecer aportes calóricos adaptados a su situación.
   • Compre una balanza para medir las cantidades que come. Esto te ayudará a saber el peso de tus porciones. Al leer las etiquetas, podrá estimar la cantidad de calorías y macronutrientes contenidos en cada porción.
   • Mantenga un diario de alimentos. Haga un seguimiento de su consumo de calorías llevando un diario. Si elige un cuaderno pequeño, puede tenerlo a mano. Escriba lo que come, luego busque en Internet la cantidad de calorías. También hay aplicaciones para teléfonos inteligentes que las calcularán por usted.
   • Combine su diario de alimentos con pesaje regular para ver si está tomando o está perdiendo peso.
   • Si no está ganando suficiente peso, intente aumentar su ingesta calórica diaria de 200 a 500 calorías. Continúa siguiendo la evolución de tu peso hasta que alcances tu meta.

2. 
   

   
   
   
   Siga su consumo de carbohidratos. Los carbohidratos son uno de los tres macronutrientes que debes consumir. Los otros dos son proteínas y grasas. Hay tres tipos principales de carbohidratos: azúcares, alimentos con almidón y fibra. Los azúcares son los tipos más simples de carbohidratos. Incluyen fructosa, glucosa y sacarosa y otras moléculas. Los alimentos con almidón también se conocen como carbohidratos complejos y están compuestos de diferentes azúcares conectados en forma de cadenas. La fibra es un tipo de carbohidrato que los humanos no pueden descomponer. Cuando consume azúcares y alimentos con almidón, en algún momento de su digestión los descompondrá en glucosa. Los azúcares (de los cuales la glucosa es parte) se convierten en glucosa más rápido que los alimentos con almidón. Las fibras no se convierten en glucosa y no se pueden digerir.
   • No hay una ingesta estándar de carbohidratos para mujeres embarazadas. Debe discutir el tema con su médico. Haga un seguimiento de su consumo de carbohidratos junto con su nivel de glucosa en sangre. Si tiene demasiada glucosa en la sangre, debe reducir la cantidad de azúcares y almidones que consume y aumentar la cantidad de fibra.
   • No hay necesidad de limitar su consumo de fibra. En general, se recomienda consumir entre 20 y 30 g por día.
   • Siga su consumo de carbohidratos llevando un diario de alimentos. Una aplicación en su teléfono inteligente puede ayudarlo a rastrear su consumo de carbohidratos y azúcar.
   • Reduce la cantidad de azúcar que consumes.

3. 
   

   
   
   
   Coma porciones moderadas de alimentos con almidón. Incluso si probablemente esté comiendo alimentos ricos en almidón con bajo índice glucémico como la cebada, la avena o la quinua, debe consumirlos con moderación. Los alimentos con almidón se convierten en glucosa por las células. Como regla general, trate de no exceder una taza de alimentos con almidón por comida.

4. 
   

   
   Consume cantidades moderadas de fruta. Aunque probablemente elija frutas con bajo índice glucémico, no debe comer más de una porción de tres porciones al día. Coma solo una porción de fruta a la vez.
   • Evite las frutas con alto índice glucémico como la sandía.
   • Evite las frutas en almíbar enlatado.
   • Evite los jugos de frutas con azúcar agregada.
   • Coma frutas con otros alimentos que contengan grasas como nueces, mantequilla de maní o queso para reducir el impacto de la fruta en el azúcar en la sangre.

5. 
   

   
   Encuentra un equilibrio en tus comidas. Si come demasiada comida a la vez, podría aumentar el nivel de azúcar en la sangre. Es mejor que coma tres comidas al día y dos o tres meriendas.
   • Mantenga pequeños bocadillos con usted como nueces o palitos de verduras para picar mientras viaja.
   • Consuma una variedad de alimentos ricos en nutrientes que contengan proteínas y grasas saludables, como aguacates, aceite de coco, carnes magras, nueces y semillas.

Método 2 Haga ejercicio para controlar su peso

1. 
   

   
   Haz ejercicios moderados. Los ejercicios pueden reducir la cantidad de glucosa en la sangre mientras cambian la respuesta de las células a la insulina. Las células se vuelven más sensibles a la insulina, lo que significa que el cuerpo ya no tiene que producir tanta insulina para ayudar a las células a absorber la glucosa. Cuando absorben más glucosa, hay menos en la sangre. Los expertos recomiendan que las mujeres embarazadas hagan 30 minutos de ejercicio moderado por día.
   • Consulte con su médico para averiguar qué tipo de ejercicio puede hacer durante su embarazo.
   • Si no ha hecho ejercicio regularmente durante un tiempo, comience lentamente. Comience con diez minutos de ejercicio varios días a la semana antes de aumentar gradualmente la duración para llegar a 30 minutos por día.
   • Ve a nadar. La natación es un gran ejercicio para las mujeres embarazadas. Los movimientos en el agua reducen la presión sobre las articulaciones y la espalda.

2. 
   

   
   Muévete más cada día. No tiene que ir al gimnasio para hacer ejercicio. Algunos hábitos simples pueden ayudarlo, por ejemplo, estacionándose más lejos de la entrada del supermercado, subiendo las escaleras o paseando a su perro con más frecuencia.

3. 
   

   
   Evitar actividades potencialmente peligrosas. Aunque muchas formas de ejercicio no representan ningún riesgo para las mujeres embarazadas, debe evitar otras. Algunos ejercicios como flexión, abdominales o levantamiento de piernas lo obligan a acostarse boca arriba. Evítelos después del primer trimestre. También debes evitar cualquier deporte de contacto que pueda lastimarte o lastimar al bebé, como artes marciales, rugby, fútbol y baloncesto. También evite los deportes que corren un alto riesgo de caerse.

Método 3 Siga el nivel de glucosa en sangre

1. 
   

   
   Controla tu nivel de glucosa. Se recomienda controlar su glucosa en sangre todos los días usando un glucómetro para evitar períodos de hipoglucemia, es decir, un nivel bajo de azúcar en la sangre. Esto también le permitirá conocer sus necesidades ideales de insulina. Es importante aprender a usar un glucómetro. Elija una marca de la que pueda comprar fácilmente tiras. Al principio, es posible que deba controlar su nivel de azúcar tres o cuatro veces al día e incluso durante la noche.

2. 
   

   
   Aprenda sobre la terapia con insulina. Cuando sepa cómo controlar sus niveles de insulina, mejorará el metabolismo de los carbohidratos y reducirá la cantidad de azúcar en la sangre. La terapia con insulina se configura individualmente, teniendo en cuenta su peso, su estilo de vida, su edad, el apoyo de su familia y su trabajo. Siga las instrucciones de su médico cuando se inyecte insulina.

3. 
   

   
   Sepa cuándo se necesita. Si tiene que tomar medicamentos, muchos médicos recomiendan comenzar con tabletas orales para controlar los niveles de azúcar en la sangre, como metformina o gliburida. Si esta solución no funciona, el tratamiento tradicional involucra insulina intermedia como NPH por la mañana y por la tarde e insulina de acción rápida durante algunas de sus comidas. La dosis depende de su peso, el trimestre del embarazo y el nivel de azúcar en la sangre.

Método 4 de Sinformer

1. 
   

   
   Sepa cuánto peso tomar. Existen estándares que indican cuánto peso pueden soportar las mujeres embarazadas según su altura, su peso antes del embarazo y la cantidad de fetos.
   • En general, si tiene bajo peso, puede tomar con seguridad entre 15 y 18 kg.
   • Si tiene un peso normal, puede pesar con seguridad entre 13 y 15 kg.
   • Si tiene sobrepeso, puede pesar con seguridad entre 10 y 12 kg.
   • Si es obeso, puede tomar con seguridad entre 7 y 9 kg.
   • Las mujeres que llevan más de un bebé pueden pesar con seguridad entre 16 y 20 kg.

2. 
   

   
   Conozca su nivel ideal de glucosa. Hay recomendaciones de médicos que las mujeres con diabetes gestacional deben seguir. Recuerde que todas las mujeres son diferentes y debe consultar a su médico para establecer objetivos personales.
   • Antes de una comida, el nivel de glucosa en sangre debe ser de 95 mg por decilitro o menos.
   • Una hora después de la comida, el nivel de glucosa debe ser de 140 mg por decilitro o menos.
   • Dos horas después de la comida, el nivel de glucosa debe ser de 120 mg por decilitro o menos.

3. 
   

   
   Consulte a su médico si desea quedar embarazada. Las mujeres que planean quedar embarazadas deben someterse a un control de rutina que incluye una discusión sobre el riesgo de diabetes gestacional. Puede tomar medidas preventivas contra el riesgo de diabetes gestacional al comer de manera más saludable, mantenerse activo y mantener un peso saludable durante el embarazo. Su médico puede ayudarlo a establecer un plan para que pueda mantenerse saludable hasta que tenga un bebé.

4. 
   

   
   Sepa cómo reconocer los síntomas. Aunque la diabetes gestacional no causa la aparición de síntomas en la mayoría de las mujeres, un aumento en el azúcar en la sangre puede hacer que aparezca. Si su nivel excede 130 mg por decilitro, puede observar los siguientes síntomas:
   • un aumento de la sed,
   • dolores de cabeza,
   • una visión borrosa
   • fatiga
   • micción frecuente
   • Si observa estos síntomas o si su nivel de glucosa es alto, consulte a su médico.

5. 
   

   
   Sepa cómo reconocer los síntomas de bajo nivel de azúcar. Si tiene diabetes gestacional y está tomando insulina, y nota los siguientes síntomas, controle su nivel de azúcar en la sangre. Si es bajo, come un dulce o bebe jugo de fruta.Verifique su azúcar nuevamente un cuarto de hora después:
   • sudores
   • un sentimiento de debilidad
   • vértigo
   • temblores
   • confusión
   • un color pálido de la piel