Cómo lanzar

Contenido

• etapas
• Método 1 Desarrolla tu coraje mental
• Método 2 Fortalece tu cuerpo
• Método 3 Urge diariamente

Las personas más fuertes son aquellas que perseveran ante los obstáculos, guían a otros en situaciones peligrosas y mantienen la cabeza alta cuando otros los bajan. Si quieres fortalecerte, tendrás que trabajar duro y esforzarte para mejorar tus mejores cualidades y luchar contra tu negatividad. Esto no va a ser fácil, pero la resistencia y resistencia que desarrollarás en el camino te harán sentir seguro y estarás listo para cualquier desafío.

etapas

Método 1 Desarrolla tu coraje mental

1. Identifica tus fortalezas y debilidades naturales. Da un paso atrás y mírate de la manera más honesta preguntándote en qué áreas destacas y qué te apasiona y por qué. Este puede ser un ejercicio difícil, pero si sabe cómo reconocer sus inclinaciones, podrá controlarlas mejor y convertirse en una persona más fuerte.
   • Por ejemplo, si sabe que está a la defensiva cuando alguien critica su trabajo, puede preocuparse por caerse o sufrir una falta de seguro. Puede trabajar en estos problemas más profundos para que las críticas de los demás ya no lo pongan a la defensiva.
   • Para reconocer sus propias inclinaciones, trate de notar los momentos en que sintió pánico, miedo o preocupación y sus reacciones. Puede pedirle a un amigo o colega que lo ayude a encontrar estas situaciones por usted.
   • Incluso el proceso de pensar en sus propias fortalezas y debilidades ya podría ayudarlo a convertirse en una persona más fuerte. Se necesita valor y fuerza para verse honestamente y una vez que haya encontrado los puntos en los que necesita trabajar, se sentirá más motivado para asumir el desafío.
   • Si tiene problemas para identificar sus puntos fuertes, use un formulario en línea para tener una mejor idea.

2. 
   

   
   
   
   Practique respuestas tranquilas a la presión y el estrés. Es esencial saber cómo mantenerse fuerte cuando las cosas van mal para convertirse en una persona más fuerte. Encuentre lo que necesita hacer para mantenerse relajado y controlar una situación estresante. Luego practique tanto como sea posible en situaciones sin presión para que sea una segunda naturaleza.
   • Pruebe diferentes métodos como respirar profundamente, contar hasta diez, caminar o tomar té o agua. También puede intentar hablar con un familiar o amigo en las redes sociales durante un minuto o dos.

3. 
   

   
   Mejora tu seguro poco a poco. Es natural dudar de ti mismo a veces, pero si dejas que te controle, evitarás tomar decisiones difíciles y evitarás situaciones malas. Cuando te des cuenta de que tienes pensamientos negativos, pregúntales convirtiéndolos en pensamientos positivos, esto se llama "replanteamiento". Si no se siente seguro acerca de la decisión correcta, use toda la información disponible, tome la mejor decisión y sígala con confianza sin arrepentirse.
   • Por ejemplo, si tiene un pensamiento negativo del tipo: "Fracasaré, eso es seguro", puede cambiarlo a otra cosa: "El fracaso es posible, pero está asegurado solo si no lo intento. "
   • Identifica tus talentos y practícalos. Se sentirá único y realizado, lo que lo ayudará en gran medida a mejorar su seguro.
   • Cambie su estado mental y vea las situaciones aterradoras como oportunidades para crecer. Acéptelos, limite sus límites y vea de lo que realmente es capaz.
   • Tenga en cuenta otras distorsiones cognitivas que pueda tener, ya que pueden afectar la forma en que piensa y percibe a los demás.

4. 
   

   
   
   
   Entrénate para estar solo y enfrentar tus pensamientos. Tómese unos minutos de tiempo libre todos los días para hacer un examen de conciencia. ¿A qué le prestaste atención? ¿Es esto en lo que quieres gastar tu energía mental? En primer lugar, acepte sus pensamientos tal como son, luego obligarlos a cambiarlos en pensamientos de fortaleza, seguridad y motivación.
   • Prueba la meditación para ayudarte a concentrarte y calmar tu mente. Si trabaja para relajarse, mejorar su conciencia y concentración, encontrará más equilibrio y calma en situaciones estresantes.

5. 
   

   
   Respeta y acepta tus emociones. Es normal sentirse estresado y abrumado de vez en cuando. Tenga en cuenta sus preocupaciones, pánico o estrés y no se culpe demasiado, solo lo enojará aún más. En cambio, regrese a sus técnicas reconfortantes y relajantes para superar esas emociones.
   • Si te enojas, eso no significa que no eres una persona fuerte, las personas duras pueden sentirse abrumadas. La verdadera resistencia mental se trata de saber cómo aceptar, respetar e ir más allá de tus emociones para evitar lo que controlas.

6. 
   

   
   Hable con un amigo o terapeuta si necesita ayuda. Si tiene problemas para superar los desafíos y dificultades de su vida, tiene derecho a pedir ayuda. Intente hablar con un amigo o familiar o hable con un consejero o terapeuta si se siente cómodo con un profesional.
   • Si pide ayuda, eso no significa que sea débil. De hecho, muestra que eres lo suficientemente fuerte como para saber que necesitas ayuda y lo suficientemente valiente como para pedirla.
   • Si está hablando con un amigo o familiar, dígale: "No me he sentido muy fuerte o seguro acerca de mí últimamente y creo que me sentiría mejor si pudiera hablar con alguien sobre eso". ¿Te gustaría perder el tiempo por un tiempo? "

Método 2 Fortalece tu cuerpo

1. 
   

   
   Combina ejercicios cardiovasculares y de fuerza. Para endurecerse físicamente, tendrá que hacer esfuerzos a largo plazo, pero el seguro y la fuerza que obtendrá no valen la pena. Trabaja en desarrollar masa muscular y aumentar tu resistencia estableciendo metas e incorporando tu trabajo en tu rutina diaria.
   • Haga ejercicio cardiovascular mientras corre, monta en bicicleta o nada varias veces a la semana. Ponte a prueba aumentando las distancias e inscribiéndote en carreras como maratones y triatlones.
   • Levanta pesas enfocándote en todos los grupos musculares de tu cuerpo. A medida que mejore, esfuércese por aumentar los pesos y las repeticiones.
   • También puede unirse a un club deportivo, por ejemplo, jugar fútbol, ​​voleibol o baloncesto para practicar en un entorno competitivo.

2. 
   

   
   Practica acortando los descansos. Podrá adaptarse y recuperarse más rápido si obliga a su cuerpo a hacer más repeticiones y más entrenamiento en menos tiempo. Recuerde cuidar su cuerpo entre sesiones, estirarse y comer bien para evitar lesiones.
   • Por ejemplo, si hace tres segundos con un minuto de descanso entre cada carrera, reduzca el tiempo de descanso a 55 segundos, luego a 50. Ajuste los intervalos lentamente para evitar agotarse.

3. 
   

   
   Comer sano para ayudar a tu cuerpo Si comes bien, te ayudarás a sentirte bien y podrás seguir tus ejercicios. Prefiera alimentos integrales y frescos como frutas y verduras, carnes magras y pescado, nueces y legumbres, así como granos integrales.
   • Evite los alimentos procesados ​​y la comida chatarra como refrescos y comidas rápidas y también reduzca su consumo de azúcar.

4. 
   

   
   Mejora tu flexibilidad para ayudar a tus articulaciones. Si se vuelve más flexible, evitará lesiones y se beneficiará más de sus ejercicios. Estira tus músculos después de tus ejercicios para alargarlos mientras aún están calientes y para evitar calambres más tarde.
   • No se estire antes de sus ejercicios. En su lugar, intente una breve sesión de calentamiento de cinco a diez minutos, como caminar, saltar la cuerda o saltar en el lugar, luego estirar un poco una vez que los músculos estén calientes.
   • Pruebe el yoga para estirar que calentará su cuerpo mientras calma su mente.

5. 
   

   
   Pon tu cuerpo en situaciones incómodas. La resistencia mental y la resistencia física comparten una relación cercana. Al forzar a su cuerpo a situaciones incómodas, se pondrá en un estado mental donde "su mente domina la materia", donde será lo suficientemente fuerte mentalmente como para soportar las duras condiciones físicas.Esto va a ser difícil, por eso debes tomar pequeños pasos para superar una situación incómoda a la vez.
   • Encuentra ejercicios pequeños e incómodos y esfuérzate por hacerlos, como tocar todas las ramas de los árboles sobre tu cabeza mientras caminas. Esto le dará la costumbre de ejercer su voluntad, sin importar lo que diga su cuerpo.
   • También puede probar otras cosas como tomar duchas frías, caminar o correr descalzo o seguir una dieta que no le gusta, por ejemplo, eliminando completamente los dulces y las comidas rápidas.
   • Acostúmbrate a tu cuerpo lentamente. Por ejemplo, si está intentando tomar duchas frías, comience bajando la temperatura unos pocos grados todos los días.

6. 
   

   
   Prueba diferentes formas de ejercicio. Su cuerpo podría hacer los mismos ejercicios todo el tiempo, lo que podría conducir a una fase de meseta, tanto física como mental. Empuja los límites de lo que puedes hacer con formas más duras de ejercicio físico que aún no has probado.
   • Prueba, por ejemplo, kickboxing, artes marciales o supervivencia.
   • Si te desafías con ejercicios que no conoces, mejorarás tu resistencia mental y física y tu energía.

7. 
   

   
   Exponerse a ambientes y situaciones extremas. Para endurecerse, no es suficiente ser fuerte y tener energía, también debe ser capaz de mantener la calma y responder a situaciones físicamente exigentes. Aprenda habilidades de supervivencia para ayudarlo a enfrentar el peligro y practique en situaciones menos difíciles para saber qué hacer en caso de peligro.
   • Puede practicar sus habilidades de supervivencia yendo a acampar o siguiendo un entrenamiento de supervivencia.

8. 
   

   
   Empuja tus límites con motivación y dedicación. Cuando se enfrenta a un desafío que no cree que pueda superar, si se siente demasiado cansado o carece de motivación, el proceso de ponerse en forma es tan importante como los resultados. Al forzarse a sí mismo a mejorar su salud y fortalecerse, desarrollará una fuerza y ​​resistencia física y mental que lo endurecerán.
   • Siempre es importante reconocer tus limitaciones físicas. No realice un ejercicio que nunca haya probado o una dieta extrema, intente establecer un objetivo y gradualmente acérquese a él de una manera que cuide su cuerpo.
   • Sepa cómo reconocer la diferencia entre dolor y lesión y tenga cuidado de no lastimarse. Si eres nuevo en el ejercicio físico extremo, debes considerar usar un entrenador.

Método 3 Urge diariamente

1. 
   

   
   Pregúntese metas y cumplalas. Comience con pequeñas metas que pueda lograr al decidir una o dos cosas que desea lograr todos los días. Agregue objetivos a largo plazo para darle algo que alcanzar en el futuro. Luego, arremángate y trabaja tan duro como puedas para llegar allí.
   • Puede ser difícil trabajar hacia sus objetivos, pero cuanto más entrene y sienta que se acerca a él, más fácil será.
   • Pruebe objetivos a corto plazo, por ejemplo, terminando proyectos para el trabajo o la escuela con varios días de anticipación, cocinando un plato nuevo para la cena cada semana o saliendo a caminar todos los días para ponerse en forma.

2. 
   

   
   Aprenda de sus errores en lugar de corregirlos. Las personas endurecidas pueden usar sus errores y oportunidades para mejorar y ser más resistentes y exitosos a través de ellos. En lugar de castigarte por tus errores, retrocede para ver qué sucedió, qué hiciste mal y qué puedes hacer para evitar repetir el mismo error.
   • No malgastes tu energía en compadecerte o disculparte. Asuma la responsabilidad de sus errores y asegúrese de poder solucionar la situación.

3. 
   

   
   No te quejes. Si las personas piensan que está endurecido, haga lo posible por mantenerse positivo y sobrellevarlo sin quejarse. Si te quejas, simplemente estás perdiendo el tiempo y tienes un quejido que no puede hacer nada. Actúa como la persona fuerte, determinada y segura que eres. Inspirará a otros a querer ser como tú.
   • Si tiene que soltar algo de vapor (esto le sucede a todos), hágalo en privado. Escriba sus pensamientos o canalice su energía de manera positiva, por ejemplo haciendo ejercicio.
   • Conozca la diferencia entre compartir sentimientos negativos y quejarse. En lugar de quejarse, intente decir: "No creo que esta sea la mejor manera de liderar este proyecto. ¿Por qué no intentamos otra cosa? »Ofrezca diferentes soluciones y sea receptivo a lo que otros piensan.
   • Resiste la necesidad de preocuparte. Cuando comparte sus inquietudes, a menudo le mostrará a otros que carece de seguro en usted.

4. 
   

   
   Enfrenta desafíos y problemas. Piensa en lo que estás evitando o evitando y haz el trabajo duro para enfrentarlos. Deja de lado todos tus hábitos de vuelo y vuélvete realidad, acepta tu vida tal como es mientras te comprometes a hacer todo lo que quieras.
   • Intenta separarte de las principales distracciones para vaciar tu cabeza. Apague la televisión, su teléfono o su computadora durante una tarde o incluso durante varios días para corregir su atención.

5. 
   

   
   Voluntario para hacer cosas que te asustan. Nunca se endurecerá si solo hace las cosas que lo hacen sentir cómodo. Practique salir de su zona de confort para probar nuevas actividades y abrirse a nuevas experiencias que de otro modo evitaría de forma natural.
   • ¿Cuáles son las cosas que te aterrorizan? Decide superar tu miedo. Si odias hablar en público, prepara un discurso para la boda de un amigo. Si tienes miedo al agua, toma clases para aprender a nadar.

6. 
   

   
   Sé fuerte cuando los demás te necesiten. Es mucho más difícil tener en cuenta a los demás que actuar en interés propio y las personas fuertes siempre se ocuparán de los demás cuando lo necesiten. Sé fuerte cuando tu familia o amigos te necesiten. Si un extraño necesita ayuda, ayúdelo. Si está en un grupo, ofrézcase como voluntario para ayudar.
   • También asegúrese de cuidar a su familia. Sea responsable para que sepan que pueden contar con usted.
   • Proponte a ti mismo y lidera a los demás cuando necesiten una guía. Por ejemplo, si está en un edificio cuando suena la alarma de incendio, ayude a otros a calmarse y ponerse a salvo.

7. 
   

   
   Acepta los cambios. El cambio es parte de la vida y una persona de corazón duro acepta que no puede controlarlo todo. Concéntrese en las cosas que puede hacer para tener éxito y alcance sus objetivos para aceptar que algunas cosas están fuera de su control.
   • Asegúrese de poder adaptarse a cualquier situación que se le presente y aprenda los desafíos que enfrenta.
   • Acepte situaciones difíciles y cambios no deseados sin convertirlo en una montaña. No olvide que ha pasado por situaciones difíciles en el pasado y que lo volverá a hacer.

• Aprenda otros métodos de control de emociones para mantenerse feliz, lograr el éxito y mantener buenas relaciones con los demás.
• Tome decisiones basadas en sus propios valores en lugar de lo que piensa la mayoría.
• Evita compararte con los demás. Las personas naturalmente manejan el estrés de manera diferente y las cosas que lo atormentan podrían no afectar tanto a los demás y viceversa. Concéntrese en los cambios que lo ayudarán a sentirse mejor.