Como aliviar el dolor de tobillo

Contenido

• etapas
• Parte 1 Toma acción inmediata
• Parte 2 Tratar con el dolor de tobillo en casa
• Parte 3 Prevenir el dolor de tobillo en el futuro

El dolor en el tobillo es el resultado del exceso y cansancio de los pies: esto a menudo puede incluir usar un par de zapatos nuevos o caminar más de lo habitual. Los tobillos dolorosos son diferentes del dolor agudo, lesiones, entumecimiento, hormigueo o sensación de ardor. Las recomendaciones de este artículo ayudan a aliviar el dolor de tobillo, si lo que siente va más allá de un simple dolor, incluida la incapacidad de pararse sin ayuda, es posible que tenga un esguince o un problema médico que Requiere la asistencia de un médico.

etapas

Parte 1 Toma acción inmediata

1. Descansa al menos 30 minutos. Acuéstese o siéntese para permitir que sus piernas y pies no soporten todo su peso. Colóquelos sobre un objeto blando y evite moverlos el mayor tiempo posible. Dependiendo del grado de dolor, puede decidir descansar por más de 30 minutos o incluso un día entero. Considere detener todas las actividades que le causen dolor o tengan intervalos de descanso entre sesiones de trabajo.
   • Si su dolor es intenso, pare el pie y evite tocarlo durante las primeras horas.
   • Levanta los tobillos por encima de tu pecho. Esto reducirá el flujo de sangre al lugar de irritación, reduciendo el riesgo de hinchazón.
   • Descansa en un lugar tranquilo donde no te molesten, como en una silla de tu sala de estar o en tu cama.
   • Si el tobillo aún le duele mucho, aplique el método RICE detallado en la segunda parte.

2. 
   

   
   
   
   Examina el tobillo. ¿Hay algo que se ve diferente? Tenga en cuenta si hay hinchazón, decoloración, asimetría entre los dos pies, movimientos anormales o dolor. La hinchazón leve normalmente puede acompañar al dolor, pero esto no debería ser incapacitante. Si nota algo que va más allá del simple dolor o una ligera inflamación, algunos ejemplos de los cuales se enumeran a continuación, tenga en cuenta esto y consulte a un médico. Cualquier otro signo puede requerir una radiografía del tobillo.
   • Hinchazón rápida, repentina e inesperada.
   • Una decoloración.
   • Lesiones visibles en la piel, hematomas, heridas abiertas o infecciones.
   • Una asimetría entre los dos pies o piernas.
   • Movimientos articulares anormales.
   • Un dolor diferente de la enfermedad ordinaria (aguda, ardor, frío, enjambre).
   • Una gran brecha entre la temperatura del pie o el tobillo y la del resto del cuerpo.
   • Falta de sensación en el pie o el tobillo.

3. 
   

   
   
   
   Determine si necesita asistencia médica. En la mayoría de los casos, el dolor en el tobillo se debe a un exceso: caminar o correr en exceso. Sin embargo, el dolor, la hinchazón y otros síntomas pueden ser el resultado de problemas médicos más graves. Si alguna de las condiciones enumeradas a continuación se aplica a su tobillo, comuníquese con un médico.
   • Ha estado embarazada por más de 20 semanas y sus tobillos se hinchan rápida y excesivamente. La hinchazón repentina de los tobillos puede indicar preeclampsia o presión arterial alta. La preeclampsia requiere intervención médica inmediata.
   • El dolor se localiza solo en uno de sus tobillos, aunque use ambos tobillos de la misma manera. Esto puede indicar algo que no tiene nada que ver con un esfuerzo excesivo producido en los tobillos.
   • La irritación continúa y empeora con el tiempo.
   • El dolor en el tobillo y el pie son algunos de los efectos secundarios de un medicamento que está tomando en este momento.
   • El dolor es parte de la lista de síntomas de otro problema médico más grave que tiene. Esto puede incluir diabetes.
   • Puede usar muletas hasta que pueda caminar normalmente.

Parte 2 Tratar con el dolor de tobillo en casa

1. 
   

   
   Use el método de tratamiento R.I.C.E. R. I. C. E. significa en inglés resto (Pausa) hielo (helado) compresión (Compresión) elevación (Elevación). Este es el método estándar para tratar el dolor articular.
   • Asegúrese de descansar la articulación y usar muletas si sus pies ya no pueden soportar su peso.
   • Aplique hielo a la articulación para reducir la hinchazón. Se recomienda la aplicación de hielo durante 15 a 20 minutos cada dos o tres horas y durante las primeras 48 horas hasta que disminuya la hinchazón. Puede usar una bolsa de arroz bien sellada, un enfriador químico, guisantes congelados, carne congelada o cualquier otro objeto congelado. Si aplica el hielo en el mismo lugar durante más de 15 minutos, puede causar daños a su cuerpo a largo plazo. Puede colocar una toalla entre el bloque de hielo y su piel para que la aplicación sea más cómoda, aunque puede reducir los efectos del glaseado. Cuanto más espacio-tiempo entre la aparición del dolor y la aplicación de hielo se reduce, antes se aliviará o aliviará la irritación.
   • Use un dispositivo de compresión como una banda elástica para limitar la hinchazón y la inflamación.
   • Levante el tobillo por encima de su pecho para aumentar el flujo de sangre y circulación linfática al corazón.
   • También use medicamentos antiinflamatorios no esteroideos para reducir la inflamación.

2. 
   

   
   Considera aplicar calor. Envuelva su tobillo adolorido con un objeto caliente durante 10 a 15 minutos una vez al día para aumentar la circulación sanguínea y reducir la rigidez articular. El calor puede aumentar la flexibilidad y la relajación muscular.
   • Puede usar una botella de agua caliente, una toalla o una manta.
   • Si usa un objeto que está demasiado caliente, puede causar quemaduras o irritación de la piel, además de irritar los músculos ya dañados de su tobillo.
   • Colocar una toalla entre su piel y el objeto calefactor puede hacer que la aplicación sea más soportable y regular mejor el nivel de calor del objeto.

3. 
   

   
   Masajea suavemente el tobillo adolorido. Tienes que masajearlo para relajar los músculos que te rodean. También trate de masajear todas las extremidades inferiores para relajar las otras partes del cuerpo que podrían afectar el tobillo doloroso.
   • Pídale a otra persona que lo masajee, pero aún puede hacerlo usted mismo si no hay nadie para hacerlo.
   • Coloque una pelota de tenis debajo de su pie dolorido y gírela. Aplica suavemente todo tu peso para evitar resbalones y caídas, pero lo suficiente como para realizar el movimiento de masaje.
   • Echa un vistazo a la fisiología del pie. Debes hacer esto antes de realizar masajes más profundos y más intensos.

4. 
   

   
   Estire su pie hacia arriba y hacia abajo. Mientras está sentado, use los músculos de la espinilla y la parte superior del pie para encontrar el ángulo correcto y estire los dedos de los pies hacia arriba. Cuente hasta 10. Luego, baje el pie para formar una línea recta con la espinilla y la parte superior del pie. Cuente hasta 10. Repita el movimiento diez veces al día.

5. 
   

   
   Estira el tobillo hacia adentro. Mientras está sentado, gire el pie hacia adentro para que la parte externa del tobillo quede cerca del suelo y pueda ver los bordes del dedo gordo. Este movimiento estira el tobillo. Cuente hasta 10. Repita el movimiento 10 veces al día.

6. 
   

   
   Estira el tobillo hacia afuera. En una posición sentada, gire el pie hacia afuera para que el dedo gordo y el talón toquen el suelo, pero use el tobillo y la parte externa del pie para levantar el dedo meñique del suelo. Este movimiento trabaja los músculos del tobillo. Cuente hasta 10. Repita el movimiento 10 veces al día.

7. 
   

   
   Estirarse en las escaleras. Párate al borde de un escalón, coloca los tobillos unos centímetros más abajo para estirar la parte inferior del pie y la pantorrilla. Permanezca en esta posición contando hasta 10. Regrese lentamente a la posición inicial. Repita esto 10 veces al día.

Parte 3 Prevenir el dolor de tobillo en el futuro

1. 
   

   
   Desarrolla un plan de tratamiento. Esto está destinado a reducir o tratar la causa de su dolor de tobillo en este momento.
   • Si solía caminar demasiado o hacer demasiado ejercicio, puede hacer ejercicios más moderados o reducir gradualmente su entrenamiento para evitar la irritación. Use los ejercicios mencionados en este artículo incluso cuando sus tobillos ya no sean dolorosos para reafirmar los músculos de sus pies.
   • Si la causa de su daño es médica, desarrolle un plan de tratamiento con su médico. Esto puede implicar perder peso, tomar ciertos medicamentos o cambiar completamente su estilo de vida.

2. 
   

   
   Calentar antes de hacer ejercicio o hacer ejercicio. El estiramiento y el calentamiento pueden reducir en gran medida el daño muscular y la irritación. Pídale a su entrenador o entrenador que le muestre los ejercicios de estiramiento adaptados a su tipo de deporte.
   • Los ejercicios de calentamiento generalmente consisten en ejercicios moderados enfocados en los tobillos y no calentar el tobillo con calor. Sin embargo, algunos planes de ejercicio diseñados por expertos a menudo implican el control de la temperatura.

3. 
   

   
   Toma otras medidas durante el día. Esto es importante para asegurarse de que sus tobillos se mantengan fuertes y saludables.
   • Use zapatos cómodos y bien ajustados con tacones de no más de 2.5 cm de altura que no le irriten los pies. Considere las alturas para las actividades que pueden poner a prueba sus tobillos.
   • Cuando te sientes, mantén una buena postura y coloca los pies planos sobre el suelo. No cruce los tobillos ni los doble torpemente mientras está sentado.
   • Duerma con las piernas y los tobillos relajados en una posición relativamente recta; su tobillo no debe estar doblado o estirado.
   • Haga ejercicio regularmente para que los períodos de ejercicio intenso no le causen más dolor en el tobillo.
   • Incluya nutrientes apropiados en su dieta para mantener fuertes sus huesos y músculos; La falta de calcio, vitaminas y otros minerales puede provocar rigidez muscular y huesos frágiles.
   • Haz algunos ejercicios de estiramiento, fortalecimiento y propioceptivos.
   • Considera vendarte el tobillo.

• Si el dolor persiste y empeora, busque atención médica llamando a su médico para pedirle consejo o para concertar una cita.
• La regla general de las lesiones leves debidas al deporte es R.I.C.E: descanso, imposición de hielo, compresión, elevación. Estas cuatro etapas de tratamiento de esguinces pueden servir como una base útil para tratar el dolor de tobillo.
• Si tiene que caminar con dolor en el tobillo, consiga un tobillo para el viaje. Puede encontrarlos en farmacias y en el departamento de salud de varias tiendas.
• El dolor persistente en el tobillo (y el dolor en las articulaciones en general) puede ser consecuencia del sobrepeso durante un largo período de tiempo y puede ser un síntoma de sobrepeso y peso en las articulaciones del cuerpo.
• Intente tomar medicamentos de venta libre si ninguno de los medicamentos físicos es adecuado.
• Puede prevenir el dolor en el tobillo fortaleciendo sus tobillos y ejercitándolos regularmente.
• No debe aplicar hielo y calor al mismo tiempo en el tobillo. Debes elegir lo que más te convenga. Además, no cubra el hielo y caliente de forma consecutiva; deje que su tobillo vuelva a temperatura ambiente entre el glaseado y el calentamiento.
• Coloque su pie en un pequeño cubo de agua para glasearlo durante 5 minutos a la vez.

• Si está embarazada y su dolor de tobillo se acompaña de una inflamación rápida, consulte a un médico.
• Si su dolor persiste o empeora o si es más que solo dolor, consulte a un médico.
• Si tiene diabetes y dolor en el pie, consulte a un médico.