Cómo perder peso (para niñas)

Contenido

• etapas
• Parte 1 Da los primeros pasos
• Parte 2 Seleccione alimentos y bebidas
• Parte 3 Practica deportes
• Parte 4 Estar motivado

Es posible que desee perder peso para estar más saludable, pero también más feliz. No siempre es fácil, pero muchas personas han tenido éxito. Algunos consejos lo ayudarán a perder peso al mantenerse feliz y saludable.

etapas

Parte 1 Da los primeros pasos

1. Comprenda las razones que motivan su elección. ¿Quieres ser más saludable? Entrar en un equipo de fútbol? ¿Impresionar a un niño? ¿Entrar en el vestido de novia de tus sueños o traje de baño? Comprender sus motivos lo ayudará a alcanzar su objetivo de manera más serena.

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   Deshágase de la comida poco saludable. Lanza cosas que puedan tentarte como los cereales dulces. Si vives con compañeros de cuarto o familiares, no puedes hacer esto, así que pide a las personas con las que vives que los escondan en un lugar donde estarás menos tentado.

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   Haz un plan Ya sea que se trate de un programa de entrenamiento o de sus comidas para evitar ingredientes grasosos o azucarados, escribir sus metas en negro sobre blanco lo ayudará a alcanzar su peso ideal.

Parte 2 Seleccione alimentos y bebidas

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   No te mueras de hambre. No se salte las comidas y especialmente el desayuno. Esta comida es la que inicia tu metabolismo por el día, por lo que cuanto más esperes para comer, más tu metabolismo tendrá dificultades para comenzar a quemar calorías. Un desayuno saludable es una excelente manera de comenzar el día porque comenzará su metabolismo sin almacenar demasiadas calorías.

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   Toma comidas saludables. La próxima vez que vaya de compras, compre frutas, verduras, pollo, pavo, pescado y pan integral. También puede comprar productos lácteos saludables como yogures bajos en calorías o leche.

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   Come sano en el restaurante. Por ejemplo, puede pedir un pollo a la parrilla con verduras, será más saludable que una hamburguesa y papas fritas.

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   Beber agua Debe beber al menos ocho vasos de agua al día. Además, beber más agua que las bebidas calóricas como los refrescos puede permitirle consumir cientos de calorías menos por día. Esto también facilitará la digestión de sus comidas. Mientras más agua beba, menos grasa almacena su cuerpo.

5. 
   

   
   Mastica suavemente. Cuando coma, mastique suavemente y asegúrese de moler la comida. Esto no solo ayudará a su sistema digestivo, sino que también se sentirá lleno. Los alimentos que no se mastican adecuadamente se digieren con menos facilidad en el estómago.

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   Come despacio Si comes más despacio, te sentirás saciado. Su cerebro tarda 20 minutos en decirle a su cuerpo que ha comido lo suficiente. Por lo tanto, trate de comer lentamente para que su cuerpo tenga tiempo de recibir esto y no coma más de lo que su cuerpo necesita.

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   Cocinar en casa Si cocina sus propias comidas, controlará mejor lo que consume. Puede encontrar recetas saludables para cada día de la semana en muchos sitios especializados.

Parte 3 Practica deportes

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   Establece una rutina deportiva. Permita 30 minutos de ejercicio al día, 6 días a la semana.

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   Cambia tu ejercicio regularmente. Encuentra una manera de hacer esto divertido. Puedes patinar, saltar, hacer un video deportivo o levantarte antes para salir a correr. También puede registrarse en la sala o unirse a un equipo.

3. 
   

   
   Cumpla con su horario. Si no sigue su rutina, perderá peso más lentamente y, por lo tanto, no alcanzará sus objetivos. Tómese el tiempo para practicar deportes.

Parte 4 Estar motivado

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   No te desanimes. Perderá más peso en algunas semanas. Si no ha perdido peso por semana, esto no significa que su dieta no sea efectiva. Planifique con anticipación y no se preocupe demasiado por el saldo. ¿Te sientes más saludable? ¿Te pones la ropa más fácilmente? No se desanime y alcanzará su objetivo.

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   Dieta con un amigo. Si uno de tus amigos también quiere perder peso, será más fácil. Pueden compartir su experiencia y comer comidas balanceadas juntos.

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   Recompénsate cuando alcances tus primeros objetivos. Esto no será parte del pastel de chocolate. Por ejemplo, puedes comprar ropa nueva, una talla más abajo. De esta manera, estará aún más motivado para perder peso.

4. 
   

   
   No te rindas. Si no ha alcanzado o excedido su objetivo, no está tan mal. Progresas poco a poco. Algunas personas pierden peso más rápido que otras.

• No comas porque estás aburrido o la comida te da ganas de comer. Come solo cuando tengas hambre.
• A veces no tienes hambre, sino sed. Por lo tanto, trate de beber antes de comer.
• Es posible que se sienta hinchado cuando tiene su período, por lo que si su período ha comenzado y cree que no ha perdido ni aumentado de peso, no se preocupe. Es solo agua. Una vez que sus reglas hayan terminado, todo volverá a la normalidad.
• Si quieres comer un caramelo, pregúntate si realmente vale la pena.
• Cepillarse los dientes después de comer o hacer un enjuague bucal. Tu aliento será fresco y no sentirás la tentación de comer.
• No olvides la alegría que sentirás cuando veas que has perdido peso.
• Comer un refrigerio entre comidas puede aumentar su metabolismo y ayudarlo a quemar calorías. Tome una fruta o un puñado de nueces en su lugar.
• Sé moderado No siempre saltes el desierto. Tome una pequeña porción de un plato que le haga querer no sentirse demasiado frustrado.
• No reduzca demasiado su consumo de calorías. Esto alentará a su cuerpo a almacenar grasa a largo plazo. Reducir su consumo de calorías demasiado drásticamente envía la señal a su cuerpo de que ya no necesita almacenar grasa para sobrevivir porque su cuerpo no está obteniendo suficientes calorías.
• Pésese una vez a la semana por la mañana después de ir al baño. Debe perder de 0,5 a 1,5 kg por semana. Una pérdida mayor no sería buena para su cuerpo.