Cómo perder un kilo por semana

Contenido

• etapas
• Parte 1 de 3:
  Comer más saludablemente
• asesoramiento

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A menudo, es difícil perder peso. Lo mejor sería perder peso gradualmente a razón de una libra o dos por semana. Este ritmo ayuda a mantener una buena salud y perder peso a largo plazo. Simplemente reduzca su consumo de calorías, siga una dieta adecuada, haga ejercicio y probablemente ajuste su estilo de vida. Dicho esto, la pérdida de peso exitosa también puede ser su mejor recompensa. Los beneficios son numerosos y justificarán en gran medida sus esfuerzos. En particular, hay una mejor salud, una vida más larga y un refuerzo de su autoestima. Entonces, si tiene sobrepeso, cambie su dieta, practique deportes y cambie su estilo de vida para perder una libra por semana.

etapas

Parte 1 de 3:
Comer más saludablemente

1. 3 Ajuste las actividades relacionadas con su estilo de vida. Además de los ejercicios de culturismo y ejercicios cardiovasculares, solo intenta moverte o ser más activo durante el día. Los estudios han demostrado que las actividades diarias promueven la pérdida de peso.
   • Estas actividades son las que normalmente haces durante el día. Puedes caminar para hacer tu tarea, subir escaleras, aspirar o cortar el césped.
   • Actividades como esta queman una pequeña cantidad de calorías. Sin embargo, si camina mucho, tendrá un impacto notable en su peso.
   • Intenta caminar a pie durante el día. Camine después del almuerzo, suba las escaleras en lugar del elevador, haga desvíos mientras pasea, estacione su automóvil más de lo necesario o realice pequeños saltos separando las piernas durante los descansos comerciales.
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asesoramiento

• Antes de comenzar una dieta para bajar de peso, consulte a su médico. Él podrá recomendar las acciones que más le convengan.
• La masa que perderá semanalmente dependerá de su peso actual. Perderá peso más rápido si está gordo, pero perder peso tenderá a disminuir a medida que se acerque a su objetivo.
• Se considera que la pérdida de una o dos libras por semana no presenta un riesgo para la salud. No es razonable tratar de perder peso más rápido siguiendo una dieta demasiado restrictiva.

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