Cómo superar los antojos dulces

Contenido

• etapas
• Método 1 Eliminar la dependencia
• Método 2 Eliminar los carbohidratos gradualmente

La idea de un "ansia de dulzura" probablemente no sea más que un placer para las personas a las que les gustan los dulces (o que no quieren renunciar al azúcar) para atiborrarse de platos dulces. Pero los nutricionistas y los científicos han descubierto que un organismo que está acostumbrado al alto consumo de azúcar puede experimentar los mismos síntomas de falta que una persona que ha abusado de las drogas. Estos síntomas de abstinencia en realidad pueden ser muy dolorosos e incapacitantes. Puede reducir permanentemente su consumo de azúcar si comprende los síntomas de la falta de azúcar y se prepara para controlarlos.

etapas

Método 1 Eliminar la dependencia

1. 
   

   
   Disminuya su consumo de azúcar en cuestión de semanas. Uno de los problemas más comunes que enfrentan muchos adictos dulces es la tentación de eliminar el azúcar de su dieta de una vez. Este método a menudo conduce al fracaso en unos pocos días. Un organismo acostumbrado a recibir azúcar diariamente no puede adaptarse rápidamente a su eliminación porque ha servido como fuente de energía. En cambio, intente con consejos simples como poner menos azúcar en su café o comer la mitad de chocolate que de costumbre.
   • También puedes diluir las bebidas azucaradas. Intente mezclar té dulce con té simple o agregue medio agua con gas a su refresco.
   • Intenta mezclar algo dulce con algo más saludable. Podría, por ejemplo, mojar rodajas de plátano o rodajas de manzana en chocolate.
   • Tenga en cuenta que puede experimentar síntomas intensos de abstinencia si deja caer el azúcar durante la noche. Estos síntomas pueden manifestarse en sí mismos por antojos intensos y severos de dulzura o pueden incluir afecciones más graves como dolores de cabeza o náuseas.
   • Puede reducir en gran medida la gravedad de estos síntomas de abstinencia disminuyendo gradualmente su consumo de azúcar durante varias semanas.

2. 
   

   
   
   
   Engaña al cuerpo con sustitutos del azúcar. Es posible que pueda engañar a su cuerpo usando edulcorantes en lugar de azúcar real, si reclama dulzura incluso después de reducir gradualmente su consumo en su dieta. Sin embargo, esto solo es efectivo a corto plazo, ya que su cuerpo tiene que acostumbrarse a recibir alimentos menos dulces.
   • El cuerpo y la mente están vinculados y si puedes convencer a tu mente de que es un sabor dulce, el cuerpo puede creer que estás tragando azúcar.
   • Muchos edulcorantes no tienen calorías y estos sustitutos se pueden usar para controlar los antojos sin comprometer una dieta sin azúcar.
   • Opte por edulcorantes naturales como Stevia y xilitol, en lugar de productos sintéticos.
   • Algunas investigaciones sugieren que los edulcorantes pueden promover el aumento de peso al desensibilizar alimentos naturalmente dulces como las frutas y algunas verduras. Los expertos recomiendan los edulcorantes sintéticos solo como un medio para eliminar el azúcar durante un corto período de tiempo.

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   Come frutas. Las frutas contienen azúcares naturales, pero también muchas vitaminas, minerales y otros nutrientes. También obtienes más energía de una fruta que de una barra de caramelo, por ejemplo. 250 g de fresas frescas, por ejemplo, contienen solo 15 gramos de azúcar. Una sola bolsa pequeña de M&M contiene el doble.
   • Cuente con fruta fresca, no seca o enlatada, que a menudo contiene azúcar agregada.

4. 
   

   
   Reacciona a los antojos con actividad física. En lugar de pasar el rato en el refrigerador o la despensa cuando anhelas la dulzura, puedes responder haciendo una actividad física. El deporte libera endorfinas en el cuerpo, lo que puede ayudar a regular los cambios de humor asociados con los síntomas de abstinencia.
   • La actividad física regular puede ayudarlo a estimular su energía y eliminar los síntomas a través del aumento de la oxigenación del cuerpo, si tiene dolores de cabeza o náuseas.

5. 
   

   
   Bebe mucha agua. A veces tendemos a comer algo dulce cuando el cuerpo realmente necesita beber. Por lo tanto, a menudo necesita beber un vaso de agua para detener el deseo de dulces. Las personas que son adictas a grandes cantidades de azúcar pueden tener dificultades para distinguir entre un deseo de dulzura y sed. Trate de beber un vaso de agua para perseguir ese deseo cada vez que tenga una necesidad intensa de comer azúcar.
   • Los expertos recomiendan beber unos dos litros de agua al día.

6. 
   

   
   Limpia tu azúcar por dentro cuando la hayas eliminado por completo de tu dieta. Mientras más distancia coloque entre los refrigerios dulces y usted en este punto, es menos probable que vuelva a caer en sus malos hábitos.
   • Estará más inclinado a ceder a la tentación si la comida es de fácil acceso. Por otro lado, será más probable que encuentre una forma más saludable de manejar la necesidad de dulzura si no mantiene ningún alimento dulce en casa. Consulte a continuación para administrar a otros miembros de su hogar sobre este problema.

7. 
   

   
   Mantenga un diario de alimentos. Una excelente manera de aumentar sus posibilidades de controlar mejor su escasez de azúcar es llevar un diario detallado sobre su dieta diaria, su hambre y antojos, sus patrones de sueño, su peso y su nivel de energía. Tal diario lo motivará y le dará más claridad sobre los efectos que el azúcar ha tenido en su vida y su salud en general.
   • Escriba detalles sobre los beneficios de una dieta sin azúcar. Cuanto más se concentre en el lado bueno de una reducción de azúcar en su vida, más sentirá los beneficios.
   • Agregue recetas para platos sin azúcar a su diario de alimentos. Conviértalo en un lugar donde pueda explorar libremente nuevos alimentos, variaciones de sus propias experiencias y pensamientos generales sobre cómo compartir sus ideas sin azúcar con los demás.
   • Considere escribir un blog si le gusta compartir información y detalles de su experiencia. Conocerás a otras personas que buscan vivir sin azúcar y que también compartirán tus consejos en esta dirección. Tendrás mucho apoyo de personas que también pueden compartir su propia experiencia.

Método 2 Eliminar los carbohidratos gradualmente

1. 
   

   
   Primero, elimine el azúcar refinada y los alimentos industriales. El azúcar sigue siendo azúcar, y los alimentos súper refinados generalmente no proporcionan mucha nutrición, a diferencia de las frutas y verduras que están llenas de nutrientes y azúcares naturales. Estos alimentos industriales son, por lo tanto, los primeros que debe eliminar. Estos son refrescos, dulces, cupcakes, pastas y pan blanco.
   • Permita carbohidratos saludables en forma de fruta, arroz integral, pasta integral y pan, avena, miel, frutas secas y batatas.
   • Recuerde que realmente puede endulzar sus antojos comiendo algo bastante gordo como queso o fruta seca. Sin embargo, debe asegurarse de no exagerar con la grasa. Simplemente agregue 30 g de queso o un puñado de frutos secos.
   • Si bien este es el único paso que tomará para reducir su consumo de carbohidratos, ¡usted y su familia probablemente serán más saludables e incluso podrían perder algo de peso!
2. Retire más productos dulces y coma más verduras. Hágalo si desea reducir aún más su consumo de azúcar o carbohidratos por razones de salud, como bajar el azúcar en la sangre, controlar sus picos de insulina o perder peso. En ese momento, reducirá aún más las cantidades de azúcar y carbohidratos que consume.
   • Recuerde que puede llevar semanas o meses dejar de consumir azúcares refinados y alimentos industriales, por lo que no debe apresurarse en este segundo paso.
   • Aumente su consumo de verduras frescas, le ofrecerán las vitaminas, minerales y antioxidantes que necesita.
   • Coma un mínimo de frutas secas o quítelas por completo. Deben seguir siendo comida para fiestas y no productos cotidianos. Ellos también están llenos de azúcares.
   • Reduce las adiciones dulces como el jarabe de arce. La miel está llena de beneficios nutricionales, pero debe minimizar su uso.

3. 
   

   
   Prueba la dieta paleo. Este tipo de dieta, también conocida como alimentación de hombre de las cavernas, significa una ausencia total de cereales. Existen pocos estudios que respalden este tipo de dieta o sus beneficios para la salud, pero puede probarlo si se siente mejor sin comer cereales. En este punto, debería haber superado perfectamente sus antojos de dulzura sin dejar de comer un mínimo de alimentos con almidón y cereales.
   • Una dieta paleo no incluye papas, cereales, arroz ni legumbres como lentejas o frijoles secos. Tampoco incluye azúcares industriales de ningún tipo y solo se permiten frutas frescas.
   • La dieta con índice glucémico reducido es otra dieta sin cereales. Sin embargo, los expertos sugieren que puede conducir a deficiencias nutricionales porque es demasiado estrictamente limitado.

4. 
   

   
   Escucha a tu cuerpo ¿Tu estado te satisface? Puede encontrar que se siente mejor con una dieta que casi no tiene carbohidratos, o puede notar que su cuerpo necesita más carbohidratos de los que recibe. Puede aumentar o disminuir estas cantidades a voluntad, pero no comience a comer alimentos industriales o azúcares refinados. Son extremadamente perjudiciales para su salud. Si comienza a tener antojos de azúcar o carbohidratos, significa que ha despertado a su demonio del azúcar exagerando su consumo. Por lo tanto, debe reducirlo nuevamente hasta que desaparezcan los antojos.
   • No pudras tu vida. ¡Toma un pastel de chocolate si te invitan a cenar y si tu anfitrión ha preparado uno que es impresionante! Todo lo que necesita recordar es que los dulces deben ser casuales, no algo que abandone todos los días.