Cómo expresarte

Contenido

• etapas
• Método 1 de 3: prepara el terreno
• Método 2 Escribe lo que sientes
• Método 3 Exprésate verbalmente
• Método 4 Exprésate creativamente

Aprender a expresarse bien puede ser una forma maravillosa de vivir una vida auténtica y satisfactoria. Si desea tener una autoestima fuerte, expresar sus emociones y tener la vida que desea, debe entrenarse para expresarse y ser fiel a sí mismo.

etapas

Método 1 de 3: prepara el terreno

1. 
   

   
   Escucha a tu corazón. La autoexpresión, que es la capacidad de comunicarse y expresar sus sentimientos de manera honesta, es un factor importante a considerar al tratar de descubrir quién es realmente. Puede comenzar a descubrir su personalidad escuchándose un poco, teniendo en cuenta sus sentimientos y la forma en que desea reaccionar ante una situación. Esto te hará estar más en sintonía con tus sentimientos y emociones, y te ayudará a entrenar para el proceso.

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   Acepta tus emociones. Las emociones pueden ser difíciles de precisar, y puede ser difícil para cualquiera aprender a escuchar y aceptar sus sentimientos. Es posible que tampoco sepa cómo expresar sus sentimientos sin riesgo. Es posible que no haya tenido muchas oportunidades reales de mantenerse en contacto con sus sentimientos. Es común ignorar los sentimientos, sentirse avergonzado o avergonzado de las emociones que uno puede tener o esconderlos por completo.
   • Suponga que uno de sus amigos se ha olvidado de que deben salir juntos y, desafortunadamente, no se molestaron en presentarse o llamarlo. Es normal que te sientas enojado y molesto por la situación. Acepta que el sentimiento de ira y tristeza que sientes es completamente normal y comprensible. No minimices tu estado emocional, incluso si tu amigo se disculpa. Tienes derecho a sentir estas emociones y a justificarlas.
   • Aprender más sobre tus emociones te ayudará a estar más en sintonía con quien realmente eres. Cuanto más cerca esté de su verdadera personalidad, es menos probable que se sienta ansioso, deprimido y, en general, insatisfecho.

3. 
   

   
   
   
   Concéntrese en cómo reacciona su cuerpo. Esta podría ser una nueva experiencia para ti. Una de las mejores maneras de aceptar tus sentimientos es entender tu cuerpo. Puede comenzar con algo muy simple como la ira expresada a través de la agresión al volante. Ya sea que esté tomando el autobús o conduciendo su automóvil, probablemente ya se haya sentido frustrado con algo, o ya se haya enojado por el tráfico y, por lo tanto, pueda reconocer ese sentimiento.
   • Observe qué partes de su cuerpo están tensas, qué sucede con su respiración y la reacción de su abdomen o barriga.

Método 2 Escribe lo que sientes

1. 
   

   
   Comience a llevar un diario. Comienza a escribir tus emociones en un diario. Puede usar una computadora portátil o incluso su dispositivo móvil. Prueba esto la próxima vez que sigas una película melodramática para saber cuándo estás triste. Tenga en cuenta cómo reacciona su cuerpo a la tristeza. ¿Tienes problemas para llorar? ¿Qué sucede en tu corazón cuando te sientes triste?
   • Intenta no permanecer bajo la influencia de tus emociones mientras haces este ejercicio. Mantente enfocado en las reacciones de tu cuerpo. Esto te ayudará a estar más conectado con tus verdaderos sentimientos en lugar de ignorarlos.

2. 
   

   
   
   
   Sé un maestro de tu estado emocional. Puede estar acostumbrado a decirse a sí mismo que se vuelve estúpido cuando se siente así. También podría obligarse a no quedarse en algún estado emocional. A medida que se acostumbre a comprender la respuesta de su cuerpo a las emociones, será más difícil ignorarlo. Su cuerpo reacciona por una razón, y es importante aceptarlo. Tome su diario y comience por notar los diferentes sentimientos que tiene a lo largo del día.
   • Escribe cosas como esta: "Hoy en el trabajo, mi jefe realmente me hizo enojar. Confirma este sentimiento de ira y escribe por qué estabas en este estado. Haga esto para todas las emociones que siente cada día. Es posible que se sorprenda de cuántas emociones tiene en su cuerpo una vez que comience a prestar atención.
   • El hombre es naturalmente sensible, y es muy fácil, especialmente en este mundo que se convierte en 1000 al momento de desconectarse de sus verdaderos sentimientos.

3. 
   

   
   Escribe la forma en que quieres expresarte. Para expresar mejor sus emociones todos los días, escriba cómo quiere manejar cada situación. Luego puede practicar cómo le gustaría reaccionar ante ciertas situaciones. Tome el ejemplo de su jefe o una autoridad y comience a escribir exactamente de la manera en que le gustaría expresarse. No te detengas, exprésate de la manera más directa y precisa que quieras.
   • Si ha visto algo que lo ha entristecido, como una persona en apuros o la pérdida de un animal, exprese su tristeza tal como la siente en su diario. Además, sigue prestando atención a la reacción de tu cuerpo.

Método 3 Exprésate verbalmente

1. 
   

   
   Exprésate con seguridad. Debes descubrir cómo mover tus emociones de su estado bruto a algo más productivo que no lastime a otros. Aprender a expresar tus emociones también significa saber cómo hacerlo sin lastimar a los demás ni a ti mismo. Use un periódico para reformular sus pensamientos de enojo en frases que expresen sus sentimientos, pero al mismo tiempo no causará que lo despidan o le causen problemas.
   • Por ejemplo, en lugar de gritarle a alguien que le diga que lo odias, toma tu diario y escribe varias formas de expresar ese sentimiento para que no provoques consecuencias adversas. Escribe frases como estas: "Cuando mi jefe hace esto, me enojo", "Cuando mis padres me gritan, estoy enojado". Por lo tanto, te das el poder de sentir tus sentimientos sin dejar que tengan control total sobre ti.
   • Esta técnica también funciona para otros tipos de emociones.

2. 
   

   
   Pon tus planes en acción. Es importante que te sientas cómodo con tus emociones. Esto le permitirá guiarse por sus sentimientos para saber cuándo decir lo que piensa o el momento para expresar sus emociones de manera confidencial y seguir adelante.
   • Los empleadores pueden ser frustrantes. Sin embargo, cada vez que tenga que hacer la siguiente pregunta en cualquier situación: ¿qué me traerá positivo? ¿Mi jefe me escuchará? ¿Entenderá la situación? ¿Sería mejor expresar mi enojo en casa, escribirlo en un cuaderno que entablar una confrontación? Debes asegurarte de ser fiel a tus emociones para actuar adecuadamente.
   • Muchas personas no saben cómo expresar sus emociones adecuadamente, y estos principios básicos están ausentes de nuestras vidas. La expresión de las emociones es esencial para vivir bien emocionalmente, establecer límites en sus relaciones, sentirse seguro y responder a sus necesidades emocionales.

3. 
   

   
   Use el pronombre personal "I" en sus oraciones. Siempre use el pronombre personal "yo" cuando exprese sus emociones a los demás. Diga frases como esta: "Cuando me contaste lo que pasó, me sentí muy triste por ti y por todo lo que pasaste. Esto también es cierto para las relaciones. Por ejemplo, diga: "Cuando te enojas conmigo por cometer errores, me da vergüenza" o "Me enojo cuando dices cosas malas sobre mí". "
   • De esta manera, asumes todas tus responsabilidades, asumes tus emociones y las expresas.

4. 
   

   
   Entrenarse. Aprender a explorar el complejo mundo de las emociones puede ser tedioso, y se necesitará capacitación para eso. Si no está acostumbrado a expresar su estado emocional, puede considerar este ejercicio como "culturismo emocional". Al principio, sus músculos emocionales pueden ser débiles, dolorosos y es posible que no estén acostumbrados a ser utilizados también, ni a recibir atención especial.
   • No es fácil examinarse y aprender a expresarse. Sin embargo, vivir una vida auténtica y tener la impresión de que eres fiel a ti mismo mientras aceptas tus emociones puede llevarte a una experiencia más rica, más profunda y más auténtica a nivel humano.

Método 4 Exprésate creativamente

1. 
   

   
   ¿Intentas pintar o dibujar? Encuentre maneras de expresarse no solo de manera creativa, sino también de hacerlo feliz. Intenta pintar, dibujar o dibujar si quieres. Las pinturas acrílicas son económicas y se pueden usar en casi cualquier superficie. Conéctese con los colores y las emociones que cree que expresan.
   • Obtenga un cuaderno de bocetos, un dibujo o un boceto sin rasguños que exprese sus sentimientos. Muchas escuelas de arte y museos ofrecen sesiones de dibujo gratuitas si desea hacerlo en un entorno más estructurado.
   • Déjate guiar por tu alma y tus emociones profundas mientras haces la creación. Tomar tiempo para sentarse y pintar o dibujar algo puede ser relajante. No juzgues tus habilidades. Aprender a expresarse creativamente no es sinónimo de ser el nuevo Leonardo da Vinci, se trata más de la creación. Aprender a expresarse significa aprender a conocerte. Desbloquear tu lado creativo puede ser una forma sorprendente y satisfactoria de tomar el control de tu verdadera personalidad.

2. 
   

   
   Comience haciendo collage. El collage es una actividad divertida que te permitirá expresarte. Todo lo que necesita es algunas revistas viejas o cualquier tipo de imágenes impresas, algunas cajas y un frasco de pegamento. Encuentra imágenes que se ajusten a tus sentimientos y a lo que quieres expresar. Usa palabras y títulos para apoyar las imágenes.
   • No se limite a los cartones. También use la portada de su diario o libro de dibujo. Decora una caja vieja, una carpeta o cualquier otra cosa en la que te gustaría expresarte. Exprese sus sentimientos política, espiritualmente, en general, y conviértalo en un asunto personal.

3. 
   

   
   Bailar. A veces, expresarse a través de movimientos físicos puede ayudarlo a liberar sus sentimientos y deseos internos. Siéntete bien contigo mismo bailando y moviendo tu cuerpo. Baila en casa o en una discoteca. Escucha música que se adapte a tu estado de ánimo y que disfrutes.
   • Si estás enojado, escucha canciones que reflejen esta ira y deja que tu cuerpo se mueva. También baila cuando estés feliz, triste o asustado. Baila con música que te ayudará a cambiar tu estado de ánimo. Busca una música que te fortalezca cuando tengas miedo o toca canciones que te hagan feliz cuando estés triste.
   • También intente tomar clases de baile si está buscando un ambiente mejor estructurado. Hay estudios de baile que ofrecen programas para principiantes y no requieren mucho tiempo. Comience con una clase de hip-hop, jazz o ballet para principiantes, siempre que se adapte a su personalidad.

4. 
   

   
   Escribe creativamente. Una excelente manera de expresarse es hacerlo a través de la escritura.Escriba poemas o cuentos usando figuras retóricas que reflejen sus verdaderos sentimientos y su vida. Concéntrate en tus sentimientos y escribe. Deja de lado cualquier deseo de perfección o el deseo de mostrar tus escritos a un extraño. Expresarse creativamente depende totalmente de usted. También depende de cuánto tiempo se tome para aprender más sobre su personalidad y el carácter complejo dentro de usted.
   • Expresarse a través de la escritura puede ser extraordinariamente esclarecedor, y le dará ideas interesantes sobre pensamientos y sentimientos que ni siquiera sospecha.

5. 
   

   
   Sing. Cantar es un gran ejercicio, incluso si no eres bueno en eso. Puede cantar en cualquier lugar, en su automóvil, en la ducha o en su sala de estar. Abandona toda esperanza de descubrir talento real o dominio vocal, y simplemente haz que se escuche tu voz. Acepta tu estado emocional y canta canciones con las que te identifiques.
   • Cante canciones que expresen sus sentimientos como tristeza, pérdida, ira, amor y alegría. Date la oportunidad de cantarte a ti mismo.
   • Si cantar realmente te permite identificarte, puedes hacer que se destaque. Prueba karaoke o únete a un grupo de canto. Opta por música que te dé la sensación de expresar tu vida, tus sentimientos y hablar de ti mismo.