Como tratar la hipertensión

Contenido

• etapas
• Método 1 Trate la hipertensión cambiando su estilo de vida
• Método 2 de 2: Comienza la dieta DASH
• Método 3 Considere tomar un tratamiento siguiendo el consejo de su médico.

La hipertensión, también conocida como presión arterial, es la fuerza con la que circula la sangre en las paredes arteriales. Es deseable que esta fuerza no sea demasiado grande para evitar que el cuerpo y los órganos vitales sean sometidos a demasiada presión. La presión arterial normal es de aproximadamente 120/80 mmHg o menos. Se llama hipertensión cuando el voltaje excede 140/90. Como descubrirá en este manual, puede tratar su presión arterial alta haciendo varias cosas en casa y con su médico.

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Método 1 Trate la hipertensión cambiando su estilo de vida

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   Si es posible, adelgazar. Las personas que tienen incluso unas pocas libras adicionales, es probable que sufran de hipertensión. De hecho, cuanto más tejido adiposo, más necesita el cuerpo oxígeno y nutrientes para vivir (oxígeno y nutrientes transportados por la sangre), lo que aumenta la presión de sexado en las paredes de las arterias.

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   Ejercicio Es posible estar delgado y musculoso sin hacer ejercicio, pero es poco probable. El ejercicio para tratar la hipertensión no se trata solo de perder los kilos de más. El ejercicio ayuda a tratar la hipertensión en su origen: el ejercicio regular fortalece el corazón y un corazón más fuerte necesita ejercer menos fuerza para bombear sangre a las arterias. La presión sexora en las arterias es, por lo tanto, menos importante.
   • Comience entrenando suavemente y permanezca constante. El objetivo es sentirse bien haciendo ejercicio regularmente, no hacer todo el camino y luego renunciar a todo (recuerde: ¡es imposible subir de 0 a 60 km en 4 segundos si no tiene un Ferrari!) Practique caminar rápido por 30 minutos cada día. Luego, aumentará gradualmente el tiempo de caminata.
   • Aprovecha la oportunidad de estar con la gente. Encuentra un amigo con quien entrenar. Ya sea que se trate de un vecino con el que camina o de su mejor amigo a quien alienta a que vaya a nadar con usted, el ejercicio se vuelve más fácil automáticamente cuando es una actividad social en sí misma.
   • Prueba diferentes ejercicios. Hacer diferentes actividades, eso es lo que hace que la vida sea más picante. Si estás aburrido de tu entrenamiento físico, es probable que renuncies a todo. El secreto es nunca aburrirse. Siempre piense en lo que podría hacer para variar su entrenamiento.

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   Deja de fumar Los resultados de los estudios de nunca fumadores, exfumadores y fumadores actuales han demostrado repetidamente que los fumadores actuales tienen más probabilidades de tener presión arterial alta. Su presión arterial puede aumentar cuando deja de fumar, pero a medida que su cuerpo se recupere del daño causado por fumar, su presión arterial disminuirá.
   • Hay varias maneras de darrêter fumar. Los científicos han determinado que una de las formas más efectivas para dejar de fumar es combinar medicamentos y asesoramiento profesional. Puede no parecer tan extraordinario como dejar de fumar por completo de la noche a la mañana, pero no importa. A quién le importan las apariencias cuando se trata de dejar de fumar.

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   Limite su consumo de alcohol a las dos dosis recomendadas por día. Además de los otros efectos negativos que tiene sobre la salud, el alcohol aumenta la presión arterial. Consumido en cantidades muy pequeñas, el alcohol puede disminuir la presión arterial. Los efectos del alcohol se vuelven perjudiciales para la presión arterial desde la primera bebida para hombres y mujeres mayores de 65 años y después de dos bebidas por menos de 65 años.
   • El alcohol labus puede elevar la presión arterial considerablemente. Si toma cuatro o más bebidas alcohólicas a la vez, puede aumentar su presión arterial peligrosamente.
   • Si está luchando contra la adicción, maneje su abstinencia sabiamente. Una caída repentina en el consumo de alcohol puede provocar síntomas dolorosos de abstinencia, incluido el delirium tremens. En lugar de detenerse repentinamente, intente disminuir su consumo gradualmente. Esta semana, trate de tomar de 2 a 5 vasos menos que la semana pasada y así sucesivamente.

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   Estar menos estresado. Si su cuerpo está nervioso, libera hormonas que hacen que el corazón lata más rápido y que las arterias se contraigan. Si ha estado estresado durante mucho tiempo, este estado constante de ansiedad puede conducir a una presión arterial alta peligrosa.

Método 2 de 2: Comienza la dieta DASH

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   Integrar el régimen DASH (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión - Enfoques dietéticos para detener la hipertensión) a su dieta. La dieta DASH debería permitirle reducir significativamente su presión arterial en solo unas pocas semanas. Para eso, deberá concentrarse en alimentos saludables, controlar sus porciones y comer una variedad de alimentos. La dieta DASH reduce eficazmente la presión arterial:
   • Al reducir el colesterol, las grasas saturadas y otras grasas que consume. Mientras menos grasa comas, más fácil será que tu corazón bombee sangre a las arterias.
   • Al guiar su dieta alrededor de verduras y leche o productos lácteos sin grasa o bajos en grasa. Las frutas y verduras contienen fibra y otros nutrientes esenciales. Los productos lácteos bajos en grasa son ricos en proteínas y calcio.
   • Al preferir granos enteros, pescado, pollo magro (sin piel) y nueces con granos refinados y más carnes grasas.
   • Al eliminar o al menos limitar, su consumo de carnes rojas y azúcares añadidos (contenidos en muchos alimentos y bebidas).
   • Centrándose en alimentos que son ricos en magnesio, potasio, calcio, fibra y proteínas.

2. 
   

   
   Como parte de la dieta DASH, reduzca gradualmente su consumo de sal. Te sorprendería ver la cantidad de sal en los productos que comemos. La sal evita que los riñones eliminen el exceso de agua del cuerpo a través de la orina. Si hay exceso de agua en el cuerpo, las arterias cercanas a los riñones deben trabajar más para hacer circular el exceso de agua, lo que aumenta la presión arterial.
   • ¿Cuánta sal al día se necesita? Los médicos generalmente recomiendan hasta 2,300 miligramos (mg) de sodio por día para una dieta normal tipo DASH y menos de 1,500 mg de sodio por día para una dieta reducida en sodio DASH. 2,300 mg de sal es un poco menos que una cucharadita. Es poco: ¡ten cuidado!

3. 
   

   
   Como parte de la dieta DASH, limite su consumo de cafeína. Aunque el tema es controvertido, la mayoría de los médicos piensan que la cafeína aumenta la presión arterial, principalmente porque aumenta la frecuencia cardíaca. Verifique que su presión arterial no aumente después de tomar una bebida que contiene cafeína: 30 minutos después de una taza de café, mida su presión arterial y vea si es más alta que antes de la bebida.

Método 3 Considere tomar un tratamiento siguiendo el consejo de su médico.

1. 
   

   
   Determinar si su hipertensión es primaria o secundaria. En la mayoría de los casos, la hipertensión se considera "primaria", lo que significa que no tiene una causa particular. Cuando la hipertensión se llama secundaria, es causada por una enfermedad. Por ejemplo, las enfermedades renales pueden causar hipertensión. Si su presión arterial alta es secundaria, trate de encontrar la causa con su médico.
   • Las causas comunes de hipertensión secundaria incluyen abuso de alcohol, desequilibrios hormonales, tumores endocrinos o enfermedades de los riñones o arterias que irrigan los riñones.

2. 
   

   
   Para tratar la presión arterial alta, tome los medicamentos que le haya recetado a su médico. La investigación ha demostrado que es mejor tratar la presión arterial alta con medicamentos desde el principio cuando los cambios en la dieta y el estilo de vida no son suficientes para reducirla. Los medicamentos comúnmente recetados para la hipertensión son:
   • Los diuréticos (píldoras contra la retención de agua) ayudan a los riñones a eliminar el agua y la sal. Disminuyen el volumen sanguíneo y disminuyen la presión arterial. Como los diuréticos también reducen los niveles de potasio en el cuerpo, haga análisis de sangre con su médico para controlar sus niveles en sangre y posiblemente tome suplementos de potasio.
   • Inhibidores de la enzima de conversión de langiotensina (ECA). Los inhibidores de la ECA detienen la producción de langiotensina II, una hormona que causa una reducción en los vasos sanguíneos. En ausencia de esta hormona, aumenta el tamaño de los vasos sanguíneos, lo que puede mejorar la circulación sanguínea y disminuir la presión arterial.
   • Los antagonistas de los receptores de langiotensina no previenen la producción de hormonas, como lo hacen los inhibidores de la ECA. En cambio, estos medicamentos interfieren con la capacidad de la langiotensina para actuar sobre los vasos sanguíneos.
   • Los alfabloqueantes relajan los vasos sanguíneos, aumentando su diámetro, promoviendo así la circulación sanguínea. Los betabloqueantes a veces se recetan con estos medicamentos.
   • Los betabloqueantes actúan contra el funcionamiento del sistema nervioso simpático y las hormonas de la adrenalina. Relajan el corazón y lo hacen latir más lentamente, lo que disminuye la presión arterial.
   • Los inhibidores de calcio relajan los músculos de las arterias y permiten el ensanchamiento de las aberturas. Además, ayudan a que los músculos del corazón se relajen un poco. El corazón late más lentamente y la presión arterial disminuye.