Cómo seguir su ciclo menstrual (para adolescentes)

Contenido

• etapas
• Parte 1 Controle su ciclo
• Parte 2 Usando diferentes herramientas de rastreo
• Parte 3 Tratar cualquier problema imprevisto

Puede ser importante aprender cómo seguir su ciclo menstrual por varias razones. Esto le permite conocer primero la duración promedio de su ciclo menstrual para no sorprenderse con la llegada de sus reglas. También sabrá dónde está su período de fertilidad, los días en que es más probable que quede embarazada. Seguir el curso de tu ciclo menstrual también te ayudará a conocer tus variaciones hormonales y fisiológicas naturales.

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Parte 1 Controle su ciclo

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   Tenga en cuenta cuál es el primer día de su período. El primer día de su período menstrual es el día del inicio de su período. Su ciclo se extiende desde el primer día de su período menstrual hasta el primer día de su próximo período. La duración de un ciclo varía con cada mujer, pero generalmente dura entre 21 y 35 días. El sangrado generalmente dura entre 2 y 7 días.
   • Cuente la cantidad de días entre su período y la duración de su sangrado.
   • Si comenzó a menstruar en los últimos dos años, su ciclo puede tomar más tiempo. Su ciclo debería acortarse y volverse más regular con los años. La duración de su ciclo también cambiará durante la perimenopausia, que corresponde al período que anuncia el enfoque de la menopausia.
   • La frecuencia y la duración de su ciclo también pueden variar si usa anticonceptivos (por ejemplo, píldoras anticonceptivas).
   • Su período de ovulación generalmente es entre el día 11 y el día 21 de su ciclo. Este es el momento en que es más fértil y tiene más probabilidades de quedar embarazada si tiene relaciones sexuales.

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   Mantenga un registro de sus síntomas físicos. Califique la cantidad de su flujo menstrual y cualquier dolor que sienta. Intenta incluir tantos detalles como sea posible. Además de seguir sus síntomas físicos, observe el día de su ciclo cuando se manifiestan. Por ejemplo, ¿siente calambres unos días antes de que comience su período menstrual?
   • ¿Cuántas toallas sanitarias o tampones usaste?
   • ¿Tienes calambres? ¿Sientes calambres en la parte baja del abdomen o la espalda baja?
   • ¿Sientes dolor en los senos?
   • ¿Cómo cambia su flujo vaginal durante su ciclo menstrual?
   • ¿Tienes diarrea o heces sueltas durante tu período menstrual? (Este es un síntoma común)

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   Presta atención a tus emociones. Muchas mujeres experimentan cambios emocionales a medida que sus hormonas fluctúan. Puede experimentar ansiedad, depresión, cambios de humor, irritabilidad, pérdida de apetito o lágrimas. Estos síntomas generalmente aparecen antes del comienzo del ciclo. Trata de anotar los días que tienes estos síntomas.
   • Además, tenga en cuenta otras fuentes de estrés que pueden afectar su estado de ánimo. Esto puede ayudarlo a saber si está ansioso por la llegada de su período o si le preocupa un proyecto en la escuela.
   • Si estos síntomas aparecen aproximadamente a la misma hora cada mes, es probable que estén relacionados con su ciclo menstrual.

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   Repita este proceso cada mes. Siga el curso de su ciclo menstrual durante unos meses seguidos para conocer su cuerpo. Debería comenzar a ver situaciones y síntomas físicos y emocionales similares cada mes. Tenga en cuenta cada cambio que ocurra de un mes al siguiente.
   • Es normal que haya variaciones. Podría tener períodos menstruales durante cinco días durante un mes y tres días al mes siguiente.
   • Lo que es normal para usted puede no ser normal para otra persona. No te preocupes si tu ciclo es diferente al de otra chica que conoces. Busque un patrón en su propio ciclo.
   • El uso de la píldora, el dispositivo intrauterino hormonal (DIU), el implante anticonceptivo, el parche anticonceptivo o la inyección anticonceptiva podrían dar como resultado reglas menos abundantes, pero esto es perfectamente normal.

Parte 2 Usando diferentes herramientas de rastreo

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   Tenga en cuenta los días importantes en un calendario. Si desea seguir su ciclo menstrual antiguo, tome un calendario y marque los días con un lápiz, bolígrafo, marcador o marcador. Puede usar diferentes colores, diferentes símbolos o calcomanías para marcar el comienzo y el final de su ciclo menstrual, la duración de su ciclo o los días de inicio de sus síntomas físicos o emocionales. Intente configurar un sistema claro que funcione para usted.
   • Si no desea incluir demasiada información en su calendario, puede llevar un diario para marcar sus síntomas físicos y emocionales y usar solo el calendario para marcar el comienzo y el final de su ciclo menstrual.
   • Si no usa su calendario con demasiada frecuencia, guárdelo en un lugar que recuerde. Puede ser útil colgarlo en el baño o ponerlo junto al espejo.
   • Si te importa tu vida privada y no quieres que la gente vea tu información, haz un pequeño cartel discreto en el calendario (como una cruz, un círculo o un color) que solo tú entenderías.

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   Descargue una aplicación móvil. En lugar de usar un bolígrafo y papel, puede usar una aplicación para rastrear su ciclo menstrual. Este tipo de aplicación le permite guardar toda su información personal y conocer el primer día de su menstruación. Además de tener un calendario, muchas de estas aplicaciones le permitirán registrar su información sobre los cambios físicos y emocionales que ocurren durante su ciclo.
   • Clue es una aplicación gratuita para iPhone y Android y es una de las aplicaciones más recomendadas. Con esta aplicación, puede registrar sus síntomas físicos y emocionales, los días que ha tenido relaciones sexuales y crear recordatorios para recordar tomar la píldora todos los días. Después de ingresar su información durante unos meses, esta herramienta utilizará algoritmos para predecir la fecha de su próximo período menstrual y su ovulación.
   • Period Tracker Lite Es otra aplicación recomendada que le permitirá realizar un seguimiento de su ciclo menstrual. Con esta aplicación, puede usar iconos para describir su estado de ánimo en lugar de ingresar información. Period Tracker Lite está disponible para iPhone y Android.

3. 
   

   
   Utiliza un calendario en línea. Si los métodos anteriores no le interesan, puede usar un calendario en línea. Todo lo que necesita hacer es ingresar información sobre su ciclo. Los sitios con un calendario en línea también ofrecen herramientas como calculadoras, listas de su información más reciente. Algunos de estos sitios también proporcionan enlaces útiles a artículos relevantes.
   • Si el acceso a Internet es un problema, significa que esta opción puede no ser adecuada.
   • Muchos fabricantes de productos higiénicos como Tampax ofrecen calendarios en línea.

Parte 3 Tratar cualquier problema imprevisto

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   Realice cambios basados ​​en su información. Puede usar la información recopilada para facilitarle la vida cuando aparezcan sus síntomas. Si conoce los días en que tendrá calambres, los días en que estará más enojado en los días de su período, podría hacer cambios en su estilo de vida para que su ciclo menstrual no tenga impacto en tu vida diaria.
   • Por ejemplo, si sabe que tendrá una sensación de hinchazón tres días antes de su ciclo menstrual, puede evitar el consumo de cafeína, sal o bebidas alcohólicas, y beber mucha agua durante este período.
   • Si sabe que se vuelve irritable cuando tiene su período, trate de dormir bien y practique algunas técnicas de relajación para que su ira no lo domine.

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   Sepa qué hacer cuando tiene períodos menstruales irregulares. Alrededor del 14% de las mujeres tienen un ciclo menstrual irregular. Si sus ciclos son más largos o más cortos que la norma, si tiene un sangrado inusual (más o menos importante), si siente un dolor muy intenso, puede tener un ciclo menstrual irregular. Debería poder identificarlo más fácilmente si pudiera seguir el curso de su ciclo menstrual.
   • Su ciclo puede ser errático por muchas razones, incluidos los métodos anticonceptivos que usa, síndrome de Stein-Leventhal, estrés, trastornos de la tiroides, trastornos alimentarios, diabetes no controlada, fibromas o endometriosis.
   • Existen muchos tratamientos para corregir este problema de irregularidad de las reglas.

3. 
   

   
   Sepa cuándo ver a un médico. Las irregularidades menstruales son comunes. Si nota cambios en su ciclo menstrual o si tiene dudas, consulte a un médico. No olvides venir con toda la información que has recopilado. Esto podría ayudar al médico a comprender su problema. Debe consultar a un profesional si:
   • tus reglas duran más de 7 días,
   • tienes reglas entre los ciclos menstruales,
   • su ciclo dura menos de 21 días o más de 35 días,
   • tus reglas se vuelven de un día para otro irregulares,
   • sangras cada hora o dos,
   • Sus períodos se vuelven abundantes o dolorosos.