Cómo alejarse de los padres disfuncionales

Contenido

• etapas
• Parte 1 Evaluando las relaciones
• Parte 2 Alejarse de padres tóxicos
• Parte 3 Fomenta tu bienestar

Es muy difícil tomar la decisión de alejarse de un padre tóxico, pero a la larga es mucho más saludable hacerlo que seguir interactuando con personas violentas, adictas o difíciles de conocer. Si desea romper los lazos con sus padres, comience evaluando cómo funciona su familia y piense cuidadosamente sobre la mejor manera de proceder. Después de esta reflexión, tome los pasos necesarios para alejarse de esta familia disfuncional. Durante el proceso, también considere cuidar su salud mental y emocional.

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Parte 1 Evaluando las relaciones

1. Saber reconocer una relación tóxica. Piensa en tus relaciones familiares actuales. Intente identificar aquellos que son tóxicos y distinguirlos de aquellos que son simplemente difíciles. Si no le importa, considere usar un terapeuta para hacerlo. Un profesional de salud mental lo ayudará a identificar relaciones tóxicas.
   • La agresividad, la violencia, las recriminaciones constantes, la manipulación y la negatividad constante son indicios de que una relación es tóxica.
   • A veces es difícil distinguir una relación difícil de una relación tóxica. Así que confíe en su propio juicio y recuerde que algunas personas tratarán de minimizar lo que está pasando. Sin embargo, si alguien es violento hacia usted, no acepte las excusas que otros puedan encontrar para él.

2. 
   

   
   
   
   Piensa en soluciones. Averigüe si puede afrontar esta situación sin tener que cortar los lazos con su familia para siempre. Recuerda no ir más a las reuniones familiares, prepárate para resistir la intimidación o ignorar conflictos y evitar discusiones con tus padres.
   • No siempre es fácil encontrar una solución simple. Sin embargo, siempre es mejor desactivar una situación de conflicto que cortar los lazos por completo.
   • Únete al grupo Al-Anon. Está creado para ayudar y apoyar a los familiares de personas que padecen adicciones. Sin embargo, ha crecido y ahora ayuda a las personas que están pasando por todo tipo de situaciones.

3. 
   

   
   Piensa en cómo te costará romper los enlaces. Antes de romper con un miembro de la familia, considere cómo afectará su vida y sus relaciones con otros miembros de la familia. Asegúrese de estar preparado para enfrentar cualquier consecuencia negativa que pueda resultar.
   • Por ejemplo, puede decidir cortar los puentes con un hermano que a menudo es venenoso para usted, pero ese podría no ser el gusto de su otro hermano que tomaría su gesto como una afrenta. Como resultado, perderás dos hermanos en lugar de uno. Considere los pros y los contras antes de tomar su decisión. Evalúe lo que le costaría romper los vínculos con esta persona tóxica y vea si sería mejor mantener sus vínculos para preservar sus relaciones con otros miembros de su familia.
   • Enumere las ventajas y desventajas. Dicha lista le permitirá saber si la ruptura vale la pena teniendo en cuenta los beneficios de la relación y sus costos. Pon tu lista en algún lugar donde puedas leerla regularmente. Pídale a un amigo o familiar que lo ayude a que esto suceda porque seguramente pensaría en cosas que ha olvidado.

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   Acepta enfrentar las consecuencias. Enfrentar las consecuencias de "no cortar lazos". Romper con padres disfuncionales es una fuente de dolor o discordia emocional, pero hacerlo también te traerá paz. Esto es especialmente cierto si sus seres queridos tienden a dificultarle la vida debido a sus comportamientos tóxicos.
   • Por ejemplo, si algunos de los miembros de su familia roban, mienten, engañan, intimidan, drogan y beben, le causarán más preocupación que alegría. Alejarse de ellos tendrá un impacto positivo en su salud mental y le dará tranquilidad.
   • Eche un vistazo a la lista de ventajas y desventajas, si ya ha logrado hacer una. De lo contrario, enumere las ventajas y desventajas para evaluar mejor lo que le costaría y lo que le brindaría si decidiera mantener sus enlaces. Lea la lista regularmente y pídale a uno de sus amigos o un familiar que lo ayude a ampliarla.

Parte 2 Alejarse de padres tóxicos

1. 
   

   
   Deja de querer cambiar a la persona disfuncional. Acepta el hecho de que tus padres nunca se comportarán de manera diferente a menos que él quiera. No intentes convencerlo de que cambie o hacerle entender cómo te sientes. En cambio, dé un paso atrás y tome la decisión consciente de centrarse en su bienestar personal en lugar de en el suyo por un tiempo.
   • Si tu padre es autodestructivo, debes saber que no puedes salvarlo solo. Incluso puede alentar inadvertidamente su comportamiento si le presta la atención que desea.
   • No se sienta obligado a explicar las elecciones que ha hecho, especialmente evite hacerlo más de una vez. De la misma manera, evite ser arrastrado a discusiones que lo empujarán a defender sus elecciones.

2. 
   

   
   Evita culparte a ti mismo oa los demás. Evita hacer esto por el comportamiento de tus padres. Su ser querido es bastante responsable de sus propias acciones, incluso si dice lo contrario. No encuentres una excusa para él y no dejes que te diga que es tu culpa.
   • La agresión pasiva es la táctica preferida de las personas tóxicas. Si tu padre se vuelve pasivo-agresivo hacia ti, ten en cuenta que es una táctica manipuladora y no dejes que te alcance. Lo mejor es no responder en absoluto, luego hablar de eso más tarde con un amigo o un terapeuta confiable.

3. 
   

   
   Establecer límites saludables. Determine las situaciones y los comportamientos que ya no desea enfrentar. Informe a sus seres queridos qué pueden esperar de usted y qué espera de ellos. Sé firme sobre tus límites. No retrocedas y no te disculpes.
   • Enumere los comportamientos que no está dispuesto a tolerar. Compártelo con tus padres. Diga: "Le presté a Joseph mucho dinero, pero él nunca se molestó en devolverme el dinero. Por esta razón, nunca más prestaré dinero a un miembro de la familia. "
   • Tomará tiempo y práctica hacer cumplir sus límites si ha sido influenciado por otros en el pasado. Si alguien intenta convencerlo de que no cumpla con sus reglas, dígale: "Ya hemos hablado de eso. Soy firme en mi decisión. Si continúan presionándote, ignóralo. Cuelgue su teléfono o detenga la conversación tan pronto como comience a alejarlo de uno de sus terminales.

4. 
   

   
   Toma tu distancia. Ya sea que planee romper su relación o no, coloque cierta distancia entre usted y el padre disfuncional. No lo visite ni conteste sus llamadas telefónicas ni asista a reuniones familiares en su presencia. Vea cómo se siente cuando esta persona ya no es parte de su vida.
   • Tomar distancia te hará sentir culpable, especialmente si tienes una relación de dependencia con tus padres. No te sientas obligado a romper el silencio hasta que estés listo.
   • Al alejarte de tus padres por un tiempo, llegarás a poner ideas en su lugar, verás las cosas desde otro ángulo y sabrás si tienes que cortar los enlaces para siempre.
   • Decida lo que le dirá a otros miembros de la familia que le preguntarán sobre las razones para mantenerse alejado. Asegúrese de ser breve y firme y no permita que se discuta su respuesta. Por ejemplo, diga: "Pensé que tomar mi distancia era lo mejor que podía hacer para preservar mi bienestar, y todavía no he cambiado de opinión al respecto. "

Parte 3 Fomenta tu bienestar

1. 
   

   
   Mantente en contacto con tus seres queridos. No te alejes de los padres con los que estás muy cerca. Si tienes relaciones familiares saludables, cuídalas. El apoyo emocional es especialmente importante cuando tienes problemas familiares y, a menudo, otros miembros de la familia entienden mejor que nadie lo que estás experimentando.
   • Podrán darte buenos consejos sobre cómo tratar con tus padres disfuncionales porque tienen una mejor comprensión de la situación en la que te encuentras.

2. 
   

   
   Cuídate. Si solías poner las necesidades y los sentimientos de los demás antes que los tuyos, es muy posible que no tengas la costumbre de cuidarte bien. Busque el equilibrio correcto entre respetar sus responsabilidades y preservar su bienestar personal.
   • No te sientas culpable porque te cuidas. Recuerda que mereces tanta atención como cualquier otra persona.
   • Haga de su salud una prioridad al dormir lo suficiente, hacer suficiente ejercicio y tener una dieta saludable.
   • Date un poco de tiempo cada día o semana para hacer algo que te guste.
   • Elija a una persona y haga que llame su atención tan pronto como comience a poner las necesidades de los demás por encima de las suyas.

3. 
   

   
   Siente tus emociones Encuentre una forma saludable de reconocer sus emociones y expresarlas en lugar de reprimirlas. Escríbalos en un periódico, hable con alguien de su confianza o dé un largo paseo.
   • La mejor manera de superar tus emociones es dejar que te invadan y lidiar con ellas.
   • Es común sentirse enojado después de vivir en una situación familiar disfuncional, especialmente si el problema es más con sus padres.
   • Tenga en cuenta que la soledad es un sentimiento muy común entre quienes atraviesan una situación así, incluso si pasa tiempo con familiares y amigos que lo apoyan y están a su disposición. Es muy triste perder a una persona que fue muy importante para ti. Solo tenga en cuenta que a medida que se recupere de esta tristeza, se sentirá mucho mejor.

4. 
   

   
   Pase tiempo con personas que lo apoyan. No ha elegido a su familia y ni siquiera puede hacerlo, pero aún puede elegir a los amigos con los que le gustaría rodearse. Esfuércese por desarrollar relaciones positivas y mutuamente beneficiosas en su vida. Acércate a las personas que te hacen sentir amado y que siempre están ahí para ti cuando las necesitas.

5. 
   

   
   Pide ayuda! El hecho de alejarte de tus padres creará en ti ciertos sentimientos que te serán muy difíciles de manejar por tu cuenta. Si tiene problemas para salir de él, obtenga ayuda de un terapeuta o consejero. Póngase en contacto con él y haga una cita.
   • También únete a grupos de apoyo. Te ayudarán a lidiar mejor con sentimientos como la ira y la culpa.

• Si por alguna razón se ve obligado a hablar con un padre disfuncional, recuerde que puede hacer muchas cosas para lidiar con esta situación.Por ejemplo, evite temas que sean controvertidos, reduzca sus expectativas o haga que un amigo lo acompañe para apoyarlo. Intente investigar más para averiguar más sobre la pregunta y tener sugerencias.