Cómo entrenar para una media maratón

Contenido

• etapas
• Parte 1 de 3:
  Prepárate para entrenar para una media maratón
• asesoramiento

El coautor de este artículo es Tyler Courville. Tyler Courville es embajador de la marca Salomon Running. Compitió en diez carreras de montaña y dultrafond en los EE. UU. Y Nepal, y ganó el Maratón de Crystal Mountain en 2018.

Prepararse adecuadamente para un medio maratón, una carrera difícil de 21 kilómetros, requiere más participación que un simple registro y una carrera diaria. Es mejor tomar un programa de entrenamiento y hacer los cambios necesarios en su estilo de vida para la carrera que desea ganar o solo para llegar a la meta. Este artículo presenta información para ayudarlo a prepararse mental y físicamente para el gran día.

etapas

Parte 1 de 3:
Prepárate para entrenar para una media maratón

1. 4 Disfruta la carrera. Ponga en práctica su entrenamiento, asegurándose de regular su ritmo para poder llegar a la meta.
   • Si tuvo que detenerse y caminar durante la carrera, no importa. Simplemente reanude la carrera cuando se sienta listo.
   • Pídale a sus amigos y familiares que lo animen, le dará un poco más de motivación para llegar a la meta.
   publicidad

asesoramiento

• Compra un par de zapatillas para entrenar y otra para el maratón y asegúrate de estar a tu talla. Es posible que tengas que comprar más pares para entrenar si entrenas durante mucho tiempo. Los zapatos deben reemplazarse cada 500 a 800 kilómetros.
• Trabaja en tu motivación para el Día D desde el primer día y recuerda todas las razones por las que estás corriendo una media maratón. Su entrenamiento no tendrá éxito si no está motivado. Habrá días en los que se preguntará por qué tomó esta decisión: trabaje duro físicamente y mantenga su mente enfocada en su objetivo.
• Reduzca sus posibilidades de lastimarse poniendo hielo en los dolores antes de que se mojen y planificando días de recuperación en su programa.

Obtenido de "https://fr.m..com/index.php?title=s%27entrainer-for-semi-marathon&oldid=260966"