Cómo deshacerse de las curvaturas

Contenido

• etapas
• Parte 1 Alivia los dolores musculares
• Parte 2 Moverse para aliviar la flacidez
• Parte 3 Previniendo la curvatura

Las curvaturas son un síntoma común que probablemente haya experimentado después de un ejercicio intensivo. También puede tener algunos si se sienta demasiado tiempo o duerme en una posición extraña. Si esto le sucede, generalmente puede deshacerse del dolor en casa. Si no desaparecen por sí solos o si acompañan a otros síntomas como fiebre, debe consultar a un médico.

etapas

Parte 1 Alivia los dolores musculares

1. 
   

   
   Pruebe una ducha con agua fría y agua caliente. La combinación de agua fría y agua tibia ayuda a aliviar el dolor muscular, especialmente los causados ​​por ejercicios agotadores. Tome una ducha rápida de cinco minutos y alterne entre veinte segundos de agua fría y diez segundos de agua tibia.
   • Al principio puede ser incómodo, pero trata de morderte los dientes porque te ayudará a relajar los músculos.
   • Si realmente no puede soportar el contacto del agua caliente seguida de agua fría, intente tomar un baño tibio y poner sal de Epsom para aliviar la flacidez.

2. 
   

   
   Usa el método ARROZ. Implica descansar, aplicar hielo, aplicar una venda para comprimir el músculo y levantar la extremidad. Este es un método que generalmente es más efectivo para el dolor en las extremidades que para el dolor de cuello o espalda. Por ejemplo, si tiene rigidez después de un ejercicio intenso, el método RICE puede ayudarlo.
   • Descansa tus dolores musculares. Intenta no exagerar hasta que el dolor haya desaparecido.
   • Aplicar hielo Aplique una compresa de hielo envuelta en una toalla en el área que le duele. Dejar actuar veinte minutos. Retire la bolsa y deje reposar durante otros veinte minutos antes de comenzar de nuevo.
   • Aplique presión sobre el área con un vendaje de compresión que puede comprar en una farmacia para aliviar la inflamación.
   • Eleve esta parte del cuerpo por encima del nivel de su corazón para aliviar el dolor. Si le duelen las piernas, acuéstese y colóquese sobre cojines que estén más altos que su corazón.

3. 
   

   
   
   
   Masajea el área donde te duele. Un masaje suave puede ayudar a aliviar la flacidez. Usa tus dedos para masajear suavemente las áreas dolorosas. Esto puede ayudarlo a relajar los músculos y reducir el dolor. Sin embargo, si empeora el dolor, deténgase.
   • Si tiene los medios, debería considerar un masaje profesional, es una excelente manera de darse un gusto mientras reduce la curvatura.

4. 
   

   
   Prueba un budín de espuma. Puede comprarlos en tiendas de deportes, en Internet o incluso en algunas farmacias. Es un budín hecho de espuma rígida que se enrolla debajo de las áreas dolorosas para aliviar el dolor. Este método es más efectivo si lo usa justo después de sus ejercicios.

5. 
   

   
   Tome analgésicos sin receta. Tome medicamentos como el libuprofeno si siente curvatura. Estos analgésicos pueden reducir el dolor al tiempo que disminuyen la inflamación muscular.
   • Asegúrese de seguir la dosis dentro del paquete.
   • Si ya está tomando medicamentos, debe consultar con su médico o farmacéutico que puede tomar analgésicos al mismo tiempo.

6. 
   

   
   
   
   Si es necesario, consulte a su médico. En algunos casos, deberá consultar a un médico. Las curvas generalmente no deben alertarlo, pero en los siguientes casos debe ser examinado:
   • si cree que las curvaturas son causadas por enrojecimiento o picaduras de garrapatas
   • Si tiene signos de infección, como enrojecimiento o inflamación.
   • si pueden estar relacionados con un nuevo medicamento que acaba de comenzar a tomar
   • si la atención domiciliaria no produce resultados

Parte 2 Moverse para aliviar la flacidez

1. 
   

   
   Estira los músculos doloridos. Concéntrese en los músculos que más ha trabajado sin olvidar estirar el cuello y la espalda. Esto podría ayudarlo a aliviar el dolor, especialmente aquellos que siguen un ejercicio riguroso.
   • Siempre debe estirarse después de los ejercicios cuando los músculos aún están calientes. No haga estiramientos estáticos antes de sus ejercicios, no ayudan a prevenir la curvatura y también podrían afectar su rendimiento. Entre en calor con estiramientos dinámicos, es decir, movimientos similares a los ejercicios que está a punto de hacer, pero a menor intensidad. Por ejemplo, si estás corriendo, calienta mientras caminas.

2. 
   

   
   Trabaja suavemente las partes doloridas de tu cuerpo. Los ejercicios de bajo impacto después de ejercicios duros mejorarán la circulación sanguínea y reducirán la flacidez. También puede aliviar el dolor trabajando suavemente estas áreas, pero no haga nada demasiado fuerte si ya tiene dolor.
   • Por ejemplo, digamos que tienes flexiones de piernas. Intente caminar o trotar suavemente durante media hora a una hora y media el primer día después de la curvatura en lugar de correr. Esto permite que sus músculos se mantengan en movimiento sin cansarse demasiado.

3. 
   

   
   Prueba ejercicios aeróbicos. Intente hacer ejercicios aeróbicos leves para aliviar el dolor en el cuello y los hombros. Los ejercicios aeróbicos como la natación, los saltos y otros movimientos ligeros pueden aliviar el dolor de cuello y hombro al trabajar los músculos en estas áreas que alivian el dolor.

4. 
   

   
   Evite moverse demasiado si tiene síntomas de una afección médica grave. Si cree que un problema médico subyacente es la causa de su dolor de espalda o si siente dolor muscular en las piernas que aparecen y desaparecen cuando camina y descansa, debe consultar a su médico. Esto podría ser una señal de tráfico deficiente u otros problemas. No debe correr el riesgo de lastimarse cuando aún no lo está haciendo bien. Además, un especialista está mejor equipado para encontrar la causa de sus curvas.

Parte 3 Previniendo la curvatura

1. 
   

   
   Identifica la causa probable. Si a menudo desarrolla curvaturas, intente preguntar de dónde provienen. Es posible que tenga que cambiar algunos comportamientos para evitarlos en el futuro. Piensa en lo que sucede antes de que aparezcan.
   • La causa a veces puede ser obvia. Por ejemplo, si te lo das en el gimnasio, podrías tener algunos rizos. En este caso, puede evitarlos calentándose, dejando que sus músculos se enfríen y se estiren.
   • Sin embargo, otras actividades podrían provocarlos. Si se sienta demasiado tiempo en el trabajo, también puede causar curvatura. Este es particularmente el caso si no mantiene una buena postura. Puede intentar levantarse y caminar durante el día y hacer un esfuerzo para pararse derecho mientras está sentado.

2. 
   

   
   Hidrátate bien después de los ejercicios. Una buena hidratación es buena para su salud general y puede ayudarlo a prevenir lesiones. Además, la falta de agua antes, durante y después del ejercicio a veces puede causar curvatura. Si está haciendo ejercicios particularmente intensos, debería considerar consumir una bebida que contenga electrolitos.

3. 
   

   
   Tenga una comida balanceada justo después de hacer el ejercicio. Si espera demasiado tiempo antes de comer algo después de hacer el ejercicio, podría empeorar los huesos. Intente comer alimentos que contengan proteínas magras, carbohidratos, frutas y verduras entre una y dos horas después de sus entrenamientos.