Cómo vencer la nostalgia

Contenido

• etapas
• Parte 1 Preparándose para ir
• Parte 2 Adaptarse al nuevo lugar
• Parte 3 Calmando los sentimientos de nostalgia
• Parte 4 Alivie el estrés

La nostalgia es un sentimiento que probablemente cada uno de nosotros haya conocido en algún momento de su vida. De hecho, según los estudios, el 70% de los seres humanos han experimentado nostalgia durante su vida. La nostalgia puede ocurrir cuando sale de la casa para ir a la universidad o cuando se va para una corta estadía, por ejemplo, yendo a un campamento de verano. Esto también puede suceder cuando realiza estancias prolongadas en el extranjero, como sucede con los programas de estudio en el extranjero. Puedes usar varias estrategias para evitar la nostalgia y calmarte si aún lo sientes cuando estás lejos de casa.

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Parte 1 Preparándose para ir

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   Debe saber que es perfectamente normal sentir nostalgia. Aprender más sobre este sentimiento lo ayudará a comprender cuán común es sentir nostalgia. Te sentirás menos confundido y estresado por el hecho de que extrañas tu hogar si sabes que es una experiencia perfectamente normal.

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   Aprende a acostumbrarte al nuevo lugar donde vivirás. Un estudio mostró que los niños que participaban en un campamento de verano podían dominar su nostalgia si se preparaban para apoyar la experiencia y si sabían el entorno en el que se encontrarían. Para evitar sentirse abrumado por la nostalgia, debe estudiar imágenes, mapas u otros datos sobre el lugar en cuestión. Esto lo ayudará a acostumbrarse a este nuevo entorno una vez que esté allí. También tiene la oportunidad de preguntarle a la persona que sabe bien a dónde irá que describa las actividades o las rutinas diarias que debe esperar liderar.
   • También puede programar un recorrido preliminar de las instalaciones con sus amigos y familiares, por lo que obviamente esto es conveniente.

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   Haga planes sobre lo que hará cuando llegue a la nueva ubicación. Se sentirá mucho más cómodo si conoce las actividades y rutinas que tendrá que hacer una vez que llegue al nuevo lugar. La experiencia parecerá un poco más familiar, lo que reducirá las posibilidades de que sienta nostalgia. Los resultados de la investigación han demostrado que la interacción socialmente comprometida y la actividad física intensa siempre ayudan a deshacerse de la enfermedad del país.
   • Una vez en la nueva ubicación, haga un programa que incluya ejercicios regulares y oportunidades para interactuar socialmente con otros. Establezca un plan antes de salir de casa que le indicará cuándo necesitará realizar actividad física y buscar interacciones sociales.

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   Trae un artículo de tu casa. La nostalgia a veces puede ser difícil de manejar porque nunca se sabe cuándo puede ocurrir o cuándo puede escuchar, oler o ver algo que le recuerde a su hogar. Para calmarte en estos momentos, puedes mantener un objeto que te quitarán.
   • Traiga su par de pantuflas, fotos o libros favoritos, que pueden ayudarlo a consolarse cuando padece nostalgia. Estos objetos podrían hacer que su hogar ya no se vea tan lejos.

Parte 2 Adaptarse al nuevo lugar

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   Comienza a crear nuevos enlaces. Es importante mantener un equilibrio entre mantenerse en contacto y esforzarse por crear una nueva comunidad donde ahora vive. Comience conversaciones con aquellos que encuentre interesantes. Puede ser la persona en su dormitorio o un compañero de clase.
   • Los primeros días que pasa en un campamento de verano, en la universidad o en el exterior pueden ser una excelente oportunidad para hacer nuevos amigos. Aproveche las situaciones en las que no es el único en ser nuevo.
   • Si trabaja o estudia en un nuevo país, intente ir al consulado local, a una sociedad de diputados o a una universidad internacional para encontrar personas que estén tan lejos de casa y que sean nuevas en este entorno. Discutir la tristeza con personas que están experimentando lo mismo que tú puede ser muy útil.
   • Puede considerar adoptar un nuevo pasatiempo o unirse a un club. También puede ser voluntario y unirse a una ONG en su área. Estas son excelentes maneras de conocer personas que comparten los mismos intereses que usted.
   • Si no deja de pensar en su antiguo hogar o entorno, puede impedir que logre sus objetivos en su nuevo entorno y cree nuevas amistades y relaciones.

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   Continúa adoptando tus viejas rutinas y hábitos. Cuando a veces estamos fuera de casa, podemos cambiar nuestros hábitos y rutinas diarias. Este tipo de cambio hace que el nuevo entorno parezca aún más extraño. Para evitar esto, intente continuar adoptando sus hábitos familiares, aunque haya cambiado la configuración.
   • Por ejemplo, si fuiste a la universidad y los martes donde comiste tacos con tu familia, intenta organizar con tus compañeros de dormitorio o un nuevo grupo de amigos en un día de tacos. De lo contrario, si asiste a un campamento de verano y necesita hacer ciertas cosas cada noche antes de irse a dormir, continúe adoptando esta rutina. Este tipo de rutinas a menudo traen una sensación de familiaridad, por lo que debe intentar incorporarlas a su nuevo entorno.

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   Explora los nuevos lugares. Sal con tu cámara o teléfono inteligente. Una cámara puede ser una excelente manera de ver un nuevo entorno con una luz diferente. Al hacer que su mente esté activa y menos centrada en su nuevo marco, puede evitar sentir nostalgia. También es la manera perfecta de enriquecer su experiencia mientras está fuera de casa.

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   Sumérjase en la cultura local. Para aprovechar al máximo su nueva experiencia, especialmente si vive fuera, salga de su capullo y pruebe cosas nuevas.
   • Por ejemplo, puedes probar nuevos alimentos. La comida es a menudo lo que más define una cultura. Pruebe los alimentos locales para encontrar lo que comen los locales, lo que le complacerá, ya que contribuirá en gran medida a hacer que el nuevo lugar sea más cómodo.
   • Participa en eventos culturales. Incluso si va a la universidad en otra ciudad, aún puede aprovechar la oportunidad de participar en eventos culturales que no tuvo en casa.

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   Evite los efectos negativos del choque cultural. El choque cultural reúne los sentimientos de duda, confusión o nerviosismo causados ​​por estar en un nuevo entorno. Esto puede ser particularmente difícil para quienes viven en un nuevo país, pero también puede ser difícil para quienes van a la universidad a mudarse de una ciudad a una zona rural. El punto no es dejar que eso se apodere de ti. Pruebe estas pocas estrategias, especialmente si está al aire libre, para ayudarlo a superar el choque cultural.
   • Aprenda las reglas de etiqueta vigentes en su nuevo país. Trate de entender por qué y cómo vive la población local. Su comportamiento y hábitos pueden ser diferentes a los suyos, pero seguramente es la norma en esta región.
   • Tómese el tiempo para aprender el idioma. Siempre ayuda comprender lo más posible lo que la gente te dice. Apreciarán el esfuerzo que haces para comunicarte con ellos en su propio idioma, incluso si solo dices unas pocas oraciones y esto facilitará enormemente tu vida diaria.
   • Enfoque la experiencia con mente abierta y una actitud positiva. Si aborda todo esto como una aventura, probablemente tendrá una buena experiencia.

Parte 3 Calmando los sentimientos de nostalgia

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   Mantente conectado A veces es útil ver una cara familiar o escuchar una voz familiar, lo que da la impresión de que su casa no está tan lejos. Asegúrese de programar llamadas telefónicas y de Skype con familiares y amigos una vez que se haya ido. Hablar con familiares y amigos puede ayudarlo a saber lo que sucede en su hogar, por lo que no tiene la impresión de que la vida hubiera continuado sin usted.
   • Además, mantenerse en contacto puede ayudar a reducir la sensación de aislamiento que puede ser muy común cuando se siente nostálgico.

2. 
   

   
   Mantenga un diario de acciones positivas. Este es un diario donde escribirá todas las experiencias positivas que tenga en su nuevo entorno. Esto puede ser una excelente cura para aquellos que están de mal humor. Hacer un seguimiento de las cosas que te hicieron sonreír puede ayudarte a recordar los aspectos positivos de tu nuevo estilo de vida.
   • También tiene la opción de usar un periódico para descubrir cómo puede convertir sus emociones negativas en algo positivo. Por ejemplo, podría hacer una sugerencia como Encontraré nuevas formas de sentirme integrado.

3. 
   

   
   Trabaja cambio positivo. Repita oraciones útiles y positivas para eliminar todos los sentimientos negativos. Recuerda que lo que piensas de ti mismo puede afectar en gran medida tu estado mental. Intenta decirte oraciones como Hay muchas personas que aman o Puede sucederle a todos sentirse solo .

4. 
   

   
   Comprenda que esta adaptación puede llevar un tiempo. Debe ser realista sobre la rapidez con la que hará la transición una vez que esté fuera de casa. Si estás en una nueva universidad, podría llevarte todo el primer semestre crear nuevos enlaces que te harán sentir como en casa en el nuevo entorno. Asegúrese de darse el tiempo suficiente para adaptarse.
   • Esto podría ayudar si usa un calendario en el que escribe o dibuja sus objetivos de integración durante un período de tiempo. Esto lo ayudará a ser plenamente consciente del tiempo necesario, para que no tenga expectativas poco realistas o termine decepcionado.

Parte 4 Alivie el estrés

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   Póngase en movimiento. El deporte ayuda a aliviar el estrés porque hace que el cuerpo secrete poderosos neurotransmisores de bienestar en el cerebro para mejorar el estado de ánimo y lidiar con el estrés de la nostalgia. La nostalgia a menudo puede ir acompañada de soledad o tristeza. Para mejorar su estado mental, practique deportes regularmente.
   • Además, tener una rutina regular de ejercicio físico puede ayudarlo a organizar su horario en su nuevo entorno. Si practicas deportes al aire libre o en gimnasios, esta puede ser una excelente manera de conocer gente nueva.

2. 
   

   
   Encuentra el tiempo para hacer lo que amas. Asegurarte de tomar tiempo para ti mismo, especialmente para hacer las cosas que te gustan, es una excelente manera de eliminar el estrés.
   • Escucha tu música favorita o mira una película. Incluso puedes tomarte el tiempo de leer tu libro favorito. Darse tiempo para relajarse es la clave cuando siente el estrés de estar en un lugar nuevo y siente nostalgia. Por ejemplo, podría tomar un buen baño de burbujas, divertirse haciendo una pedicura o ir a ver un partido de fútbol u otro.

3. 
   

   
   Cuida tu cuerpo. Tomarse el tiempo para cuidar su cuerpo es una buena manera de aliviar el estrés. Si no come o duerme adecuadamente, puede ser muy estresante para el cuerpo. La falta de sueño y la mala nutrición solo empeorarán las cosas si ya siente estrés porque ha integrado un nuevo entorno.
   • Asegúrese de dormir durante una cantidad de tiempo suficiente, que es de 8 horas por noche.
   • También asegúrese de comer adecuadamente tomando frutas, azúcares lentos, vegetales y proteínas. Puede ser tentador, especialmente cuando está estresado, tomar comida chatarra como comida rápida, refrescos o dulces. Sin embargo, debes tratar de evitar este tipo de método para manejar el estrés, ya que esto solo te hará daño a la larga.

4. 
   

   
   Consulte a un profesional de salud mental. El dolor severo en el hogar puede ser increíblemente estresante, incluso hasta el punto de sentirse frustrado.También puede tener cambios de humor, ataques de pánico, tal como puede sentir el miedo a la soledad y la necesidad de llorar con frecuencia. Si siente que la sensación de nostalgia que siente se ha convertido en algo más serio, prolongado en duración o que su frecuencia y gravedad han empeorado, debe buscar ayuda de un profesional de la salud mental.
   • Los psicólogos pueden ayudarlo a controlar la nostalgia de la misma manera que ayudan a controlar el dolor u otras pérdidas. Dado que salir de casa puede causar necesidades insatisfechas, como ayudarlo a tomar decisiones u organizar y estructurar su día, un psicólogo puede ayudarlo a encontrar los recursos para satisfacer esas necesidades, para que pueda Aprende nuevas habilidades. Por lo tanto, podrá satisfacer algunas de sus necesidades usted mismo.
   • Vigila tu estado de ánimo durante una o dos semanas. Si descubre que tiene ataques de pánico o está llorando con demasiada frecuencia, debe buscar la ayuda de un profesional.