Cómo practicar la atención plena (budismo)

Contenido

• etapas
• Parte 1 Aprender a enfocarse voluntariamente
• Parte 2 Viviendo el momento presente
• Parte 3 Concéntrate sin juzgar

La práctica de la atención plena tiene como objetivo controlar la forma en que ves el mundo que te rodea. Debes aprender a vivir en el momento presente y enfocar tu atención solo en las cosas en las que decides enfocarte. En otras palabras, esta técnica consiste en observar el mundo sin juzgarlo. Sentir emociones no va en contra del propósito de esta práctica. Por el contrario, es un aspecto fundamental de la atención plena. Sin embargo, es igualmente importante aprender a dejar de lado estos sentimientos.

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Parte 1 Aprender a enfocarse voluntariamente

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   Concentra tu concentración. No te dejes llevar por los pensamientos a menos que lo hagas a propósito. Esfuércese por concentrarse en algo específico y no deje que su mente divague libremente.
   • Si bien es muy fácil dejarse llevar por los sentimientos que sentimos sobre los eventos del día, nuestras relaciones interpersonales y el estrés en el trabajo, trate de concentrarse en las cosas en las que desea pensar.
   • Ser capaz de enfocar su atención en todo lo que sucede dentro de su cabeza es el primer paso para poder enfocar su atención en todo lo que sucede fuera de su cabeza.
   • Tenga cuidado cuando su mente comience a divagar y cuando eso suceda, trate de concentrarse en las cosas a las que desea prestarle atención.

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   Sé consciente de tus acciones. La atención plena y la conciencia son similares, pero no significan lo mismo. Saber que estás hablando con alguien no significa necesariamente que estés consciente de cómo le estás hablando. Presta atención a las cosas que haces y dices, así como a tus motivos.
   • Muchas personas dan la impresión de llevar sus vidas mecánicamente, nadando solo cuando surge la necesidad.
   • Estar atento a sus acciones es una excelente manera de evaluar su personalidad y la persona que quiere ser.

3. 
   

   
   Dale un propósito a tus acciones al pensar en ello. Se trata de enfocarse en lo que hace y cuál es su enfoque que determina su motivación en la vida. Puede ser cualquier cosa, como tener que enfocar su atención o estar presente mentalmente cuando realiza sus tareas de rutina.
   • Para ayudarlo a identificar el propósito de sus acciones, tenga en cuenta su personalidad, pensamientos y acciones.
   • Centra tu atención en tus acciones, tus emociones y tu entorno.

Parte 2 Viviendo el momento presente

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   No vivas en el pasado. Es muy común que las personas se aferren a eventos pasados, pero esta actitud puede tener un impacto negativo en su entrenamiento de atención plena. Nada de lo que esté haciendo ahora puede cambiar lo que sucedió.
   • Cuando notes que tiendes a concentrarte en el pasado, intencionalmente lleva tu mente al momento presente.
   • No olvide aplicar las lecciones que extrae de sus experiencias, sin dejarse llevar por los acontecimientos del pasado.

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   También evite ir al futuro. No hay nada de malo en planificar su futuro, pero cuando deja que los planes, los miedos y las preocupaciones sobre el futuro afecten su vida hoy, se convierte en un problema. Practicar la atención plena es enfocar su atención completamente en el momento presente.
   • Planifique su futuro si lo desea, pero no deje que el miedo de saber qué puede o no apoderarse de usted.
   • Pensar demasiado en el futuro no te permite apreciar completamente lo que está sucediendo en tu vida.

3. 
   

   
   Deja de mirar la hora. En Occidente, muchos de nosotros nos hemos vuelto muy dependientes de la señal del reloj. Tendemos a mirar constantemente el reloj y prestar atención al tiempo que ha pasado desde esta o aquella cosa o el tiempo que nos queda antes de hacer otra cosa. ¡Deja de condicionar tu vida con el tiempo y concéntrate en lo que está sucediendo ahora!
   • Mirar el reloj no es un problema en sí mismo, pero enfocarse en el clima puede ser un problema. Intenta pasar todo el día sin mirar la hora con tanta frecuencia.
   • Cuando no te preocupes por el tiempo que tienes que esperar antes de hacer algo, puedes comenzar a disfrutar el momento.

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   Permítete no hacer nada. Es importante ser productivo, pero a veces es igual de importante no hacer nada. Pasa tiempo a solas. Siéntate en silencio y concéntrate en experimentar el mundo que te rodea tal como es.
   • Sentarse en un lugar tranquilo para alejar todos sus pensamientos (presentes y pasados) de su mente es una forma de meditación.
   • Hay muchos otros ejercicios que puedes hacer mientras meditas.
   • La meditación es bien conocida por aliviar el estrés, ayudar a combatir la depresión e incluso reducir el riesgo de desarrollar cáncer.

Parte 3 Concéntrate sin juzgar

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   Deja ir sus juicios y emociones negativas. Ahora que se ha centrado por completo en el momento presente, puede ver cosas que nunca antes había visto. Un aspecto importante de la práctica de la atención plena es poder observar lo que sucede a tu alrededor sin juzgarlo.
   • Haz un esfuerzo para observar tu entorno objetivamente. No culpes a los demás y los desprecies por sus acciones, sino simpatiza con su situación.
   • Al centrarse en el momento presente, se hace más fácil no juzgar a los demás. De hecho, tendemos a juzgar a las personas porque creemos que su comportamiento afectará nuestro futuro.

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   Del mismo modo, no te aferres a las buenas emociones. La atención plena no siempre hace la felicidad. Ser consciente es dejar ir el pasado, independientemente de las emociones positivas o negativas asociadas con él.
   • Si realmente vives en el presente, puedes disfrutar de los momentos positivos de la vida sin preocuparte por el hecho de que pueden terminar.
   • Si compara los momentos positivos actuales con las experiencias pasadas, será más difícil para usted vivir en el presente.

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   Trata tus emociones como el clima. La atención plena se trata de estar exclusivamente en el presente y dejar de lado juicios, miedos, arrepentimientos y expectativas. Sin embargo, esto no significa que tenga que ser estoico o reprimir sus sentimientos. En cambio, vive tus emociones completamente, pero deja que fluyan como el agua. No puedes controlar el clima, es lo mismo con las emociones que sientes.
   • Las emociones negativas son como tormentas eléctricas, que pueden ocurrir cuando menos lo esperas o cuando realmente no lo quieres. Sin embargo, rumiar sin cesar no hará que se vayan más rápido.
   • Dado que las emociones negativas y positivas se manifiestan y desaparecen, déjalas fluir como el agua. No se aferre a él y piense en el pasado o el futuro.

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   Trata a los demás con amabilidad y compasión. Cuando practicas la atención plena, debes concentrarte en el presente sin juzgarlo, pero ten en cuenta que no todos quieren seguir este patrón de pensamiento. Puede conocer personas que están atrapadas en el ciclo del negativismo o que están pasando por un momento muy difícil. Una vez más, dejar ir el pasado y dejar de controlar el futuro no tiene nada que ver con la indiferencia. No te olvides de empatizar con los demás.
   • Trate bien a las personas y concéntrese en cómo se siente en el momento presente.
   • No esperes que todos tengan tu propia visión de las cosas. La práctica de la atención plena es un viaje individual. Como resultado, dejar ir los juicios de uno significa no juzgar a los demás por su incapacidad para liberarse de su propio pasado o dejar de controlar su futuro.