Cómo usar un podómetro

Contenido

• etapas
• Parte 1 Graba tus pasos
• Parte 2 Establecer metas de pasos
• Parte 3 Mejora su forma

En los últimos años, el estado físico se ha convertido en un problema de salud pública y más personas que nunca están buscando formas de integrar el ejercicio físico en su rutina diaria. Para muchos, los podómetros son herramientas prácticas que ayudan a monitorear su actividad física diaria (generalmente resulta en la cantidad de pasos dados). ¡Estos dispositivos son más pequeños que un organizador, asequibles, generalizados y es fácil comenzar a usarlos en solo unos pocos "pasos" simples!

etapas

Parte 1 Graba tus pasos

1. 
   

   
   Configure si es necesario la longitud de sus pasos. La mayoría de los podómetros podrán detectar automáticamente sus pasos, sin una configuración específica de su parte. Sin embargo, para calcular el distancia total que ha viajado, algunos le piden que ingrese la longitud promedio de su zancada. Si no está seguro de que su podómetro necesita conocer esta información, consulte su manual de usuario.
   • Para encontrar la longitud promedio de su zancada, tome el criterio de una costurera, comience a caminar en línea recta, pare repentinamente en un paso aleatorio (por ejemplo, paso # 7), luego mida la distancia entre sus talones.
   • No hay dos modelos de podómetro exactamente idénticos, lo que significa que el método de entrada de su zancada promedio puede no ser el mismo para todos. Algunos podómetros comunes se configuran de la siguiente manera: presione el botón modo hasta que veas la cantidad de km recorridos. prensa conjunto. Verá una longitud de paso predeterminada, generalmente 75 cm. Ajuste la longitud de su paso con los botones del podómetro.

2. 
   

   
   
   
   Adjunte su podómetro. Los podómetros cuentan tus pasos registrando la cantidad de veces que sienten choque o un sacudida. En general, esto sucede con cada paso que das y el número que aparece en el podómetro suele ser una buena medida (a veces incluso correcto) la cantidad de pasos que ha realizado. Debido a esto, los podómetros deben estar unidos a su ropa o su cuerpo para poder contar sus pasos.
   • El tipo más común de sattach podómetro en el borde de un bolsillo, pretina o cintura de pantalones con un clip. Esto generalmente funciona mejor si el podómetro está alineado con el centro del muslo. Si su podómetro tiene un clip de seguridad, intente colocarlo en la boca de su cinturón para evitar que se caiga.
   • Tenga en cuenta que no todos los podómetros están unidos al cinturón. Por ejemplo, algunos se pueden usar alrededor de la muñeca. En este caso, el podómetro sattach exactamente como un reloj. Algunos dispositivos de alta gama, llamados acelerómetros que funcionan de la misma manera que los podómetros, incluso se pueden usar en el pie o el tobillo.

3. 
   

   
   
   
   ¡Comienza a moverte! Una vez que haya conectado su podómetro de forma segura y se haya asegurado de que esté encendido, puede comenzar a moverse y contar automáticamente sus pasos. Siempre que el podómetro se sacude desde el movimiento de arriba hacia abajo de un paso medio, registra un nuevo paso. No se requiere manipulación de su parte. ¡Simplemente puede olvidar la existencia de su podómetro hasta el final del día!
   • No está limitado a caminar mientras usa su podómetro. También puede trotar, correr o ser y el podómetro también debe contar sus pasos durante estas actividades.

4. 
   

   
   Revisa el podómetro al final del día. Cuando haya terminado de caminar al final del día (por ejemplo, justo antes de acostarse), quítese el podómetro y verifique cuántos pasos ha dado. Si quieres mejorar tu estado físico, recuerda ese número y siéntete orgulloso de lo que has logrado. Con el tiempo, puede aumentar su estado físico aumentando gradualmente la cantidad de pasos que toma por día.

5. 
   

   
   Repite todos los días. Durante los próximos días, tome el hábito de usar su podómetro tan pronto como comience a moverse y quítelo tan pronto como se vaya a la cama. Tome nota de los resultados obtenidos cada día. ¡Estas simples acciones son todo lo que necesita hacer para comenzar a monitorear su conteo diario de pasos! Una vez que se convierta en un hábito, ni siquiera notará que está usando un podómetro.

Parte 2 Establecer metas de pasos

1. 
   

   
   Establece metas regularmente. Muchas personas comienzan a usar podómetros en su objetivo de condición física. En este caso, generalmente es más fácil motivarse para caminar más allá estableciendo metas pequeñas y claramente definidas. Estas metas deben responder a apuestas un poco más altas cada semana, pero deben permanecer completamente a su alcance.
   • Muchos estudios de caminata recomiendan aumentar su conteo de pasos en 500 pasos por semana para lograr un objetivo de condición física razonable. En otras palabras, podría apuntar a caminar 3.500 pasos al día durante la primera semana, ir a 4.000 al día durante la segunda semana, y así sucesivamente.

2. 
   

   
   Establecer objetivos ambiciosos a largo plazo. No es práctico querer aumentar su número de pasos cada semana. En cierto punto, la mayoría de las personas quiere encontrar un nivel de actividad sostenible que satisfaga sus necesidades y que pueda integrarse bien en su vida diaria de personas activas. Debería ser un objetivo a largo plazo. Date suficiente tiempo para alcanzar este objetivo aumentando lentamente tu número de pasos por semana hasta alcanzar el objetivo establecido. No intentes alcanzar la meta final desde el principio. Simular un gran desafío de manera repentina es la mejor manera de desanimarse y fallar.
   • Un objetivo a largo plazo que a menudo se recomienda para adultos es hacer 10,000 pasos al día. Para alguien que tiene una longitud de paso promedio, corresponde a un poco menos de 8 km. Incluso si 10,000 pasos al día pueden ser un buen objetivo de condición física, puede ser difícil para algunas categorías de personas (por ejemplo, ancianos o enfermos) alcanzar este objetivo. Además, este nivel de actividad física es probablemente demasiado bajo para adolescentes y niños.

3. 
   

   
   Mantenga un diario de sus resultados diarios. Para monitorear su progreso a largo plazo, es recomendable realizar un seguimiento de su conteo diario de pasos en un periódico. Una vez que haya acumulado algunos meses de datos, será fácil ver los cambios que ha realizado. Incluso puede dibujar un gráfico para tener una representación visual de su progreso.
   • Por supuesto, su periódico no tiene que ser papel. Los periódicos digitales también funcionan perfectamente. De hecho, los programas que ofrecen hojas de cálculo, como Excel, lo ayudarán a transformar drásticamente sus datos en un gráfico.

4. 
   

   
   En caso de duda, consulte a su médico. Si no está seguro de si sus objetivos a corto o largo plazo son razonables, hable con su médico. Solo un profesional podrá decirle exactamente qué tipo de ejercicio es el adecuado para usted, en función de su historial médico.
   • Si su salud afecta el nivel de ejercicio que puede hacer (por ejemplo, si tiene una afección cardíaca), consulte a su médico antes para comenzar a usar un podómetro, no después. Aunque los peligros de caminar son generalmente bastante bajos, algunos problemas médicos pueden no ser compatibles.

Parte 3 Mejora su forma

1. 
   

   
   Camina con un ritmo dinámico. En general, cuanto más rápido se mueva y más tenga que trabajar su cuerpo, más energía usará al consumir calorías. Por ejemplo, una persona de peso promedio puede quemar 70 calorías por hora al aumentar su velocidad de caminata de 5 km / ha 7 km / h. Por lo tanto, si desea quemar calorías o mejorar su potencial atlético, tendrá que caminar más rápido y no más lentamente.
   • La mayoría de los estudios sobre el tema definen que un ritmo es dinámico a partir de 5 km / h. Si no está seguro por dónde comenzar, es un buen punto de referencia.
   • Tenga en cuenta que, además de permitirle hacer más ejercicio, la caminata dinámica disminuye la cantidad de tiempo que tiene que caminar para cubrir una distancia determinada, ¡lo que le permite hacer otras cosas!

2. 
   

   
   Haz movimientos más allá de caminar. Como se mencionó anteriormente, los podómetros no solo miden los pasos que das al caminar. Dado que miden todo tipo de movimientos rítmicos, repetitivos y verticales, también son útiles para registrar sus pasos durante cualquier otra actividad física. Sin embargo, tenga en cuenta que su zancada promedio puede diferir durante estas otras actividades y que la distancia recorrida puede no ser precisa. Aquí hay algunas actividades para las cuales su podómetro puede medir su no :
   • la carrera a pie,
   • senderismo,
   • subir escaleras
   • saltar la cuerda
   • algunos podómetros incluso ofrecen opciones para medir la velocidad de una bicicleta y la distancia recorrida con ella.

3. 
   

   
   Use su podómetro para contar las calorías quemadas. En general, las personas pierden peso a largo plazo si gastan más calorías al día que la comida. Si caminar es su único ejercicio diario, puede usar su podómetro para controlar su pérdida de peso. Su podómetro puede decirle qué tan lejos ha caminado y puede usar cualquier calculadora de calorías en línea para encontrar cuántas calorías ha gastado en función de la distancia recorrida. Agregue esto a su Tasa metabólica basal (TMB) para encontrar la cantidad de calorías que está viviendo y sabrá cuántas calorías se gastaron en total durante el día.
   • Por ejemplo, una persona de 80 kg que camina 8 km por 3 horas gastará alrededor de 720 calorías en el día. Si la TMB de la persona es de aproximadamente 1,800 calorías (típica para un hombre de aproximadamente 1 m 80), quemará aproximadamente 2,520 calorías en el día, por lo que si absorbe menos calorías puede perder peso.

4. 
   

   
   Mantente motivado a la larga. Hacer una actividad física diaria a un nivel razonable no es una resolución de Año Nuevo que pueda suspenderse después de unas pocas semanas, debe ser un compromiso por el resto de su vida. Las personas que están acostumbradas a hacer ejercicio (con o sin podómetro) viven en promedio más tiempo y más saludables que las personas que no lo hacen. Sin embargo, estos beneficios son solo el resultado de compromisos sostenidos a largo plazo. Por lo tanto, trate de mantenerse motivado para usar su podómetro para facilitar el ejercicio regular. Aquí hay algunas formas de aumentador de presión tus objetivos de fitness:
   • recuerda tus objetivos cuando no tienes ganas de hacer el ejercicio,
   • recompénsate cuando alcances objetivos menores,
   • saber tomar un momento para descansar cada día
   • escucha música motivadora y pegadiza,
   • mira películas que te inspiran,
   • toma descansos ocasionales en tu rutina,
   • Hable sobre sus objetivos a otras personas.