Cómo superar un evento traumático

Contenido

• etapas
• Método 1 Maneje sus emociones usted mismo
• Método 2 Obtenga ayuda social
• Método 3 Tratar el estrés postraumático

Una persona experimenta un evento traumático cuando se enfrenta a una situación peligrosa o de muerte muy aterradora (o la de un ser querido). La superación del trauma no ocurre de la noche a la mañana. De hecho, será necesario ser paciente y mostrar aceptación de uno mismo. Debes manejar efectivamente tus emociones para superarlo. Por lo tanto, comience practicando la conciencia emocional y cuidándose. Después de eso, debe hablar sobre su experiencia con otros en busca de apoyo. Si está luchando para superar su trauma solo, consulte a un terapeuta profesional.

etapas

Método 1 Maneje sus emociones usted mismo

1. 
   

   
   Acepta tus emociones con conciencia. Todos los días, tome de 10 a 15 minutos para respirar profundamente y prestar atención a sus emociones. Observe cómo sus pensamientos y respuestas fisiológicas (como las contracciones torácicas o la aceleración del ritmo cardíaco) están relacionadas con sus emociones. Intenta actuar como si fueras un testigo imparcial. En otras palabras, no intente cambiar cómo se siente y aceptarlos como son.
   • Una vez que haya terminado, escriba lo que siente en un periódico.
   • Después de este ejercicio de atención plena, aprenda a actuar, aceptar y regular sus emociones para que el trauma no controle su vida.

2. 
   

   
   
   
   Aprende a identificar tus desencadenantes. De hecho, el desencadenante es un elemento en su entorno que le recuerda el drama que ha experimentado. Puede ser algo, una persona, una situación o un lugar. Busque cualquier cosa que pueda provocar que su condición levite, así como poder vivir con ella. En este caso, debe intentar colocarse en la posición de un simple observador (hacia usted) durante unos días o semanas para determinar los estímulos que tienen un efecto desencadenante en usted.
   • Como desencadenantes, puede ser una persona que se parece a la persona que lo agredió, un sonido que le recuerda el evento, las palabras ofensivas o un período específico del año.
   • Haga una lista de todos los desencadenantes que pueda identificar. Esto puede ser muy perturbador, así que asegúrese de cuidarse cuando lo haga.
   • Una vez que tenga una idea de todos sus factores desencadenantes, intente desarrollar un plan gradualmente para reaccionar mejor. Recuerde compartirlos con alguien de su confianza para obtener ayuda adicional.

3. 
   

   
   
   
   Nutre tu cuerpo y mente haciendo yoga. El trauma puede provocar una respuesta de lucha o huida conocida como la respuesta al "estrés agudo". Hacer yoga en casa es una excelente manera de aliviar las molestias y hacer que tu mente y tu cuerpo trabajen de manera más positiva. Considera inscribirte en clases o entrenar en casa con videos en YouTube.

4. 
   

   
   Haz algo agradable a diario. Sea amable y considerado con usted mismo estableciendo una rutina que le permita cuidarse. Ir a correr, comer una comida nutritiva, pintar, llamar a un amigo y acariciar a su mascota. Hazte feliz por una vez.

5. 
   

   
   Adelante a tu propio ritmo. No te presiones demasiado. Podrá superar el trauma a su debido tiempo. Recuerde que necesita tiempo y espacio para recuperarse.
   • Manténgase alejado de las personas que intentan presionarlo para que llegue rápidamente.

6. 
   

   
   Conéctate con tu lado espiritual. La espiritualidad te ayudará a relajarte un poco y tener esperanza en el futuro. Haga actividades espirituales de acuerdo con sus creencias.
   • Medita, visita lugares espirituales, admira la naturaleza, reza, canta, baila y lee cosas religiosas.

7. 
   

   
   Use su experiencia para tener un impacto positivo en los demás. Toma el control de tu vida utilizando tu experiencia como estímulo para cambiar el mundo que te rodea. Hable, sea voluntario o abogue para educar a otros sobre el trauma que ha experimentado.
   • Por ejemplo, si su casa fue destruida durante un incendio, puede comenzar una campaña para asegurarse de que no le suceda a otras familias en su comunidad pidiéndoles que instalen detectores de humo.
   • Si ha sido violada, hable en nombre de las víctimas y trabaje como voluntario en una ONG que defienda los derechos de las víctimas de violación.
   • Antes de embarcarse en este camino, debe haber superado su trauma. Además, debe asegurarse de estar lo suficientemente preparado como para ayudar a las personas que aún experimentan un trauma similar al que usted ha tenido.

Método 2 Obtenga ayuda social

1. 
   

   
   Encuentra a las personas en las que confías. Discuta el evento que lo puso en este estado con sus amigos y familiares cercanos. Por lo tanto, puede reducir el impacto que el trauma tiene en usted y cambiar la forma en que recuerda la tragedia que lo causó.
   • Por ejemplo, en tus recuerdos, podrás pensar en no defenderte de tus agresores, por lo que te reprochas. Pero, al contar la historia, puede darse cuenta de que lo intentó, pero que la agresión fue mucho mayor y más fuerte que usted, lo que le impidió llegar allí.
   • Cuenta tu historia tantas veces como necesites. Cuando hablas de eso, puedes superar cómo te sientes acerca de lo que sucedió.

2. 
   

   
   Dile a las personas que amas cómo pueden ayudarte. Las personas generalmente no saben cómo ayudar a alguien que está traumatizado. Entonces, diles claramente lo que quieres que hagan para ayudarte. Por ejemplo, si vive solo, puede pedirle a un padre que se quede en su casa por unos días. También puede, en estas condiciones, pedirle a un amigo que anime a sus hijos para que puedan animarlo y animarlo.
   • Explícitamente, informe a su familia de sus desencadenantes para que puedan anticipar ciertas situaciones y ayudarlo a lidiar con ellos según sea necesario. Por ejemplo, puede decirles que no se acerquen a usted, porque tiende a tener miedo. Si el evento que desencadenó la lesión está relacionado con un accidente automovilístico, dígales que necesitará a alguien por un tiempo para que lo lleve.
   • No dudes en preguntar lo que necesitas. Su familia y amigos estarán encantados de ayudarlo.

3. 
   

   
   Únete a un grupo de apoyo Puede ser útil hablar con otras personas que hayan tenido experiencias similares a las suyas. Vaya a las iglesias y clínicas psiquiátricas en su área y encuentre un grupo de apoyo al que pueda unirse.
   • Sería extremadamente útil participar en grupos específicos relacionados con su propio trauma. Por ejemplo, grupos de oradores dedicados a mujeres víctimas de abuso sexual o madres que han perdido un bebé.

4. 
   

   
   Cuenta tu historia. Si no tiene a quién recurrir para obtener apoyo social, puede ser útil contar su experiencia traumática en un periódico. Es una forma catártica de liberar las emociones asociadas con el evento y tener una perspectiva de lo que sucedió.
   • Si desea compartir lo que ha escrito con alguien (por ejemplo, su terapeuta), hágalo. Pero, sepa que estos escritos pueden ser secretos.

Método 3 Tratar el estrés postraumático

1. 
   

   
   Aprenda a reconocer los síntomas del estrés postraumático. La depresión, la ansiedad y un reflejo de sobresalto inusual son algunos de los síntomas típicos de este trastorno. Muchas personas experimentan una experiencia traumática y se recuperan naturalmente. Pero, otros pueden desarrollar una disfunción grave llamada trastorno de estrés postraumático (TEPT). Busque signos de este trastorno y, si es necesario, busque ayuda profesional.
   • Las personas con TEPT tienen episodios de estrés que causan una sensación similar a la experimentada durante un evento traumático, incluso después de mucho tiempo. Puede ser un miedo, una sensación de debilidad, tristeza, problemas para dormir y taquicardia.

2. 
   

   
   Consultar a terapeuta experimentado. Hablar con un terapeuta es una forma muy efectiva de superar su trauma. Por lo tanto, pídale a su médico de familia que le recomiende uno. Encuentre un terapeuta que haya trabajado con personas que hayan tenido una experiencia traumática.
   • El terapeuta debe haber tratado a otras personas que sufren ansiedad o estrés postraumático. Busque un especialista profesional en terapia cognitiva conductual (TCC) o terapia dialéctica conductual (DBT), dos tipos de tratamiento que han demostrado ayudar a las personas traumatizadas.

3. 
   

   
   Use la terapia para desafiar los pensamientos negativos o erróneos. El tratamiento de estrés postraumático generalmente incluye ejercicios de reestructuración cognitiva, que le permiten identificar y modificar patrones de pensamiento negativos.
   • Por ejemplo, puede haber pensado: "Soy débil. El terapeuta le enseñará a replantear este pensamiento en algo como: "Es normal sentirse paralizado cuando está en peligro".

4. 
   

   
   Exponerse gradualmente a la experiencia traumática. Otro método de manejo del estrés postraumático es permitirle exponerse progresivamente a la experiencia traumática. Con la ayuda del terapeuta, regrese y recree las sensaciones que sintió en ese momento.
   • No considere hacerlo solo sin la ayuda del terapeuta.
   • Puede ser que lo hagas varias veces, hasta que los recuerdos del evento te provoquen, menos reacciones emocionales y físicas.

5. 
   

   
   Recuerda tomar medicamentos. El TEPT es un trastorno de ansiedad. Por lo tanto, puede estar muy alerta y tener ataques de pánico. Los medicamentos pueden aliviar los síntomas de ansiedad para que pueda tener un día más normal. Hable con su médico para averiguar si esta opción es adecuada para usted.
   • Se ha demostrado que los antidepresivos y los medicamentos contra la ansiedad ayudan a controlar los síntomas del TEPT.