Cómo superar una fobia

Contenido

• etapas
• Parte 1 Preparándose para superar una fobia
• Parte 2 Usando la técnica de desensibilización
• Parte 3 Usa remedios caseros para combatir la ansiedad

¿Cuál es el punto común de payasos, arañas, vacío, agujas y aviones? Reúnen las fobias más frecuentes en el mundo. Una fobia es una forma extrema de ansiedad acompañada de una profunda sensación de miedo que hace que el cuerpo reaccione. Algunas fobias son muy graves y deben tratarse con la ayuda de un profesional. Sin embargo, la mayoría de las fobias pequeñas y la ansiedad que las acompaña pueden superarse siguiendo los consejos a continuación.

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Parte 1 Preparándose para superar una fobia

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   Identifica tu fobia. Piensa cuidadosamente sobre lo que te asusta. Por ejemplo, aunque odia ir al dentista, podría ser que las agujas sean realmente aterradoras. En este caso, querrás concentrarte en tu miedo a las agujas en lugar del miedo al dentista.
   • Si quieres trabajar en tu miedo o fobia, también puedes elegir que te acompañen. La hipnosis parece ser muy aguda en términos de desarrollo personal para trabajar en nuestras fobias.
   • Si tiene dificultades para señalar su fobia, haga una lista de todo lo que le teme. Es posible que pueda identificar el punto común de estos miedos y descubrir cuál es su verdadero miedo.

2. 
   

   
   
   
   Escribe tus objetivos. Establecer objetivos concretos y alcanzables. También piense en los beneficios que obtendrá de estos objetivos durante el tratamiento. Haga una lista de varios objetivos, desde el más pequeño hasta el más grande. Alcanzar un objetivo pequeño lo alentará a trabajar para lograr el mayor.
   • Poner sus objetivos por escrito puede ayudarlo a alcanzarlos. De hecho, es más probable que escriba metas específicas y alcanzables en lugar de metas vagas. Además, los tomará mucho más en serio y estará más decidido a perseguirlos.

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   Piensa en una estrategia de ajuste. En lugar de decirte a ti mismo que no encontrarás ningún obstáculo en tu camino, piensa en cómo te gustaría reaccionar ante lo que te asusta. Puede decidir visualizar otra cosa, enfrentar su miedo durante un tiempo determinado o realizar otra actividad que le sirva de distracción.
   • Sepa que su estrategia de ajuste debe evolucionar a medida que continúa y alcanza sus objetivos. Inicialmente, lo único que podrá hacer será encontrar una distracción. Sin embargo, cuanto más tiempo pase, más podrá enfrentar su miedo durante un corto período de tiempo.

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   Informar a las personas que te rodean. Esto te permitirá lograr un doble objetivo. Primero, ya no te sentirás avergonzado por tu miedo secreto, lo que te ayudará a controlar la ansiedad que sientes. En segundo lugar, puede pedir ayuda a quienes lo rodean, especialmente si se siente atrapado.
   • Piense en la posibilidad de unirse a un grupo de autoayuda cuyo objetivo es ayudar a las personas con los mismos miedos que usted. Puede ser beneficioso para usted hablar y apoyar a las personas que enfrentan los mismos desafíos que usted.

Parte 2 Usando la técnica de desensibilización

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   Relájese. Todos nos relajamos de manera diferente. Depende de usted encontrar la técnica que más le convenga. Por ejemplo, puede intentar visualizar un lugar que lo alivia, relajar la tensión en sus músculos, practicar la respiración o meditar.
   • Intenta encontrar una técnica de relajación que puedas hacer en cualquier lugar, en cualquier momento. Entonces, cuando te enfrentas a tu fobia, puedes superar tu miedo.

2. 
   

   
   Escriba una lista de situaciones en las que podría encontrarse cara a cara con su fobia. Su lista debe ser lo más detallada posible e incluir todas las situaciones: desde la que menos lo asusta hasta la que lo aterroriza. Esto te ayudará a enfrentar tus miedos en diferentes niveles.
   • Después de compilar su lista, es posible que algunas situaciones tengan variables similares. Por ejemplo, si tiene miedo de volar en un avión y tomar el elevador, se dará cuenta de que ambas situaciones implican el miedo a los espacios pequeños.

3. 
   

   
   Ordenar las situaciones. Comienza con aquellos que solo te ponen un poco ansioso o temeroso y termina con los que más te asustan.
   • No importa si su lista es corta o muy larga. El objetivo es crear una guía que le permita controlar su fobia.

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   Imagine la primera situación en su lista. Debería ser la situación que menos te asusta. Practica relajarte hasta que sientas que tus músculos se relajan. Hazlo por un minuto y luego toma un descanso. Repita este ejercicio varias veces.

5. 
   

   
   Haga lo mismo para todas las entradas en su lista. Cuando domines una situación, pasa a la siguiente en un orden jerárquico hasta que puedas controlar tu mayor temor.
   • Recuerde pedirle ayuda a alguien si siente que está bloqueando o si no logra dominar una de las situaciones en su lista. Otra persona podría ayudarte a superar tu miedo.

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   Mira para enfrentar tus fobias en realidad. Después de entrenarse para visualizar situaciones que lo asustan y se relajan, encuentre una manera de lidiar con sus fobias en la vida real. Como has entrenado tanto para relajarte, debes estar listo para enfrentar tu miedo.
   • Comienza con las situaciones que dan menos miedo antes de abordar la que más te asusta.

7. 
   

   
   Continúa enfrentando tu miedo. Una vez que hayas podido superar tu mayor temor, no dejes que vuelva a salir a la superficie al continuar enfrentándola. La exposición repetida lo ayudará a aprender a controlar su reacción.

Parte 3 Usa remedios caseros para combatir la ansiedad

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   Consume alimentos que contengan fuentes proteicas de triptófano. O simplemente, coma pavo con alimentos ricos en almidón. Los estudios han demostrado que combinar estos dos alimentos puede reducir la ansiedad.

2. 
   

   
   Coma alimentos ricos en vitamina C. Hay evidencia de que esta vitamina disminuye la ansiedad y la angustia psicológica. Muchos afirman que los cítricos son la mejor fuente de vitamina C. Sin embargo, también debe intentar comer pimientos amarillos, guayaba, grosella negra y pimiento rojo.

3. 
   

   
   Usa aceites esenciales. Puede difundirlos en el aire, usarlos en masajes o verter unas gotas en el agua de su baño. Los aceites esenciales pueden reducir el estrés y la tensión y pueden calmarlo. Por ejemplo, puede usar aceite esencial de bergamota, dylang-ylang, manzanilla, jazmín o lavanda.

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   Recita un mantra. Elija una palabra o frase simple que pueda repetir cuando se sienta temeroso o ansioso. Debe ser una palabra o frase que lo alivia o lo alienta a medida que (o) lo repite. Puedes cantar, hablar, cantar o susurrar. Elija la actividad que más le convenga.