Cómo entrenar efectivamente en el gimnasio

Contenido

• etapas
• Método 1 de 3:
  Triunfar en el gimnasio
• asesoramiento

La coautora de este artículo es Michele Dolan. Michele Dolan es una entrenadora privada certificada por BCRPA en Columbia Británica. Es entrenadora privada e instructora de fitness desde 2002.

Hay 20 referencias citadas en este artículo, están en la parte inferior de la página.

Un gimnasio es muy útil para ponerse en forma, pero puede ser intimidante al principio. Incluso si es habitual en el gimnasio, puede sentir que su entrenamiento no está produciendo los resultados deseados. Sean cuales sean sus objetivos personales, es muy posible mejorar su estado físico en este entorno. Establezca una rutina efectiva y sin riesgos y prepárese mentalmente para sentirse listo para tener éxito tan pronto como llegue a la habitación.

etapas

Método 1 de 3:
Triunfar en el gimnasio

1. 3 Prueba una máquina de pesas. Este tipo de dispositivo puede ser intimidante cuando no sabes cómo usarlo, pero si lo usas adecuadamente, puede ser muy efectivo para desarrollar tus músculos. Si desea utilizar las máquinas en su gimnasio pero no sabe cómo hacerlo, pídale a uno de los empleados que le muestre la técnica correcta o que pague como entrenador privado. Puedes probar máquinas como las siguientes.
   • Una máquina de poleas altas es efectiva para el trabajo de la parte superior del cuerpo, incluidos los bíceps, los antebrazos y los músculos de la espalda.
   • Una jaula para sentadillas o máquina Smith le permite trabajar los cuádriceps, los isquiotibiales, las nalgas, los hombros, los músculos abdominales y la parte superior de la espalda.
   • Las máquinas de poleas pueden ser de diferentes tipos y pueden agregar resistencia a ejercicios como el entrenamiento del hombro, el aumento de altura, la elevación lateral y los abdominales.
   • Una máquina para el entrenamiento con pesas en la espalda permite, como su nombre indica, trabajar los diferentes músculos de la espalda.
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asesoramiento

• Hazte una lista de reproducción de entrenamiento con música que te motive y escúchala durante tus entrenamientos.
• Si desea disfrutar de la habitación cuando no hay muchas personas, intente ir a mitad del día o tarde en la noche. En general, hay menos usuarios durante estas horas.

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