Cómo superar el miedo a la muerte.

Contenido

• etapas
• Parte 1 Comprender tu fobia
• Parte 2 Suelta lo que no controlas
• Parte 3 Reflexionando sobre la vida
• Parte 4 Vive tu vida
• Parte 5 Encontrar apoyo

la ansiedad ante la muerte o el "miedo a la muerte" afecta a millones de personas en todo el mundo. Puede crear ansiedad y / o pensamientos obsesivos en algunas personas. Aunque la tanatofobia es el miedo a la muerte y su propia mortalidad, el miedo a las personas u otros muertos es diferente del primero y se llama más bien "necrofobia". Sin embargo, estos dos miedos tienen similitudes con el miedo a los aspectos desconocidos de la muerte, conocidos como "xenofobia". En otro cono, se trata de ponerse en contacto con algo que va más allá de lo que ya sabemos. Esto es especialmente cierto para las personas que están al final de la vida, ya que las incertidumbres sobre la muerte pueden aumentar cuando la realidad de la propia finitud se vuelve más inminente. Debe comprender su fobia y superarla si desea sentirse más cómodo con el final desconocido de la vida.

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Parte 1 Comprender tu fobia

1. 
   

   
   Tenga en cuenta cada vez que piense en la muerte. Lo primero que debe hacer cuando se trata del miedo a la muerte es cómo y con qué frecuencia este miedo interrumpe su vida. No siempre somos conscientes de las causas que desencadenan el miedo o la ansiedad. Tomar nota de las situaciones en las que ocurren puede ser una herramienta útil para asimilar estos problemas.
   • Comienza preguntándote qué sucedió a tu alrededor cuando te asustaste o estabas ansioso en ese momento. Puede ser muy difícil responder esta pregunta al principio por muchas razones. Comience con lo más simple. Recuerda los últimos días y escribe tantos detalles como puedas recordar cuando pensaste en la muerte. Además, ponga exactamente lo que estaba haciendo cuando surgieron estos pensamientos en usted.
   • El miedo a la muerte es bastante común. Nos hemos preocupado y preocupado por la muerte y la necesidad de morir desde los albores del tiempo. Esto puede suceder por una variedad de razones, dependiendo de su edad, sus creencias religiosas, su grado de ansiedad, sus experiencias con la pérdida de vidas, etc. En ciertos momentos de transición en su vida, por ejemplo, puede ser más sensible al miedo a la muerte que otros. Uno puede estar más preocupado por la muerte entre las edades de 4 y 6, 10 y 12, 17 y 24 y entre 35 y 55. Los estudiosos han filosofado durante mucho tiempo sobre la necesidad de morir. Según el filósofo existencialista Jean-Paul Sartre, la muerte puede ser una fuente de miedo para la mayoría de las personas porque es precisamente lo que "nos llega desde afuera y nos transforma dentro".El proceso de la muerte, por lo tanto, representa para nosotros la dimensión desconocida más radical imaginable (o inimaginable, de cierta manera). Como observa Sartre, la muerte tiene el poder de transformar los cuerpos vivos y rechazarlos en la esfera no humana de donde provienen.

2. 
   

   
   
   
   Escriba cada vez que se sienta ansioso o asustado. Luego escriba cada vez que recuerde haberse rehusado a hacer algo porque estaba asustado o ansioso. Tenga en cuenta ejemplos, incluso si no está seguro de si estas emociones estaban necesariamente relacionadas de una forma u otra con la muerte o la muerte.

3. 
   

   
   Compara tu ansiedad con pensamientos de muerte. Observe las similitudes entre las dos listas, después de hacer una lista de pensamientos mórbidos y otra enumerando sus períodos de ansiedad. Puede notar, por ejemplo, que siente una cierta cantidad de ansiedad cada vez que ve una marca particular de confitería, pero no sabe por qué. Entonces te das cuenta de que has pensado en la muerte durante estas mismas situaciones. Quizás recuerdes que esta marca de dulces estuvo presente en el funeral de uno de tus abuelos. Después de eso, puede haber sentido cierta ansiedad al pensar en la muerte en general.
   • Los vínculos de este tipo entre objetos, emociones y situaciones pueden ser bastante sutiles, a veces incluso más tenuemente que en el caso mencionado anteriormente. Pero señalarlos puede ser una excelente manera de ser más conscientes. Entonces podrá saber mejor cómo manejar la forma en que fue tocado en esos momentos.

4. 
   

   
   
   
   Reconocer el vínculo entre la ansiedad y una proyección hacia el futuro. El miedo es una fuerza poderosa que tiene el poder de influir en todo lo que haces. Podrías notar que el evento que temes no es tan malo como pensabas si puedes ir más allá de tu miedo. La ansiedad generalmente se mezcla con miedos sobre lo que sucederá o no. Esta es una emoción que anticipa el futuro. Recuerde que el miedo a la muerte es a veces peor que la muerte misma. Tu muerte puede no ser tan desagradable como te imaginas.

5. 
   

   
   Se honesto contigo mismo. Enfrenta la realidad de tu propia mortalidad por completo. Te roerá si no lo haces. La vida se vuelve mucho más preciosa cuando uno se da cuenta de su finitud. Sabes que tendrás que morir un día u otro, pero no necesitas vivir con ese miedo. Eres capaz de desmantelar esta fobia cuando eres honesto contigo mismo y enfrentas tu miedo a la cara.

Parte 2 Suelta lo que no controlas

1. 
   

   
   Concéntrate en lo que puedes dominar. La muerte puede ser un pensamiento particularmente aterrador, en primer lugar porque te confronta con los límites de tu vida y con lo que puedes concebir. Aprenda a enfocarse en lo que realmente puede dominar mientras continúa concentrándose en lo que está más allá de su dominio.
   • Por ejemplo, puede tener miedo de morir de un ataque al corazón. No puede controlar todos los factores relacionados con un ataque cardíaco, como antecedentes familiares, raza, orígenes y edad. Solo te hará sentir más ansioso al movilizarte en este tipo de cosas. Por lo tanto, es mucho más saludable concentrarse en lo que puede controlar, como dejar de fumar, hacer actividad física regularmente y comer adecuadamente. En realidad, corre un mayor riesgo de ataque cardíaco con un estilo de vida poco saludable que simplemente tener en cuenta algunos factores de riesgo incontrolables.

2. 
   

   
   Hazte cargo de tu vida A menudo se experimentan decepciones, frustraciones y languidez frente a lo inesperado cuando se busca dominar la dirección tomada por la existencia. Aprende a dejar ir lo que está sucediendo en tu vida. Esto no te impedirá hacer proyectos. Sostén las riendas de tu vida, pero deja espacio para maniobrar.
   • Esto podría compararse con la idea de que el agua fluye hacia un río. Las orillas del curso de agua cambiarán, el río puede formar un codo y el agua disminuirá o aumentará su flujo. El río continúa fluyendo, pero debes dejarlo ir donde va.

3. 
   

   
   Eliminar patrones de pensamiento innecesarios. Cuando busca predecir o imaginar el futuro, puede preguntarse: "¿Qué pasa si sucede algo como esto? Este es un pensamiento estéril que parece catastrófico. Una forma de pensar estéril es una forma de pensar sobre una situación que termina causando emociones negativas en ti. La forma de interpretar un evento dependerá de la emoción que esté vinculada a él. Si, por ejemplo, le preocupa llegar tarde al trabajo, puede decirse a sí mismo que su jefe lo reprenderá y perderá su trabajo. Estos pensamientos improductivos pueden debilitarlo si padece la necesidad imperiosa de dominar los resultados de sus acciones.
   • Reemplace estos pensamientos estériles con otros, más optimistas. Intenta razonar contigo mismo cuando tengas pensamientos improductivos. Podría decir, por ejemplo, que molestará a su jefe si llega tarde, pero siempre puede decir que hubo un atasco de tráfico y sugeriría quedarse hasta tarde por la noche para recuperar el tiempo perdido.

4. 
   

   
   Date un momento para preocuparte. Pasa cinco minutos al día preocupándote. Hazlo todos los días a la misma hora. No programe este momento cuando se vaya a la cama, porque no querrá entrar en pánico antes de quedarse dormido. Reserve cualquier fuente de preocupación que pueda tener durante el día para cuando tenga derecho a pensarlo.

5. 
   

   
   Desafía tus pensamientos angustiosos. Pregúntese cuáles son sus probabilidades de morir en un caso dado, si está acosado por las ansiedades de muerte. Por ejemplo, obtenga estadísticas sobre la frecuencia de muertes por accidentes de aviación. Probablemente se dará cuenta de que sus preocupaciones van más allá de la realidad de lo que puede suceder.

6. 
   

   
   Piensa en cómo te influyen los demás. Es más probable que se preocupe si las preocupaciones de los demás inundan su mente. Es posible que conozca a alguien que es muy pesimista sobre las enfermedades y otras pandemias. Esto también puede hacer que tengas miedo de enfermarte. Limite el tiempo que pasa con esta persona para que no piense demasiado a menudo en este tipo de cosas.

7. 
   

   
   Prueba algo que nunca has hecho antes. A menudo tendemos a no probar cosas nuevas o enfrentar nuevas situaciones precisamente porque tenemos miedo de lo que no sabemos o aún no podemos entender. Elija una actividad que nunca planeó hacer y comprométase a intentarlo. Comience investigando en línea. Luego podría hablar con personas que ya han realizado este tipo de actividad. Vea si no pudo intentarlo antes de comprometerse a largo plazo, cuando se haya familiarizado con esta idea.
   • Este método de experimentar con la vida y las nuevas actividades puede ser una gran herramienta para aprender a enfocarse en las alegrías de vivir y no en las preocupaciones sobre la muerte y la necesidad de morir.
   • Probablemente aprenderá más sobre usted cuando participe en nuevas actividades, especialmente con respecto a lo que puede dominar o no.

8. 
   

   
   Establezca un programa de fin de vida con sus seres queridos. Cuando se trata de la muerte, probablemente se dará cuenta de que no tendrá control sobre el procedimiento. No hay forma de saber exactamente cuándo y dónde moriremos, pero podemos tomar algunas medidas para prepararnos mejor.
   • ¿Cuánto tiempo le gustaría mantenerse artificialmente vivo si, por ejemplo, cae en coma? ¿Prefieres morir en casa o permanecer en el hospital el mayor tiempo posible?
   • A primera vista puede ser difícil hablar sobre estos temas con las personas que le importan, pero este tipo de discusiones pueden ser extremadamente útiles para usted y para ellos en el caso de un evento desafortunado que le impida expresar sus deseos en ese momento. -No. Este tipo de discusión puede ayudarlo a estar menos ansioso por la muerte.

Parte 3 Reflexionando sobre la vida

1. 
   

   
   Tenga en cuenta que la vida y la muerte son parte del mismo ciclo. Reconoce que tu propia vida y la de todas las criaturas vivientes son parte del mismo ciclo de vida. La vida y la muerte en realidad ocurren al mismo tiempo y no son dos conceptos radicalmente opuestos. Las células del cuerpo, por ejemplo, no dejan de morir y regenerarse de diferentes maneras a lo largo de la vida de un individuo. Esto permite que el cuerpo se adapte y delegue en el universo que dura.

2. 
   

   
   Piense en su cuerpo como un elemento que forma parte de un todo en un ecosistema complejo. El cuerpo humano actúa como fertilizante en el ecosistema para innumerables formas de vida diferentes, especialmente cuando la vida ha terminado. El tracto gastrointestinal del cuerpo humano vivo es el hogar de millones de microorganismos. Todos ayudan a mantener el cuerpo sano para apoyar las funciones inmunes, o de alguna manera, formas elaboradas de pensar.

3. 
   

   
   Sepa cuál es el papel de su cuerpo en un todo universal. A mayor escala, nuestras vidas se imitan a la perfección para formar sociedades y comunidades locales, que dependen de la energía y las acciones de cada uno para mantener un cierto orden.
   • Tu propia vida está compuesta de los mismos mecanismos y materiales que los que te rodean. Comprender esto puede ayudarlo a sentirse más cómodo con un mundo desprovisto de su presencia.

4. 
   

   
   Pasa más tiempo en la naturaleza. Camina y medita en un entorno natural. También puede simplemente pasar más tiempo al aire libre y rodeado de diferentes formas de vida. Estas actividades pueden ser una excelente manera de familiarizarse con la idea de que usted es parte de un todo.

5. 
   

   
   Considere la vida después de la vida. Intenta decirte a ti mismo que otra vida más feliz te espera después de tu muerte. Muchas religiones creen en esto. Puede encontrar consuelo en el diseño de su fe de una vida después de la vida, si tiene una creencia religiosa particular.

Parte 4 Vive tu vida

1. 
   

   
   Vivir plenamente En última instancia, es mejor no pasar demasiado tiempo preocupándose por la muerte y su finitud. En cambio, llena cada día con toda la alegría que puedas. No te dejes desmoralizar. Salga, diviértase con amigos o tenga una nueva actividad deportiva. Solo haz lo que te impide pensar en la muerte. Piensa en lugar de vivir.
   • Muchas personas que tienen miedo a la muerte piensan en ello todos los días. Ciertamente tienes muchas cosas que hacer en tu vida. Trasciende este miedo y pregúntate qué podría pasarte más serio hoy en día. Hoy estás vivo, así que debes vivir tu vida.

2. 
   

   
   Pasa más tiempo con tus seres queridos. Rodéate de personas que te den alegría y viceversa. No perderá su tiempo y lo recordará con placer cuando comparta momentos con otros.
   • Puede convencerse, por ejemplo, de que su memoria sobrevivirá a su muerte si deja a sus nietos con grandes recuerdos de usted.

3. 
   

   
   Mantenga un diario de reconocimientos. Es una forma de escribir y reconocer todo por lo que está agradecido. Esto te ayudará a concentrarte en las cosas buenas de tu vida. Piensa en las cosas buenas de tu vida y cuídalas.
   • Tómese el tiempo, cada dos días, para escribir algo o un momento por el cual esté agradecido. Escríbelo en detalle para disfrutar cada momento y disfrutar de las alegrías que has aprendido.

4. 
   

   
   Cuídate. No se involucre en situaciones malas ni haga nada que pueda aumentar su probabilidad de morir. No recurra a los malos hábitos como fumar, abusar de drogas o alcohol, llamar o conducir. Está eliminando algunos de los factores de riesgo que pueden mantener su vida saludable al mantenerse saludable.

Parte 5 Encontrar apoyo

1. 
   

   
   Vea si necesita ayuda de un especialista en salud mental. Debe llamar a un especialista en salud mental si su miedo a la muerte se ha vuelto tan intenso que le impide realizar actividades cotidianas y disfrutar de su vida. Es hora de buscar ayuda si, por ejemplo, evita ciertas actividades debido a su temor a la muerte inminente. Aquí hay otros signos que indican que necesita ayuda:
   • un sentimiento de impotencia, pánico o depresión debido a su miedo,
   • sentimiento de sufrimiento por miedo irracional
   • experimentando este miedo por más de seis meses.

2. 
   

   
   Sepa lo que puede esperar de un especialista en salud mental. Un psiquiatra puede ayudarlo a comprender mejor su miedo a la muerte y a encontrar formas de reducirlo y, con suerte, superarlo. Tenga en cuenta que toma tiempo y esfuerzo manejar el miedo intenso. Toma un tiempo antes de que puedas manejar tu miedo, pero algunas personas pueden ver una mejoría dramática después de solo ocho a diez sesiones de terapia. Estas son algunas de las estrategias empleadas por un psiquiatra.
   • Terapia cognitiva conductual Si tiene miedo de morir, puede tener una forma de pensar que aumenta ese miedo. Los psicólogos usan este tipo de terapia para desafiar sus pensamientos e identificar las emociones asociadas con ellos. Podría decir, por ejemplo, que no puede tomar un avión porque tiene miedo de verlo aplastar y morir. Su psiquiatra lo confrontará con esto para que se dé cuenta de la naturaleza poco realista de su pensamiento. Puede explicar que el avión es más seguro que el automóvil. Luego se lo invitará a revisar sus pensamientos para hacerlos más realistas, así como a decirle que muchas personas los cuidan todos los días sin ningún problema y que todo estará bien para usted también.
   • Terapia de exposición Podrías evitar ciertas situaciones, actividades y lugares que aumentan tu miedo si tienes miedo de morir. La terapia de exposición te obligará a enfrentar este miedo a la cara. Su psiquiatra le pedirá aquí, ya sea que lo imagine en la situación que ha evitado hasta entonces, o que realmente viva esta situación. Si, por ejemplo, ha evitado volar porque tiene miedo de morir si se estrella, su psiquiatra puede pedirle que imagine que está en un avión y que describa cómo se siente. Más tarde, puede pedirte que tomes un avión.
   • Tratamiento medico : su psicólogo puede enviarlo a un psiquiatra que puede recetar medicamentos que pueden ayudarlo, si su miedo a morir es tan intenso que le provoca convulsiones graves. Tenga en cuenta que estos medicamentos utilizados para tratar la ansiedad relacionada con la ansiedad solo tendrán un efecto temporal. No tendrán en cuenta el origen del problema.

3. 
   

   
   Comparte con otros tus pensamientos morbosos y tu miedo a morir. Siempre es bueno hablar con alguien. Otros posiblemente tengan las mismas preocupaciones que usted. También pueden sugerir métodos que han utilizado para manejar las tensiones asociadas con ellos.
   • Encuentre a alguien de confianza y explique lo que piensa y siente acerca de la muerte y cuánto tiempo ha pasado.

4. 
   

   
   Vaya a un grupo de apoyo que se ocupe de la muerte. Los problemas de la muerte y la necesidad de morir pueden ser un tema difícil para la mayoría de las personas. Es importante encontrar el grupo de apoyo adecuado para usted y con el que pueda confiar sus ideas al respecto. Hay grupos de apoyo que se reúnen en lugares públicos o como parte de una asociación para hablar sobre la muerte. En primer lugar, se trata de apoyar a las personas que tienen que lidiar con sus pensamientos morbosos. Estos grupos juntos definen la mejor manera de vivir frente a la necesidad de morir.
   • Siempre puede configurar su propio grupo de expertos sobre la muerte si no lo encuentra cerca de usted.Es probable que encuentre muchas personas a su alrededor que se preocupan por la muerte y no han tenido la oportunidad de hablar con otros.