Cómo aliviar naturalmente el dolor de espalda crónico

Contenido

• etapas
• Parte 1 Compre los productos correctos
• Parte 2 Hacer ejercicios en casa
• Parte 3 Pidiendo ayuda fuera de la casa

El dolor de espalda crónico es una condición médica difícil que las personas afectadas tienen que soportar todos los días. Si ya no puede sufrir, pero no quiere apresurarse en la sala de operaciones para un procedimiento costoso e inútil, tiene suerte. Al hacer algunos ajustes en su vida, puede aliviar naturalmente el dolor de espalda.

etapas

Parte 1 Compre los productos correctos

1. Elige el colchón adecuado. Puede que no te des cuenta, pero en general, las personas pasan un tercio de sus vidas acostadas en la cama. Por lo tanto, el colchón que usa juega un papel importante en el manejo de su dolor.
   • Conoces bien tu cuerpo y tu espalda. Incluso si elige un colchón según sus preferencias personales, trate de evitar los colchones que son demasiado suaves.
   • Es cierto que un colchón suave podría adaptarse mejor a la forma natural de su cuerpo. Sin embargo, si es demasiado suave, en realidad hará que tus articulaciones se tuerzan durante la noche, lo que podría hacerte sentir incómodo.
   • También debe considerar otros factores como la presencia de resortes o espirales, el acolchado y la altura del colchón.

2. 
   

   
   
   
   Intenta usar aceites. Si nunca ha usado aceites, debería considerar darles una oportunidad. Los aceites a menudo se usan en aromaterapia para fomentar la curación a nivel físico y mental. Aunque puede usarlos de varias maneras, la mayoría de las personas los aplican directamente sobre su piel.
   • La forma más común de usar aceites es masajeándolos directamente sobre la piel.
   • Considera usar aceite esencial pelado. Esto estimula su sistema inmunológico y ha demostrado ser útil para calmar muchos síntomas de artritis, reumatismo y dolor de espalda.
   • Las personas que a menudo usan aceites afirman que la lavanda es la mejor solución para relajar y aliviar los dolores.
   • Nunca ningerate estos aceites. Debe aplicarlos a su cuerpo siguiendo las instrucciones en la botella.
   • Puede comprar estos aceites en línea o en algunos supermercados.

3. 
   

   
   
   
   Considera tomar suplementos herbales. Aunque hay muchas maneras de aliviar el dolor de espalda, las personas buscan remedios naturales más que nunca para aliviar algunos síntomas como el dolor y la inflamación. Algunos de estos remedios se han utilizado durante cientos de años. Sin embargo, generalmente hay poca evidencia científica para confirmar su efectividad y no se controlan tan bien como los medicamentos, por lo que debe discutir esto con su médico antes de tomar cualquiera de los siguientes suplementos.
   • Debes considerar los aceites de pescado. Los ácidos grasos poliinsaturados omega-3 son uno de los mejores remedios naturales y se encuentran en los aceites de pescado.
   • El té verde también es un gran producto para usar. Recientemente se descubrió que este producto económico y ampliamente disponible puede combatir la inflamación.

4. 
   

   
   Llenar con bolsas de hielo. Aunque es posible que no se dé cuenta, existen diferentes tipos de compresas de hielo que pueden ayudarlo a aliviar el dolor lumbar. Elija una bolsa de hielo según su presupuesto, conveniencia y el tipo de dolor que tenga. Hay tres tipos principales de bolsas de hielo: la bolsa reutilizable, la bolsa desechable y la bolsa casera.
   • La bolsa reutilizable se puede guardar en el congelador y es fácil y rápida de usar, mientras que las bolsas desechables son más convenientes para usar al aire libre.
   • Si desea intentar hacer una bolsa de hielo, simplemente ponga hielo en una bolsa de plástico y ciérrelo. Puede agregar agua para que el bolsillo sea más cómodo. También puede usar arroz congelado o una bolsa de vegetales congelados.

5. 
   

   
   No te olvides de las compresas calientes. Las compresas calientes se usan en combinación con compresas de hielo, por lo que no debe olvidar incluirlas también en su lista. El calor ayuda a mejorar la cantidad de oxígeno en la sangre y a tratar los espasmos y el dolor de espalda.
   • Aplique la compresa caliente durante diez a quince minutos. ¡No lo dejes demasiado tiempo!
   • El calor se usa en el tratamiento del dolor crónico.

6. 
   

   
   Usa herramientas para darte masajes. El dolor crónico en la espalda podría ser el resultado de nudos en los músculos también conocidos como puntos gatillo. Estos nodos en los músculos pueden aliviarse aplicando una presión directa sobre el nudo que permite aliviar el dolor y las molestias. Existen diferentes tipos de productos en el mercado, desde simples pelotas de tenis, hasta varillas con forma de bastón y tangas anudadas.Estas herramientas pueden ser útiles para usted, cuestan poco, puede llevarlas a todas partes y son fáciles de usar.

Parte 2 Hacer ejercicios en casa

1. 
   

   
   Haz algunos ejercicios con una pelota medicinal. Los ejercicios son una actividad importante para aliviar el dolor de espalda porque ayudan a fortalecer los músculos. Puedes hacerlo usando una pelota medicinal.
   • Una pelota medicinal a menudo se usa en programas de acondicionamiento físico y durante la reeducación.
   • Hay muchos ejercicios que puedes hacer con una pelota medicinal. Elija el tipo y el nivel de sus ejercicios (desde principiante hasta experto) de acuerdo con sus necesidades.
   • Asegúrate de hacer los ejercicios correctamente. Si comienza a sentir dolor en la espalda, deténgase de inmediato. Es posible que necesite encontrar un ejercicio de menor impacto.

2. 
   

   
   Hacer inclinaciones de la pelvis y las caderas. Pruebe los ejercicios de inclinación de la pelvis y el giro de las caderas. Necesitará una pelota medicinal para cada uno de estos ejercicios.
   • Para ejercicios de inclinación de la pelvis, siéntese en la pelota, separando los pies sobre el ancho de las caderas. Su espalda debe estar recta y sus manos deben estar sobre sus piernas. Sin mover los músculos de las nalgas y las piernas, levante la pelvis y avance ligeramente para que la parte inferior de la espalda quede plana.
   • Haz ejercicios de cadera. Comience en la misma posición que el ejercicio anterior sentándose en la pelota medicinal y extendiendo los pies. Pon las manos en las caderas y siéntate derecho. Describe pequeños círculos con tu pelvis. Puede expandir estos círculos para hacer ejercicios más detallados.

3. 
   

   
   Fortalece los músculos de tu tronco. Además de los ejercicios de espalda, tómese el tiempo para fortalecer su tronco. Labdomen, pelvis, caderas, glúteos y espalda baja forman lo que se llama tronco y en realidad son responsables de su postura y estabilidad, lo que puede mejorar su dolor de espalda.
   • Prueba la posición del nadador. Acuéstese boca abajo sobre una estera de yoga. Estire los brazos rectos frente a usted. Mantenga la espalda recta y levante lentamente el brazo izquierdo y el derecho unos centímetros por encima de la alfombra. Baje suavemente, luego repita este movimiento con ambos brazos.
   • Haz el ejercicio del perro-pájaro. Ponte a cuatro patas en tu esterilla de yoga. Mantenga el tronco tenso mientras estira lentamente el brazo derecho frente a usted mientras extiende la pierna izquierda detrás de usted. Regrese lentamente a la posición inicial y comience nuevamente cambiando los lados.
   • Haz un ejercicio de dopaje. Acuéstese en el piso con las rodillas dobladas y los pies planos. Apriete ligeramente las nalgas y levántelas sobre el suelo. Contrae el vientre mientras mantienes la posición. Repite entre cuatro y cinco veces.
   • Haz el ejercicio del tablero. Acuéstese en el piso y presione su peso sobre los codos. Levante las piernas lentamente para soportar el peso de su cuerpo sobre los dedos de los pies. Mantenga la posición asegurándose de que su cuerpo esté alineado en línea recta. Mantenga durante treinta segundos y aumente gradualmente este tiempo a un minuto.
   • Haga el ejercicio de la tabla a un lado. Párate de lado manteniendo tu cuerpo recto. Apoye la parte superior del cuerpo con el codo levantando el tronco del suelo. Asegúrate de mantener la espalda recta. Mantenga la posición el mayor tiempo posible sin lastimarse. Repite entre cuatro y cinco veces.

4. 
   

   
   Mejora tu flexibilidad. El estiramiento debe ser una parte crucial de su ejercicio regular porque mejora su flexibilidad. Hay muchos ejercicios de flexibilidad que puedes hacer en casa.
   • Para garantizar una espalda baja saludable, es importante mejorar la flexibilidad de músculos importantes como los abdominales, los isquiotibiales, los flexores de la cadera y los músculos de la espalda baja.
   • Prueba el estiramiento del gato. Este estiramiento es fácil de practicar en casa y mejora tu flexibilidad. Arrodíllate colocando tus brazos en el suelo frente a ti, separándolos del ancho de tus hombros. Empuje la espalda hacia el techo y mantenga la posición, antes de empujar hacia abajo y levantar la cabeza.

Parte 3 Pidiendo ayuda fuera de la casa

1. 
   

   
   Hazte un masaje. Es una excelente manera de relajarse y ayudará a aliviar el dolor en la zona lumbar. Debes hablar con el masajista antes del masaje para indicar áreas que sean particularmente dolorosas.
   • Hay dos áreas importantes para enfocarse durante un masaje: el músculo cuadrado de los lomos y el músculo glúteo medio.
   • Debe pedirle a su masajista que pase la mayor parte del masaje en estos músculos.
   • Si ya está en tratamiento para el dolor de espalda severo, hable primero con su médico antes de ir a un masaje.
   • No se recomienda dejar que un masajeador aficionado masajee su espalda. Pide ayuda a un profesional.

2. 
   

   
   Prueba la acupuntura. El dolor de espalda no es solo una de las principales razones para que las personas busquen tratamiento médico, sino que también es una de las principales razones para tratar de mejorar su estado de ánimo. Uno de los beneficios de la acupuntura es que los efectos secundarios suelen ser poco frecuentes.
   • Si elige probar Lacupuntura, necesita un profesional certificado.
   • La mayoría de las personas verá pocos efectos secundarios causados ​​por la acupuntura si consultan a un profesional certificado.

3. 
   

   
   Sigue las clases de tai chi. Aunque esta práctica ha existido durante mucho tiempo, el tai chi se ha vuelto popular solo en los últimos años. A menudo practicado en grupos, el tai chi es una excelente manera de estirar la espalda con movimientos lentos y controlados.
   • Para las personas que sufren de dolor lumbar crónico, el tai chi se considera una práctica segura y efectiva.
   • Se enfoca en movimientos lentos, respiración y meditación y a menudo se practica en grupos.
   • Busque en Internet para encontrar un curso en su área para probar Tai Chi.

4. 
   

   
   Únete a una clase de yoga. Aunque el yoga no se recomienda para personas que sufren de dolor significativo, puede ayudar a aliviar los dolores generales en la espalda. Incluso si es un principiante, hay muchas posiciones útiles para probar que pueden ayudarlo a aliviar los síntomas.
   • Es posible controlar naturalmente el dolor lumbar y la artritis usando ciertas posturas de yoga.
   • La posición de la cabeza del perro hacia abajo es una de las posiciones para probar. Comience a cuatro patas sobre sus manos y rodillas. Tus manos deben estar justo delante de tus hombros. Aprieta las manos y levanta las rodillas sobre el suelo mientras empujas tus glúteos hacia el aire.

5. 
   

   
   Prueba la meditación consciente. La meditación es una excelente manera de mejorar el dolor de espalda crónico. De hecho, investigaciones recientes muestran que la meditación de atención plena es efectiva para reducir el dolor de espalda crónico en un estudio que comparó diferentes métodos de tratamiento convencionales. Puedes practicar este tipo de meditación durante cinco minutos al día enfocándote en tu respiración.