Como aliviar dolores

Contenido

• etapas
• Parte 1 de 3:
  Trata los músculos durante tus ejercicios
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El coautor de este artículo es Jourdan Evans, PhD. Jourdan Evans es un entrenador privado certificado de ACE en Los Ángeles. Recibió su doctorado en fisioterapia en la Universidad St. Ambrose en 2012 y su certificación ACE en 2013.

Hay 28 referencias citadas en este artículo, están en la parte inferior de la página.

A veces puede sentir curvatura después del ejercicio o actividad física extenuante. Aunque el dolor muscular puede empeorar y evitar que haga ejercicio, debe saber que cuanto más se mueva y menos dolores le causarán en las próximas semanas. ¡Usa los consejos de este artículo para aliviar tus curvas!

etapas

Parte 1 de 3:
Trata los músculos durante tus ejercicios

1. 3 Prueba el jugo de cereza. El jugo de cereza se está volviendo cada vez más conocido como un superalimento gracias a los antioxidantes que contiene y sus beneficios para la salud. En un estudio, los científicos descubrieron que el jugo de cereza puede ayudar a aliviar las curvaturas leves a moderadas.
   • Puede encontrar jugo de cereza 100% en la mayoría de los supermercados o tiendas orgánicas. Busque una marca que no mezcle jugo de cereza con otro tipo de jugo (como el jugo de manzana), ya que estas marcas tienden a poner muy poco jugo de cereza en su jugo. También asegúrese de que el jugo no contenga azúcar u otros ingredientes.
   • Intente beber jugo de cereza agria después de hacer ejercicio en un batido o beberlo solo. Puedes beberlo frío en forma líquida o puedes ponerlo en una taza antes de ponerlo en el congelador durante 45 minutos para obtener un delicioso granizado.
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• Tenga cuidado si desea sumergir completamente su brazo en agua helada como se indica en el método del balde. Esto podría provocar una rápida pérdida de calor corporal y afectar su circulación. No intente este método si tiene presión arterial o problemas cardíacos. Incluso si está sano, sumerja lentamente el brazo en el agua, centímetro tras centímetro, comenzando con la punta de los dedos, especialmente si hace calor afuera. Podría ser mejor para usted congelar agua en forma de agua helada antes de frotarla en su brazo (nuevamente, comenzando con los dedos), antes de secarse y masajear (comenzar con las manos). y volviendo al cuerpo). Vaya despacio para evitar el dolor y el daño a los músculos.
• La aplicación prolongada de hielo en las curvas no es efectiva. En general, se recomienda aplicar hielo durante 15 a 20 minutos, eliminarlo durante 15 a 20 minutos y comenzar de nuevo si es necesario. Este método ya no es efectivo después de 15 a 20 minutos, porque el hielo no reducirá la temperatura del músculo más de lo que ya lo hizo después de este período.Además, si aplica hielo durante demasiado tiempo, podría causar congelación o daños en la piel y los tejidos.
• El dolor en las articulaciones es un problema grave y puede causar lesiones permanentes. Trate de diferenciar entre dolor muscular y dolor en las articulaciones. Si el dolor no desaparece después de varios días de descanso o después de usar uno de los métodos anteriores, debe consultar a un médico.

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