Cómo perder peso como un muñeco

Contenido

• etapas
• Parte 1 Hacer dieta como un maniquí
• Parte 2 Ejercicio como modelo
• Parte 3 Maneja tu peso

Al mirar modelos o celebridades, es posible que se pregunte qué tipo de dieta o ejercicios están haciendo para mantener la línea. Muchos de ellos ofrecen consejos expertos de entrenadores, dietistas y también tienen un presupuesto ilimitado que les permite perder peso y mantenerse delgados. Si bien esto puede parecer poco realista para todos, hay consejos y trucos que puede copiar para ayudarlo a perder peso.

etapas

Parte 1 Hacer dieta como un maniquí

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   Rellenar con verduras. Las verduras son bajas en calorías, altas en fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes. Son excelentes para una dieta sana y equilibrada y podría perder peso al comer muchos de estos alimentos ricos en nutrientes.
   • La mayoría de los adultos deben consumir entre dos y tres tazas de vegetales al día. Esto te ayuda a alcanzar las recomendaciones diarias.
   • Trate de consumir entre una y dos porciones de vegetales por comida o haga que la mitad de sus comidas consista en vegetales. Una porción de vegetales es una taza o dos tazas de vegetales de hoja verde.
   • Al llenar su estómago con alimentos bajos en calorías, también reducirá el consumo de otros alimentos. Además, al llenar la mitad de su plato de verduras, creará automáticamente comidas con un contenido medio alto en calorías.

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   Elige proteínas magras. La mayoría de las dietas para bajar de peso enfatizan una mayor cantidad de proteína magra. Los estudios han demostrado que las proteínas ayudan a soportar la pérdida de peso y a controlar el apetito.
   • La cantidad de proteína que debe consumir por día depende de su sexo, edad y nivel de actividad. Sin embargo, comer una o dos porciones de proteína magra por comida asegurará que consumas lo suficiente.
   • Una porción de proteína representa aproximadamente 90 a 120 g. Tiene aproximadamente el tamaño de una baraja de cartas o la palma de tu mano.
   • Elija una variedad de proteínas magras como legumbres, aves, huevos, carne de res magra, productos lácteos bajos en grasa, mariscos, carne de cerdo o tofu.

3. 
   

   
   Limite el consumo de carbohidratos. Muchas dietas de celebridades se centran en ingestas bajas de carbohidratos. Esta podría ser una buena idea ya que los estudios han demostrado que las dietas bajas en carbohidratos le permiten perder peso más rápido.
   • Las dietas bajas en carbohidratos se centran en reducir los alimentos con carbohidratos. Esto generalmente incluye frutas, granos, legumbres, alimentos con almidón y productos lácteos.
   • Idealmente, trate de minimizar los carbohidratos de los cereales. La mayoría de los nutrientes que se encuentran en estos alimentos también están presentes en otras fuentes de proteínas, en frutas y verduras.

4. 
   

   
   
   
   Evita el alcohol. Cada vez que intentes perder peso, debes evitar las calorías innecesarias. Las dietas estrella evitan el alcohol.
   • El alcohol puede ser rico en calorías y no proporciona ningún nutriente al cuerpo. Al evitar las calorías que contiene, lo ayudará a perder peso.
   • Si consumes alcohol, consume lo menos posible. Las mujeres no deben beber más de una bebida al día y los hombres no deben exceder las dos.

5. 
   

   
   Bebe mucha agua. El agua es esencial para cualquier dieta saludable. Además, una buena hidratación ayuda a perder peso.
   • Se recomienda entre dos y tres litros de agua al día. Todos tienen diferentes necesidades según su edad y nivel de actividad.
   • Al beber suficiente agua, también podrá controlar su apetito. A menudo, puede sentir hambre mientras tiene sed, estas dos señales causan la misma sensación.

Parte 2 Ejercicio como modelo

1. 
   

   
   Camina más todos los días. Algunos modelos y algunas estrellas han logrado aumentar la cantidad de calorías que queman al aumentar la cantidad de pasos que realizan todos los días. Estos pueden ayudarlo a quemar más calorías.
   • Puede tener una mejor idea de su actividad diaria contando sus pasos. Cuanto más te mueves, más calorías quemas durante el día.
   • Algunos profesionales de la salud recomiendan caminar al menos 10,000 pasos al día. Incluso si no es un consejo formal, si alcanzaste esa cantidad de pasos, indicaría que eres muy activo.
   • Cualquier actividad más allá de lo que ya hace le permitirá estar más saludable y tal vez incluso perder peso.
   • Puede comprar un podómetro o descargar una aplicación para su teléfono inteligente para averiguar si está activo. Aumente gradualmente la cantidad de pasos que toma todos los días. Comience tratando de hacer 1,000 pasos adicionales al día.

2. 
   

   
   Haz ejercicio con un amigo. A menudo vemos modelos y estrellas haciendo ejercicio juntas. Cuando lo hace con un amigo, los estudios han demostrado que es más probable que continúe haciéndolo.
   • Los estudios también han demostrado que hacer ejercicio con un amigo te ayuda a convertirlo en un hábito a largo plazo.
   • Pídale a un amigo, un familiar o un compañero de trabajo que venga a hacer ejercicio con usted. Programe varias sesiones semanales juntos.
   • También es posible que desee tomar clases de gimnasia. Las clases grupales también le permiten hacer nuevos amigos y disfrutar de un ambiente grupal.

3. 
   

   
   Haz ejercicio por la mañana. Los entrenadores estrella recomiendan hacer ejercicio por la mañana en lugar de por la tarde o por la noche.
   • A pesar de que todavía hay datos de lo contrario, algunos estudios tienden a mostrar que se quema más grasa por la mañana.
   • Si quiere ir al gimnasio o hacer ejercicio por la mañana, intente hacerlo durante 150 minutos a la semana. Esta es la duración recomendada para un adulto promedio con buena salud.
   • También incluye una variedad de ejercicios cardiovasculares como correr, clases elípticas, natación, baile y aeróbicos.

4. 
   

   
   Haz ejercicios de fuerza con regularidad. Las modelos y las estrellas parecen tener músculos bien definidos y tonificados. Obtendrá una apariencia similar al hacer ejercicios de fuerza con regularidad.
   • Intenta hacer ejercicios de fuerza dos o tres veces por semana. Pase entre veinte y treinta minutos al día trabajando en los principales grupos musculares, como brazos, piernas, tronco y espalda.
   • Siempre incluya un día de descanso entre los días en que haya estado haciendo actividades de fortalecimiento. Esto permite que los músculos se recuperen y se reparen.
   • Incluya una variedad de ejercicios como el aumento de peso (con pesas o con máquinas), yoga, Pilates o ejercicios con peso corporal, como estocadas, bombas y abdominales.

Parte 3 Maneja tu peso

1. 
   

   
   Ve despacio. Las modelos que pierden peso y mantienen la pérdida de peso a largo plazo lo hacen de manera lenta y constante. La pérdida rápida de peso no durará a largo plazo y le será más fácil recuperarla.
   • En general, debe intentar perder entre medio kilo y un kilo por semana. Se considera una pérdida de peso segura y saludable que es más fácil de mantener.
   • La pérdida de peso lenta y constante suele ser el resultado de cambios en el estilo de vida y la dieta. Cuando realiza cambios importantes o dietas drásticas, no puede seguir este estilo de vida a largo plazo.

2. 
   

   
   Maneja tu estrés. La mayoría de las estrellas y modelos trabajan para controlar su estrés para su salud emocional, pero también para perder peso. Al mantener sus niveles de estrés bajos y bajo control, ayudará a perder peso y a controlar mejor su hambre y apetito.
   • En momentos de alto estrés, puede ser más difícil controlar sus antojos de alimentos, puede tener más hambre y notar que es más difícil perder peso. Es una respuesta natural del cuerpo al estrés.
   • Cuida tu estrés. Intente llevar un diario, escuchar música, salir a caminar o conversar con un amigo para relajarse.
   • También puedes intentar hacer yoga o meditación para ayudar a calmar tu mente.
   • Si los remedios caseros no funcionan bien o siente que necesita ayuda adicional, intente consultar a un terapeuta o un profesional. Él puede darle consejos y una estructura para manejar su estrés.

3. 
   

   
   Disfruta tus comidas favoritas. Incluso cuando los maniquíes intentan perder peso, a veces pueden ceder a la tentación de su comida favorita. No es realista prohibir por completo sus comidas favoritas e incluso podría aumentar sus antojos.
   • El equilibrio es la clave para perder peso. No puede comer demasiado de sus comidas favoritas o podría ralentizar su pérdida de peso o incluso aumentar de peso.
   • Programe sus comidas favoritas durante la semana o el mes. Sabiendo que está planeado, podrá compensar las calorías adicionales. Podrías hacer ejercicio con más frecuencia, más tiempo o comer a la ligera los días en que planeas darte un capricho.