Cómo salir de su caparazón

Contenido

• etapas
• Parte 1 Piensa constructivamente
• Parte 2 Construyendo confianza en uno mismo
• Parte 3 Enfrentando al público
• Parte 4 Mejora sostenible

En la vida real, las personas pertenecen a dos grandes categorías, la tímida y la sociable. Sin embargo, la mayoría de las personas están en el medio. Cualesquiera que sean sus tendencias naturales, es muy fácil sucumbir a la falta de confianza en sí mismo o al miedo y construir una barrera insuperable entre usted y el mundo exterior. Afortunadamente, es posible salir de su caparazón, siempre que revise su forma de pensar y vea el mundo desde un ángulo favorable.

etapas

Parte 1 Piensa constructivamente

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   Aprende a distinguir la introversión y la timidez. De hecho, la intraversión es muy diferente de una timidez enfermiza que le impide hablar con alguien durante una recepción. La lintroversión es un rasgo de personalidad que te hace feliz y cómodo. Por otro lado, la timidez es el resultado del miedo o la ansiedad sobre su relación con los demás. Si aprende a distinguir entre introversión y timidez, saldrá de su caparazón más fácilmente.
   • Un individuo introvertido tiende a preferir la soledad. Él se siente sereno al estar solo Le gusta salir con amigos, pero generalmente prefiere hacerlo en un grupo pequeño en lugar de asistir a una gran fiesta. Si, para responder a una necesidad, te aíslas para ser feliz y tranquilo, puedes deducir que eres introvertido.
   • Si eres tímido, puedes preocuparte cuando te comunicas con alguien. A diferencia de una persona introvertida que ama la soledad, una persona tímida deseo a menudo tienen una relación con alguien, pero ella le teme a esta relación.
   • La investigación ha demostrado la debilidad de la relación entre timidez e introversión. En otras palabras, la timidez no significa que eres introvertido y la introversión no significa que odio a tu prójimo .
   • Para determinar el grado de timidez, puede realizar un examen en línea ofrecido por "Wellesley College". Un resultado superior a 49 indica que eres tímido. Si su puntaje está entre 34 y 49, usted es un poco tímido y una conclusión 34 simplemente significa que no es realmente una persona tímida.

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   Deja de tener complejos. No es fácil salir de su caparazón cuando siente que los demás están analizando todo lo que hace. ¡Pero la investigación científica ha demostrado que somos nuestros propios verdugos! En la mayoría de los casos, nuestro entorno ni siquiera se da cuenta del error que cometimos y que consideramos catastrófico. En lugar de criticar tus acciones, esfuérzate por examinarlas con simpatía y comprenderlas.
   • Los complejos están unidos a un sentimiento de vergüenza e incluso vergüenza. Estamos preocupados porque creemos que los demás juzgarán nuestros errores y errores tanto como nosotros mismos.
   • Por ejemplo, un complejo podría estar pensando: "No puedo creer que haya dicho esas palabras". Realmente tuve una campana. Este pensamiento es un juicio que no tiene interés en el futuro.
   • Un comentario basado en la autoconciencia podría ser este: "¡Maldición, olvidé por completo el nombre de esa persona! Necesito encontrar una manera de recordar más fácilmente los nombres de mis nuevos amigos ". Este pensamiento demuestra que has dado un paso en falso, pero que la tierra no dejará de girar debido a tu error. También reconoce que está listo para mejorar en el futuro.

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   No olvides que nadie te está mirando tan de cerca usted mismo. A menudo, las personas que tienen dificultades para salir de su caparazón se ven inhibidas por la idea de que quienes las rodean observan de cerca sus acciones y gestos hasta que los ven cometer errores. Pero cuando estás en público, ¿prestas atención a todos los regalos y acciones que tienen lugar a tu alrededor? No, por supuesto! De hecho, usted está mayormente ocupado con las cosas que realmente le interesan. ¡Y adivina qué sigue! La mayoría de las personas se comportan como tú.
   • la personalización es una distorsión cognitiva común, es decir, una forma improductiva de pensar a la que estás acostumbrado. Esta personalización lo acusa de cosas que no son su responsabilidad. Tiende a hacer de cada acto un asunto personal, incluso si no le concierne.
   • Sepa cómo eliminar su responsabilidad de resistir la personalización. Por ejemplo, este colega que no respondió a su saludo amistoso probablemente no tiene nada en su contra. Tal vez no te vio o tuvo un día difícil. También puede tener problemas que ignoras. No olvides que tenemos una vida interior muy rica, sentimientos, necesidades y deseos. Por lo tanto, comprenderá que la mayoría de los asistentes en una recepción están demasiado ocupados y no tienen tiempo para controlar todas sus acciones.

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   Lucha contra la autocrítica. Probablemente temes abandonar tu caparazón porque continuamente piensas en los errores que cometiste y en las relaciones sociales que perdiste. Puede abandonar el juego pensando que no ha sido lo suficientemente emprendedor y que la única declaración que hizo fue simplemente irrelevante o que ofendió a su interlocutor. Por supuesto, todos cometemos errores, pero también podemos tener éxito socialmente. En última instancia, piense en los aspectos positivos en lugar de fastidiar las acciones que ha realizado o debería haber realizado. Recuerda cuando hiciste reír a tus amigos. Estaban realmente contentos con usted, especialmente cuando dio explicaciones sobre esta o aquella pregunta.
   • la filtración El pensamiento es otra distorsión cognitiva común. Esto sucede cuando solo toma en cuenta sus errores, ignorando los puntos que ha logrado. Esta es una tendencia normal en humanos.
   • Lucha contra el filtrado enfocándote en tus experiencias y tomando nota de lo que has hecho bien. Puede tener un cuaderno en el que registrará sus éxitos, incluso aquellos que le parezcan insignificantes. También puede publicarlos en su página "" o "Instagram".
   • Cuando se trata de ideas abrumadoras, saque su lista de logros y recuerde las cosas gratificantes que ha hecho. Y no olvides que siempre puedes remediar tus puntos débiles.

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   Identifica tu originalidad. Si desea abandonar su caparazón, tendrá que estar seguro y contento con su entorno. De esta manera, no tendrá problemas para hablar de usted mismo cuando esté en público. Piensa en los factores que te hacen original. Puede ser su sentido del humor, sus historias de viaje, el aprendizaje que ha aprendido de la lectura. Siéntete orgulloso de tus elementos distintivo y recuerda que tienes definitivamente cualidades que vale la pena compartir con las personas que se encuentran en la próxima recepción.
   • Haga una lista de todos los factores que lo valoran de una forma u otra.
   • no negligencia nada! A menudo, tendemos a subestimar nuestros propios talentos y logros y consideramos que nuestras acciones son menos valiosas que las que nos rodean. Esta es otra distorsión cognitiva. Sin embargo, debe aceptar que no todos pueden preparar huevos revueltos a la perfección, tener visión para los negocios o reproducir música con un ukelele. En cualquier caso, siéntete orgulloso de lo que haces.

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   visualización tus éxitos Antes de asistir a una reunión social, imagine que entra a la sala con orgullo y presencia. Estar convencido de que la audiencia estará feliz de verte y de lo que será una respuesta positiva a tus invitaciones. No asuma que retendrá la atención de la habitación continuamente. De hecho, esto puede ser lo último que quieras hacer. Sin embargo, deberá visualizar el resultado que está buscando. Por lo tanto, te darás cuenta más fácilmente.
   • Para tener éxito, deberá aplicar dos tipos de visualización. Primero, el visualización de los resultados, en el que imaginas que te estás dando cuenta de tu objetivo. Cierra los ojos y piensa en cómo hacer que tu próxima conversación sea divertida y agradable. Imagine su lenguaje corporal, sus palabras y sus movimientos, así como las reacciones favorables de sus interlocutores que sonríen y se ríen mientras escuchan sus bromas mostrando su felicidad.
   • Con el visualización del proceso, te enfocas en las acciones que necesitas tomar para alcanzar tu objetivo. Por ejemplo, ¿qué se debe hacer para relajar la atmósfera fácilmente? ¿Prepararás algunos temas? inofensivo de conversación? ¿Estás listo para alegrarte con algunas palabras de aliento de antemano? ¿Qué acciones aumentarán sus posibilidades de éxito?
   • La visualización se basa esencialmente en el repetición mental. Te permite preparar una situación antes de enfrentarla realmente. También puede identificar pequeñas dificultades y encontrar formas de solucionarlas.
   • La visualización también puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos, porque este método realmente estimulará su cerebro al creer que tiene ya triunfado

Parte 2 Construyendo confianza en uno mismo

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   Excel en algo. Puedes aprender una nueva disciplina para mejorar tu confianza en ti mismo y hablar más fácilmente con otras personas. Esto puede ser patinaje artístico, escritura creativa o cocina italiana. No tienes que ser el mejor en la disciplina elegida. De hecho, es importante trabajar bien y reconocer sus éxitos. Al dominar una nueva habilidad, mejorará más fácilmente su confianza en sí mismo. Además, tendrá mejores oportunidades de hacer nuevos amigos en el camino.
   • Si ya tienes una habilidad en tus manos, es genial. Añádelo a las cosas que te hacen único. Y de todos modos, no tengas miedo de probar nuevas actividades.
   • Este tipo de aprendizaje también lo ayudará a mantener su mente alerta. Cuando esté luchando con nuevas actividades y tareas, aumentará su flexibilidad y adaptabilidad. Estas son cualidades que ayudan a alguien a salir de su caparazón.
   • ¡Regístrate para un entrenamiento! ¡Las opciones son numerosas! Piensa en yoga o cocina italiana. Cualquiera que sea el entrenamiento que elija, también le dará la oportunidad de tener nuevos amigos entre sus compañeros de clase. Descubrirá que todos pueden estar equivocados en el proceso de aprendizaje e incluso tendrá la oportunidad de crear fuertes amistades con personas que comparten la misma pasión que usted.

2. 
   

   
   Sal de tu rutina. Puedes elegir quedarte en tu caparazón. Conoces tus límites y nunca harás algo que te asuste o te haga sentir incómodo. La verdad es que la rutina es el peor enemigo de la creatividad y el deseo de cultivar. Dejará su caparazón más fácilmente si está haciendo nuevas actividades.
   • Al hacer un esfuerzo por abandonar su rutina, reconoce la existencia del miedo y la incertidumbre.Sin embargo, también demuestra que estos sentimientos no le impiden explorar el mundo. Si aprende a superar su miedo a correr riesgos, terminará cambiando su comportamiento.
   • Los psicólogos han establecido que en realidad tenemos necesidad Un poco de ansiedad para estimular nuestra creatividad. Las personas trabajan más cuando se encuentran en una situación precaria. Por lo tanto, también tienen un mejor rendimiento.
   • Por otro lado, no buscarás estar en esta situación de inmediato. Tu cerebro puede estrellarse. Entonces, avance gradualmente y sin forzarse.
   • Esto no significa que tenga que saltar en paracaídas si está mareado mientras está en un balcón en el segundo piso de un edificio. Pero, ya sea bailando salsa, preparando su sushi usted mismo o yendo de excursión, trate de duplicar su rutina.

3. 
   

   
   Establecer algunas metas sencillo. Te expondrás al fracaso si esperas alcanzar la perfección de inmediato. En cambio, tenga más confianza y establezca algunos objetivos aparentemente difíciles pero alcanzables. Puede avanzar hacia objetivos más desafiantes a medida que aumenta su confianza en sí mismo.
   • En una reunión, trate de hablar solo con una persona. Puede ser agotador entrar a correr asumiendo que vas encender toda la habitación y hable individualmente con todos los participantes, especialmente si recién está comenzando. Para hacerlo más fácil, solo conversa con una persona. ¡Es bastante factible! Al final, puede clasificar su éxito en uno de calzoncillos de tu memoria
   • Busca otras personas tímidas como tú. No eres el único con dificultades que te impiden abandonar tu caparazón. La próxima vez que asista a una reunión, busque personas aisladas que muestren signos de vergüenza. Acércate a Delles y preséntate. Tu empresa puede estar ayudándolos su concha

4. 
   

   
   No tengas miedo de cometer errores. Todos sus contactos no estarán de acuerdo con sus deseos y sus propuestas no serán bienvenidas por todos. A veces dirás palabras extraviadas. No es grave ! De hecho, tendrá más facilidad para conocer a otras personas, si acepta los riesgos de obtener un resultado diferente a sus pronósticos.
   • Aprendiendo de contratiempos o dificultades, evitará considerarlos como fracasos. Cuando pensamos erróneamente que hemos fallado, perdemos toda motivación para seguir adelante. En cambio, trate de aprovechar cada situación, incluso si ha sido difícil o ha salido mal.
   • Por ejemplo, trató de relacionarse con alguien en una recepción, pero esta persona no estaba interesada en su empresa y le dio la espalda. ¡Qué decepción! ¿Puedes adivinar qué sigue? No es un fracaso y no es realmente un error. De hecho, tenías la fuerza y ​​la paciencia para intentarlo. También puede disfrutar de la experiencia y aprender a observar los signos presentados por una persona que no quiere hablar con alguien. Además, también sabrá que no es responsable del comportamiento de los demás.
   • Cuando te sientas avergonzado, no olvides que todos están equivocados. Tal vez, le pediste a tu interlocutor que te diera noticias de su novia, mientras que todos saben que se separaron durante semanas. Probablemente has hablado demasiado sobre tu infancia y tu miedo a los hurones. Todo esto no es gran cosa porque todos lo hemos hecho en un momento u otro. Lo importante es que ha sido noqueado, pero que se ha recuperado de su colapso. No permita que un error le impida progresar y mejorar.

Parte 3 Enfrentando al público

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   Demuestra que eres accesible. No olvide que salir de su caparazón requiere un esfuerzo de su parte para alentar a las personas a usted hablar. Te sorprenderá saber que las personas que te rodean piensan que eres arrogante o grosero, simplemente por tu timidez, ni siquiera puedes pensar en causar una buena impresión en quienes te rodean. Pero puedes cambiar tu comportamiento de inmediato. La próxima vez que alguien venga a hablar contigo, comienza con tu mejor sonrisa, párate con tus brazos alrededor de tu cuerpo y pídeles noticias. Se necesita mucho esfuerzo para ser amable, cuando tienes la costumbre de vivir aislado. Sin embargo, siempre puedes intentarlo.
   • Si eres tímido, puedes estar acostumbrado a fingir que estás absorto leyendo un libro o una conversación telefónica. Al hacerlo, dará la impresión de que no tiene tiempo para hablar con la gente.
   • Puede ser accesible y parecer acogedor a pesar de su timidez. Incluso si no habla, demostrará que puede escuchar sacudiendo la cabeza, mirando a la persona a los ojos, sonriendo y luciendo feliz. La escucha efectiva ayuda a su interlocutor a creer que la conversación le interesa y que la disfruta. Si solo piensas en otra cosa y bajas los ojos, la gente se sentirá tentada a olvidar que existes.
   • Intente contribuir repitiendo algunos conceptos clave de la conversación. Esto no solo muestra que está escuchando, sino que presta atención a su interlocutor. Por ejemplo, si está hablando sobre su viaje a la India, puede decir algo como "¡Esto es genial! Nunca he visitado India, pero he viajado a Indiana una vez. "
   • Cuando tenga problemas para hablar sobre usted, puede usar esta táctica mientras espera aprender a hablar con otros sobre sus propias experiencias.

2. 
   

   
   Haga preguntas abiertas a las personas. Durante una conversación, piense en hacerle a su entrevistador algunas preguntas simples sobre sí mismo, sus planes o su pasatiempo favorito. Este método es más relajante porque no hablarás mucho sobre ti. No es necesario que haga mil preguntas o se comporte como un detective y, por lo tanto, incomode a su interlocutor. Solo habla para mantener la conversación.
   • Obviamente es más difícil para las personas tímidas recordar y comenzar a hablar de sí mismos. Es una buena forma de comenzar.
   • Una pregunta abierta invita a su interlocutor a hablar por sí mismo, en lugar de responder sí o un no.
   • Aquí hay algunos ejemplos de preguntas abiertas. "¿Dónde encontraste esta gran camiseta? ¿Cuál es tu novela favorita y por qué? "¿Cuál es el mejor lugar para tomar café aquí? "

3. 
   

   
   Comienza a hablar de ti mismo. Cuando se sienta más cómodo en público o incluso con sus amigos, puede hablar sobre asuntos personales con mayor facilidad. Por supuesto, no compartirás tus secretos más íntimos desde el principio, pero puedes descubrirlo lentamente y lentamente. Relájese. Cuente una historia divertida sobre uno de sus maestros. Muestre a la gente una bonita foto de su conejo "Yoyo". Si uno de los presentes cuenta sobre su viaje a Las Vegas, puedes continuar mencionando la visita inolvidable que hiciste a esta ciudad una vez con tu familia. Lessentiel debe progresar lentamente.
   • Cuando alguien habla de su experiencia, puede comenzar diciendo "yo también" o "Entiendo exactamente lo que acaba de decir. Una vez, yo ... "
   • Puede salir de su caparazón, incluso si solo cuenta anécdotas triviales o pequeños detalles. Sus interlocutores no dejarán de creer lo que está diciendo y lo alentarán a seguir adelante.
   • No serás el primero en mencionar cosas personales. Sin embargo, espere hasta que la otra persona confíe primero.
   • Probablemente serás grosero si hablas de ti todo el tiempo. Este comportamiento puede ser tan lamentable como el de rechazar cualquier contacto. Si una persona le dice muchas cosas y usted simplemente dice "sí", podría pensar que no se siente cómodo. Sin embargo, si solo dice "yo también" de vez en cuando, animará a su interlocutor a simplificar aún más la conversación.

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   Aprende como para decir banalidades. Muchas relaciones amistosas comenzaron como resultado de una conversación sobre el clima o el desempeño del equipo deportivo local. Algunas personas no aceptan tener una conversación así, porque tendrán la impresión de perder el tiempo hablando de asuntos triviales. Sin embargo, poder mantener una conversación relajada con un extraño es solo un primer paso hacia una relación más profunda. Una conversación banal te brinda la oportunidad de simpatizar con los demás sin mencionar cuestiones muy personales. Cuando las personas se encuentran por primera vez, prefieren revelar información agriarse sobre nosotros mismos Tal conversación brinda muchas oportunidades para intercambiar palabras superficiales y progresar gradualmente antes de generar confianza. Para tener una pequeña conversación, todo lo que necesita saber es tranquilizar a su interlocutor, hacer preguntas educadamente, hablar sobre usted y mantener la conversación.
   • Llama a tus nuevos amigos por su nombre. Por lo tanto, les demostrará su apego a su persona.
   • Comience sus conversaciones usando pistas. Si la persona que llama lleva puesta la gorra de un famoso equipo de fútbol, ​​puede preguntarle si es su equipo deportivo favorito o alentarlo a que describa el curso que ha seguido para convertirse en un defensor de este equipo.
   • También puede hacer una declaración simple seguida de una pregunta. Aquí hay un ejemplo: "Me quedé en casa todo el fin de semana debido a la lluvia. Tenía que ayudar a mi madre a hacer las tareas del hogar. Y usted ? ¿Hiciste algo interesante? "

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   Intenta entender las intenciones de tu interlocutor. Esta es una habilidad que te ayudará a mejorar tus conversaciones y salir de tu caparazón. Elegirás los temas de conversación más fácilmente, si puedes adivinar el estado mental de tu interlocutor. ¿Está entusiasmado y listo para hablar o, por el contrario, está distraído o de mal humor? Entonces sabrá si puede entablar una conversación o esperar una mejor oportunidad.
   • También es muy útil conocer la dinámica del grupo. ¿La banda tiende a bromear? ¿Acepta extraños? ¿Las personas tienen un proyecto en particular? Las respuestas a tales preguntas lo ayudarán a determinar el grado de su compromiso con el grupo en cuestión.
   • Si alguien sonríe y se pasea lentamente al azar, tenderá a hablar contigo. Por otro lado, no tendrá este favor, si la persona transpira con grandes gotas, mientras lee febrilmente o camina rápidamente.

6. 
   

   
   Concéntrate en el momento presente. Durante una conversación, observe las cosas que se desarrollan a su alrededor. En particular, preste atención a los temas discutidos, el lenguaje corporal de su interlocutor, la orientación de la conversación, etc. Antes de hablar, no piense en lo que dijo antes y no se preocupe por lo que dirá más tarde. Recuerde la parte sobre poner sus complejos en espera. Este caso no solo se aplica a sus ideas diarias, sino especialmente a sus reacciones en público.
   • Si está demasiado preocupado por lo que dijo o lo que va a decir, estará menos inclinado a prestar atención o participar efectivamente en la conversación. Recuerde que si está distraído o nervioso, otras personas se darán cuenta.
   • Si está realmente preocupado o abrumado por los acontecimientos, respire mentalmente contando hasta diez o veinte y, sobre todo, ¡no pierda el hilo de la conversación! Esto debería traerlo de vuelta a la realidad y disminuir su preocupación por los detalles.

Parte 4 Mejora sostenible

1. 
   

   
   Comienza a decir sí y no busques más excusas. Si definitivamente quiere salir de su caparazón, no tiene que dominar perfectamente sus relaciones sociales actuales. También debe acostumbrarse a las personas, asistir a reuniones y ser socialmente activo. Puedes rechazar ciertas cosas porque tienes miedo. No se preocupe si prefiere quedarse solo o si no conoce a suficientes personas en la recepción donde ha sido invitado. Bueno, tu excusa solo será válida por este tiempo.
   • La próxima vez, cuando alguien se ofrezca a participar en una actividad, pregúntese si se niega por miedo, pereza o si su excusa es válida. Si su rechazo está motivado por el miedo, diga más bien no a tu miedo
   • No tiene que aceptar ir al club de amantes de los insectos con tu compañero de clase o responde favorablemente a cualquier otra propuesta. Solo decide daccepter más amenudo. Usted puede hacerlo.

2. 
   

   
   Invite a sus amigos. Para salir de su caparazón, no solo acepte las propuestas de otros. También deberá comenzar a planificar sus propias actividades. Si quieres tener la reputación de una persona más sociable a la que le gusta salir, tendrás que tomar la iniciativa de vez en cuando. Si invita a sus amigos a comer una pizza y mirar televisión o si le ofrece a un colega que tome una taza de café, tendrá la reputación de ser alguien dinámico.
   • Por supuesto, su antiguo miedo puede resurgir. La gente puede rechazar sus propuestas, pero probablemente porque están muy ocupadas.
   • Además, si invita a alguien, estará tentado a devolverle el favor.

3. 
   

   
   Sepa que no puede cambiar totalmente. Si eres introvertido y muy tímido, no te convertirás en un gran conversador después de un mes. Es difícil para una persona introvertida cambiar por completo y extrovertirse, especialmente de la noche a la mañana, pero puede cambiar su comportamiento y actitudes. Además, para salir de su caparazón y mostrar sus activos, no necesita ser completamente extrovertido o muy sociable.
   • De hecho, no se sienta decepcionado si no puede bailar en la mesa o encantar a todos rápidamente. Puede que tampoco sea tu objetivo.

4. 
   

   
   No olvides mantener tu forma. Si realmente eres introvertido, deberás ponerte en forma después de una recepción o simplemente por diversión. Las personas extrovertidas clásicas obtienen su energía de los demás, mientras que los introvertidos verdaderos pierden la suya en contacto con los demás. Y si sus baterías están agotadas, deberá recargarlas aislándose durante unas horas.
   • Es posible que haya decidido relajar el calendario de sus eventos sociales. Sin embargo, no olvide reservar tiempo para estar solo, incluso si parece difícil.

5. 
   

   
   Busca la compañía de las personas que te gustan. Es hora de ver las cosas en la cara. Finalmente, es posible que prefiera no abandonar su caparazón para encontrarse con un ilustre desconocido. Sin embargo, con un poco de entrenamiento, encontrarás personas interesantes que realmente te harán sentir cómodo. Pueden ser algunos amigos cercanos los que te hacen feliz y con quienes puedes cantar en voz alta mientras bailas "La Macarena".
   • Al estar con las personas que le gustan, se sentirá más cómodo, obtendrá un seguro y saldrá de su caparazón permanentemente. ¿Qué buscas mejor?

6. 
   

   
   Evita situaciones embarazosas. Si tiene dificultades para salir de su caparazón, puede deberse a que está dispuesto a rendirse cuando se siente incómodo. Si asiste a una recepción donde no conoce a muchas personas, si permanece en silencio durante una conversación o si no se encuentra en su entorno favorito, es probable que desee encontrar una excusa para abandonar el lugar e irse a casa o simplemente alejarse de la escena. Bueno, en este caso, intenta aguantar cuando las cosas se complican un poco. Analice su malestar y verá que la situación no es realmente desesperada.
   • Al reforzar su hábito de conocer gente, tendrá cada vez menos dificultades para hacerlo regularmente. Solo respira profundamente y dite a ti mismo que no es insuperable. Encuentre una manera de participar, hablar y ser feliz.