Cómo superar la crisis de la mediana edad

Contenido

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• Parte 1 Lidiando con tus problemas
• Parte 2 Tomar grandes decisiones
• Parte 3 Manejar el estrés
• Parte 4 Maneja tus emociones

La crisis de la mediana edad es a menudo sinónimo de madurez o destrucción. Si bien es normal querer hacer cambios en el estilo de vida a medida que envejece, intente tomar decisiones que conduzcan a un crecimiento positivo y que no arruinen su vida. No ignore sus emociones, adminístrelas de manera saludable. Si enfrenta un problema, sepa que el dinero no puede resolverlo. En cambio, pida consejo a sus seres queridos o a un profesional y piense en las opciones disponibles.

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Parte 1 Lidiando con tus problemas

1. Determine si la crisis de la mediana edad es la fuente de sus problemas. Lo primero que debe hacer antes de enfrentar sus problemas actuales como si fuera la crisis de la mediana edad es determinar si este es realmente el caso. Es una buena idea consultar a un terapeuta para averiguar si no enfrenta otro problema. Sepa que esta crisis puede ser un poco diferente para hombres y mujeres. Además, la mayoría de las parejas experimentan una crisis cuando los niños dejan la escuela o se van de casa.
   • Los hombres pueden querer cambiar radical o radicalmente sus vidas, como cambiar de trabajo, separarse o divorciarse de su cónyuge o mudarse a otra ciudad.
   • Las mujeres pueden perder su motivación para seguir su carrera o cuestionar todas las cosas que las motivan, como tratar de avanzar en sus carreras.
   • A veces, lo que puede parecer una crisis de la mediana edad no es más que una etapa de desarrollo psicosocial que llamamos generatividad versus estancamiento. Comprometerse con los jóvenes a través de actividades voluntarias o ser un mentor puede ayudar a hacer frente a estos problemas. Para más información, haga clic en este enlace.

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   Enfrenta tus problemas. Puede llegar a un punto en su vida en el que solo ve problemas en todas partes. Puede ser que desee comenzar desde cero en otro lugar, que se sienta atrapado en su par rápido o que busque otro trabajo. Incluso si tiene estas impresiones, no tiene que actuar. Si quiere alejarse de sus problemas, haga el esfuerzo de resolverlos primero. Intenta pensar en lo que te hace infeliz y encuentra soluciones para dejar de serlo.
   • Supongamos que eres infeliz en tu matrimonio. Trate de tener en cuenta que los cambios son inherentes a las relaciones y que es posible hacerles frente. Si es posible, consulte a un psicoterapeuta o hable con su cónyuge para tratar de encontrar soluciones.
   • Esté muy atento a los pensamientos de desesperación. Si tiene ganas de tener ese tipo de pensamiento, comience a hablar consigo mismo para reemplazar los pensamientos oscuros con buenos pensamientos.

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   Establece otros objetivos. Tal vez tienes grandes metas y aspiraciones que no son realistas. Puede ser necesario renunciar a los sueños en algunas áreas, pero es posible establecer metas en otras. Suponiendo que nunca haya publicado su libro o alcanzado fama, es posible que haya tenido una vida plena en otras áreas. Incluso si no realiza su sueño de ser un gran astronauta, aún es posible lograr otros sueños.
   • Establezca metas en cosas como finanzas, relaciones, familia, trabajo y salud. Por ejemplo, establece el objetivo de completar un maratón o un retiro de meditación en silencio.
   • Haz el esfuerzo de no compararte con otras personas. Si no tiene éxito, trate de alejarse de las redes sociales por un tiempo para evitar ver lo que otros están haciendo.

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   Disfruta tu vida tal como es. Eres un adulto y tienes responsabilidades: acepta este hecho. En lugar de culparte, identifica las cosas por las que puedes estar agradecido. Por ejemplo, si envidia la vida despreocupada de sus hijos mientras trabaja incansablemente en una empresa que no ama, recuerde que desempeña un papel vital en sus vidas y que siempre puede buscar otro trabajo.
   • En lugar de considerar las cosas como una carga, considérelas como un regalo. Recuerde que otras personas están buscando desesperadamente esas cosas que considera una carga, orando por ellas o necesitando de ellas.
   • Comience a llevar un diario especial para acostumbrarse a la gratitud regular.

Parte 2 Tomar grandes decisiones

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   Haz elecciones informadas. Si crees que una decisión draconiana es la única solución o la única cosa que puede hacerte feliz, piénsalo de nuevo. Probablemente hay más para elegir. Por ejemplo, si eres más feliz en tu trabajo, considera cambiar de trabajo, trabajar en otra rama o solicitar un ascenso. Si bien a veces es divertido tomar decisiones sin pensar, evita que esa actitud dicte tu vida. Piense detenidamente sobre la situación y considere sus elecciones primero.
   • Si tiene la impresión de que comprar cosas de lujo es la única forma de ser feliz, busque otras soluciones para florecer, como la jardinería o aprender a bailar. Antes de comprar algo impulsivamente, tome el hábito de pensarlo durante 24 a 48 horas.
   • Examine cuidadosamente y cuidadosamente las opciones disponibles antes de tomar una decisión. Para ser realizado en su vida, no necesita tomar decisiones drásticas. Trate de esperar unos meses para pensar seriamente cuando quiera hacer un gran cambio en su vida, como cambiar de trabajo o vivir en otro lugar.

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   Pide consejo. Si está listo para tomar decisiones importantes, pídale consejo a alguien de su confianza. Pueden ser tus padres, un amigo, un terapeuta o un líder espiritual. Escuche los consejos de la persona, incluso si no tiene ganas. Ella podría compartir algunas perspectivas que quizás aún no hayas considerado.
   • Si tiene la intención de renunciar, dejar a su esposa o hacer una compra importante, avíseles a los demás antes de actuar.

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   Siempre adelante Muchas personas de cuarenta y tantos años piensan que retroceder es el camino a seguir. Si te comportas como un joven, rejuveneces y sales con gente joven, puedes sentirte bien por unos momentos, pero eso no resolverá tus problemas. Puedes dejar de lado tus sentimientos confusos, pero no desaparecerán. Compre regalos lujosos y buenos autos no cambiarán nada. Lo mejor que puedes hacer es aceptar tu edad.
   • Por ejemplo, si tiene toda su vida confiando en su apariencia física, trate de encontrar valores personales de otra manera más duradera, como la amabilidad y la generosidad. Todos envejecen, y lo único que importa es cómo lidiar con el envejecimiento físico.
   • Sin embargo, recuerde que no hay problema en invertir en su apariencia de una manera saludable y no invasiva. Por ejemplo, puede contratar a un entrenador personal para que lo ayude a hacer el deporte, o puede hacer que un profesional haga un maquillaje o un estilo. Esto puede ser bueno para ti mismo.

Parte 3 Manejar el estrés

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   Pasa tiempo a solas. Si ha dedicado toda su vida a cuidar a sus hijos, complacer a su jefe, sus compañeros de trabajo u otros, y ser un cónyuge o padre amoroso y dedicado, es posible que necesite tiempo por ti mismo Reserve tiempo todos los días para estar solo. Deja que tu mente divague y piense en la situación. Dese un poco de espacio para pensar, sentir y vivir de acuerdo con sus propios valores.
   • Pasee, pase tiempo en la naturaleza o medite un poco.
2. Mantén tus amistades. Pasar tiempo con amigos a veces puede ser muy útil para lidiar con el estrés. Trate de reservar un tiempo cada semana para reunirse y conversar con amigos, salir a caminar o salir a tomar un café. Solo trate de mantener relaciones saludables, no con personas con las que se sienta incómodo.

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   Relájese. Comience a manejar bien el estrés, especialmente si se siente abrumado por esta fase de la vida. Todos los días, haga ejercicios de relajación para ayudarlo a encontrar la paz interior y controlar el estrés en lugar de dejar que todo se desmorone. Tómese el tiempo para alimentar su alma.
   • Intenta relajarte todos los días durante 30 minutos. Podrías hacer yoga, qigong o meditación.

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   Evita el alcohol y la cafeína. Puede parecer divertido y emocionante consumir estas sustancias en una etapa avanzada de la vida. Tal vez piense que no tiene mucho que perder o quiera experimentar nuevas experiencias que lo emocionen más. Sin embargo, el consumo de drogas y alcohol no es gratificante y puede lastimarlo o incluso destruir su vida, como hacer que pierda su trabajo y respete a las personas que lo rodean, lo que resulta en la separación o el divorcio, o daña su salud física y mental. mental.Si está estresado o tiene dificultades financieras, intente estrategias de afrontamiento saludables en lugar de usar drogas o alcohol.
   • Si tiene problemas con la adicción al alcohol y las drogas, solicite ayuda para recibir tratamiento. Es posible que reciba tratamiento en un hospital o en un entorno ambulatorio para desintoxicarse.

Parte 4 Maneja tus emociones

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   Superar la depresión y la ansiedad. Algunas personas tienen estos síntomas cuando alcanzan los cuarenta años. Quizás estés triste porque no estás cumpliendo tus metas o porque no tienes la vida que deseas. Puede comenzar a sentirse ansioso por los cambios físicos y el envejecimiento y la muerte inminentes. No ignores tus sentimientos y no los rechaces. Acéptelos y no tenga miedo de pedir ayuda.
   • Identifique los signos de depresión y ansiedad, y pida ayuda si es necesario.

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   Lleve un diario Considere llevar un diario o escribir una especie de autobiografía. Si escribe sus pensamientos, sus emociones y todas sus experiencias, puede reflexionar mejor sobre el tipo de vida que ha llevado y con la que sueña. Llevar un diario también puede ayudarlo a mantener una perspectiva y ver las cosas desde diferentes perspectivas.
   • Escribir sobre su propia vida puede ayudarlo a poner sus elecciones en perspectiva y las lecciones que aprendió de ellas. Incluso si quisieras vivir otra vida, puedes pensar en cómo has madurado como resultado de las experiencias que has tenido.

3. 
   

   
   Consulte a un terapeuta. Elija preferiblemente un terapeuta que le permita enfrentar esta fase de su vida en lugar de terminarla lo más rápido posible. Intenta redescubrir a esa persona que eres y tus objetivos de vida. Sea honesto y abierto, y exprese libremente sus pensamientos y sentimientos durante las sesiones.
   • Encuentre un terapeuta comunicándose con su aseguradora o clínica psiquiátrica en su área. También puede buscar el consejo de un amigo, familiar o médico.