Cómo salir de una depresión

Contenido

• etapas
• Método 1 de 4:
  Aumentar el contacto y el apoyo de los seres queridos.
• asesoramiento
• advertencias

El coautor de este artículo es Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin es un consejero profesional con licencia en Wisconsin. En 2011, obtuvo su maestría en consulta clínica de salud mental en la Universidad Marquette.

Hay 39 referencias citadas en este artículo, están en la parte inferior de la página.

Si está atormentado por sentimientos de impotencia, tristeza y falta de esperanza, puede estar sufriendo de depresión. La depresión es un estado diferente de mal humor o una mala semana, es un trastorno debilitante que puede evitar que disfrute de su vida. Si bien puede ser difícil imaginar volver a un estado anterior de felicidad, puede controlar su depresión y recuperarse de ella aumentando el apoyo de los demás, cambiando su forma de pensar, mejorando su salud física y sabiendo cómo manejarla. saludable.

etapas

Método 1 de 4:
Aumentar el contacto y el apoyo de los seres queridos.

1. 6 Utiliza técnicas de relajación. La laxitud es uno de los principales factores de la depresión, por lo que debe hacer un esfuerzo para relajar esa ansiedad relajándose. Esto significa que debe evitar los factores estresantes que conoce relacionados con su depresión, especialmente las personas y los problemas de oficina.
   • Báñate, ve a un spa, lee un libro, haz lo que quieras para relajarte.
   • También puede aprender la relajación muscular progresiva, una técnica en la que se contrae y libera un determinado grupo de músculos, uno tras otro, desde la cara hasta los dedos de los pies. Esta liberación gradual de tensión le permite aliviar el estrés y relajarse.
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asesoramiento

• Siga los cambios que realice para averiguar qué funciona y qué no. Esto lo ayudará a disfrutar de un cambio positivo mientras elimina cosas que pueden no haber funcionado.
• Siempre debes estar ocupado.

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advertencias

• Si tiene pensamientos suicidas, llame al número de emergencia (112) o vaya al hospital de inmediato.

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