Como vencer la soledad

Contenido

• etapas
• Método 1 Comprender los sentimientos de soledad.
• Método 2 Consolándose
• Método 3 de 3: Socializa de nuevo
• Método 4 de 4: disfruta de su soledad

Las personas se sienten solas por muchas razones, incluso porque tienen dificultades para mantener una vida social y porque se aíslan intencionalmente. Algunas personas incluso pueden sentirse solas cuando están rodeadas de otras personas porque no sienten conexiones importantes con estas personas. Todos sentimos soledad en un momento u otro, pero nunca es agradable. Es posible manejar la soledad de muchas maneras, incluyendo conocer a otras personas, aprender a apreciar los momentos solos y reconectarse con los miembros de la familia.

etapas

Método 1 Comprender los sentimientos de soledad.

1. 
   

   
   Identifica las razones que te hacen sentir solo. Para realizar cambios que realmente lo ayuden, debe tomarse un poco de tiempo para comprender por qué se siente solo. Por ejemplo, puede sentirse solo porque no tiene suficientes amigos, por eso sale y hace nuevos amigos. Siempre puede sentirse solo después de hacer nuevos amigos si su soledad es el resultado de demasiados amigos y la falta de conexiones sinceras. Hágase las siguientes preguntas para ayudarlo a determinar la razón de su soledad.
   • ¿Cuándo te sientes más solo?
   • ¿Algunas personas te hacen sentir aún más solo cuando estás con ellas?
   • ¿Cuánto tiempo has sentido esta soledad?
   • ¿Qué quieres hacer cuando te sientes solo?

2. 
   

   
   
   
   Mantenga un diario para seguir sus pensamientos y sentimientos. El diario puede ayudarlo a comprender mejor sus sentimientos de soledad y también es una excelente manera de relajarse. Para comenzar con tu diario, elige un lugar cómodo y date al menos 20 minutos al día para escribir. Puede comenzar escribiendo sobre cómo se sintió o qué pensó y puede usar el comienzo de frases preparadas, por ejemplo:
   • Me siento solo cuando ...
   • Me siento solo porque ...   …
   • ¿Cuándo empezaste a sentirte solo? ¿Cuánto tiempo has sentido esta soledad?

3. 
   

   
   Haz algo de meditación. Algunas investigaciones sugieren que la meditación puede calmar los sentimientos asociados con la soledad y la depresión. La meditación también es una excelente manera de comprender mejor su sensación de soledad y comenzar a comprender de dónde proviene. El aprendizaje de la meditación requiere tiempo, práctica y requiere enseñanza, por lo que sería mejor para ti encontrar clases de meditación. Si no puede encontrar un curso en su área, también puede comprar cursos en línea o en CD que pueden ayudarlo a meditar.
   • Para entrar en meditación, encuentre un lugar tranquilo y relájese. Puedes sentarte en una silla o un cojín en el piso cruzando las piernas. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Mientras te concentras en tu respiración, trata de no distraerte con tus pensamientos. Solo deja que sucedan y desaparezcan.
   • Sin abrir los ojos, observa el mundo que te rodea. También presta atención a cómo te sientes. A que te refieres Que sientes ¿Qué sientes, tanto física como emocionalmente?

4. 
   

   
   
   
   Considere hablar con un terapeuta sobre cómo se siente. Puede ser difícil entender por qué se siente solo y cómo superar sus sentimientos. Un profesional certificado puede ayudarlo a comprender y trabajar en su sensación de soledad. Su sensación de soledad puede indicar que está deprimido o que tiene otro trastorno psicológico subyacente. Puede ser útil hablar con un terapeuta para comprender lo que está sucediendo y decidir la mejor solución.

Método 2 Consolándose

1. 
   

   
   Ten en cuenta que no estás solo. El sentimiento de soledad es parte de la naturaleza humana, pero puede hacerte sentir que no eres normal. Póngase en contacto con un amigo o familiar y discuta cómo se siente acerca de esta persona. Mientras discute cómo se siente acerca de esta persona, también puede preguntar si alguna vez se ha sentido de la misma manera. Llegará a comprender que no está solo al contactar a alguien y compartir su experiencia.
   • Por ejemplo, dígale que últimamente se ha sentido solo y que le gustaría saber si esta persona alguna vez se sintió de la misma manera.
   • Si no tiene amigos o familiares con quienes hablar, comuníquese con un maestro, consejero o sacerdote.

2. 
   

   
   Adelante En lugar de repetir constantemente tus sentimientos de soledad, realiza actividades que te permitan olvidar. Salga a caminar, ande en bicicleta o lea un libro. Explore nuevas actividades o nuevos pasatiempos y no tenga miedo de probar cosas nuevas.Este tipo de experiencias le brindan los conceptos básicos que puede discutir durante las situaciones de socialización (cuando habla con otras personas) y puede tener conversaciones que despertarán la curiosidad de los demás.
   • Tenga cuidado. El momento de no hacer nada le permite simular la sensación de soledad. Piérdete en tu trabajo o pasatiempos.

3. 
   

   
   Participa en actividades sociales solo. Si no puede encontrar a alguien con quien pueda salir todo el tiempo, eso no debería impedirle salir y divertirse. Por ejemplo, si quiere salir a cenar o ir a ver una película, vaya al cine o a un restaurante. Aunque puede parecer extraño al principio hacer actividades solo que normalmente haces con otra persona, no te prives de ellas. ¡No es extraño encontrarse solo y hacer lo que quiere! Una vez que recuerde por qué estaba haciendo estas actividades antes, puede disfrutar de esta actividad nuevamente.
   • Lleve un libro, una revista o un periódico cuando salga a cenar o tome un café solo, para mantenerse ocupado en lugar de conversar con otra persona. Tenga en cuenta que las personas salen solas, intencionalmente, para pasar el tiempo cuidando de sí mismas. No todas las personas te mirarán y creerán que no tienes amigos.
   • Es posible que necesite un poco de tiempo para acostumbrarse a salir solo. No te rindas si te sentiste un poco extraño en los primeros intentos.

4. 
   

   
   Considera tener una mascota. Si realmente tiene problemas con la soledad, considere adoptar un perro o un gato en un refugio de animales. Las mascotas han acompañado a los hombres durante siglos por una buena razón y usted se sentirá recompensado cuando gane la confianza y el afecto de su mascota.
   • Sé un dueño responsable. Asegúrese de que su mascota esté castrada y solo decida traer un animal a su vida si está preparado para tratarlo diariamente.

Método 3 de 3: Socializa de nuevo

1. 
   

   
   Participe en actividades. Para hacer nuevos amigos, tendrás que salir y participar en actividades. Considere unirse a un equipo deportivo, tomar clases o ser voluntario en su comunidad. Si eres muy tímido, busca un grupo que se ocupe de la ansiedad social, incluso si está en Internet. Por ejemplo, mire Couchsurfing, Meetup o el sitio web de un periódico local para encontrar actividades en su área.
   • No participe en estas actividades con la única intención de hacer amigos o conocer gente. Intenta ir sin expectativas especiales y diviértete pase lo que pase. Busque actividades grupales que le interesen, como un club de lectura, un grupo en su iglesia, una campaña electoral, un concierto o una exhibición de arte.

2. 
   

   
   Ponte a prueba para dar el primer paso en las relaciones sociales. A menudo tendrá que dar el primer paso e invitar a otros a realizar actividades juntos si desea hacer nuevos amigos. No esperes a que otros se te acerquen, eres tú quien debe acercarse a ellos. Pregúntele a esta persona si quiere chatear o si quiere tomar un café. Siempre debe mostrar su interés en los demás antes de que puedan interesarse en usted.
   • Quédate cuando trates de hacer amigos. No intentes impresionar a una persona que acabas de conocer cambiando tu personalidad. Esto podría poner fin a esta nueva amistad incluso antes de que comenzara.
   • Saber escuchar a los demás. Tenga mucho cuidado cuando otros están hablando. Es importante poder responder a lo que la otra persona acaba de decir para demostrar que la escuchaste o que él o ella podría pensar que no tienes nada que ver con eso.

3. 
   

   
   Pasa tiempo con tu familia. Al hacer esfuerzos para profundizar la relación con los miembros de su familia, es posible que se sienta menos solo. Incluso si no todo fue color de rosa con uno de los miembros de su familia, siempre puede intentar reparar esta relación invitando a algún lugar. Por ejemplo, podría preguntarle a esta persona que no ha visto por un tiempo si le gustaría almorzar o tomar un café con usted.
   • Al intentar reconstruir o profundizar una relación con los miembros de su familia, puede usar diferentes estrategias que también usaría para hacer nuevos amigos. Tome la iniciativa para evitar que esta persona salga, quédese y escúchela.

4. 
   

   
   Haz de tu presencia una cosa agradable. Atrae a las personas ofreciéndoles una buena compañía. Dales cumplidos en lugar de críticas. Si desea hacer un cumplido, no se refiera a la ropa, los hábitos o el cabello de los demás. No es necesario recordarles que tienen una pequeña mancha en la camisa mientras no pueden hacer nada al respecto. Prefieren escuchar que piensas que su suéter es genial o que has leído su artículo. No hagas una montaña, pero menciona una conversación que te guste algo relacionado con esta persona. Esta es una de las mejores maneras de romper el hielo que genera confianza con el tiempo porque la gente entiende que no estás allí para criticarlos.

5. 
   

   
   Únase a una comunidad en Internet. A veces puede ser más fácil conectarse con personas en Internet que en la vida real, pero recuerde que las interacciones de Internet no son un sustituto de las interacciones cara a cara. Sin embargo, algunas comunidades en línea pueden permitirle compartir sus pensamientos y experiencias o hacer preguntas a personas en situaciones similares. Los foros en línea a menudo te ofrecen la oportunidad de ayudar a otros mientras te ayudas a ti mismo.
   • No olvides tu seguridad cuando estés en Internet. No todas las personas son lo que dicen ser y algunos depredadores se alimentan de la soledad de otros.

Método 4 de 4: disfruta de su soledad

1. 
   

   
   Conoce la diferencia entre los dos tipos de soledad. Una forma de soledad ocurre cuando no estás feliz de estar solo, mientras que la otra ocurre cuando estás feliz de estar solo. No hay nada negativo en la soledad y en querer o apreciar estar solo. El tiempo a solas puede ser útil y agradable.

2. 
   

   
   Esfuérzate por mejorar y hacerte feliz. En general, cuando le das la mayor parte de tu tiempo a otros, tiendes a descuidar a tu propia persona. Si atraviesas un período de aislamiento, aprovéchalo para hacer las cosas que quieres hacer por ti mismo. ¡Esta es una oportunidad increíble para hacerlo y mereces ser feliz!

3. 
   

   
   Considera inscribirte en un gimnasio. Cuando estás ocupado, una de las primeras cosas que dejas de lado es el ejercicio físico y cuidarte a ti mismo. Si pasa menos tiempo de lo habitual con otras personas, intente usar este tiempo para hacer ejercicio. Si haces ejercicio en un gimnasio, ¡incluso podrías conocer nuevos amigos o incluso amarte!

4. 
   

   
   Aprende a hacer algo nuevo. Al tomarse el tiempo para invertir en un nuevo pasatiempo, superará la sensación de soledad, incluso si practica este pasatiempo solo. Podrías aprender a tocar un instrumento, dibujar o bailar. Al aprender estas actividades con otras personas, conocerás gente nueva y encontrarás una salida creativa para tus sentimientos. ¡Convierte tu soledad en algo hermoso!
   • Prepare una buena comida o pastel para sus vecinos o amigos. La preparación de una comida es una actividad que le brindará satisfacción mientras canaliza su concentración en su dieta.
   • Considera unirte a un club para conocer gente que comparte la misma pasión que tú.

5. 
   

   
   Haz algo grande Las personas a menudo tienen un gran proyecto en mente: siempre encuentran cientos de excusas para posponer. ¿Siempre has querido escribir un libro o hacer una película? Usa tu soledad como excusa para hacer algo grandioso. Y quién sabe, puede ayudar a otras personas con sus propias soledades.