Cómo tratar una lesión en la ingle

Contenido

• etapas
• Parte 1 Alivia inmediatamente la lesión
• Parte 2 Consulte a un médico
• Parte 3 Evita lesiones secundarias

El dolor causado por una herida de lana puede ser leve o severo y puede ocurrir a cualquier edad.El dolor es el resultado de desgarrar o romper uno de los cinco músculos en el interior del muslo unido a la parte superior del hueso pélvico y justo por encima de la rodilla. El tratamiento requiere paciencia y un retorno gradual a la actividad física. En algunos casos, las lesiones graves y las lesiones que requieren mucho tiempo requieren atención médica.

etapas

Parte 1 Alivia inmediatamente la lesión

1. 
   

   
   Pon hielo en el área. Aplique hielo en el área lesionada lo antes posible para evitar la hinchazón, detener el sangrado debajo de la piel y evitar la formación de azul.
   • Aplique hielo durante dos o tres horas, no más de 15 minutos cada una, durante los primeros días después de la lesión.
   • Evite aplicar hielo directamente sobre la piel. Use una compresa de hielo, hielo picado en una bolsa de plástico o una bolsa de vegetales congelados como guisantes, envueltos en un paño o toalla.
   • Continúe aplicando hielo durante varios días después de la lesión y después de volver a la actividad normal tres o cuatro veces al día o inmediatamente después del ejercicio.

2. 
   

   
   
   
   Descanse. La gravedad de su lesión de lana determina cuánto tiempo debe evitar hacer ejercicio.
   • Los alargamientos más ligeros o moderados requieren al menos dos o cuatro semanas de descanso. Las lesiones más graves tardan al menos seis a ocho semanas o más en recuperarse por completo.
   • Tómese al menos cinco a siete semanas sin actividad física para permitir que la herida sane. Calcule el dolor que siente en ese momento para establecer un retorno gradual a las actividades deportivas.

3. 
   

   
   Comprima el músculo lesionado con lana. La compresión le permite reducir la hinchazón y estabilizar el músculo lesionado.
   • Puede ser útil obtener un dispositivo ortopédico. Este dispositivo está diseñado para adaptarse a la zona de lana sin ser demasiado apretado, ya que esto podría reducir el flujo sanguíneo en esta área. Encontrará estos aparatos ortopédicos en la mayoría de las farmacias.
   • Puede usar vendajes elásticos y vendajes especialmente diseñados para lana, pero tenga cuidado al atar esta área para evitar apretar con demasiada fuerza.

4. 
   

   
   
   
   Elevar el área. Esto ayuda a prevenir la hinchazón y estimula la circulación sanguínea adecuada.
   • Use toallas enrolladas, mantas o cojines para levantar la pierna lesionada con la mayor frecuencia posible. Intente elevar el área de la lesión por encima de su cadera.

5. 
   

   
   Alternar aplicaciones en frío con aplicaciones de calor. Una vez que hayan pasado varios días después de la lesión y si tiene tiempo, aplique calor entre dos compresas de hielo.
   • El calor puede ayudarlo a aliviar parte del dolor y las molestias que siente por la lesión.

6. 
   

   
   Toma medicamentos antiinflamatorios sin receta. El libuprofeno, el naproxeno y la aspirina pueden ayudarlo a disminuir la inflamación.
   • Los medicamentos que contienen paracetamol de venta libre también pueden ayudarlo a controlar el dolor, pero no funcionarán contra la inflamación.
   • Siga la dosis del medicamento que está comprando o las instrucciones que le haya dado su médico.

7. 
   

   
   Marque la diferencia entre los síntomas de una herida de lana y otras causas. Los alargamientos y heridas a nivel de lana pueden parecerse a los síntomas de otros trastornos como la hernia.
   • Los síntomas comúnmente vistos con alargamientos o heridas a nivel de la lana incluyen contracciones musculares o calambres, dolor repentino y agudo y dolor muscular cuando el músculo está contraído o en reposo.
   • Las lesiones más graves pueden incluir un dolor insoportable incluso si solo está caminando.
   • Una hernia es dolor en el área púbica y la parte inferior del abdomen, dolor al toser o estornudar, y dolor continuo mientras está activo.
   • Las fracturas del fémur o del hueso púbico pueden causar dolor que puede irradiarse a las nalgas. Por lo general, tendrá dolor por la noche, el área estará hinchada y sensible y los síntomas no disminuirán cuando descanse, aplique hielo, comprima o elimine.
   • Si tiene testículos, problemas urinarios, hinchazón, hormigueo o pérdida de la sensibilidad, hable con su médico.

8. 
   

   
   Haga movimientos de víbora para identificar la herida de lana. Si los síntomas son leves y no está seguro del tipo de lesión que tiene, estos ejercicios pueden ayudarlo a identificar una herida de lana.
   • Hay un ejercicio adicional que puede ayudarlo a identificar una herida de lana, que consiste en colocar un objeto ligero, como una pelota medicinal, entre las piernas. Intenta comprimirlo tirando de tus piernas una contra la otra. Si esto le causa dolor, probablemente tenga una herida de lana.

9. 
   

   
   Consulte a un médico si siente un dolor sordo. Un dolor sordo que se amplifica por el movimiento o el ejercicio puede indicar una hernia en lugar de una herida de lana.
   • La presencia de un bulto en la parte inferior del abdomen o en la parte superior de la zona de lana también puede indicar una hernia. Una hernia ocurre cuando una parte más débil del músculo de la pared abdominal pasa parte del intestino.
   • Una hernia requiere tratamiento médico.

Parte 2 Consulte a un médico

1. 
   

   
   Consulte a su médico para determinar el tamaño de la lesión. Hay cinco músculos que permiten el movimiento de la pierna, se llaman músculos aductores.
   • Ladduction es un término utilizado para indicar un movimiento de una extremidad hacia el cuerpo. Las personas que sufren con mayor frecuencia lesiones en la ingle son atletas que corren, patean, sienten, cambian de posición rápidamente o usan mucha fuerza al hacer movimientos de cruce muscular, como jugando al fútbol
   • Los cinco músculos aductores se llaman músculo pectino, el músculo aductor corto, el músculo aductor largo, el músculo gracilis y el músculo aductor.

2. 
   

   
   Pídale a su médico que le explique el tamaño de la lesión. Las lesiones de lana se clasifican según la gravedad de la lesión.
   • Las lesiones de tipo 1 son más leves y son causadas por un estiramiento excesivo de uno o más de estos cinco músculos al presentar microdesgarros en las fibras del músculo lesionado.
   • Las lesiones de tipo 2 son las lesiones más comunes e implican un desgarro parcial del tejido muscular.
   • Las lesiones de tipo 3 son las más graves, causan un dolor intenso y son causadas por una rotura o rotura completa de uno o más de estos cinco músculos.

3. 
   

   
   Prepárate para una larga curación. El tiempo necesario para sanar su lesión depende de la gravedad de la lesión.
   • Es importante tomar el tiempo recomendado por su médico para evitar lastimarse nuevamente.

4. 
   

   
   Regrese a su médico si no ve ninguna mejora. Si siente que los síntomas están empeorando o si no ve una mejora en su condición durante un período de tiempo razonable, su dolor puede ser causado por otra cosa.
   • Consulte a su médico para evaluar las molestias persistentes y examinarlo en busca de otros trastornos.
   • Vigila tu nivel de dolor. Si observa muy poca mejoría o si el dolor empeora después de los primeros días después de la lesión, consulte a su médico.

5. 
   

   
   Consulte a su médico si nota un bulto. Una masa hinchada o hinchada cerca de uno de sus testículos requiere la verificación de su médico.
   • Siempre debe visitar a su médico si siente dolor en la parte inferior de su abdomen y en el costado o un dolor que se está extendiendo en la lana.

Parte 3 Evita lesiones secundarias

1. 
   

   
   Estima tus síntomas. Use los síntomas que observa para ver si puede volver a la actividad normal.
   • Evite la actividad física si siente dolor. Si siente dolor, no camine rápido, no corra y no corra.
   • Una vez que ya no sienta dolor, puede volver a hacer el deporte poco a poco para evitar lastimarse nuevamente.

2. 
   

   
   Reduzca su actividad física si siente dolor. Cuando reanude la actividad física, preste atención a las señales que le envía su cuerpo.
   • Si siente dolor durante sus actividades físicas, reduzca la intensidad y vuelva al mismo nivel poco a poco.
   • El dolor persistente puede conducir más fácilmente a una lesión mayor en la misma área o puede ser un signo de otro trastorno subyacente. Reduzca la intensidad o duración de su ejercicio hasta que el dolor sea menos intenso. Consulte a su médico si el dolor persiste.

3. 
   

   
   Reproduce los movimientos de tu deporte. Haga uno por uno y lentamente los movimientos que tendrá que realizar para participar activamente en el deporte que realiza.
   • Muévase lentamente, pero conscientemente, evitando el peso y la fricción para determinar si siente dolor nuevamente antes de volver a la actividad física normal.

4. 
   

   
   Trabaja con un entrenador. Un entrenador deportivo que practiques puede ayudarte a encontrar el 100% de tus habilidades, pero también puede darte buenos métodos para calentar y estirarte para evitar lesiones en el futuro.

5. 
   

   
   Calentamiento y estiramiento. Una de las principales causas de lesiones por lana es la falta de calentamientos y estiramientos adecuados antes de realizar cualquier actividad física.
   • El estiramiento relaja los músculos aductores y lo prepara para la actividad física, y el calentamiento le permite mover la sangre a través de los músculos y prepararlos para el estrés de la actividad física.
   • Un masaje puede facilitar la circulación sanguínea y calentar las articulaciones.
   • Haga estiramientos simples que apunten a la zona de lana antes y después de practicar deportes. Siéntate en el piso, presionando suavemente tu espalda contra la pared. Une las plantas de tus pies a los pies del otro y tira de tus pies hacia tu ingle. Despacio y lentamente lleva tus rodillas al suelo. Mantenga las piernas estiradas de esta manera durante 20 segundos y comience nuevamente.

6. 
   

   
   Continúa aplicando hielo y calor. Durante varias semanas después de reanudar sus ejercicios físicos, continúe aplicando hielo en el área de la lesión después del ejercicio, vendajes de compresión y descanso obligatorio.
   • Continúe aplicando calor después del ejercicio para ayudar a reducir el dolor residual.