Cómo sobrevivir a un ayuno

Contenido

• etapas
• Parte 1 Preparación para el ayuno
• Parte 2 Almuerzo
• Parte 3 Deja de ayunar

La gente elige ayunar por varias razones. Quizás quieras perder peso o desintoxicar tu cuerpo. Tal vez sea parte de tu vida espiritual. Independientemente de lo que te motive, el ayuno puede ser un momento difícil de superar, pero con preparación, dedicación y cuidado, no será tan doloroso como crees.

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Parte 1 Preparación para el ayuno

1. Consulta a un médico. Un cambio drástico en la dieta puede afectar al cuerpo de varias maneras, especialmente si tiene enfermedades subyacentes que el ayuno puede agravar (como la diabetes). Antes de comenzar a ayunar, siempre debe buscar el consejo de un médico.
   • Muchas personas son activas por razones religiosas y no por razones de salud, para desintoxicarse o perder peso. Sin embargo, tenga en cuenta que la mayoría de las religiones que incitan al ayuno (como el Islam, el catolicismo o el judaísmo) toleran excepciones para los fieles cuyo estado de salud no permite la privación de alimentos.
   • Hable con su líder religioso sobre las preocupaciones de su médico. Juntos, pueden desarrollar un plan que les permita vivir su dedicación espiritual sin riesgo para su salud.

2. 
   

   
   
   
   hidrato antes del ayuno. Aunque el cuerpo humano puede sobrevivir semanas (o incluso meses en un caso documentado) sin alimentos, se agotará muy rápidamente sin agua. El cuerpo tiene aproximadamente un 60% de agua y cada célula que lo necesita necesita para funcionar correctamente. Sin agua, la mayoría de las personas muere después de 3 días. El ayuno puede tomar muchas formas y es probable que se le permita beber durante este tiempo. Sin embargo, algunos ayunos (como el ayuno islámico durante el mes de Ramadán) prohíben el consumo de agua durante mucho tiempo. Independientemente de la cantidad de agua que se le permita beber, debe preparar su cuerpo para un largo período de deficiencia nutricional al hidratarse de antemano.
   • Beba mucha agua regularmente durante los días previos al ayuno. Luego, beba al menos 2 l de líquidos hidratantes antes de la última comida antes de su ayuno.
   • Evite los alimentos desecantes que contienen mucha sal y azúcar, como la comida chatarra o los bocadillos salados.

3. 
   

   
   
   
   Limite su consumo de cafeína. El café, los refrescos, el té y todas esas bebidas energéticas que bebes todos los días contienen mucha cafeína. Incluso si no lo ve de esta manera, la cafeína se considera una sustancia que altera el estado de ánimo que puede causar adicción, si no es que una adicción directa. Si lo bebe regularmente y lo elimina de repente de su dieta, es más probable que experimente síntomas de abstinencia. Si come normalmente, estos síntomas no serán demasiado notables. Sin embargo, incluso un ayuno muy corto (por ejemplo, durante el día anterior a la cirugía) puede empeorarlos.
   • Los síntomas comunes de la privación de cafeína son dolor de cabeza, fatiga, ansiedad, irritabilidad, estado depresivo y disminución de la concentración.
   • Para evitar estos efectos secundarios no deseados, comience su abstinencia de cafeína varias semanas antes de comenzar a ayunar.

4. 
   

   
   Limita tu fumar. Una adicción a los productos de tabaco será más difícil de superar que una adicción a la cafeína. Los efectos de fumar no solo serán mayores si tiene el estómago vacío (causando mareos y náuseas), sino que el riesgo de problemas de salud graves también será mayor. El tabaco usado durante el ayuno aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca al tiempo que reduce la temperatura de la piel en los dedos de manos y pies.
   • Si no puede encontrar una manera de detenerse, incluso temporalmente, pídale a su médico que le recomiende soluciones más efectivas.

5. 
   

   
   Coma alimentos ricos en carbohidratos. A diferencia de las proteínas y las grasas, los carbohidratos se unen al agua, lo que permite que el cuerpo permanezca hidratado por más tiempo. Es por eso que antes eran conocidos como carbohidratos o carbohidratos. ¡Su consumo es muy importante antes de jugar! Durante los días o semanas antes del ayuno, debe comer muchos alimentos con carbohidratos para ayudar a su cuerpo a retener el agua. Por ejemplo, puedes comer:
   • panes, pastas y cereales multigrano;
   • Vegetales harinosos (como papas o chirivías)
   • verduras (como lechuga romana, brócoli, espárragos o zanahorias)
   • frutas (como tomates, fresas, manzanas, bayas, naranjas, motivos y plátanos).

6. 
   

   
   Reduce el tamaño de tus porciones. Probablemente piense que comer tanto como pueda en los días previos al ayuno es la mejor manera de superar la privación. Después de todo, eso seguramente te mantendrá en marcha, ¿no? De hecho, comer mucho de forma regular solo hará que su cuerpo se acostumbre a excelentes comidas. Incluso, tendrás más hambre cuando dejes de comer.Al reducir el tamaño de sus porciones, podrá variar los horarios de sus comidas, lo que ayudará a su cuerpo a no anticipar más los alimentos en momentos específicos del día.

7. 
   

   
   Come una gran comida antes de jugar. La mayoría de las personas optan por comer una gran comida rica en proteínas justo antes de acostarse. Después de días de comer pequeñas porciones ricas en carbohidratos, esta última comida lo ayudará a mantenerse lleno por más tiempo y a tener éxito en el ayuno.
   • Para ayudar a su cuerpo a superar la privación, recuerde consumir muchos líquidos hidratantes antes de su última comida.

Parte 2 Almuerzo

1. 
   

   
   Busque una manera de mantenerse ocupado. El hambre es un sentimiento primario que se siente en todo el cuerpo que puede dominar el espíritu si no intentas controlarlo. Estar obsesionado con el hambre es la mejor manera de sucumbir a la tentación, por lo que debe distraerse esforzándose por mantenerse ocupado siempre que pueda.
   • Trate de distraerse con actividades livianas y agradables, como conversar con amigos o leer un buen libro.
   • También puede aprovechar este momento para hacer tareas y mandados que no podría hacer normalmente. ¡Cuando se trata de distraer la mente hambrienta, aspirar toda la casa puede ser un truco efectivo!
   • Si eres joven por razones religiosas, aprovecha este momento para reflexionar sobre lo que te impulsa a pasar por esta prueba. Asiste a reuniones religiosas, estudia tus Escrituras y pregunta sobre tu relación con tu dios.

2. 
   

   
   Haz menos ejercicios. Dependiendo de la razón del ayuno y la naturaleza de sus actividades rápidas, de alta intensidad pueden ser muy útiles o perjudiciales. Si está haciendo un ayuno intermitente que implica un ayuno regular cada 2 o 3 días durante un corto período de tiempo, probablemente sea porque desea perder peso. Cuando ejercitas un cuerpo empobrecido en carbohidratos, quemas grasa para crear energía, que es lo que estás buscando. Sin embargo, tenga en cuenta que su cuerpo también terminará quemando proteínas y masa muscular. La solución ideal es hacer ejercicio de baja intensidad en lugar de quedarse sin aliento durante un ejercicio cardiovascular.

3. 
   

   
   Evita los ejercicios de alta intensidad. Las personas que juegan de manera intermitente no se quedan sin comida por poco tiempo. Incluso si tienen que hacer menos ejercicio cardiovascular, pueden continuar haciendo ejercicio ya que no se quedarán mucho tiempo sin comer. Si planea jugar durante más de unos días, es mejor no disfrutar de ejercicios de alta intensidad porque lo cansarán más que cuando come normalmente. Si está comiendo durante mucho tiempo en lugar de hacerlo de manera intermitente, no tendrá ocasión de comer de vez en cuando.

4. 
   

   
   Duerme mucho Incluso si se siente relajado cuando duerme, debe saber que es cuando su cuerpo trabaja más para cuidarlo. El sueño le da tiempo para reparar los músculos, crear recuerdos y regular el crecimiento y el apetito a través de las hormonas. Cuando crezcas, probablemente notes que tienes más problemas para concentrarte debido a la falta de alimentos. Hay evidencia de que las siestas regulares durante el día mejoran el estado de alerta, la concentración y el estado de ánimo.
   • Asegúrese de dormir al menos 8 horas cada noche y tome varias siestas durante el día.

5. 
   

   
   Pase tiempo con otros que están ayunando. Si eres joven por razones espirituales, no tendrás problemas para encontrar a otros como tú. Probablemente tenga amigos en su lugar de culto que estén jugando al mismo tiempo y por las mismas razones. Sin embargo, si está creciendo por razones de salud o para desintoxicar su cuerpo, puede buscar un amigo que acepte ayunar con usted para hacerle compañía. Estar con alguien que vive lo mismo evitará que te sientas solo durante este evento. Se sentirán en deuda unos con otros y se motivarán mutuamente para lograr sus objetivos, sean los que sean.

6. 
   

   
   Evita hablar de comida. No te pongas en situaciones que puedan lastimarte. Incluso si te quedas con gente como tú, no debes dejar que tus discusiones giren en torno a las comidas que echas de menos. Es posible que lo recuerdes mucho después de la conversación y terminarás tentando una vez. En lugar de hablar sobre las cosas que echa de menos, concéntrese en los aspectos positivos y en lo que le traerá el ayuno. También puede hablar sobre cosas completamente diferentes, como la última película que vio en las películas o una noticia reciente.
   • Hasta el final de su período de privación, rechace cortésmente las invitaciones a cenar o tome la bebida de sus amigos que no juegan. Incluso si no tiene que interrumpir su ayuno, quedarse allí mirando a otras personas comer puede hacer que se sienta incómodo.

7. 
   

   
   Lleve un diario Incluso si se está divirtiendo con alguien que lo ayuda a mantenerse en el objetivo, puede sentir algunas cosas que no desea compartir con los demás. Mantener un diario para registrar sus pensamientos más íntimos es la mejor manera de expresar y registrar sus resentimientos para más adelante. Puede mantener un diario clásico donde notará su vida cotidiana o se centrará solo en el ayuno. En cualquier caso, podrás evocar todo lo que este período te inspira.
   • ¡No te censures a ti mismo! Incluso si eres joven por razones religiosas, no temas preguntar si quieres terminar el ayuno. Simplemente escribirlo lo ayudará a confrontar sus resentimientos y sacarlos de su mente.

Parte 3 Deja de ayunar

1. 
   

   
   Planifica el final de tu ayuno. No importa qué tan hambriento estés al final del ayuno, debes luchar contra el impulso de "ir" a la primera oportunidad. Durante el ayuno, su cuerpo se adapta para compensar la falta de alimentos al disminuir la producción de enzimas que ayudan a la digestión. Si queda embarazada inmediatamente después de un ayuno, su cuerpo estará sumergido con alimentos que no podrá digerir, lo que provocará calambres estomacales, náuseas y vómitos. A medida que se acerca el final de su ayuno, debe desarrollar un plan para facilitar el regreso a la alimentación normal.

2. 
   

   
   Bebe jugo y come frutas. Por supuesto, si su ayuno consistió solo en beber jugo, el consumo de este tipo de bebida no lo ayudará. Sin embargo, si solo bebe agua durante el ayuno, los jugos y las frutas que tienen un alto contenido de agua serán la mejor manera de hacer la transición a una dieta normal. Su estómago se encoge durante el ayuno, lo que significa que incluso los jugos y las frutas serán suficientes para satisfacer su hambre.

3. 
   

   
   Comience con porciones muy pequeñas. En lugar de sentarse frente a un suntuoso banquete para celebrar el final del ayuno, coma bocadillos o comidas pequeñas durante el día. Deténgase cuando esté lleno, porque comer demasiado antes de que su cuerpo esté listo puede provocar problemas digestivos. Para empezar, es mejor conformarse con alimentos con un alto contenido de agua. Por ejemplo, puedes consumir:
   • sopas y caldos;
   • verduras ;
   • frutas crudas;
   • yogurt

4. 
   

   
   Mastica tu comida por mucho tiempo. Masticar los alimentos adecuadamente cumple dos objetivos específicos después de un ayuno. Primero, te salva de tragar los alimentos demasiado rápido. Su cerebro tarda unos 20 minutos en procesar la información del estómago y darse cuenta de que está llena. Tragar demasiado rápido aumenta el riesgo de comer en exceso, lo cual es peligroso después del ayuno. La segunda razón para masticar su comida es que se descompone en pedazos más pequeños que su cuerpo puede digerir más fácilmente.
   • Mastica unas 15 veces cada bocado de comida.
   • Beba un vaso de agua antes de la comida y otro durante la comida para retrasar la progresión de la comida. Tome un sorbo entre cada bocado de comida.

5. 
   

   
   Introduce los probióticos en tu cuerpo. Los probióticos son bacterias buenas que se encuentran naturalmente en la boca, los intestinos y la vagina. Ayudan al cuerpo a digerir la comida, que es esencial después de un ayuno. Coma alimentos que contengan cultivos vivos de lactobacilos como yogures, chucrut y miso. También puede tomar suplementos probióticos en forma de cápsulas, tabletas o polvo para ayudar a su cuerpo a digerir mejor los alimentos.

6. 
   

   
   Escucha a tu cuerpo No importa lo que haya leído sobre la mejor manera de detener un ayuno, su cuerpo le dirá para qué está preparado. Si va de frutas a verduras, comienza a sentir calambres estomacales o siente ganas de vomitar, ¡no se fuerce! Continúe comiendo fruta y beba jugo de fruta en la siguiente comida o al día siguiente. Deja que tu cuerpo se aclimate a su propio ritmo. Al final, podrá comenzar a comer alimentos que son más difíciles de digerir y grandes cantidades de comidas sin experimentar efectos secundarios no deseados.

• Si se siente débil e incapaz de seguir ayunando, puede tomar unos sorbos de agua y comer algo de acuerdo con el ayuno o la religión. Hable con un líder religioso competente para averiguar qué debe hacer si no se siente bien durante el ayuno y si tiene derecho a interrumpirlo.
• Puede poner pepinos en sus ojos y pasar un día en el spa.
• Los niños no deben ser pequeños porque necesitan comer todos los días para crecer y mantenerse saludables.

• Nunca debe ser joven si lo es, o si es probable que quede embarazada.
• Tu vida es más importante que el ayuno y la mayoría de las religiones están de acuerdo en este punto. Si comienza a sentirse débil, hambriento, sediento o cansado, hidrate su cuerpo, coma algo y consulte a un médico.