Cómo vencer su adicción a Facebook

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Facebook es probablemente el sitio de redes sociales más utilizado y conocido, con más de la mitad de sus usuarios que lo utilizan todos los días. Algunos de ellos pasan mucho tiempo, las horas desaparecen por completo, no hacen las tareas del hogar e incluso ignoran a sus familiares y familias en el mundo real. Si bien la adicción a Facebook o la culpa de Facebook no son términos médicamente probados, la realidad de estos comportamientos adictivos en Facebook es un problema creciente para muchos usuarios de plataformas que los terapeutas observan cada vez más. más a menudo en sus pacientes. Si se da cuenta de que los enlaces, el intercambio y el aprendizaje de Facebook han reemplazado a todos los demás medios de comunicación y aprendizaje en su vida, es posible que tenga una adicción a Facebook. Pero no te preocupes! Es posible reducirlo sin detenerse para disfrutar del sitio, tratando de identificar las formas en que usa Facebook y ayudándole a encontrar formas más constructivas para conectarse socialmente a través de la plataforma.

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1. Saber reconocer los signos de una adicción a Facebook. Incluso si no hay una afección médica reconocida conocida como "adicción a Facebook" o "trastorno de adicción a Facebook" que un médico pueda diagnosticar de manera segura, los comportamientos de adicción son un hilo común que puede conducir a una socialización disfuncional y comportamientos obsesivos. . Los siguientes signos indican una necesidad poco saludable de usar Facebook.
   • Te despiertas y lo primero que haces es mirar tus noticias actuales. Esto también es lo último que haces antes de acostarte.
   • No hay nada más que te brinde placer y te sientes "vacío" si no lo miras. Todo lo que quiere hacer es pasar tiempo en Facebook a expensas de su vida profesional o de sus obligaciones familiares. Si experimenta dolor físico, sudor, enfermedad o si no puede esperar para echar un vistazo cuando no está usando Facebook, su obsesión se ha vuelto poco saludable.
   • No puede pasar más de un día sin usar Facebook.Si se siente obligado a hacerlo, experimenta síntomas de "destete" de Facebook, por ejemplo, si no puede encontrar nada más que le interese, si está buscando formas de conectarse, incluso si lo lleva a usa una computadora que no deberías usar (por ejemplo, si no es tuya) o que es difícil de alcanzar o si te das cuenta de que estás muy preocupado por perder tu cuenta de Facebook. Estos son signos de comportamiento no saludable.
   • Incluso si no usa Facebook constantemente (lo que indica que debe ser consciente de ello), si lo mira varias veces al día, muestra un comportamiento compulsivo. Si pasa más de una hora al día en Facebook, se olvidará de otras obligaciones en su vida diaria y puede desarrollar problemas sociales disfuncionales.
   • Tu vida real no está yendo bien y Facebook representa un escape imaginario donde todo se ve ordenado, limpio, feliz y fácil, completamente en desacuerdo con tu vida ordinaria.
   • No te preocupes por dormir lo suficiente. En cambio, está listo para permanecer despierto hasta muy tarde para satisfacer su necesidad de Facebook. Después de todo, si lo sientes, ¡tus amigos solo pensarán que estás siendo negligente!
   • Sientes mucha nostalgia. Cuando Facebook se convierte en una forma de vida en el pasado, es una señal que muestra que debes dejar de usarlo. Si regresas al ciclo de tus viejas relaciones y amistades con la esperanza de poder encontrar el momento en el que tu vida debería haber tomado una dirección diferente para soñarlo a través de Facebook, te concentras en el pasado y te culpas a ti mismo por cosas que no funcionaron. Tomar conciencia de la importancia de vivir en el momento presente. Este tipo de nostalgia es aún más dañino si te permites comentar fácilmente sobre tus relaciones actuales, porque otros entenderán lo que estás diciendo y podrían verlo como una traición o un signo de problema emocional.
   • Tienes cientos de amigos en Facebook, pero aún te sientes solo.
2. Desafía lo que haces en Facebook. En lugar de simplemente abrir Facebook y "enamorarse de él", pregúntese qué obtiene realmente del sitio web. Es saludable hacerse preguntas sobre su valor en el cono de su propia vida, especialmente si tiene la impresión de perder mucho tiempo. Clasifique para encontrar las cosas que aportan más valor a su vida y que puede hacer dentro de un cierto límite de tiempo. Guarda lo que haces en Facebook durante una semana. Aplíquese en este conocimiento de sus actividades y no se preocupe, compre un pequeño cuaderno y tómese el tiempo para notar lo que hace. Aquí hay varias cosas en particular que debe observar de cerca.
   • Si echas un vistazo a Facebook solo para responder a empujes, para ver las actualizaciones en los perfiles de tus amigos, para escribir una nota o para ver las canciones que tus amigos han agregado, eres adicto a las trivias y no te sentirás satisfecho a la larga si ¡Dejas que las expresiones dicten tu día!
   • ¿Entrena en Facebook sin ningún propósito específico? ¿Acaba de confirmar una solicitud de amistad y tiene curiosidad acerca de sus amigos o si tiene amigos en común y qué están haciendo estos amigos en este momento? Si esto te suena familiar, estás perdiendo el tiempo en Facebook. Te aburres por la facilidad de conexión proporcionada por Facebook sin entender que esto conduce a una falta de productividad.
   • ¿Encuentras excusas para el trabajo? Incluso una persona que usa Facebook para trabajar puede comenzar a mezclar sus objetivos profesionales con sus pasatiempos al pensar que es "para el trabajo". Es importante que se dé cuenta cuando realice estas transiciones y que trace un límite claro entre el trabajo y el juego para que pueda limitar el tiempo que pasa en Facebook. De lo contrario, justificará su adicción debido a sus obligaciones profesionales.
   • ¿Es este amigo realmente un amigo? ¿Cuáles son los beneficios de mantener una amistad con alguien que nunca has conocido, pero con quien has establecido una conexión porque es el amigo de un verdadero amigo? Podría ser una persona increíble, pero si rara vez te comunicas, podría ser parte de las distracciones periféricas que te mantienen en Facebook en lugar de interactuar con la plataforma de una manera realmente interesante.
   • ¿Las cosas que está haciendo son realmente constructivas desde un punto de vista personal o profesional? ¡Sé honesto contigo mismo!
3. Decide el valor de lo que ves en Facebook. Cualquiera sea el motivo de su presencia en Facebook, es importante establecer límites y descubrir qué es interesante y qué no va a detener sus malos hábitos. Incluso si desea asegurarse de que su familia esté al tanto de sus actividades cuando esté fuera de casa, podría evolucionar y perder el control una vez que se expanda su noción de "familia". Si usa Facebook para trabajar o por razones personales, es probable que el valor que le dé sea más amplio, pero aún así es importante establecer límites sobre cuánto tiempo pasa allí en el trabajo o razones personales Al decidir qué valor dar a Facebook, tenga en cuenta lo siguiente.
   • Te gusta ¿Se basa este placer en una amplia gama de actividades que te gustan en tu vida real?
   • ¿Te sientes obligado a responder a algunas personas en Facebook incluso si no quieres?
   • ¿Qué partes de la experiencia de Facebook mejoran tu vida personal y profesional? Puede ser útil elaborar una lista para tener una idea más clara y eliminar algo de negatividad y curiosidades.
4. Intenta evitar Facebook por un tiempo. Este artículo no te convence de abandonar Facebook por completo a menos que sea tu elección. Sin embargo, puede ser muy beneficioso elegir un evento especial y decidir que durante la duración de este evento, no utilizará Facebook en absoluto. Puedes contarle a tus otros amigos sobre este evento, pero hagas lo que hagas, síguelo. Por ejemplo, algunos usuarios en Facebook toman un descanso durante las vacaciones, otros hacen una pausa para una festividad religiosa como la Cuaresma y otros no actualizan Facebook durante eventos familiares especiales como una boda o aniversario para el que necesitan prepararse. , viajar, estar disponible, etc., y evitar cualquier distracción.
   • Cualquier evento bien definido puede ser lo suficientemente importante como para romper este hábito, ya que representa una oportunidad para que usted se concentre en algo diferente a usted, ya sea su fe, su familia u otra cosa. Esto puede sacarte de un miedo interno a Facebook y proporcionarte un período de tiempo en el que prometes no verlo. Durante este descanso, piense en su necesidad de usar Facebook y pregúntese cómo encontrar un uso más saludable de la plataforma.
   • Uno de los beneficios de decirles a tus amigos en Facebook que no vas a iniciar sesión por un tiempo es que temerás "perder la cara" si te ven en línea. Sé fuerte y asegúrales que cumplirás tu promesa.
5. Busca soluciones para usar mejor Facebook. Incluso si pudieras abandonar Facebook, probablemente sea más constructivo, productivo y socialmente útil administrarlo y encontrar un lugar en tu vida. Estas son algunas de las soluciones positivas que podría encontrar para un uso saludable de Facebook (también puede encontrar otras).
   • Evita jugar con la periferia. Mira tu perfil de cerca. ¿Te conviene o te molesta? Si cambia su imagen de perfil tan a menudo como una camisa, indica que le importa su imagen en Facebook. Si te gusta tu imagen actual, déjala en paz. Si te molesta, corrígelo y cambia tu foto también. Por qué ? Porque una vez que lo hayas lavado, debes prepararte para dejar de tocarlo durante mucho tiempo. Al mantener su perfil estable por un tiempo, generará más confianza en su entorno en línea, sin tratar de cambiarlo todo el tiempo, lo que crea interacciones innecesarias con Facebook.
   • Deja de cambiar tu estado a menudo. Antes de hacerlo, pregúntate: "¿y qué? Cada vez que lo cambia, obstruye las noticias de sus amigos. ¿Por qué te sientes obligado a anunciar cada movimiento o estado de ánimo que experimentas temporalmente? ¡Esto no es interesante para otros y es una interacción sin la que podrías haber hecho!
   • Piensa en la frecuencia con la que usas las aplicaciones de Facebook. Para poder usar uno, debe instalarlo en su cuenta. Luego tienes que usarlo y algunos de ellos son lo suficientemente adictivos como para atrapar a sus usuarios durante horas. Antes de agregar una nueva aplicación, pregúntese si es realmente productiva. Si no ayuda, pregúntese qué piensan sus amigos cuando les envía invitaciones para ganar puntos, recibir regalos o ver sus resultados ... Cada vez que alguien recibe una invitación, debe aceptarla. ignorarlo. No seas la causa de la dicción de Facebook de tus amigos y haz que las aplicaciones funcionen para ti, no al revés, deshazte de las que consumen demasiado tiempo o son inútiles.
6. Evita tener la mayor cantidad de amigos posible. Si quieres tener más amigos en Facebook de los que podrías tener en la vida real, es importante que termines con lo que obviamente es una "adicción a la amistad". Si tienes más amigos de los que puedes manejar, crearás más ansiedad que placer. Disfruta de los amigos que ya tienes en Facebook y elimina a los que no agregan nada a tu experiencia en la plataforma.
   • Dado que Facebook casi requiere que agregue más amigos, si se siente vulnerable a medir su valor personal por la cantidad de amigos que tiene en lugar de su calidad, Facebook puede volverse peligroso para usted mientras se recupera de su adicción o usted pasar por tiempos emocionalmente difíciles. Resiste la necesidad de agregar personas que no conoces o de las que no quieres hablar y elimina a aquellos que realmente no te importan en tu lista de amigos.
   • Tenga cuidado con la capacidad de Facebook para aumentar su soledad en lugar de la lentitud. Si pasa tiempo en Facebook en lugar de pasar tiempo con sus amigos cara a cara, aumentará su soledad que ya está bien establecida e irónicamente, cuanto más intente quedarse con una gran cantidad de personas, más Te sentirás solo, porque terminarás con muchos amigos, pero pocos amigos de calidad. Deja de usar Facebook como un sustituto de las amistades reales y úsalo como una forma de estimular y desarrollar las amistades que ya tienes.
7. Evita convertirte en un autómata para Facebook. Si dices "hablamos de Facebook más tarde" o "voy a echar un vistazo a mi Facebook", es más que necesario tomar un descanso para salir con tus amigos en el mundo real, lejos de tu pantalla. Cada vez que diga: "Nos hablamos en Facebook", póngalo en duda y reformúlelo diciendo "estamos hablando de nuevo" o "Estoy llamando". Luego, hágalo, organice un plan para hablar con usted de inmediato.
8. Haz tu conexión de Facebook más difícil. Pídale a alguien que cambie su contraseña en Facebook y no se lo diga para que no pueda ir. En casos extremos, puede eliminar permanentemente su cuenta de Facebook. Si sabe que ya no podrá usarlo, encontrará una manera de disfrutar otras cosas en el momento presente en lugar de sentirse impaciente y pensar: "¿Cuánto tiempo tengo que esperar antes de ver qué sucede en Facebook?" ? "
9. Decide no saber todo lo que ha sucedido en Facebook. Cualquiera que sea la duración de su feed actual, podría haber aún más. No hay diferencia entre perder una publicación y no saber si esta publicación existió o no, lo cual no tendrá problemas para administrar. Tu objetivo es ver al menos una publicación súper interesante, no verlas todas. A veces, alguien piensa en un tema y le gustaría que haya un video en YouTube al respecto, pero es mucho más raro que una cadena interminable de decisiones que te hacen pensar que, desde que lo has visto, parece interesante y necesitas saber Más.
10. ¡Haz que Facebook sea más interesante! Cuando usa la plataforma, puede decidir las cosas que aparecen en su fuente de noticias y al dar me gusta a las páginas, unirse a grupos y ocultar personas aburridas, crea un espacio seguro lleno de información que le interesa sin un aspecto negativo. Desbloquee los perfiles de las personas que publican selfies permanentes o artículos periodísticos y simplemente vaya a los sitios web de las páginas que le gustan (o encuentre alternativas) en lugar de leerlos en Facebook. Cualquier biblioteca lo curará de sus necesidades de información.

• Una alarma con un temporizador para limitar su uso de Facebook
• Otras distracciones
• Un calendario con citas para conocer a otras personas.