Como aliviar el dolor de cuello

Contenido

• etapas
• Parte 1 Alivia el dolor en el cuello
• Parte 2 Solicitar tratamiento para el dolor

El dolor de cuello es un trastorno bastante común que puede ser causado por muchos problemas, que incluyen tensión muscular, tensión de ligamentos, trastornos de la articulación espinal, discos herniados, nervios "atascados" y enfermedades como OA. La causa más común de dolor de cuello es una mala postura, ya sea en la oficina, conduciendo, haciendo ejercicio o durmiendo en su cama. La mala postura combinada con el estrés (que causa tensión muscular) inevitablemente provoca dolor en el cuello. Sin embargo, la mayoría de estos pueden tratarse en casa si sabe cómo hacerlo. De hecho, solo los casos más graves requieren tratamiento profesional.

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Parte 1 Alivia el dolor en el cuello

1. Sé paciente y descansa. El cuello es un conjunto complejo de espalda, articulaciones, ligamentos, nervios, músculos y vasos sanguíneos. Como tal, contiene muchas estructuras que pueden causar dolor si mueve el cuello incorrectamente o si sufre un trauma, como un latigazo cervical. El dolor significativo en el cuello puede ocurrir rápidamente, pero a veces puede desaparecer con la misma rapidez (sin ningún tratamiento) porque el cuerpo tiene la fantástica capacidad de curarse a sí mismo. Es por eso que a veces es suficiente esperar unas horas cuando tienes dolor de cuello y evitar las actividades cansadoras e irritantes mientras mantienes una actitud positiva.
   • Estos son los síntomas de las lesiones en el cuello que le indican que necesita ver un medicamento rápidamente: dolor de cuello cada vez más intenso, debilidad muscular o pérdida de la sensibilidad en los brazos, dolores de cabeza en el cráneo, visión borrosa, pérdida de equilibrio y náuseas.
   • Puede descansar el cuello apretado o dolorido, pero no se recomienda movilizarse completamente con un aparato ortopédico en la mayoría de los casos de lesiones. Esto amplifica la debilidad muscular y hace que las articulaciones sean menos móviles. Debe hacer al menos algunos movimientos del cuello para estimular la circulación sanguínea y estimular la recuperación.
   • Si su dolor de cuello ha aparecido mientras hacía ejercicios, es posible que haya hecho ejercicios demasiado duros o que no esté en buena forma, hable con un entrenador deportivo.
2. Use la terapia de frío para el dolor agudo. La aplicación de frío es una terapia eficaz para las lesiones musculoesqueléticas agudas, como el dolor de cuello. La terapia de frío (ya sea con hielo, un paquete de gel congelado o una bolsa de vegetales congelados) debe aplicarse en la parte más dolorosa del cuello para reducir la inflamación y el dolor. El frío provoca el estrechamiento de los vasos sanguíneos, lo que evita la inflamación excesiva de los tejidos mientras adormece las fibras nerviosas pequeñas. Use la terapia de frío durante 15 minutos cada hora durante las primeras 3 a 4 horas después de la lesión antes de reducir la frecuencia de aplicación a medida que disminuyen el dolor y la hinchazón.
   • También puede combatir la inflamación presionando la bolsa de hielo en el cuello con una venda elástica, pero tenga cuidado de no detener el flujo sanguíneo por completo.
   • Envuelva hielo o vegetales congelados en una toalla fina para evitar irritación o congelación en la piel.
   • El dolor agudo generalmente dura menos de unas pocas semanas, pero puede convertirse en dolor crónico si dura varios meses.
   • Recuerde que la terapia de frío puede no ser apropiada para el dolor crónico que no involucra inflamación. En este caso, la aplicación de calor húmedo podría calmarlo.
3. Aplica un calor húmedo para el dolor crónico. Si su dolor de cuello se ha vuelto crónico (es decir, dura varios meses) y su cuello se siente más rígido y apretado que hinchado y doloroso, debe evitar la terapia de frío y aplicarla en su lugar. calor húmedo Las bolsas de té para microondas están hechas para el dolor de cuello y pueden aliviar efectivamente la tensión en los músculos y reducir el dolor en las articulaciones de la columna, especialmente si elige productos preparados para la aromaterapia (p. Ej. con lavanda o romero). A diferencia de una lesión en el cuello, es posible aliviar la rigidez crónica aplicando calor para hacer circular la sangre. Aplique una bolsa de té durante 20 minutos y repita hasta tres veces al día.
   • De lo contrario, puede remojar su cuello y hombros en un baño caliente con sal de Epsom durante 20 minutos. El agua tibia ayudará a mejorar la circulación sanguínea, mientras que la sal rica en magnesio reduce la tensión en los ligamentos y tendones, así como la rigidez y el dolor en las articulaciones.
   • En la mayoría de los casos, es aconsejable aplicar calor húmedo justo antes del estiramiento (ver más abajo), ya que esto hará que los músculos sean más flexibles y menos propensos a estirarse.
4. Toma analgésicos a corto plazo. Considere tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroideos no esteroideos (AINE) como libuprofeno, naproxeno o aspirina para el dolor de cuello agudo, pero recuerde que estos medicamentos solo deben usarse a corto plazo para ayudarlo a controlar la inflamación. y los dolores Estos medicamentos pueden dañar el estómago y los riñones, por lo que debe intentar no usarlos durante más de dos semanas. Recuerde siempre que la aspirina y el libuprofeno no deben administrarse a los niños.
   • De lo contrario, si su cuello está más rígido que lleno, puede intentar tomar paracetamol, lo que hará menos daño a su estómago, pero más daño a su hígado.
   • Si su cuello experimenta espasmos musculares mientras experimenta estos dolores (que suele ser el caso después de un latigazo cervical), considere tomar relajantes musculares como la ciclobenzaprina, pero nunca lo tome al mismo tiempo que un AINE. Comprueba si puedes comprar relajantes musculares sin receta donde vives.
   • En general, los dolores y molestias indican estiramiento o contracción muscular, mientras que el dolor agudo después del movimiento generalmente es causado por lesiones en las articulaciones o los ligamentos.
5. Haz estiramientos ligeros. Cualquiera que sea el desencadenante del dolor, es probable que los músculos circundantes respondan estirando y limitando sus movimientos. Mientras no sienta dolores agudos como si estuviera pinchando agujas o electrocutando moviendo el cuello (lo que podría indicar una hernia o una fractura), un poco de estiramiento podría ser beneficioso. Los músculos doloridos y tensos responden bien al estiramiento, ya que esto ayuda a reducir la tensión muscular al tiempo que mejora la flexibilidad. Será útil estirar y mover el cuello después de una ducha caliente, ya sea que el dolor que sienta sea agudo o crónico.
   • Intente comenzar a estirar girando los hombros y haciendo movimientos circulares de la cabeza. Luego gire hacia el cuello (mirando hacia un lado y luego hacia el otro) antes de flexionar y extender (mirando hacia arriba y hacia abajo). Dedique unos minutos a hacer estos ejercicios.
   • Una vez que los músculos del cuello estén calientes, comience a estirarse hacia un lado estirando el cuello y la cabeza. Intenta masticar tu oreja lo más cerca posible de tu hombro. Repita en ambos lados. Luego, incline el cuello hacia adelante (haciendo que la barbilla toque su pecho) antes de girarlo hacia un lado mientras mira sus pies. Haz lo mismo en el otro lado.
   • Mantenga la posición del cuello extendida durante aproximadamente 30 segundos a cada lado mientras respira profundamente y repita este ejercicio entre 3 y 5 veces al día hasta que se alivie el dolor.
6. No duermas boca abajo. Estar de pie sobre su estómago durante el sueño es una causa común de dolor en el cuello y los hombros porque su cuello está torcido hacia un lado durante mucho tiempo para que pueda continuar respirando. La mejor posición para dormir para el cuello es la espalda o el costado (similar a la posición del feto). Algunas personas tienen dificultades para dormir boca abajo, pero los beneficios para el cuello y el resto de la espalda merecen el esfuerzo de cambiar de posición.
   • Mientras esté boca arriba, no levante la cabeza con más de una almohada, ya que flexionar demasiado el cuello puede causar dolor.
   • Cuando esté de lado, elija un cojín que no sea más grueso que la distancia que separa la parte superior del hombro de la oreja. Las almohadas demasiado gruesas causan una flexión lateral intensa en el cuello.
   • Considere comprar una almohada ortopédica especial para el cuello. Estas almohadas están diseñadas para soportar las curvas naturales del cuello y para evitar irritaciones y estiramientos mientras duerme.

Parte 2 Solicitar tratamiento para el dolor

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   Recibe un masaje en el cuello. Como se señaló anteriormente, casi todas las lesiones en el cuello incluyen músculos de una forma u otra, por lo que puede aliviar el dolor de cuello al tomar músculos adoloridos. Un masaje de tejido profundo puede ayudarlo a deshacerse del dolor moderado, ya que reduce los espasmos musculares, combate la inflamación y mejora la relajación. Comience con un masaje de 30 minutos centrado en el cuello, la parte superior de los hombros y la base del cráneo. Deje que el terapeuta fuerce tanto como pueda resistir.
   • Siempre beba mucha agua después de un masaje profundo para eliminar los subproductos inflamatorios y el ácido láctico que hay en su cuerpo. Si no hace esto, puede estar experimentando dolores de cabeza o náuseas leves.
   • Un solo masaje puede ayudarlo a aliviar el dolor agudo en el cuello, dependiendo de la causa y la gravedad del dolor, pero lo más frecuente es que necesite varias sesiones. Para el dolor crónico, es posible que necesite masajes más largos (una hora) o más frecuentes (tres veces por semana) para evitar el regreso de estos dolores y desencadenar la curación.
2. Consulte a un quiropráctico u osteópata. Los quiroprácticos y los osteópatas son especialistas en la columna vertebral que se centran en establecer el movimiento y la función normales de las articulaciones zigapofisarias que conectan las vértebras con la columna vertebral.Examinarán su cuello e intentarán determinar la causa de su dolor, que proviene de sus músculos o articulaciones. Se puede utilizar una manipulación de la articulación, también llamada ajuste vertebral, para reposicionar las articulaciones zigapofisiales ligeramente desalineadas en el cuello, lo que desencadena inflamación y dolor agudo (especialmente cuando mueve el cuello).
   • Los quiroprácticos y osteópatas a menudo tienen una radiografía del cuello para comprender mejor su problema y asegurarse de la necesidad de un ajuste de la columna vertebral.
   • Incluso si un solo ajuste a veces puede aliviar por completo el dolor en el cuello, generalmente se necesitan entre 3 y 5 tratamientos para comenzar a ver resultados. Es posible que su plan de seguro de salud no cubra la atención del quiropráctico, por lo que debe consultarlos primero.
   • Los quiroprácticos y osteópatas utilizan una variedad de otras terapias diseñadas para el estiramiento muscular que también pueden ser apropiadas para sus problemas de cuello.
3. Obtenga una recomendación de fisioterapia. Si el dolor en el cuello es crónico y causa debilidad muscular, mala postura o trastornos degenerativos como la osteoartritis, debe considerar el tratamiento de la columna vertebral. Un fisioterapeuta puede mostrar estiramientos específicos y adaptados, así como ejercicios de fortalecimiento muscular que son especialmente importantes para recuperarse de lesiones graves, como un latigazo cervical que ocurrió durante un accidente automovilístico. Como regla general, la fisioterapia para ajustar la columna se realiza de dos a tres veces por semana durante 4 a 8 semanas para tener un impacto positivo en el dolor crónico o severo en el cuello.
   • Además de los ejercicios de fortalecimiento y estiramiento, el fisioterapeuta también puede usar dispositivos diseñados para tratar el dolor de cuello, como la estimulación muscular electrónica o la estimulación nerviosa con ultrasonido o corriente eléctrica transcutánea.
   • La natación, el lavado y los abdominales son buenos ejercicios de fortalecimiento, pero primero debes asegurarte de controlar el dolor.
4. Considera el carrusel. La lacupuntura implica la inserción de agujas muy delgadas en puntos de energía específicos en la piel para reducir el dolor y la inflamación. La lacupuntura para el cuello puede ser muy efectiva, especialmente si se practica cuando aparecen los primeros síntomas agudos. Basado en los principios de la medicina tradicional china, la lacupuntura puede desencadenar la liberación de ciertas sustancias por el cuerpo, incluidas las endorfinas y la serotonina, que pueden aliviar el dolor. La lacupuntura es una práctica muy segura y relativamente económica, por lo que podría probar su cuello si los otros tratamientos no han funcionado.
   • Hay evidencia científica muy limitada de la efectividad de la acupuntura para aliviar el dolor crónico en el cuello y la espalda, pero muchas pruebas anecdóticas sugieren que esta es una opción viable a considerar.
   • Recuerde que los puntos de acupuntura utilizados para aliviar el dolor en el cuello pueden no estar ubicados en el cuello, incluso algunos de estos puntos pueden estar en partes más distantes de su cuerpo.
   • Hoy en día, muchos profesionales de la salud utilizan el pasatiempo como médicos, quiroprácticos, fisioterapeutas y fisioterapeutas. Sin embargo, no importa a quién visite, asegúrese de tener un certificado de las autoridades correspondientes.
5. Discuta con su médico opciones más invasivas. Si su dolor de cuello no responde a remedios caseros u otras terapias alternativas, puede hablar con su médico sobre tratamientos más invasivos, como inyecciones de corticosteroides o cirugía. Las inyecciones de corticosteroides en una articulación inflamada, músculo o cuello del tendón pueden ayudarlo a reducir rápidamente la inflamación y el dolor al tiempo que le brinda una mayor capacidad de movimiento. Sin embargo, las inyecciones de esteroides no deben realizarse más de tres o cuatro veces al año debido a los efectos secundarios que causan, como el debilitamiento de los músculos y los tendones y el mal funcionamiento del sistema inmunitario. La cirugía de cuello debe considerarse como un último recurso, aunque obviamente es necesario para fracturas o dislocaciones causadas por trauma u osteoporosis (los huesos se vuelven más frágiles debido a la falta de minerales). También hay otros trastornos del cuello que pueden requerir cirugía, como hernia de disco, artritis inflamatoria grave o infección ósea (u osteomielitis).
   • Su médico puede hacerle una radiografía, una tomografía computarizada, una resonancia magnética o una ecografía para comprender mejor la causa y la gravedad de su dolor de cuello.
   • Si es necesaria una cirugía, su médico lo recomendará a un cirujano especializado en trastornos de la columna vertebral.