Cómo perder peso rápidamente sin gastar dinero

Contenido

• etapas
• Método 1 Crear una rutina de ejercicios de bajo costo
• Método 2 Cambia tu dieta
• Método 3 Cambia tus hábitos diarios

Para muchas personas, perder peso es un desafío físico y mental. Sin embargo, también puede ser un desafío financiero, porque la suscripción al gimnasio cuesta de 100 a 200 euros por mes, el equipo de entrenamiento es costoso y las píldoras de dieta y los suplementos cuestan al final más caro que usted. Piénsalo. En lugar de romper su alcancía para mantenerse saludable y perder algunas libras, cambie su rutina de ejercicio, dieta y estilo de vida para reducir su cintura sin aligerar su billetera.

etapas

Método 1 Crear una rutina de ejercicios de bajo costo

1. 
   

   
   Crea tu propio programa de ejercicios. En lugar de gastar su dinero en una membresía de un gimnasio, considere su hogar o espacio vital como un gimnasio. Si tiene acceso a la televisión, sepa que hay programas de ejercicios gratuitos que puede seguir desde su casa.
   • También puede buscar programas de ejercicios en línea para las partes de su cuerpo que desea tonificar o un ejercicio completo para perder peso.
   • Si está tratando de ponerse en forma, comience con ejercicios ligeros como 30 minutos de caminata al día. Cambie gradualmente a un programa de ejercicios en el hogar que combine ejercicios cardiovasculares (como trotar o correr), entrenamiento a intervalos y estiramientos.

2. 
   

   
   
   
   Haz yoga en casa. Hay muchos programas de yoga en línea que puedes seguir. Suelen ir acompañados de videos que muestran cómo hacer las posturas y cómo respirar.
   • Busque un programa para principiantes si es la primera vez que hace yoga. Haz 1 hora de yoga 1 día el 2 en una habitación abierta en casa. Con el tiempo, puedes hacerlo todos los días.

3. 
   

   
   Crea un grupo de corredores con tus amigos. Involucre a sus amigos en su programa para perder peso sin gastar un centavo creando un grupo de corredores. Organice una reunión dos veces por semana durante 30 minutos de carrera y aumente su velocidad y la distancia que viaja a lo largo del tiempo. Esto le permitirá perder peso juntos sin gastar un centavo y socializar durante su entrenamiento.

4. 
   

   
   
   
   Integrar un centro deportivo recreativo. Busque un centro de recreación gratuito cerca de usted. Algunos le prestarán equipo deportivo no correspondido, como raquetas, pelotas de fútbol o baloncesto y guantes de béisbol (si practica).
   • También puedes unirte a un juego en curso en un lote cercano a ti. Todo lo que necesitas para participar es un deseo de jugar y un espíritu deportivo.

Método 2 Cambia tu dieta

1. 
   

   
   Sepa cuáles son sus necesidades diarias de calorías. Para perder peso en poco tiempo, debe saber cuántas calorías debe comer por día. Para hacer esto, use una calculadora de calorías en línea para determinar la cantidad de calorías que necesita para obtener suficiente energía sin aumentar de peso.
   • Sepa que nunca debe comer menos calorías de las que necesita para perder peso peligrosamente y estar expuesto a problemas de salud. También debe adoptar una dieta saludable y hacer ejercicio para perder peso de manera saludable y efectiva. Si come muy pocas calorías, perderá peso muy rápidamente, pero dañará su cuerpo. Además, tan pronto como comience a comer normalmente, recuperará rápidamente el peso perdido.

2. 
   

   
   Come más vegetales. Coma más verduras, grasas buenas y proteínas magras. Modifique sus comidas para que contengan una fuente de proteínas, una fuente de grasas buenas y una fuente de vegetales bajos en carbohidratos.
   • Buenas fuentes de proteínas son las claras de huevo, los productos de soya y el pollo. Los pescados como el salmón y la trucha, y los mariscos como el camarón y la langosta también son buenas fuentes de proteínas. El yogur griego bajo en grasa también es una excelente manera de agregar proteínas y productos lácteos a su dieta.
   • Las verduras bajas en carbohidratos son: brócoli, coliflor, espinacas, col rizada, coles de Bruselas, repollo, acelgas, lechuga, pepino y apio. Al cocinar al vapor u hornear verduras (en lugar de freírlas), seguramente obtendrá todos los nutrientes y antioxidantes que necesita para la semana.
   • Las fuentes de grasas buenas son el aguacate y las nueces, pero también el aceite de oliva, el aceite de coco y el aceite de aguacate. Al cocinar con estos aceites, aumenta su nivel de grasa sin aumentar de peso.

3. 
   

   
   Evita los carbohidratos. Evite los carbohidratos, azúcares y grasas de origen animal. Los alimentos ricos en carbohidratos y azúcar hacen que su cuerpo secrete insulina, la principal hormona responsable de la acumulación de grasa en su cuerpo. Cuando su nivel de insulina baja, su cuerpo comienza a quemar grasa. También ayuda a los riñones a eliminar el exceso de sodio y agua y, por lo tanto, reduce el peso del agua en su cuerpo.
   • Evite los alimentos ricos en almidón y carbohidratos como papas fritas, papas fritas y panes blancos. También evite los alimentos con alto contenido de azúcar como refrescos, dulces, pasteles y otros alimentos chatarra.
   • Las grasas de origen animal que se encuentran en la carne roja y la carne de cordero engordan y ralentizan el metabolismo, lo que dificulta la digestión. En su plan de comidas, evite el filete o el cordero picado por una semana.

4. 
   

   
   Come azúcares naturales. Coma azúcares naturales en lugar de azúcares artificiales. En lugar de comer un dulce como refrigerio, opte por una fruta dulce como frambuesas, moras, arándanos o fresas. Reemplace el azúcar en su café de la mañana con azúcar natural como Stevia o una cucharada de miel o agave.
   • Su dieta básicamente debe contener buenas fuentes de proteínas, grasas y vegetales. Sin embargo, no debes olvidar las fuentes de azúcar saludable como las frutas.

5. 
   

   
   Crea un plan de comidas semanal. Su plan de comidas debe incluir 3 comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) servidas a la misma hora del día, además de 2 refrigerios (entre el desayuno y el almuerzo y entre el almuerzo y la cena). servido al mismo tiempo. Esto le permite comer a horas regulares todos los días de la semana sin saltear u olvidar una comida. Al comer 1.400 calorías al día y hacer ejercicio diariamente, puede lograr un peso saludable en función de su sexo, edad, altura, nivel de actividad y peso actual.
   • Haga una lista de provisiones basada en su plan de comidas y haga sus compras semanales los domingos. Mantenga todos los ingredientes que necesita para sus comidas de la semana en el refrigerador para que pueda prepararlos fácil y rápidamente.

6. 
   

   
   No te saltes ninguna comida. Una vez que haya establecido su plan de comidas y sus horarios de comida diarios, evite saltarse comidas o comer solo cuando tenga hambre. Saltar una comida o comer solo en caso de deseo lo empuja a comer en exceso y descuidar lo que está en su plato.
   • Cuando te sientes a comer, minimiza cualquier distracción para concentrarte en lo que comes. Apague su computadora, su televisor y su teléfono inteligente. Mastique lentamente para evitar comer demasiado rápido o apurado.

7. 
   

   
   No comas afuera. Es difícil comer afuera y tener una dieta saludable. Comer afuera o ser invitado a comer fuera es la mejor manera de desperdiciar su presupuesto de comidas y gastar su dinero innecesariamente. En cambio, esfuércese por preparar sus propias comidas en casa. Puede significar que tiene que gastar dinero para comer de manera más saludable, ¡pero necesita comer de todos modos! Por otro lado, preparar tus comidas te ayuda a perder peso en lugar de hacerte ganar.

8. 
   

   
   Bebe más agua. Ahorre dinero y deje de comer azúcar reemplazando los refrescos y el jugo de frutas con al menos 8 vasos de agua al día. Al dejar de beber coca-cola u otros refrescos, reducirá drásticamente su peso y obtendrá más energía para sus actividades físicas. Sobre todo, el agua está disponible de forma gratuita a través de los grifos de su hogar.
   • Lleva una botella llena de agua contigo para beber durante el día. Al beber agua, ayudas a tu cuerpo a digerir tus comidas. No tome agua cuando esté sin aliento porque su estómago puede hincharse.

9. 
   

   
   No tomes más alcohol. Otra forma de ahorrar dinero y refinar su figura es dejar de beber alcohol. Las bebidas alcohólicas como el vino, la cerveza o los cócteles contienen azúcar que es difícil de eliminar durante el ejercicio. Estas bebidas también pueden deshidratarte, causar retención de líquidos y debilitarte durante tus ejercicios.

Método 3 Cambia tus hábitos diarios

1. 
   

   
   Aparca lejos de tu escritorio. Si tiene dificultades para seguir su rutina de ejercicios, trate de caminar todos los días, estacione su automóvil lo más lejos posible o baje del autobús una parada antes de su hogar o lugar de trabajo. Esto requerirá que haga algunos ejercicios todos los días sin gastar un centavo.

2. 
   

   
   Sube las escaleras. Siempre que tenga la opción de subir las escaleras a su apartamento, oficina o incluso al piso del centro comercial, hágalo. A medida que sube y baja las escaleras, hace ejercicios cardiovasculares y pierde peso sin gastar su dinero en un gimnasio.
   • Si comienza su programa de acondicionamiento físico, un ejercicio cardiovascular una vez al día durante 30 minutos le permitirá quemar calorías sin estresar ni forzar su cuerpo.

3. 
   

   
   Lleva tu almuerzo a la oficina. Empaque su almuerzo y llévelo a la oficina para evitar comer afuera al mediodía. Prepare su comida el día anterior para que no sienta la tentación de comer afuera y gastar dinero en alimentos poco saludables.

4. 
   

   
   Duerme 8 horas todas las noches. El estrés y la ansiedad son los principales desencadenantes del hambre y te empujan a adoptar malos hábitos alimenticios. Trate de dormir lo suficiente cada noche para estar bien descansado, relajado y tener suficiente energía para su rutina de ejercicios. Una buena noche de sueño reduce los niveles de cortisona, una hormona que prolifera cuando estás preocupado o estresado. Evite el estrés tratando de dormir 8 horas cada noche.