Cómo soportar la soledad en la noche.

Contenido

• etapas
• Parte 1 Cuidarte
• Parte 2 Estar a salvo
• Parte 3 Conectando con otros

Estar solo en casa por la noche puede ser aburrido, pero a veces aterrador. Es posible que siempre haya sido soltero o que recientemente haya tenido que lidiar con la separación o muerte de su cónyuge. Independientemente de las circunstancias, puede enfrentar la soledad y el miedo de quedarse solo en casa. Si logras armar una rutina saludable, entretenerte y distraerte, para garantizar tu propia seguridad, para conectarte con los demás durante el día, podrás manejar mejor tu soledad una vez que llegue la noche.

etapas

Parte 1 Cuidarte

1. 
   

   
   Entretenerse. Para apoyar la sensación de soledad, encuentre una manera de entretenerse o distraerse. Si aprecia el trabajo que ha elegido, no tendrá miedo de los momentos que pase solo y los esperará con impaciencia. Considere las siguientes actividades para mantenerse ocupado:
   • la lectura
   • mirar la televisión
   • escuchar música
   • escritura

2. 
   

   
   Acepta dormir solo. Es posible que tenga dificultades para dormir solo por la noche porque se siente solo, la pareja con la que solía dormir está desaparecida o porque teme escuchar ruidos molestos. Para soportar dormir solo, apague su televisor, tableta o computadora aproximadamente una hora antes de acostarse para prepararse para dormir. También puede conciliar el sueño más fácilmente siguiendo estos consejos.
   • Evite el alcohol, la cafeína y la comida al final del día.
   • Evite actividades estresantes, como deportes, justo antes de acostarse.
   • Tamiza las luces de tu habitación.
   • Reproduce música suave.
   • Use una máquina que produzca ruidos fuertes o use tapones para los oídos para cortar los sonidos a su alrededor.
   • Mantenga su habitación a temperatura ambiente.
   • Use ropa de cama cómoda, como un gran cojín (imitando el cuerpo de un ser humano).
   • Use una máscara para dormir o corra las cortinas para bloquear la luz del día.
   • Levántate para leer, toma un baño, bebe té caliente si no puedes dormir.

3. 
   

   
   
   
   Establece una rutina. Estructurar su noche no le permitirá deprimirse de su soledad cuando esté solo por la noche. Esta rutina también puede ayudarlo a mantenerse motivado y florecer en su soledad.
   • Si llega a casa del trabajo a las 5 pm, puede comenzar relajándose, luego practicar deportes, preparar su comida, socializar y dedicarse a su pasión antes de acostarse. Puede ser útil acostarse al mismo tiempo, aunque una de las ventajas de estar solo es poder acostarse a la hora que desee.

4. 
   

   
   Prepara tus comidas regularmente. Cuando vives solo o pasas la noche solo, puede parecer una pérdida de tiempo preparar una comida y comer solo en tu mesa. Sin embargo, preparar sus propias comidas y comer a una hora determinada es una buena manera de evitar sufrir su soledad en la noche.
   • Si está solo en casa en una noche festiva, puede preparar la comida que normalmente habría compartido con su familia o seres queridos. Al comer, puede recordar buenos recuerdos unidos a estas vacaciones y sentirse menos solo.

5. 
   

   
   
   
   Recuerda los beneficios de estar solo. Aunque la soledad puede ser tanto dura como mala (como tener que hacer todo el trabajo de la casa solo), trata de no concentrarte en ellas. También recuerde los aspectos positivos para estar de mejor humor. Aquí hay algunas cosas positivas a considerar.
   • Escucha la música o mira el programa de televisión que elijas.
   • Guarde cuando quiera y cómo quiera hacerlo.
   • Decora tu interior a tu gusto.
   • Disfrute del silencio y recargue como desee.

6. 
   

   
   Reconocer y aceptar el sentimiento de soledad. Aunque estar solo no significa necesariamente que sufra de soledad, es importante reconocer y aceptar los sentimientos de soledad o tristeza que pueda tener. Intenta entender el origen. Puede sentirse solo por su celibato, su reciente divorcio o viudez. Es importante comprender y expresar sus sentimientos para que gradualmente se sienta más cómodo al quedarse solo en casa.
   • Lleve un diario
   • Dile a un amigo en quien confíes.
   • Solicite ayuda de un profesional si tiene dificultades para superar el dolor o la soledad después de una muerte o un divorcio.

Parte 2 Estar a salvo

1. 
   

   
   Garantiza tu seguridad Si le preocupa estar solo por la noche por temor a robos, emergencias médicas o incendios, tome medidas para mantenerse a salvo y aliviar su miedo. Puede tomar medidas muy simples para prevenir o saber cómo reaccionar en una emergencia.
   • Cierre todas las puertas y ventanas antes de acostarse.
   • Familiarícese con las salidas en caso de incendio.
   • Tener una alarma instalada.
   • Asegúrese de tener un teléfono cargado a mano.
   • Toma cursos de defensa personal.
   • Conozca los números a llamar en caso de emergencia.

2. 
   

   
   Enfrenta tus miedos. Es más fácil ceder ante los propios miedos e imaginar los escenarios más catastróficos cuando uno está solo en casa. Es posible que sienta la tentación de mantener las luces encendidas y el televisor encendido, invitar a un amigo a pasar la noche en su casa o verificar compulsivamente que su puerta esté cerrada antes de acostarse. Estos comportamientos ritualizados solo aumentarán su ansiedad de estar solo por la noche a largo plazo.
   • Evite pedirle a un amigo con demasiada frecuencia que venga a dormir a su casa.
   • Encuentre una explicación racional para los sonidos que puede escuchar en medio de la noche.
   • Use tapones para los oídos o una máquina de sonido para dejar de escuchar ruidos extraños.
   • Siga una terapia si su miedo se vuelve obsesivo y le impide dormir.

3. 
   

   
   Hazte amigo de tus vecinos. Conocer a sus vecinos es una excelente manera de asegurarse de que otras personas lo conozcan y puedan vigilarlo. Ser amigo de tus vecinos también es bueno para tus relaciones sociales. Puede conocer a otras personas que también viven solas y establecer un sistema en el que se escucharán, especialmente si no se han visto durante varios días.

4. 
   

   
   Sepa cuándo pedir ayuda. Aunque puede aprender a aceptar la soledad y la frustración de estar solo, algunas situaciones pueden ser peligrosas. Esto es especialmente cierto si usted es anciano o tiene una enfermedad crónica. Llame a amigos de confianza, familiares o un físico si experimenta las siguientes dificultades.
   • Dificultad para administrar su medicamento.
   • Dificultad para pagar sus facturas.
   • Dificultad para lavarte.
   • Dificultades para alimentarte adecuadamente.
   • Problemas de equilibrio (realiza caídas frecuentes).
   • Dificultades para mantener su interior.
   • Dificultad para vincularte con otras personas

Parte 3 Conectando con otros

1. 
   

   
   Socializar regularmente. Planifique actividades sociales regulares con sus amigos durante toda la semana. Esto le permitirá encontrar una estructura, conectarse con otros y estar de mejor humor. Si te mantienes ocupado durante tus interacciones con otros durante el día, te sentirás menos solo cuando regreses a casa.

2. 
   

   
   Acércate a otros por teléfono o en línea. Familiarícese con su computadora y los otros dispositivos a su disposición, lo que le permite comunicarse con otras personas que no sean en persona. Si tiene amigos que viven en el extranjero, puede mantenerse en contacto por correo electrónico, Facebook o Skype. Planee llamarlos regularmente por teléfono o enviar huesos cuando esté solo en casa.
   • Si no sabe cómo usar una computadora o servicios virtuales, la biblioteca o el centro comunitario de su ciudad ciertamente ofrecen cursos sobre este tema. También es una excelente manera de conocer nuevos miembros de su comunidad.

3. 
   

   
   Involucrarse. Puede participar en su comunidad como voluntario, tomando clases o uniéndose a un club. Esto te ayudará a sentirte menos solo y tener una vida más estructurada, estar de mejor humor, tener más confianza en ti mismo y conocer a otros miembros de tu comunidad. Cuando regrese a casa por la noche, se sentirá más cansado y menos solo, ya que habrá hecho conexiones significativas con otras personas durante el día.
   • Muéstrate paciente. Al principio no se sentirá muy cómodo y seguramente tendrá que probar diferentes grupos u organizaciones antes de encontrar el que más le convenga.

4. 
   

   
   Adopta una mascota. Será más fácil para ti soportar la soledad con un animal, lo que te traerá compañía y alegría. Puede consolarlo y divertirlo, pero también puede dormir con usted si se siente solo o no se siente seguro en su hogar.
   • Si no puede tomar mascotas debido a las reglas del lugar donde vive, alergia o simplemente porque no puede pagarlo, puede tomar una pecera o instalar un comedero para alimentar a los animales. Aves de tu barrio.