Cómo mantenerse despierto en clase

Contenido

• etapas
• Método 1 Participa en el curso
• Método 2 Come y bebe para mantenerte despierto
• Método 3 Cuida tu cuerpo

Si ha trabajado toda la noche o ha tenido una noche de insomnio, necesita saber qué tan difícil es mantenerse despierto en clase cuando está cansado. Las aulas pueden ser oscuras y aburridas y la voz del profesor puede comenzar a sacudirte. Para mantenerse despierto, intente asistir a clase, comer y tomar otras medidas.

etapas

Método 1 Participa en el curso

1. 
   

   
   Siéntate en la primera fila. Si sabe que el maestro lo ve, tendrá más motivación para mantenerse despierto. Además, es más fácil participar y tomar el curso si está al frente y en el medio. También se encontrará junto a otras personas que puedan estar involucradas, y el sonido de su voz podría ayudarlo a mantenerse despierto.

2. 
   

   
   Participa en las discusiones. Haga preguntas, responda las del maestro y preste atención a la lección. Te ayudará a estar más motivado si la clase te cansa o estás aburrido, porque podrás hacerle preguntas a tu maestro para tratar de aclarar lo que no entendiste. Hablar también te obligará a mantenerte involucrado y despierto.
   • Podrías intentar establecer una meta. Por ejemplo, puede decidir que tiene que hacer al menos tres preguntas por clase.
   • Haga preguntas relacionadas con la lección para evitar molestar al maestro. Por ejemplo, podría decir: "No entendí la última parte de la demostración. ¿Podría explicarlo con más detalle? "

3. 
   

   
   
   
   Escuche activamente Esta es una muy buena manera de obligarse a mantenerse despierto, porque tiene que trabajar no solo su cuerpo, sino también su cabeza. Incluso si no toma notas, escuche la lección de manera activa para ayudar a mantener los ojos abiertos hasta el final de la clase.
   • Para escuchar eficazmente al maestro, intente mirarlo a los ojos, mirarlo, estar muy atento, visualizar lo que dice, hacer preguntas durante los descansos durante la lección, responder a preguntas del profesor e identificar gestos o tonos que indican que cierta información es particularmente importante.

4. 
   

   
   Interactúa con tus compañeros de clase. Las discusiones grupales son ideales para trabajar con otras personas y evitar ormir. Participe en la conversación y haga contribuciones útiles. Trate de sentarse cerca de los estudiantes que aún asisten a clase y que tendrán muchas contribuciones para aportar a la discusión.

5. 
   

   
   
   
   Toma notas detalladas. Es una buena manera de estar atento y mantenerse involucrado en el curso. Escuche atentamente y trate de tomar notas tan detalladas como sea posible. Puede usar diferentes rotuladores y marcadores para diferenciar diferentes partes y cambiar el color de vez en cuando para mantener la mente despierta.
   • Algunas personas tienen memoria visual. Si es así, haga bocetos relacionados con el tema en la página. Los diagramas, gráficos y otros dibujos pueden ser muy útiles para aprender.

6. 
   

   
   Enciende la luz. Si sabe que tendrá problemas para mantenerse despierto al comienzo de la clase, pregúntele a su maestro si puede dejar la luz encendida durante la lección. A menos que el maestro proyecte una película o una presentación de PowerPoint, no debería ser un problema.

7. 
   

   
   Pide ayuda a un amigo. Siéntate junto a un amigo que no tiene problemas para permanecer despierto en clase. Antes de que comience la clase, pídale que lo agite suavemente o que mueva una silla si está comenzando a quedarse dormido. Si puede contar con alguien para evitar que se duerma, puede ser más fácil mantenerse despierto.

Método 2 Come y bebe para mantenerte despierto

1. 
   

   
   Café de madera. Antes de ir a clase, tome café o té con cafeína para darle energía. La cafeína podría comenzar a actuar justo cuando comienzas a dormir, especialmente si el curso es largo. Si es posible, compre un café con leche grande o prepare uno en su lugar y póngalo en una taza con una tapa que pueda llevar. ¡La cafeína te despertará en poco tiempo!

2. 
   

   
   Trae una bebida energética. Si tiene derecho a beber en clase y no le gusta el café, una bebida energética como Red Bull puede ser la solución perfecta para usted. Sin embargo, si elige este método, espere tener un gran golpe de fatiga más tarde, cuando los efectos de la bebida se disipen.
   • No abuse de las bebidas energéticas porque contienen cantidades muy altas de cafeína y azúcar, lo que puede terminar cansando aún más si bebe demasiado.

3. 
   

   
   Madera de agua fría. Le ayudará a mantenerse despierto y atento. Traiga una botella de agua fría en progreso. No solo te ayudará a mantenerte hidratado, sino que el frío te dará un pequeño látigo cada vez que lo tomes. Al mantenerse bien hidratado, permanecerá atento y correrá menos riesgo de estar cansado y perdido.

4. 
   

   
   Come bien Coma tres comidas balanceadas al día. Ya sea que esté corriendo por la mañana, tarde o noche, es importante tomar tres comidas balanceadas cada día para combatir la fatiga. La comida te dará energía y te ayudará a mantenerte despierto y atento. Evite comer alimentos pesados ​​como la pasta justo antes de ir a clase porque pueden quedarse dormidos.
   • Sus comidas balanceadas deben incluir frutas, verduras, proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables.
   • Por ejemplo, para el desayuno, puede comer yogur griego con granola o cereales y bayas integrales.

5. 
   

   
   Planea meriendas. Lleve bocadillos con usted para ayudarlo a mantener su energía. Si su maestro lo permite, pruebe un poco para que el curso sea menos monótono y lo ayude a mantenerse atento. La comida te ayudará a mantener tu energía y te dará algo que hacer en lugar de solo pensar en la intensidad de tu fatiga.
   • Trate de tomar alimentos saludables como nueces, frutas, bayas o incluso vegetales como zanahorias pequeñas o palitos de apio.
   • Come en silencio y trata de evitar llamar la atención. Si hace ruido mientras come, puede molestar a otros estudiantes.
   • Evite los alimentos grasos, azucarados o salados, ya que pueden cansarlo aún más.

Método 3 Cuida tu cuerpo

1. 
   

   
   Duerme bien. Duerma al menos 8 horas cada noche. La forma más efectiva de mantenerse despierto en clase es tener una buena noche de sueño. Para la mayoría de los estudiantes, 8 horas de sueño son suficientes para mantenerse en forma todo el día, pero es posible que necesite más dependiendo de su nivel de energía. Acuéstate a la misma hora todas las noches para que tu cuerpo aprenda cuándo dormir y cuándo estar despierto.
   • Antes de acostarse y quedarse dormido, tómese el tiempo para relajarse sin usar su teléfono, hacer la tarea o estar estresado por otros factores.
   • Si duerme lo suficiente, hace ejercicio regularmente y tiene una dieta equilibrada, no debe tener demasiada fatiga durante el día.

2. 
   

   
   Párate derecho. Mantenga la espalda recta y estírese en su asiento. Una buena postura puede ayudarlo a mantenerse alerta y mantener su cuerpo despierto. Puede estirarse un poco sobre su silla para sentirse mejor. Comience describiendo círculos con sus muñecas, hombros y cuello.
   • Puedes desafiarte a ti mismo para no desanimarte. Cada vez que note que comienza a fracasar, levántese y tome una buena posición.
   • Si tiene otra opción, siéntese en un asiento un poco incómodo para no soltarlo.

3. 
   

   
   En. Camina un poco antes y después de la clase. La actividad física le dice a su cuerpo que aún no es hora de dormir. Durante el recreo y el intervalo entre clases, camine un poco y salga si se le permite aumentar su circulación sanguínea para estar más despierto. Cuando deja de moverse, puede comenzar a sentirse cansado nuevamente, pero aún puede ayudarlo por un tiempo.
   • Si comienzas a quedarte dormido en clase, pide ir al baño e ir y venir. Incluso un viaje corto puede ayudarlo a despertarse.
   • Toma medidas cuando vayas a clase. Esto aumentará su ritmo cardíaco, lo que lo ayudará a estar más despierto.