Cómo superar su astrofobia

Contenido

• etapas
• Método 1 Maneja tu miedo al trueno
• Método 2 Busque ayuda para superar la astrofobia
• Método 3 Manejar la ansiedad relacionada con tormentas eléctricas
• Método 4 Adquirir conocimiento

En este artículo: Controle su miedo a los truenos Busque ayuda para superar la astrofobia Maneje la ansiedad relacionada con las tormentas Eléctricas Adquiera conocimiento 13 Referencias

El sonido del trueno puede provocar escalofríos, lo que puede hacer que tiembles y tengas miedo. La astrofobia es un fenómeno muy común. Algunas personas se sienten un poco incómodas y otras están obsesionadas con cuándo ocurrirá la próxima tormenta. No importa cuán intensa sea su fobia, puede tratarla buscando el apoyo de otros, tratando de controlar el miedo y encontrando formas de distraerse.

etapas

Método 1 Maneja tu miedo al trueno

1. Desarrolle un plan para la tormenta. Un pararrayos instalado correctamente es la mejor protección para cualquier edificio contra los rayos. Tener un plan sólido para tormentas intensas puede ayudar a aliviar sus temores. Durante una tormenta, busque un lugar más seguro (lejos de las ventanas) en la casa donde se refugia. Sótanos, espacios cerrados o habitaciones del primer piso son buenas opciones.
   • Piense en lo que hará si está afuera o en el automóvil durante la tormenta. Puede estacionar el automóvil en un estacionamiento o al costado de la carretera si comienza la tormenta. En general, estará a salvo dentro de un automóvil durante una tormenta.

2. 
   

   
   Exponer a tormentas en una situación controlada. Manejar el miedo exponiéndote a lo que temes puede ayudarte a insensibilizar. Considere escuchar grabaciones sonoras de tormentas, asegurándose de que incluyan un trueno fuerte. Haga esto de vez en cuando para hacer buen tiempo y asegurarse de estar a salvo. Intente hacer esto varias veces a la semana para reducir su miedo.
   • También tienes la oportunidad de ver videos de tormentas. Sin embargo, debe esperar hasta que los sonidos de tormenta no le molesten demasiado.
   • No se sienta frustrado si no se acostumbra a estos sonidos inmediatamente o si no ve ningún cambio durante la próxima tormenta. El proceso de desensibilizar a algo que temes lleva tiempo.

3. 
   

   
   
   
   Disminuya la cantidad de objetos de seguridad que usa. Las personas que tienen miedo a los truenos a menudo usan objetos que los ayudan a sentirse más seguros durante las tormentas. Para tratar de romper su confianza en estos objetos y reducir el miedo, use menos objetos de protección. Esto lo ayudará a sentirse más cómodo con la tormenta en lugar de confiar en objetos de seguridad. Siempre que haya una tormenta, intente hacer un pequeño cambio.
   • Por ejemplo, puede usar mantas más pequeñas, permanecer en la sala de estar en lugar de esconderse en su habitación o dejar la puerta abierta cuando esté en el armario.
   • Haga esto lentamente, porque no puede deshacerse de todo de una vez. Si lo necesita, pídale a alguien que le haga compañía, ya que tendrá que usar menos objetos de seguridad.

4. 
   

   
   
   
   Limite su frecuencia de ver el clima. No debe verificar constantemente el pronóstico del tiempo por temor a una tormenta. Esto puede conducir a una mayor ansiedad en lugar de ayudar. Concéntrese en manejar la situación cuando una tormenta ocurre inesperadamente en lugar de obsesionarse con el clima.

Método 2 Busque ayuda para superar la astrofobia

1. 
   

   
   Habla con tus amigos y seres queridos. Las personas en tu vida pueden apoyarte mientras enfrentas el miedo a los truenos. Puede contarles sobre su miedo o pedirles que lo ayuden a acercarse a una tormenta.
   • Si decide exponerse a una tormenta, pídale a un familiar o amigo que lo acompañe y lo ayude durante la tormenta.

2. 
   

   
   Llama a alguien Si tiene miedo durante una tormenta, llame a alguien de su confianza. Hable con esta persona para tratar de calmarse. Si te sientes ansioso, puedes concentrarte en la conversación en lugar de la tormenta. Sin embargo, tenga en cuenta que un teléfono celular no funcionará si se apaga.

3. 
   

   
   Habla con un psicoterapeuta. Si su astrafobia es tan grande que todavía tiene miedo de la próxima tormenta o está interfiriendo con su vida diaria, debe consultar a un psicoterapeuta. El miedo al trueno es una fobia real que puede causar ansiedad intensa y síntomas físicos.
   • Busque psicólogos o psicoterapeutas que traten las fobias en su área. Llame a sus oficinas para averiguar si pueden ayudarlo con su astrafobia.

Método 3 Manejar la ansiedad relacionada con tormentas eléctricas

1. 
   

   
   Repite una frase relajante. Una frase o mantra puede ayudarte a concentrarte en algo más que el miedo. Si sientes pánico, el mantra puede hacerte olvidar eso y devolverte al presente. Centrarse en el mantra puede ayudarlo a controlar sus emociones para que la ansiedad no se apodere.
   • Intenta hacer que el mantra sea algo que te haga feliz y te calme. Si te gustan los perros, di un mantra como "lindos cachorros en el césped". "

2. 
   

   
   Haz ejercicios de respiración. Pueden ayudar a reducir el pánico y la ansiedad cuando estos sentimientos comienzan a abrumarte. Al enfrentar una tormenta, puede hacer ejercicios de respiración para mantenerse enfocado y relajado a pesar de los truenos y los relámpagos.
   • Por ejemplo, inhale durante cinco o siete segundos, contenga la respiración durante cuatro segundos y luego exhale durante cinco segundos.

3. 
   

   
   Lucha contra los pensamientos negativos. Los miedos provienen de malas experiencias y pensamientos negativos. Podrás superar el miedo a las tormentas descubriendo estos pensamientos. Intenta escribir lo que piensas durante una tormenta o lo que te asusta tanto. Luego identifique estos pensamientos como negativos y falsos. Al acercarse a una tormenta, si comienza a tener pensamientos negativos, reemplácelos con pensamientos positivos.
   • Por ejemplo, puedes pensar que un trueno te golpeará y que un rayo te matará. Cuando esté en medio de una tormenta, diga esto: "Estos pensamientos son negativos y falsos. Thunder es solo un sonido y no puede hacerme daño. Estoy a salvo en casa. No puedo ser alcanzado por un rayo aquí. "

4. 
   

   
   Acurrúcate contra tu peluche o manta favorita. Envolverse en una manta o sostener un animal de peluche puede ayudarlo a sentirse mejor. Sentir la manta de seguridad a tu alrededor puede calmar tu ansiedad.

5. 
   

   
   Distraete de la tormenta. Busque maneras de mantenerlo entretenido y distraído durante una tormenta. Esto le permitirá controlar la situación, centrarse en algo positivo en lugar de su miedo y, con un poco de suerte, aprender a hacer frente a las tormentas.
   • Encuentre un lugar donde se sienta cómodo leyendo un libro, jugando un juego de mesa o mirando televisión.

6. 
   

   
   Escucha musica. Tocar música relajante o alegre puede ayudar a aliviar la ansiedad y distraerlo de la tormenta. Si la tormenta es muy fuerte, puede ponerse un casco que bloquee el sonido. Los cascos con cancelación de ruido también harán el truco.

Método 4 Adquirir conocimiento

1. 
   

   
   Investiga un poco sobre las tormentas. Encontrarlo puede ayudarlo a comprenderlos. Por lo tanto, no tendrán tanto efecto en ti. Busque estadísticas sobre accidentes relacionados con rayos. Golpea a pocas personas, especialmente a las que están dentro. Los rayos siempre golpean el objeto más cercano que conduce electricidad y, si estás dentro, probablemente no seas tú.
   • Descubra qué causa los rayos y los truenos y cómo se producen los rayos.

2. 
   

   
   Aprender. Mirar el canal meteorológico local en busca de mal tiempo puede ayudarlo a prepararse para la próxima tormenta. Los radares indicarán la ruta planificada de la tormenta. Además, su intensidad se calculará de acuerdo con los colores presentes en el radar.
   • Recuerde que las intensidades de la tormenta pueden empeorar cuando llegan a su área. Prepararse para una tormenta puede ayudarlo a enfrentar cualquier eventualidad.
   • A menudo, las áreas rojas y amarillas en un radar significan fuertes lluvias y no necesariamente truenos y relámpagos intensos.

3. 
   

   
   Conozca la diferencia entre advertencias y alertas. Se emitirán informes meteorológicos para advertencias y advertencias de tormenta. Una advertencia significa que las condiciones son favorables y que puede haber una tormenta en el futuro. Una alerta significa que hay tormentas en su área de las que debe estar atento y prepararse.

asesoramiento

• Recuerde hacer un ejercicio tormentoso con su familia o compañeros de cuarto cuando hace buen tiempo. Esto te ayudará a sentirte mejor preparado.
• Si su miedo persiste a pesar de sus esfuerzos por reducirlo, considere consultar a un psicoterapeuta.
• Trate de imaginar que esta es una actividad agradable y ruidosa, como un lavado de autos.
• Thunder es como cualquier otro sonido. Intenta reproducir en casa un sonido más fuerte que el trueno. Esto le permitirá saber que el trueno es realmente demasiado silencioso.