Cómo entrenar en combate

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Saber cómo luchar es una habilidad que se puede ganar mediante el aprendizaje de técnicas básicas, pero también mediante la implementación de un entrenamiento y una dieta adecuada. Desde el boxeo hasta las artes marciales y la defensa personal, los deportes de combate son variados. Ya sea que desee convertirse en un deportista profesional o simplemente aprender a defenderse, la idea es presentarle diferentes estilos. En cualquier caso, aprenderá a conocer su cuerpo, dominar su espacio y desarrollar técnicas simples y efectivas de ataque y defensa.

etapas

1. 
   

   
   Sigue un riguroso programa de entrenamiento. Antes de comenzar una pelea, cualquier profesional está limitado a una meticulosa preparación física y mental. Pasar horas en ajustar tus ataques es inútil si eres físicamente débil. Incluso si no está buscando convertirse en un futuro campeón de boxeo, es importante mejorar su estado físico trabajando en cuatro ejes. Además de las habilidades técnicas, debe desarrollar sus cualidades físicas, habilidades mentales y resistencia. Para optimizar su entrenamiento, establezca una rutina para fortalecer el sistema cardiovascular y el desarrollo muscular. Esta fase debe preceder a su primer entrenamiento y luego acompañarlos.
   • La mejora de la resistencia es un objetivo esencial. De hecho, fortalecer su sistema cardiovascular lo ayudará a movilizar su energía de manera más rápida y eficiente. Un luchador no preparado muere más rápido y pierde concentración y dinamismo. En el combate real, cada segundo es precioso. Para mejorar rápidamente su resistencia, comience con un entrenamiento de baja intensidad para aumentar su capacidad de absorción de oxígeno. Luego combine un entrenamiento dividido para optimizar su producción de energía. Este programa consiste en períodos alternos de esfuerzo intenso y descansos más o menos activos.
   • Refuerza el busto, la espalda, el área abdominal y las extremidades superiores. Ya sea en postura de ataque o defensa, la parte superior del cuerpo está particularmente comprometida y solicitada. A menudo es el punto de partida de un encadenamiento y entrena al resto del cuerpo. Para desarrollar los músculos involucrados, cree un programa de ejercicios que incluya, entre otras cosas, flexiones, flexiones en supinación y sobre-pronación, sentadillas, golpes, saltos verticales o empujes y ejercicios de revestimiento.
   • Los únicos ejercicios de peso corporal son insuficientes para desarrollar y fortalecer su masa muscular. Para progresar eficientemente, trabaje con pesos más pesados. Si está adoptando un estilo de lucha más centrado en la fuerza de la parte superior del cuerpo, como el boxeo, incluya ejercicios como el press de banca para el pecho, las variantes de la caja y las elevaciones laterales para los hombros, rizo para los bíceps y la relajarse para tríceps Si su estilo de pelea requiere un equilibrio entre la parte superior e inferior del cuerpo como el MMA (Artes marciales mixtas), prefieren ejercicios que involucren varios grupos musculares. Por ejemplo, incorpore sentadillas salteadas, sentadillas con una pierna, sentadillas con mancuernas, levantamiento de piernas invertido, peso muerto y escaladas en banco en sus sesiones. En pocas palabras, todo su cuerpo debe desarrollarse armoniosamente.

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   Adoptar una dieta Saludable y equilibrado. Si este consejo es para todos, es aún más importante para los atletas. De hecho, la comida es un factor esencial en la construcción muscular y en la regeneración del cuerpo, especialmente después del esfuerzo. Controle su consumo de vitaminas, minerales, electrolitos y nutrientes. Es importante hidratarse lo suficiente como para compensar la pérdida de agua durante sus entrenamientos. Aumente su ingesta de proteínas porque estos son los principios básicos del desarrollo muscular. Estabilice su consumo de carbohidratos porque la glucosa es la fuente de energía del cuerpo.

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   Aprende a golpear. Comienza con un ataque básico y aprende a dominarlo con ambas manos. Esto es esencial porque tu mano dominante siempre es más fuerte que la otra. Sin embargo, en situaciones de combate, no siempre tienes el tiempo para adoptar tu posición de comodidad. Cuando dominas el golpe básico, puedes aprender variantes y técnicas más elaboradas.
   • El jab es un disparo muy rápido realizado con la mano no dominante. Es el golpe más útil y más efectivo en el boxeo. Mantiene al oponente alejado mientras ataca sin riesgo de descubrir. Para optimizar la efectividad de este gesto, debe en un solo movimiento extender el brazo no dominante mientras lo gira en el momento del impacto. Esto le da más potencia y precisión al disparo.
   • la cruz o dirigir el brazo trasero es un golpe llevado con la mano dominante. Como el pinchazoel cruz es un golpe directo, pero moviliza el brazo trasero hasta el hombro. El busto se mantiene erguido y el peso descansa sobre la pata delantera.
   • El gancho es una técnica que permite apuntar la cabeza y el busto del oponente a corta distancia. Percutante y desestabilizador, el gancho moviliza todo el cuerpo en una rotación que acompaña el golpe.
   • Luppercut es una patada de boxeo bien conocida por su poder. Se puede realizar con una o ambas manos. Se solicita todo el cuerpo en un movimiento de abajo hacia arriba. La mano extiende este movimiento para golpear el cuerpo o la cabeza del oponente.

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   Aprende algunas secuencias. Al igual que el ajedrez, un solo golpe no gana una pelea. Tienes que aprender a combinar las diferentes técnicas para que tus ataques sean más efectivos. El diagrama más fácil es comenzar con un pinchazo seguido de cruz y un gancho Terminar con un nuevo cruz . Entonces, si eres diestro, encadena uno pinchazo con la mano izquierda, un cruz con el brazo derecho, un gancho a la izquierda y un recto a la derecha. Luego puedes crear tus propias secuencias.

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   fortalecer y protege tus puños. Endurecer los puños ayuda a aumentar la fuerza de tus golpes y a resistir mejor los del oponente. Además, este entrenamiento en particular permite condicionar el dolor. El cerebro recibe así el dolor de manera diferente y ya no lo interpreta sistemáticamente como una amenaza a la integridad física.

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   Aprende a defenderte. Diferentes técnicas están a su disposición. Defenderse puede implicar esquivar, parar o bloquear un tiro.
   • Lesquive es la técnica de defensa por excelencia. Es total cuando todo el cuerpo se mueve por un movimiento de uno o ambos soportes. Lesquive también puede ser parcial cuando solo se mueve la parte del cuerpo objetivo. Por ejemplo, el uso parcial puede consistir en rotar el pecho y los hombros mientras se transfiere el peso de una pierna a la otra. Permite evitar los golpes potencialmente llevados a la cabeza. Para ser perfectamente efectivo, debes preparar tu próximo ataque.
   • la bob y tejer Es una forma avanzada que se realiza en dos etapas. la bob es doblar ligeramente las rodillas para evitar un golpe fuerte. Es seguido casi simultáneamente por tejer. Este movimiento de rotación se efectúa dibujando un semicírculo hacia abajo con la parte superior del cuerpo.

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   Aprende a cobrar los tiros. Si es importante saber cómo atacar y esquivar, también debe saber cómo cobrar los disparos. Es como cerrar la guardia y protegerse la cara con las manos. Si usa guantes de boxeo, absorberán parte del impacto. Sin embargo, esta técnica implica el riesgo de ser tocado sin la posibilidad de contra. Para protegerte y defenderte, aprende a absorber los golpes de inmediato. Para hacer esto, mueva su busto hacia atrás mientras transfiere su peso a la pierna trasera. Pero asegúrese de mantener su impulso y equilibrio.

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   Practica con un compañero. Para perfeccionar tus habilidades en combate, debes combinar el entrenamiento de habilidades básicas, boxeo de sombra y entrenar en combate real con un compañero. Desarrollarás todos tus reflejos, mejorarás tu coordinación y aprenderás a controlar tu espacio de batalla. En el mundo real, entrena con una persona un poco más experimentada que tú.

9. 
   

   
   Trabaja en tu fuerza mental. En una pelea, la mente es tan importante como la fuerza física, la habilidad, la técnica o la velocidad. Los atletas talentosos pueden perder una pelea debido a la falta de preparación mental y concentración. Al igual que el poder físico, la fuerza mental puede ser sacrificada. Mantenerse enfocado y motivado durante todo el entrenamiento, controlar el dolor y aceptar el combate son técnicas que pueden ayudarlo. Afina tus reflejos entrenando con rigor y paciencia. Para que pueda concentrarse en el oponente sin perder sus activos. Fuera del entrenamiento, puedes imaginarte en una situación de combate y visualizar la victoria final.

asesoramiento

• Establezca un programa de entrenamiento adaptado a sus objetivos y su estado físico. A medida que progreses, intensifícalo.
• Prefiere un entrenamiento después del proceso de digestión para concentrarte en tu rendimiento. También es mejor ir al baño antes de una pelea para reducir el peso y mantener la agilidad a un alto nivel.
• Antes de comenzar una sesión, asegúrese de calentar y estirar adecuadamente. La duración y la intensidad de este paso preliminar dependen de las de su sesión.
• Confía en ti mismo. Siembra dudas en la mente de tu oponente mostrándole tu determinación. En una situación real, use todos los medios a su disposición, como gritos, palabras o simplemente la mirada.
• Si tu oponente es mucho más grande que tú, apunta sus rodillas. Al desestabilizarlo, lo hará más vulnerable.

advertencias

• Saber luchar debe servir a los objetivos de protección y defensa de uno mismo u otros. No aprendas a pelear solo por provocar, ya que puedes enfrentarte a oponentes más entrenados y poderosos que tú.
• A menos que esté en peligro, no hay necesidad de continuar la pelea si está herido o ha herido a su oponente.
• Sepa cómo escuchar a su cuerpo. Durante una pelea, la producción de adrenalina ayuda a superar el dolor de una lesión. Solo al final del esfuerzo se manifiesta el dolor. Si te das cuenta de que estás herido, es mejor rendirte en lugar de ser víctima de un problema grave.