Cómo superar tu adicción a la pornografía cuando eres un adolescente

Contenido

• etapas
• Parte 1 Comprender tu adicción a la pornografía
• Parte 2 Hacer cambios a largo plazo
• Parte 3 Obtenga ayuda psicológica

Al igual que cualquier otro comportamiento destructivo que pueda interrumpir su vida diaria, ver películas pornográficas podría convertirse en una adicción. En este artículo, encontrará consejos que lo ayudarán a comprender el alcance del problema, pero también diferentes formas de abordar el problema, así como consejos para ayudarlo a cambiar sus hábitos para que esté cada vez menos tentado. Además, no tenga miedo de pedir ayuda a adultos responsables y profesionales de la salud mental. Serán una ayuda inestimable para superar eficazmente su dependencia de la pornografía.

etapas

Parte 1 Comprender tu adicción a la pornografía

1. Identifica tus síntomas ¿Su uso de la pornografía es relativamente normal o se está convirtiendo en una adicción grave? Los siguientes síntomas le permitirán comprender mejor el grado de dominio de la pornografía en su vida diaria.
   • No puedes evitar ver pornografía o comportamiento relacionado con la pornografía a pesar de tus esfuerzos por resistirte.
   • Te enojas cuando se te pide que pares (o incluso cuando eliges parar solo).
   • Escondes de tu familia y amigos todo o parte de tu material pornográfico.
   • Tienes la impresión de que vives una doble vida porque secretamente guardas el hecho de que usas pornografía.
   • Siempre ves pornografía a pesar del impacto negativo que tiene en ti, como el hecho de que crea problemas en tus relaciones o en la escuela.
   • Has perdido la noción del tiempo, ya que estás absorto en el deseo de ver porno.

2. 
   

   
   
   
   Aprenda más sobre los muchos efectos de la adicción a la pornografía. Para comprender mejor lo que está pasando, conozca los problemas. Puedes convencerte diciendo que todos están viendo porno y que, por lo tanto, es posible que no tengas ningún problema. Tener una idea de los posibles efectos de la adicción a la pornografía lo ayudará a comprender mejor los peligros reales del problema. Estos efectos incluyen:
   • rupturas o problemas en su relación
   • dificultades para tener una relación estable o salir con personas
   • una sensación de vergüenza y culpa
   • problemas en la escuela o en el trabajo, como retroceder
   • El riesgo de participar en actividades sexuales no saludables o peligrosas, con la alta posibilidad de contraer enfermedades de transmisión sexual.
   • la incapacidad de erigir en ausencia de material pornográfico

3. 
   

   
   
   
   Evita hacerte sentir culpable. Como la adicción hace que uses objetos obscenos, puedes pensar que eres impuro, depravado o inmoral por permitir que el problema crezca.Sin embargo, sentirse culpable solo le impedirá encontrar la confianza que necesita para resistir la tentación y otras actividades.
   • El uso de los métodos más comunes, como pellizcarse cada vez que mira películas pornográficas, solo creará una sensación de prohibición y puede hacer que sea más difícil para usted. Además, podría terminar teniendo un impacto negativo en su sexualidad, lo que le impedirá encontrar la fuente de su adicción.

4. 
   

   
   Aprenda a conocer los elementos que desencadenan este problema en usted. El desencadenante puede ser cualquier cosa que te haga querer ver pornografía. El desencadenante podría ser un momento en su vida diaria, como el momento en que está a punto de dormir o la aparición repentina de un anuncio que muestra a una actriz con un atuendo muy ligero. Es importante saber estas cosas, porque sabrá cuándo tendrá que hacer más para resistir la tentación. Luego puede intentar desviar su atención de manera efectiva haciendo otras cosas, hasta que esa unidad desaparezca por completo de sí misma.
   • Por ejemplo, si ve un anuncio que le hace querer ver pornografía, puede elegir jugar su videojuego favorito en lugar de caer en la tentación. No siempre podrá evitar este anuncio, pero puede comenzar reemplazando la pornografía con hábitos más saludables.
   • Después de un tiempo, ya no necesitará hacer demasiado para evitar ciertos desencadenantes o reemplazar completamente la observación de pornografía cada vez con el mismo comportamiento alternativo. Al principio, cuando intentes superar este problema, sin embargo, sé diligente para entretenerte en tiempos de tentación.
   • Si hay factores desencadenantes que puedes evitar por completo, entonces hazlo. Esto te permitirá disminuir la tentación más fácilmente. Solo tenga cuidado de no pasar demasiado tiempo evitándolos, especialmente amigos o canciones que lo tienten. Si después de varios esfuerzos logras seguir adelante, siempre correrás el riesgo de una recaída en el uso de pornografía.

Parte 2 Hacer cambios a largo plazo

1. 
   

   
   Disminuya lentamente el uso de medios pornográficos. Si detiene bruscamente su actitud, puede resolver satisfacerse utilizando prácticas no pornográficas o aquellas que son menos pornográficas. Establezca metas por un período de tiempo, como moderar su comportamiento o detener la pornografía por completo. Si lo hace, le resultará más fácil pasar el período de transición porque solo tendrá que lidiar con pequeños desafíos de comportamiento.
   • Supongamos que su objetivo es ver pornografía solo tres veces por semana. Puede comenzar volviendo a hacerlo una vez al día, especialmente en momentos en que su deseo de mirar es más fuerte, como el momento de acostarse.

2. 
   

   
   Elimina tus fuentes. Resiste la tentación de ver pornografía más de lo que tu objetivo te permite. Podría ser muy útil para usted limitar su acceso a la mayoría del material pornográfico. Aquí hay algunas ideas prácticas que puede aplicar de acuerdo con sus hábitos personales.
   • Si ves pornografía en DVD con más frecuencia, rasca su superficie con un bolígrafo o un clip de papel antes de tirarlos.
   • Si usa revistas, rasgue cada página y póngalas en una trituradora o basura.
   • Si está utilizando Internet, intente utilizar una extensión del navegador u otro software que pueda reducir su acceso a Internet. Herramientas como StayFocused o Net Nanny hacen exactamente lo que harían tus padres. Podrá bloquear gradualmente todos los sitios que desee. También controlan el tiempo que pasa en un sitio.
   • Si usa una computadora portátil, también puede bloquear los sitios que frecuenta más, editando su archivo host en un sistema Windows compatible.

3. 
   

   
   Defina con precisión su entorno. Hay varios consejos que pueden ayudarlo a asegurarse de que su entorno esté configurado, de modo que el acceso a la pornografía se vuelva muy difícil y menos tentador. Comience a hacer cambios en su computadora o teléfono si también tiene la costumbre de ver videos pornográficos.
   • Limpia tu computadora eliminando cualquier virus o malware que te haga ver anuncios y publicidad pornográfica. No olvides eliminar todas las carpetas que tenías que almacenar.
   • Trate de eliminar la intimidad que lo alienta a ver porno instalando su computadora en un lugar bien atendido de su hogar. Esto podría ser una medida temporal ya que está aprendiendo a usar menos pornografía. Puede que su familia se sorprenda, pero ella lo entenderá si le explica que está tratando de reducir el tiempo que pasa solo en su habitación.
   • Evite la compañía de amigos que comparten y alientan la prohibición de la pornografía.

4. 
   

   
   Mantenga un registro de su progreso Recuerda darte suficiente coraje en tiempos difíciles. Superar una adicción es un proceso que requiere tiempo, esfuerzo, pero que también se caracteriza por algunos deslizamientos y el simple hecho de tener una visión objetiva de tus logros te permite evitar culparte a ti mismo cuando experimentas dificultades.
   • Intente rastrear su consumo de pornografía con la misma extensión de navegador que usa para controlar su acceso a los sitios web. Si usa DVD o revistas, escriba cada vez que los use en un calendario o en un calendario.

5. 
   

   
   Centra tu atención en otra cosa. Tome nuevos hábitos para llenar el tiempo que pasa viendo escenas pornográficas. Si no reemplaza el tiempo que pasa viendo pornografía con otras actividades, será más difícil resistir la tentación. Intenta encontrar una manera de llenar el vacío en tu vida diaria para que no tengas tiempo de lidiar con la pornografía. Practica un pasatiempo que siempre has querido hacer, como un arte o un deporte. También puede pasar su tiempo mejorando a sí mismo al leer, ser voluntario o fortalecer su vida de otra manera.
   • Elija una actividad que pueda discutir con otras personas extensamente. Haz algo que puedas discutir con orgullo con tus padres y amigos. Por ejemplo, puedes muscular o aprender a tocar un instrumento musical.
   • Si no sabe cómo conducir, comprar una bicicleta o transporte podría ser de gran ayuda para usted. Esto te dará la libertad de salir de casa y hacer otras cosas además de mirar pornografía.

6. 
   

   
   Vuelva a conectarse con sus amigos y compañeros. La mejor manera de saber si aún desea participar en nuevas actividades es hacerlo con amigos o con personas con las que ama pasar el rato. De esta manera, se le exigirá socialmente que participe en estas actividades y también tendrá la oportunidad de familiarizarse con otras personas. Cuando haya desarrollado buenas relaciones con las personas que ama, la pornografía será un mal recuerdo y recordará que hay mejores maneras de pasar su tiempo.

Parte 3 Obtenga ayuda psicológica

1. 
   

   
   Piensa en la terapia. Un profesional de la salud mental podrá brindarle más herramientas para ayudarlo a enfrentar eficazmente las dificultades que encontrará cuando intente superar la oración. Si decide consultar a un terapeuta, nadie podrá juzgarlo ni amonestarlo por tener un problema. De hecho, cuanto más honesto sea sobre los detalles de su problema, mejor podrá ayudarle su terapeuta.
   • El mayor beneficio de la terapia es que tendrá la oportunidad de lidiar con sus problemas anteriores que podrían ser la base de su adicción.

2. 
   

   
   Pide ayuda a tu familia. Pedir ayuda puede ser vergonzoso, especialmente teniendo en cuenta la naturaleza de su adicción. Sin embargo, pedir ayuda de todos modos demuestra que tiene la fuerza y ​​la capacidad de detectar y resolver problemas en su vida. Si no desea ver los detalles para los que necesita su ayuda, pídales que lo pongan en contacto con un terapeuta diciendo algo banal como "No me siento bien conmigo mismo últimamente" o " Me siento desconectado de todos. "
   • Si no se siente cómodo pidiendo ayuda a sus padres, intente ponerse en contacto con su consejero escolar u otro adulto de confianza.

3. 
   

   
   Pregúntele a su terapeuta o proveedor de atención médica si su adicción se debe a un problema de salud. En algunos casos, la adicción a la pornografía puede ser el resultado de un desequilibrio hormonal que aumenta su libido. Si nota que su deseo irresistible de usar pornografía no se debe a ninguno de los consejos en los que se ha comprometido a confiar, es probable que tenga un problema subyacente que solo un médico podría ayudarlo a diagnosticar.

4. 
   

   
   Únase a grupos de apoyo juvenil. Muchos jóvenes como usted enfrentan este tipo de adicción y unirse a un grupo de apoyo lo ayudará a darse cuenta de que no está solo. Esto es aún más importante ya que el secreto que rodea a la pornografía es solo una de las cosas que empeora el problema. Un grupo lo ayudará a asumir la responsabilidad de sus objetivos y a tener un lugar para compartir sus historias, éxitos y consejos con las personas. Intente unirse a un grupo en su comunidad para superar este problema de adicción.
   • También hay muchos grupos en línea a los que puede intentar unirse si no puede asistir a las reuniones en persona.

5. 
   

   
   La cara recae con tacto. Es comprensible sentirse decepcionado cuando comienzas a ver escenas pornográficas más allá del límite establecido para ti. De hecho, una recaída podría significar que debería centrarse más en sus habilidades para superar el problema y centrarse más en los cambios que ha tenido que hacer en su estilo de vida para repeler la mala palabra. Sin embargo, asegúrese de no comenzar a ver estas escenas demasiado debido a cómo se sintió después de la recaída. Sin embargo, tenga en cuenta que los siguientes son signos de progreso a pesar de la recaída:
   • una recaída menos severa, como tratar de ver pornografía en Internet, pero apagarla de inmediato en lugar de bajarse
   • recaídas que están ampliamente espaciadas en el tiempo
   • Una fuerte capacidad para recuperarse del cabello después de una recaída utilizando los métodos anteriores y los sugeridos por su terapeuta

• Tómese un día para reagrupar su progreso, luego hágalo un poco más a menudo.
• Es natural ser tentado algunas veces. Tómese un descanso periódicamente cuando se sienta bajo el efecto de una tentación.
• Discuta con personas de su confianza que puedan entenderlo y pídales que lo hagan más responsable.
• Es recomendable utilizar su tentación como desencadenante para hacerse la siguiente pregunta: "¿Debo hacerlo? "
• Bloquee todos los sitios pornográficos.
• Comienza a tener citas. Si tienes una vida amorosa, el porno estaría en segundo lugar.