Como vivir el momento presente

Contenido

• etapas
• Método 1 Cambia tu forma de pensar
• Método 2 Pasa tu tiempo de manera diferente
• Método 3 Usa tus sentidos

¿Alguna vez has querido dejar de hacerlo para el futuro y reflexionar sobre el pasado, por solo estar ? Las personas que vienen a vivir hoy en día tienden a ser más felices, a sentirse más seguras, a mostrar empatía y tienen una mejor autoestima. Vivir el momento presente puede parecer al alcance de todos, pero en verdad requiere mucho entrenamiento.

etapas

Método 1 Cambia tu forma de pensar

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   Date cuenta de que ya existes. Adivina dónde estás ahora. En el momento presente. No vives los momentos de ayer o los de mañana. Estás en el momento presente, durante el cual estás leyendo este artículo. Póngase cómodo con el hecho de que es físicamente imposible estar en otro lugar. Nunca es demasiado tarde para vivir el momento, todo lo que tienes que hacer es darte cuenta de que ya estás allí. La parte difícil será concentrar tus pensamientos en lo que está sucediendo ahora, para tener una mejor conciencia.
   • La atención plena ocurre cuando te das cuenta del momento presente y lo aceptas. Cuando sienta que sus pensamientos giran hacia algo que ha sucedido o está por suceder, intente mirar su mano. Siente lo que está sucediendo ahora en tus manos. ¿Tienes un poco de frío o calor? Toma conciencia de lo que te ancla en el momento presente.
   • También puedes ayudarte a ti mismo al reconocer algo que existe fuera de tu propia esfera. Mira por la ventana y mira las hojas que giran al viento o los pájaros en los cables de alimentación. El día anterior, las hojas cayeron del árbol, un momento después, los pájaros vuelan hacia otro poste eléctrico. Cuando observas el mundo que te rodea, te vuelves más consciente del momento presente.

2. 
   

   
   
   
   No pienses demasiado. No eres los pensamientos en tu cabeza. Tus preocupaciones, tus miedos, tu culpa, todos los otros pensamientos negativos que tienes, no eres tú y si te pierdes, te impides vivir el momento presente. Uno de los pasos importantes hacia la atención plena es dejar de pensar demasiado. Como probablemente ya sepa, es muy difícil de lograr. Aquí hay algunas formas que pueden ayudarlo a dejar de dejar que sus pensamientos dirijan su vida.
   • Deja de pensar demasiado en el futuro. Es normal hacer planes hasta cierto punto, pero hay demasiadas cosas que no puede controlar. No puede controlar lo que sucederá en 5 o 10 años. Ni siquiera sabes lo que podría pasar mañana. Tome una decisión consciente para dejar de preocuparse demasiado. Cuando algo te está obsesionando, haz otra cosa para alcanzar la atención plena, por ejemplo, sal a caminar y toma un poco de aire fresco durante unos minutos.
   • No murmures el pasado. Es incluso menos útil que preocuparse por el futuro, porque estos eventos ya han sucedido y no puede hacer nada para cambiarlos.

3. 
   

   
   
   
   Siente menos lo que estás haciendo. Cuando tu pensamiento crítico interno comenta tu comportamiento, creas una división entre tu mente y tu cuerpo y te resulta más difícil vivir el momento presente. Por ejemplo, estás en medio de una discusión con un amigo y comienzas a reír porque él dijo algo maldito e inmediatamente quieres haberte reído tanto o comienzas a preguntarte cómo te ves cuando reír. En ese momento, tus pensamientos están dirigiendo tu vida y no vives con tu amigo en este momento, solo te preocupas por la impresión que haces. Ya no estás ahí. La próxima vez que ocurra una situación similar, prohíba inmediatamente cualquier pensamiento negativo.
   • Si a menudo tiene la experiencia de la atención plena, intente hacer algo que haga bien, algo en lo que pueda concentrarse sin preocuparse por su apariencia o rendimiento. Plante flores, pinte una pared de un nuevo color o toque un instrumento. Ponte a prueba, siempre en la medida de lo razonable.
   • Cuando sienta un momento de no conciencia, recuerde cómo se siente. Tu mente y tu cuerpo caminan juntos, en lugar de librar una guerra. Practique para volver a esta sensación con la mayor frecuencia posible.

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   Mejora tu sentido de escuchar a los demás. Concéntrese totalmente en la persona que está escuchando en lugar de dejar que sus pensamientos vaguen por sus propios problemas y preocupaciones. Mire la cara de la persona con la que está hablando y agradezca esta conversación. Tome cada conversación como un regalo, durante el cual tiene la oportunidad de aprender y enseñar. Si pierde la razón o espera un espacio en blanco para finalizar la conversación, significa que no está completamente en el momento.
   • Mire a la persona con la que está hablando a los ojos y párese frente a ella. Observa los detalles de su rostro. Piensa en la relación que tienes con esa persona.
   • También puede encontrar un valor extraordinario en discusiones menos agradables o con personas que conoce o con las que tiene poco en común. Todos tienen una historia, un sueño, deseos. Al vivir instantáneamente durante cada discusión, sentirás una mayor empatía y conexión con el mundo. Al igual que el Buda enseñado, todos estamos interconectados.
   • Toma a la gente literalmente. ¿Pasas mucho tiempo preguntándote qué quieren, piensan o quieren los demás? Una vez más, te distrae del momento. Usted es la única persona que puede controlar, entonces, ¿por qué pasar tanto tiempo preguntándose qué piensan los demás? La mejor manera de detener esto es tomar a las personas literalmente. Cree lo que la gente te está diciendo, luego pasa a la siguiente experiencia en lugar de demorarte.

     
     

     
     
   • Es cierto que algunas personas quieren decir "no" cuando dicen "sí" y viceversa. Todos decimos cosas que no pensamos. Sin embargo, leer los pensamientos de las personas no es parte de su trabajo. Si no te entiendes bien con otra persona porque has tomado un "sí" por "sí", esa persona aprenderá a ser más directo contigo.
   • Toma los cumplidos por lo que son. Haz un favor a la persona que te hace un cumplido creyendo lo que está diciendo en lugar de pensar que lo que dice es solo amable.
   • Esto no significa que deba ser ingenuo y creer ciegamente lo que le dicen. El lenguaje corporal, el pasado y la personalidad de una persona deberían ser suficientes para saber si puede confiar en él.

5. 
   

   
   Acepta el sufrimiento. Cuando ocurre una tragedia, vivir en el momento presente significa sentir el dolor en lugar de tratar de erradicarlo o deshacerse de él lo más rápido posible. Permítete sentir emociones negativas, miedo, culpa, estrés, tristeza o enojo, estas son cosas importantes para vivir ahora.
   • Trate de no dejar que sus emociones queden atrapadas en eventos pasados ​​o preocupaciones futuras. Si te sientes triste por una ruptura, deja que la tristeza sea parte del momento presente. No te detengas en los recuerdos ni imagines lo que pudo haber sido, siente la emoción creada por la tristeza. Al mirar una imagen de la cara de esa persona o escribir sobre cómo se siente, puede encontrar una salida que lo ayudará a conectar sus emociones con el momento presente.
   • No te castigas por tus sentimientos negativos. Te desconectas del momento presente diciéndote a ti mismo que debes moverte rápidamente a otra cosa, porque las emociones son parte del momento presente. Supera tus emociones y vive al máximo, de la misma manera que sientes alegría o satisfacción. Estas emociones también pasarán.

Método 2 Pasa tu tiempo de manera diferente

1. 
   

   
   No hagas muchas cosas a la vez. Cuando haces dos cosas (o tres o cuatro) a la vez, no estás completamente concentrado en lo que estás haciendo. No puede estar completamente en el momento presente, porque sus pensamientos están saltando a la siguiente tarea, preocupándose por una reunión a medio terminar o planeando al día siguiente. Podrá vivir el momento concentrándose en una cosa a la vez. Entre otros beneficios, también hará un trabajo mucho mejor si eso es todo lo que tiene en mente.
   • Intenta terminar todo lo que empiezas. Dese suficiente tiempo para hacer un trabajo completo y hágalo de principio a fin antes de pasar al siguiente trabajo de su lista.
   • Algunos proyectos pueden no estar terminados al mismo tiempo. Para proyectos más grandes, establezca pasos razonables que pueda completar al mismo tiempo. Por ejemplo, si está escribiendo un libro, planee pasar 3 horas concentrándose en él. Escriba lo que pueda durante este tiempo, luego guarde su equipo antes de pasar al siguiente trabajo.

2. 
   

   
   Ve despacio. Cuando se trata de vivir en el momento presente, apresurarse para terminar una tarea es como hacer una a la vez. Si todo lo que puede pensar es terminar lo que está haciendo lo más rápido posible, en realidad no tiene la oportunidad de sentir completamente lo que está haciendo. Haga que su mente y cuerpo trabajen juntos durante el tiempo que necesite para completar lo que tiene que hacer.

3. 
   

   
   Piensa en tus tareas de manera diferente. Las tareas de la vida diaria como lavar los platos, limpiar, pintar, etc. son buenas oportunidades para practicar tu atención plena. Realiza tus tareas de forma lenta y metódica, dándote tiempo para terminarlas adecuadamente. Concéntrese en los movimientos de su cuerpo y en cómo cambia mejor el espacio a su alrededor, haciéndolo más limpio, más acogedor y más positivo.

4. 
   

   
   Pasa tiempo sin hacer nada. No se da tiempo para digerir todo lo que sucede al completar su agenda de actividades. Tómese un descanso durante su trabajo y pase tiempo sin hacer nada. Manténgase alejado de su computadora y no los lea en su teléfono. Simplemente siéntate, respira y disfruta el momento, sin importar lo que tenga para ofrecer.

5. 
   

   
   Observa el mundo que te rodea. Si te mueves rápidamente en la vida sin detenerte para ver qué sucede, no vives ahora, sino que vives en los recovecos de tu cabeza. Mira a tu alrededor y observa.
   • Cuando llegue a la oficina por la mañana, mire a las personas a los ojos. Observa sus caras, ¿qué ves?
   • Mira lo que está pasando en el mundo.
   • Reacciona a lo que sucede a tu alrededor. Si ve una lata en la acera frente a usted, recójala. Si siente un soplo de aire fresco proveniente del mar, cierre los ojos y deje que se deslice sobre su cara. Si ve que es un hermoso día soleado y cálido, abra persianas y ventanas.

Método 3 Usa tus sentidos

1. 
   

   
   Establece tus sentidos con precisión. Para vivir bien ahora, debes ser plenamente consciente de tus sentidos. Tus sentidos te ayudan a mantenerte conectado a la realidad física que te rodea. Lo que ves, oyes, saboreas, hueles y tocas, esto es momento presente Al volverse más consciente de sus sentidos y tomar medidas para agudizarlos, podrá apreciar mejor el momento presente.
   • Para agudizar su sentido del olfato, huela sus aceites esenciales favoritos todos los días. Despertará receptores de sueño y podrá reconocer olores más sutiles con el tiempo.
   • Para mejorar su audición, escuche música hecha de sonidos notables, por ejemplo jazz con solos. Concéntrese en aprender los sonidos de diferentes instrumentos musicales y diga sus nombres en voz alta cuando los escuche.
   • Para mejorar su vista, preste atención a los detalles que normalmente no vería, como el color de los ojos de las personas con las que está hablando.
   • Para excitar sus defectos de sabor, use especias y hierbas que normalmente no usa. Prueba algunos tipos de cocina que nunca has probado.
   • Para mejorar tu toque, descubre cosas diferentes. Observe las diferencias entre poliéster y algodón o satén y seda.

2. 
   

   
   Aprende a saborear. Cuando te encuentras en un lugar hermoso o experimentas un evento maravilloso, ¿te imaginas como un recuerdo mientras sucede? ¿Cuántos de esos maravillosos momentos arruinaste al decirte que iban a terminar pronto? Usa tus sentidos para ayudarte a disfrutar esos momentos a medida que suceden.
   • Recuerde disfrutar estos momentos en términos de gratitud. Digamos que terminas en un bote con seis paquetes de buena cerveza y dos de tus mejores amigos y el sol comienza a ponerse. Agradezca el agua, el sol, sus amigos, la cerveza y todo lo que forma parte de este momento. Simplemente está rechazando el momento que está sucediendo ahora, sintiéndose molesto por tener que regresar al muelle pronto. Come tus platos favoritos lentamente, saboreando cada bocado. Una vez que haya decidido comer un determinado alimento, elimine cualquier culpa o estrés y disfrute del sabor que este alimento libera en su boca.

3. 
   

   
   Póngase en movimiento. Casi cualquier tipo de actividad física puede darle la sensación de vivir ahora.Correr, nadar, andar en bicicleta, yoga, caminar, deportes de equipo y cualquier otra forma de deporte requieren atención y concentración. Tu mente y tu cuerpo caminan juntos para impulsarte en la tierra y en el agua. Puede sentir dolor, pero es una buena manera de mantenerse al tanto del momento mientras dure su esfuerzo físico.
   • La danza es una muy buena forma de vivir el momento presente. Solo tienes que hacer uno con la música para poder mover tu cuerpo al ritmo. Debes dejar de juzgarte y preguntarte qué piensan los demás de ti.
   • El sexo también es una muy buena manera de vivir ahora. Concéntrese en el cuerpo de su pareja, el olor, los sonidos, cómo se siente. Olvida tus preocupaciones y vive el momento presente.
   • Un masaje puede ayudarlo a ser más consciente de su cuerpo. Después de un masaje, puedes reconectarte con el mundo y renovar tu conciencia para ver que estás conectado a todo lo que te rodea.

4. 
   

   
   Hacer arte Ya sea que prefiera la pintura, la escultura, la música, la escritura, el tejido o la fotografía, el arte es una forma maravillosa de conectar sus pensamientos con el momento presente y aumentar su conciencia. Piérdete en tus pinceladas o en las palabras que escribes. El arte requiere una concentración tan intensa que es poco probable que sus preocupaciones y problemas lo distraigan.

5. 
   

   
   Respirar. Cuando te quedas con el resto, puedes volver al momento presente respirando profundamente. Cuando tenga momentos en que sus pensamientos salten de un problema a otro y no pueda concentrarse en el momento presente, pare y respire. Tome cinco respiraciones profundas, respire por la nariz y exhale por la boca. Concéntrese en su respiración cuando entra y sale de su cuerpo.