Cómo superar las inseguridades después del aumento de peso

Contenido

• etapas
• Parte 1 Silencia la pequeña voz negativa
• Parte 2 Ser positivo sobre tu cuerpo
• Parte 3 Cuida tu aumento de peso

El aumento de peso es un proceso humano normal. De hecho, la ciencia explica que la mayoría de las personas aumenta de peso naturalmente durante la semana y aún más los fines de semana. Sin embargo, el aumento de peso a veces es más que una pequeña fluctuación, lo que hace una diferencia significativa en su apariencia y sentimientos. Es posible que le preocupe lo que piensa su pareja sobre su aumento de peso o lo que puedan pensar sus futuras parejas. Si el aumento de peso reciente te hace sentir incómodo, debes aprender a eliminar la sugestión negativa y construir una imagen más saludable de tu cuerpo para sentirte bien contigo mismo.

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Parte 1 Silencia la pequeña voz negativa

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   Sepa cómo reconocer la influencia negativa de la autosugestión. Las cosas que repite durante el día pueden tener un impacto abrumador en su estado de ánimo. Si no está seguro de sí mismo debido a su aumento de peso, puede que no se deba a lo que alguien le ha dicho, sino a lo que está diciendo sobre su propio peso.
   • Algunas de estas sugerencias automáticas son prácticas, por ejemplo: "Tengo que hacer mi tarea hoy", mientras que otras podrían menospreciarlo y llevarlo al fracaso como "Estoy gordo, debería pasar el día en el gimnasio".

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   Escucha tus sugerencias automáticas. Una vez que se da cuenta de que ciertos aspectos de su voz interior pueden estar contribuyendo a la inseguridad que siente sobre su cuerpo, es hora de prestar más atención a esos pensamientos. La autoayuda negativa se refuerza a sí misma y crea su realidad. La única forma de detenerse es tomar conciencia.
   • Dedique unos minutos cada día a conectarse con sus pensamientos, especialmente los relacionados con su cuerpo. Por ejemplo, puedes hacer esto cuando te vistes frente al espejo o cuando preparas tu comida.
   • ¿Qué pensamientos tienes sobre ti? ¿Te ayudan estos pensamientos a sentirte mejor y más positivo, o te hacen sentir peor contigo mismo?

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   Desafía a estos s. Para mejorar su autosugestión, debe atacar afirmaciones inútiles y poco realistas. Tomando el ejemplo de "Debería pasar el día en el gimnasio", cuestione esta autosugestión.
   • Enfréntalo a la realidad. ¿Qué evidencia tienes a favor y en contra de esta idea? Como esta afirmación es extrema, es poco probable que encuentre alguna evidencia que respalde la idea de que debería pasar el día en el gimnasio. Sin embargo, puede encontrar evidencia de que el ejercicio excesivo puede causar lesiones y agotamiento que le impedirá perder peso. No es porque va a hacer demasiado que va a perder peso.
   • Encuentra pensamientos dirigidos hacia una meta. Pregúntese si este tipo de pensamientos lo ayudan a resolver su problema. No, al decirte lo que debes hacer, más bien te castigarás a ti mismo y no encontrarás una solución. Obtendrá una mejor ayuda simplemente diciendo: "Me gustaría hacer el trabajo de ir al gimnasio hoy".

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   Desarrollar declaraciones más saludables. En lugar de alimentar una crítica permanente, tome la decisión intencional de crear pensamientos positivos y que den vida.
   • Por ejemplo, en lugar de decir: "Estoy gordo y debería pasar el día en el gimnasio", preferiría escribir palabras en un post-it que pegue en un espejo (o en su bolso o en el auto) que te ayuda a sentirte más seguro. Podría ser "fuerte, hermoso, compasivo". Al ver estas palabras durante el día, podrá proyectar estos rasgos en lugar de proyectar su inseguridad.

Parte 2 Ser positivo sobre tu cuerpo

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   Configure una carpeta completa. Piense en ello como una colección de sus cualidades que lo hacen sentir cómodo. Luche activamente contra sus inseguridades escribiendo y reflexionando sobre todas las cosas maravillosas que usted y otros han dicho sobre usted.
   • Estas cualidades pueden estar relacionadas con su apariencia, por ejemplo: "tiene ojos hermosos" o "le gusta vestirse". También pueden estar relacionados con su personalidad, por ejemplo, si sabe escuchar a los demás o si siempre puede anticipar cuándo otros necesitan su ayuda.
   • Completa tus propias ideas con sugerencias de tus amigos. ¿Hay rasgos positivos que admiran en casa?
   • Lea este archivo regularmente para mantener alejadas sus inseguridades.

2. 
   

   
   Rodéate de personas que te están levantando. Haga un poco más para invertir tiempo y energía en relaciones que tengan una influencia positiva en usted. Ya sea que se trate de uno o dos amigos cercanos o un grupo de fanáticos, asegúrese de reunirse regularmente o hablar por teléfono con personas que lo ayuden a sentirse bien.

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   Desafía a los medios de comunicación. Las percepciones de la sociedad de las llamadas formas y tamaños atractivos varían de generación en generación. Hace décadas, la televisión y las películas veneraban a las mujeres más sexys como Marylin Monroe. Hoy en día, muchas actrices y modelos son extremadamente altas y delgadas. No puede cambiar su tipo de cuerpo, pero puede elegir no dejar que los medios dicten lo que le parezca hermoso.
   • Evita compararte con actrices y modelos en revistas o en televisión. Deja de pensar que tienes que conformarte con imágenes poco realistas retocadas en Photoshop. En cambio, encuentre personas en su vida que se sientan bien consigo mismas, independientemente de su tamaño o forma. Úsalos como modelos.

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   Hazte amigo de tu cuerpo. Tu cuerpo no es tu enemigo. Te llevará al trabajo o la escuela. Te permite tomar a tu madre en tus brazos, correr y jugar con tu perro. Comprométete a tratarlo mejor.
   • Para tratar mejor su cuerpo, puede comenzar eliminando los pensamientos negativos que tiene al respecto. También puede hacerse amigo de su cuerpo al comer comidas balanceadas, mantenerse activo, participar en actividades que le permiten cuidar, por ejemplo, recibir un masaje o tomar una siesta.

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   Contrarrestar una caída en su seguro sexual. Muchas cosas pueden afectar su libido, pero si no se siente bien consigo mismo debido a unos pocos kilos de más, también puede terminar sin estar interesado en el sexo. La investigación incluso ha demostrado que tomar o perder peso puede provocar un desequilibrio hormonal y dañar su libido.
   • Puede superar su pérdida de libido sintiéndose más cómodo cuando está desnudo. Antes o después de una ducha, pase un tiempo caminando desnudo. Mírate en el espejo prestando atención a todo tu cuerpo en lugar de a tus muslos o barriga. Al hacer esto regularmente, podrá silenciar las sugerencias automáticas negativas que se producen cuando está desnudo.
   • También puede sentirse más seguro en su relación sexual después de aumentar de peso al hacerse feliz. Acaricia tu cuerpo con amor como lo haría tu pareja. Este pequeño ejercicio de placer solitario lo ayudará a ponerse de mal humor y mejorar su confianza.

Parte 3 Cuida tu aumento de peso

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   Piensa en las causas del aumento de peso. La forma en que manejas tu aumento de peso depende de la razón. Debe pensar cuidadosamente sobre las causas antes de decidir actuar.
   • Si ha aumentado de peso debido a un problema médico, considere hablar con su médico para un examen o cambiar medicamentos.
   • Si ha aumentado de peso porque se está recuperando de un trastorno alimentario, felicidades. Se necesita mucho coraje para aumentar de peso cuando su cuerpo quiere que baje de peso. Recuerde que es importante volver a un peso saludable para sanar de este trastorno, continúe en este camino.
   • Si ganó peso después de perder una cantidad significativa de peso, recuerde que las dietas a menudo aumentan el riesgo de aumentar de peso después de volver a los hábitos alimenticios normales. Establezca un sistema no restrictivo a largo plazo que incorpore sus necesidades nutricionales y actividades físicas para lograr los mejores resultados posibles.

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   Decide tu pérdida de peso. Dependiendo de su caso, es posible que desee perder el peso que tomó. Si elige hacerlo, tenga en cuenta que la pérdida de peso saludable lleva tiempo. Para perder peso sin recuperarlo, debe seguir una dieta saludable, no es una solución a corto plazo.
   • Hable con su médico o nutricionista para establecer un plan de pérdida de peso que tenga en cuenta su historial médico y sus objetivos.

3. 
   

   
   Piensa en tus genes también. Entre el 25 y el 70% de su cuerpo está predeterminado por su herencia genética. Si ha estado delgado durante toda su vida y ha aumentado de peso recientemente, sus padres y abuelos pueden haber pasado por el mismo patrón. Debes entender que no todos están hechos para ser delgados. Concéntrese en su salud en lugar de su delgadez y se sentirá mucho más seguro con respecto a su cuerpo.

4. 
   

   
   Compra ropa que te muestre. Las personas que aumentan de peso pueden optar por ocultarlo con ropa que sea demasiado ancha. Al hacer esto, puede sentirse aún menos seguro de sí mismo. En cambio, compre ropa que se ajuste a la forma y el tamaño de su cuerpo. Considere también la ropa que resalta sus mejores atributos.