Cómo perder peso con jugos de frutas y vegetales

Contenido

• etapas
• Parte 1 Establecer el programa
• Parte 2 Configurar la dieta a base de jugo
• Parte 3 Preparar una pérdida de peso saludable y segura

Los jugos son un nuevo modo de dieta que se enfoca en el consumo de jugos de frutas o vegetales usando estos jugos para reemplazar o suplementar las comidas. Hay muchos beneficios para la salud asociados con la absorción de jugo, incluida la pérdida de peso y el aumento de la ingesta de vitaminas y minerales. Además, los jugos también son una forma excelente y deliciosa de agregar más frutas y verduras a su dieta (especialmente en personas que no los comen a menudo o que no tienen tiempo para prepararlos). Si sigue una dieta basada en jugos, puede perder peso, especialmente si lo combina con actividad física.

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Parte 1 Establecer el programa

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   Compra una centrífuga. La centrífuga es la herramienta esencial para preparar jugos. Puede comprar una centrífuga fría o un extractor de jugo. Hay centrifugadoras de todos los tamaños y precios (desde 50 euros hasta 400 euros).
   • En general, las centrifugadoras en frío son las menos costosas. Funcionan aplastando lentamente las frutas y verduras para extraer el jugo. La ventaja de este tipo de exprimidor es lo que deja más pulpa en el jugo final. La pulpa está formada por la piel y las partes fibrosas de frutas o verduras y puede aportar un poco más de fibra mientras bebe sus jugos. La desventaja de las centrifugadoras frías es que a menudo las frutas y verduras las bloquean demasiado.
   • Un extractor de jugo separa el jugo de la pulpa y los filtra para que no quede más pulpa en el jugo. Todas las frutas y verduras utilizadas deben pelarse y limpiarse para evitar bloquear la máquina. La desventaja de los extractores de jugo es que pueden ser difíciles de limpiar.
   • Pregunte acerca de varias marcas antes de hacer su elección. Busque las características que hacen que la máquina sea fácil de usar, limpiar y almacenar. Por ejemplo, ¿encuentra una centrífuga que se pueda limpiar en el lavavajillas o que tenga una abertura más grande para pedazos más grandes de vegetales o frutas?
   • Considere comprar un procesador de alimentos. Hay robots domésticos de diferentes tamaños con diferentes presupuestos que le permiten poner una fruta o una verdura entera. A diferencia de las centrifugadoras, los robots domésticos le permiten consumir toda la fruta, incluidas las fibras contenidas en la pulpa y la piel. Si el jugo se vuelve demasiado espeso, agregue agua para que sea más líquido hasta obtener la consistencia que desea.

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   Compre jugo fresco sin aditivos. Muchas centrifugadoras son demasiado caras y no están al alcance de todos los presupuestos. Si aún desea seguir una dieta a base de jugo, también puede comprar jugo 100% de frutas o vegetales en lugar de hacerlo usted mismo.
   • Evite comprar concentrado de frutas congeladas o mezclas de jugos de frutas. En general, estos tipos de jugo de fruta tienen azúcar agregada, sabores artificiales y conservantes que no son saludables.
   • También hay bares de jugos o mercados donde puedes comprar una amplia variedad de frutas y verduras recién exprimidas. Puedes comprar una comida o una cantidad mayor.

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   Compre una amplia variedad de frutas y verduras. Otro ingrediente esencial para seguir una dieta a base de jugo es una amplia variedad de frutas y verduras. Al comprar alimentos frescos y congelados, obtendrá una mayor variedad de jugos.
   • Como regla general, sus jugos deben contener dos tercios de vegetales y un tercio de frutas. Las frutas generalmente contienen mucho azúcar, lo que puede aumentar el nivel de azúcar en la sangre.
   • Al comprar frutas y verduras congeladas, puede almacenarlas en casa incluso cuando estos productos estén fuera de temporada. Además, puede usar una pequeña cantidad de sus alimentos congelados sin preocuparse de que el resto esté mohoso.
   • Al mezclar alimentos frescos y congelados, puede obtener un jugo de consistencia similar al batido, que podría ser más agradable.
   • Tenga cuidado de comprar solo frutas y verduras congeladas que no contengan azúcares añadidos. Lea la etiqueta cuidadosamente para asegurarse de que solo haya frutas o verduras.

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   Prepara muestras. Antes de comprar grandes cantidades de frutas y verduras, intente preparar una pequeña cantidad de una mezcla de diferentes jugos. Esto te ahorrará el desperdicio de ingredientes si no te gustan en tus jugos.
   • A menudo, cuando compra un exprimidor o un procesador de alimentos, encontrará en la caja un pequeño libro de recetas de jugos. Es perfecto para comenzar con recetas rápidas y fáciles.
   • Ten en cuenta que cuando hagas tu propio jugo, necesitarás una cantidad significativa de frutas y verduras para hacer suficiente jugo. Por ejemplo, necesitará de 6 a 8 zanahorias grandes para obtener una taza de jugo.
   • Asegúrese de lavar bien las frutas y verduras antes de comenzar. Es aún más importante lavarlos si va a mantener la piel en su bebida.
   • Siga las instrucciones para usar la centrífuga. La mayoría de ellos aconseja agregar alimentos delicados (como hojas verdes) primero seguidos de alimentos blandos (como plátanos y tomates) antes de terminar con alimentos duros (como zanahorias y manzanas).

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   Prepare solo una o dos porciones de jugo cada vez. Los jugos recién exprimidos tienen más probabilidades de albergar bacterias que podrían enfermarlo.
   • Prepare su jugo de un día para otro. Mantenga todo el jugo en un recipiente hermético y no lo beba después de lavarlo durante más de 24 horas.
   • Asegúrese de mantener todo el jugo fresco en el refrigerador a una temperatura de alrededor de 4 ° C.
   • Compre pequeñas botellas de plástico selladas o frascos de vidrio para mantener pequeñas cantidades de jugo de forma segura en el refrigerador. Los frascos de vidrio también pueden ayudarlo a llevar su jugo a donde quiera que vaya.

Parte 2 Configurar la dieta a base de jugo

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   Compre el equipo para hacer sus jugos. Puede ser complicado seguir una dieta basada en jugo. Hay diferentes programas, diferentes jugos y diferentes métodos. Puede ser más fácil para usted seguir el plan comprando o buscando recetas y programas de alimentos.
   • Pase un tiempo investigando en Internet sobre diferentes dietas de jugos. Debe considerar diferentes dietas, por lo que debe dedicar tiempo a consultar varias para ayudarlo a decidir la mejor opción para usted o considerar combinar varias.
   • También debe comprar un libro o preparar un plan en casa para seguir su dieta. Podría ser holandés tener una fuente a la que pueda referirse en casa.
   • Hay muchos recursos en Internet para aprender a perder peso con jugos, por ejemplo, cómo perder peso con un jugo de frutas y vegetales, 3 jugos naturales para estimular la pérdida de peso y una dieta líquida: jugos de frutas o vegetales. Fresco para los días de desintoxicación y adelgazamiento.

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   Escribe tu plan de dieta. Después de investigar los diferentes regímenes de jugos, seguramente te has dado cuenta de que hay una gran variedad de ellos. Si no sigue un plan específico, puede ser útil registrar sus propias comidas para garantizar una dieta equilibrada y saludable.
   • Piense en la cantidad de comidas que desea reemplazar con jugo o la cantidad de jugo que desea consumir por día. Te darás cuenta de que algunas dietas recomiendan consumir una cierta cantidad de jugo al día, por ejemplo, una o dos porciones de vegetales verdes en forma de jugo.
   • Organízate para consumir una variedad de jugos durante el transcurso del día. Haga arreglos para consumir tanto jugo de vegetales como jugo de frutas durante el día, no solo uno u otro.
   • También debe usar una variedad de frutas y verduras todos los días. Por ejemplo, podría poner manzanas y col rizada en su jugo de la mañana mientras bebe un jugo de zanahorias, naranja y jengibre en el almuerzo.

3. 
   

   
   Pesarse. Es importante seguir la evolución de su peso cuando sigue una dieta. Esto lo ayudará a ver su progreso y le permitirá comprender si la dieta a base de jugo es un método efectivo o no para usted.
   • Sería mejor pesarse una o dos veces por semana. No verá grandes diferencias si se pesa todos los días. Es normal observar fluctuaciones de peso durante el día (ya sea por encima o por debajo) y puede no ser exacto en relación con su peso semanal.
   • Compre una báscula para tener en casa las herramientas que necesita para mantener el ritmo de su peso.
   • Escriba su peso cada vez que se pese. Esta puede ser una forma divertida y motivadora de ver el progreso que ha logrado con el tiempo.

Parte 3 Preparar una pérdida de peso saludable y segura

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   Consulte a su médico o un nutricionista certificado. Sería mejor que hable con su médico antes de embarcarse en una nueva dieta. Él puede darle consejos o recomendarle alternativas que sean más apropiadas para su salud. Un nutricionista certificado es un experto en nutrición que puede ofrecerle una dieta más efectiva para perder peso.
   • Habla con tu médico de cabecera. Podría recomendar un nutricionista.
   • También puede conectarse en línea e investigar un poco para encontrar un nutricionista cerca de usted.

2. 
   

   
   Consume al menos 1,200 calorías al día. Si come menos de 1,200 calorías al día, especialmente si lo hace durante un período de varios días, no podrá perder peso de una manera saludable y segura. Asegúrese de que, independientemente de su dieta a base de jugo, pueda consumir la cantidad adecuada de calorías diarias.
   • Mantenga un diario o use una aplicación de conteo de calorías para averiguar cuánto come por día.
   • Intente reemplazar una o dos comidas al día en lugar de solo jugo. Al consumir al menos 1 o 2 comidas balanceadas, se asegurará de consumir la cantidad necesaria de calorías diarias.
   • Una dieta baja en calorías puede tener efectos secundarios, como más cansancio, sensación de debilidad o más hambre. Es posible ver efectos secundarios más graves, como brotes, pérdida de masa muscular y problemas cardíacos.

3. 
   

   
   Consume suficiente proteína. Aunque los jugos le permiten consumir más frutas y verduras, le proporcionan muy poca proteína. Para mantener una dieta sana y equilibrada, es importante consumir una cantidad adecuada de proteínas todos los días.
   • En promedio, las mujeres adultas necesitan consumir 46 g de proteína por día y los hombres adultos necesitan 56 g.
   • Agregue proteína en polvo sin aroma a su jugo para ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre sin cambiar el sabor.
   • Intenta hacer un batido en lugar de solo un jugo. Puede agregar nueces, semillas, mantequillas de nueces, leche, yogurt o proteína en polvo para aumentar su ingesta de proteínas.
   • Consume una o dos comidas al día como jugo para asegurarte de consumir proteínas magras durante tus otras comidas y meriendas.

4. 
   

   
   Agrega una fuente de fibra. Algunas dietas a base de jugo y algunos exprimidores dejan pulpa en jugos de frutas y vegetales. La pulpa contiene ciertos nutrientes y la mayor parte de la fibra contenida en frutas y verduras. Las dietas bajas en fibra pueden provocar estreñimiento, fluctuación de azúcar en la sangre o aumento de peso.
   • Muchas centrifugadoras separan completamente el jugo de la pulpa. Puede poner un poco de pulpa en el jugo o puede usarlo para otras recetas. Por ejemplo, puede agregar las sobras de pulpas de vegetales en sopas, guisos o salsas para pasta, pero también puede mezclarlas en guisos o platos horneados. Intente agregar pulpa de fruta a algunos pasteles horneados como muffins, galletas y panqueques.
   • También puede intentar agregar un suplemento dietético a base de fibra todos los días. Existe en forma de chicle, cápsulas o polvos. Agregue a una o dos porciones al día.
   • De cualquier forma que los consigas, es esencial comer fibra. Asegúrese de no eliminarlos de su dieta al consumir jugos.

5. 
   

   
   Limite el tiempo que pasa bebiendo solo líquidos. Las dietas basadas en líquidos o jugos no están hechas para uso a largo plazo. No siga una dieta que le recomiende consumir solo jugos o líquidos por más de unos pocos días.
   • Los jugos y las dietas de desintoxicación generalmente son bajos en calorías, bajos en proteínas y nutrientes esenciales, que, con el tiempo, pueden ser poco saludables y peligrosos.

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   Haz deportes regulares. Cuando está haciendo dieta para bajar de peso, es importante mantenerse físicamente activo. Los ejercicios físicos queman calorías adicionales para apoyar su pérdida de peso.
   • Intente hacer al menos 150 minutos de entrenamiento cardiovascular moderado o intenso y al menos 2 veces a la semana de entrenamiento de fuerza moderado o intenso.
   • Tenga cuidado de no trabajar demasiado durante el ejercicio cuando esté en una dieta baja en calorías. La actividad física requiere una cantidad significativa de calorías. Si consumes solo jugos o líquidos bajos en calorías, es posible que no consumas suficientes calorías para apoyarte en tus ejercicios.