Como tratar un alargamiento muscular

Contenido

• etapas
• Parte 1 Obtenga alivio inmediato
• Parte 2 Saber cuándo ver a un médico
• Parte 3 Previniendo elongaciones

El músculo tenso o alargado es un músculo que se ha sobregirado durante la actividad física, lo que produce dolor e hinchazón. Los alargamientos son lesiones comunes que generalmente se pueden tratar de manera efectiva por su cuenta. Descubra cómo tratar su tensión muscular y cuándo consultar a su médico.

etapas

Parte 1 Obtenga alivio inmediato

1. 
   

   
   Descansa el músculo. Detenga la actividad que causó el alargamiento. Un alargamiento muscular puede ocultar un colapso, es decir, la ruptura de las fibras musculares. Continuar tensionando el músculo podría agravar la rotura y dañar seriamente el músculo.
   • Concéntrate en la intensidad del dolor. Si el alargamiento ocurre mientras está corriendo o haciendo deporte y tiene que detenerse debido al dolor, sería mejor sentarse y descansar hasta el final del juego.
   • Tómese unos días para recuperarse de su alargamiento antes de reanudar la actividad que lo causó.

2. 
   

   
   Pon hielo en el músculo. Colocar hielo en el área lesionada reduce la hinchazón y el dolor. Llena una bolsa de congelador grande con cubitos de hielo. Envuélvelo en un paño delgado para proteger tu piel de la congelación. Mantenga la compresa de hielo en la parte lesionada durante 20 minutos, varias veces durante el día, hasta que disminuya la hinchazón.
   • Un paquete de guisantes u otro vegetal congelado funcionará igual de bien.
   • Evite usar calor, ya que no reducirá la inflamación causada por el alargamiento.

3. 
   

   
   
   
   Comprime el área. Envolver el área donde se encuentra el alargamiento puede disminuir la inflamación y proporcionar la ayuda necesaria para evitar el empeoramiento de la lesión. Use una venda elástica para envolver grueso su brazo o pierna.
   • No apriete demasiado el área donde impedirá la circulación sanguínea.
   • Si no tiene una venda elástica, corte una banda larga en una funda de almohada vieja y úsela para comprimir el músculo.

4. 
   

   
   Eleva el músculo. Elevar la porción inflamada puede reducir la hinchazón. También proporciona el descanso necesario para curar el músculo.
   • Si el alargamiento ha ocurrido en su pierna, colóquelo sobre un puf o silla mientras está sentado.
   • Si el alargamiento se produjo en su brazo, puede elevarlo con una honda.

5. 
   

   
   
   
   Toma un analgésico. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como la aspirina o el libuprofeno pueden reducir el dolor y permitirle moverse más fácilmente a pesar del alargamiento. Solo tenga cuidado de no exceder las dosis indicadas. Nunca le dé aspirina a un niño.

Parte 2 Saber cuándo ver a un médico

1. 
   

   
   Controla tu dolor. Descansar el músculo y aplicar hielo debería ser suficiente para tratar el estiramiento muscular en unos pocos días. Si aún es propenso al dolor intenso después de un tiempo, consulte a un médico. Su lesión puede requerir intervención médica.
   • Si su médico considera que su lesión requiere atención especial, puede recetarle muletas o una honda para que el músculo pueda descansar. También puede recetar analgésicos más potentes.
   • Raramente ocurre que un alargamiento requiera fisioterapia o cirugía.

2. 
   

   
   Consulta a un médico. Es importante hacer esto si otros síntomas acompañan al alargamiento. A veces, el dolor muscular no es simplemente el resultado de un esfuerzo excesivo. Puede pensar que ha tenido un alargamiento durante una actividad física, pero si tiene los siguientes síntomas, haga una cita para ver al médico.
   • Hinchazón
   • Un azul.
   • Signos de infección como picazón o enrojecimiento de la piel.
   • Rastros similares a las picaduras en el área del dolor.
   • Mala circulación o entumecimiento en el área afectada.

3. 
   

   
   Busque ayuda médica de emergencia si sus síntomas son severos . Si su dolor muscular se acompaña de cualquiera de los siguientes síntomas graves, acuda al médico de inmediato o vaya al departamento de emergencias para determinar la naturaleza de su dolor.
   • Tienes debilidad muscular.
   • Tiene dificultad para respirar o vértigo.
   • Tiene el cuello rígido y fiebre.

Parte 3 Previniendo elongaciones

1. 
   

   
   Calentarse. Los alargamientos se producen cuando ejerces demasiada fuerza sobre los músculos. Esto sucede a menudo si hace actividad física sin calentar adecuadamente antes. Tómese el tiempo para estirar y calentar los músculos antes de realizar una actividad física.
   • Si te gusta correr, trota un poco antes de ir a la carrera rápida.
   • Si está haciendo un deporte de equipo, comience con un trote, gimnasia ligera o jugando con la pelota antes de entrar realmente en el juego.
   • Use un rodillo de espuma para estirar los músculos de la espalda, las piernas y los hombros para calentar mejor.

2. 
   

   
   Mantenerse hidratado. Debe beber al menos 8 a 11 vasos de agua al día, la deshidratación aumenta el riesgo de fatiga muscular. Beba agua todo el día, incluso cuando esté entrenando, no tenga sed, porque eso significa que ya está deshidratado.
   • Si haces mucho ejercicio, bebe más. Es posible consumir bebidas diseñadas para atletas que tienen electrolitos, porque la falta aumenta el riesgo de alargamiento.

3. 
   

   
   Haz algo de entrenamiento con pesas. Levantar pesas e insertar otros ejercicios de entrenamiento con pesas en su serie de ejercicios puede reducir el riesgo de alargamiento durante la actividad física. Use pesas libres en casa o vaya a una sala de pesas para fortalecerse y mantener sus músculos flexibles.

4. 
   

   
   Sepa cuándo parar. Es fácil quedar atrapado en el calor del momento en que hace ejercicio y se obliga a continuar, incluso si el dolor le indica que debe detenerse. Pero recuerde que al ejercer más presión sobre un músculo alargado, empeora la situación. Si agrava el desglose, es posible que deba perderse una temporada completa en lugar de simplemente perderse un juego.