Cómo reanudar la vida después de una depresión

Contenido

• etapas
• Método 1 Establecer metas
• Método 2 Aumenta las buenas relaciones
• Método 3 Mantener buena salud
• Método 4 Hacer frente eficazmente a la depresión recurrente

La depresión realmente puede cambiar la forma en que ves la vida. Es posible que haya perdido relaciones, empleo, propósito, pasatiempos, salud, sueños, metas y autoestima. Puede tomar el control de su vida después de una depresión estableciendo metas alcanzables, formando un círculo de relaciones de calidad, manteniendo su salud física y afrontando bien las situaciones que surjan.

etapas

Método 1 Establecer metas

1. 
   

   
   Sepa cuáles son sus prioridades en la vida. El establecimiento de objetivos es un elemento importante para reducir la probabilidad de otra depresión en el futuro. Primero debe saber cuáles son sus valores o prioridades si desea establecer buenas metas. Los deseos profundamente enterrados en tu corazón te dirán lo que debes hacer para tener una vida feliz.
   • Haga una lista de sus valores o de todo lo que le importa en su vida. Esto puede incluir familia, amigos, un trabajo, amor, dinero y un hogar.
   • Piensa en lo que has hecho en el pasado y has apreciado. También trate de saber cómo integrar estos elementos en su vida. ¿Alguna vez has vivido un momento que te hubiera gustado que nunca terminara? Estos son los momentos en los que puedes concentrarte. Estos pueden ser momentos con su pareja, sus hijos, amigos cercanos, tiempo dedicado a hacer todo lo que disfruta o sabe hacer (acampar, escribir, pintar, hacer música o lo que sea).

2. 
   

   
   
   
   Considere oportunidades de carrera. Lo que elija hacer con su vida profesionalmente puede tener un gran efecto en su bienestar. Después de todo, pasará alrededor de 40 horas a la semana o más en su lugar de trabajo.
   • Intente otra cosa si su antiguo trabajo ya no le convenía. Es una experiencia más y puede ayudarte a evolucionar.
   • ¿Quieres cambiar de trabajo tarde o temprano? Piense en los trabajos que puede administrar que serán gratificantes y agradables para usted.
   • Sea paciente. Piense en cualquier cosa que pueda aumentar sus posibilidades de conseguir un trabajo si no lo encuentra de inmediato. Haz trabajo voluntario, toma clases o mejora tus habilidades. Esto puede hacer maravillas para su autoestima y resumen de carrera.

3. 
   

   
   Reconocer buenas actividades para establecer metas. Puede ser difícil romper el hábito de no hacer nada y volver al flujo de la vida cuando se recupera de la depresión. Sin embargo, mantenerse activo y ocupado puede ayudar a reducir la probabilidad de reingresar a los síntomas de depresión.
   • Concéntrese en las tareas o responsabilidades que deben hacerse.Podría, por ejemplo, lavar el automóvil, preparar un plato pequeño y agradable, cortar el césped, pagar una factura, hacer algunas compras o tareas domésticas, estudiar algo, cuidar a una mascota, mantener su jardín, la lista puede para continuar por mucho tiempo. Cuando haces cosas pequeñas como esta, puede darte una mayor sensación de habilidad con el tiempo y también aumentará tu confianza en ti mismo y tu autoestima.
   • Piensa en lo que puede darte una mejor opinión de ti mismo y de tu orgullo. Haga una lista y haga una cosa a la vez, todos los días. Las buenas actividades que podrían conducir a un aumento de la autoestima podrían ser, por ejemplo, enviar una palabra a alguien, jugar con sus hijos, donar a una organización benéfica, ser voluntario, involucrarse. una buena causa, ir al peluquero, plantar un árbol, comprar un vecino anciano o llamar a un amigo que se encuentra en una situación difícil. Elogíese cuando lo lave en las reglas del arte.

4. 
   

   
   
   
   Haga una lista completa de objetivos en los que pueda concentrarse. Puede hacerlo después de identificar sus prioridades y las actividades específicas que desea explorar. Pueden ser más grandes o más pequeños, depende de usted verlo.
   • Asegúrese de que cada objetivo cumpla con los siguientes criterios: debe ser preciso, medible, alcanzable, realista y con un límite de tiempo. Un ejemplo de un objetivo específico podría ser realizar una actividad física tres veces a la semana durante una hora cada vez durante un período de un mes.
   • Una solución puede ser crear una jerarquía de quince objetivos o actividades. Tenga en cuenta estas actividades, desde las más simples hasta las más difíciles. Comience por lograr el objetivo más simple y luego avance progresivamente hasta el objetivo más difícil. Una meta simple y fácil podría ser pasear a su perro, mientras que una meta más grande podría ser avanzar en su carrera u obtener un nuevo trabajo.
   • Felicítese por cada pequeño paso que ha dado para avanzar. Recompénsese con aliento cuando le vaya bien para un objetivo en particular. Disfrute de un día en un salón de belleza, un masaje, una buena cena o cualquier cosa que desee (seguro y no relacionado con el alcohol o las drogas).

5. 
   

   
   Evalúe su progreso y realice cambios cuando sea necesario. Se supone que los objetivos evolucionan constantemente. Puede establecer un objetivo nuevo y más complejo cada vez que vaya tras uno. Puede cambiar cualquier cosa que considere inútil si uno de sus objetivos no le conviene o si ha cambiado de opinión al respecto.
   • Mantenga un registro de sus actividades y objetivos diarios en una agenda. Esto puede ayudarlo a mantenerse encaminado y recordarle sus tareas y objetivos más importantes.
   • Crea un nuevo objetivo cuando hayas terminado uno. Hágalo, por ejemplo, si su primer objetivo era perder peso y ahora le gustaría perder un poco más. Si deseaba aumentar su actividad física, pero estaba atascado en los aburridos hábitos de gimnasia, puede establecer el objetivo de caminar o correr al aire libre.
   • Trate de mantenerse optimista, incluso si está fallando. Dígase a sí mismo que ha fallado pero que aprenderá de ello, lo hará mejor la próxima vez y esté convencido de que puede hacerlo. Tenga en cuenta este mantra y dígale todos los días si puede ayudarlo.

Método 2 Aumenta las buenas relaciones

1. 
   

   
   Obtenga ayuda de un especialista. Es especialmente importante obtener ayuda de un especialista cuando se recupera de una depresión para asegurarse de no ver que regrese o disminuir la gravedad si este es el caso. Continúe recibiendo tratamiento si todavía es el caso para usted.
   • Discuta con el especialista qué nuevas metas le gustaría atacar, si ya lo está siguiendo un psicólogo. Asegúrese de asistir a todas las sesiones y haga lo que ha planeado.
   • Intenta encontrar un psicólogo para tratar tu depresión si aún no tienes una. Esto puede ser útil incluso si no se siente deprimido en este momento. Un psicólogo puede ayudarlo a reducir la probabilidad de agravar la depresión mediante el uso de métodos específicos, como la terapia cognitiva conductual, que lo ayuda a cambiar su pensamiento para apoyar su bienestar con el tiempo.
   • Continúe visitando a su psiquiatra y tome los medicamentos según lo recetado.
   • Hable sobre su salud, dieta y actividad física con un médico de cabecera.

2. 
   

   
   Obtenga ayuda si una adicción le altera la vida. La adicción puede empeorar los síntomas de la depresión, lo que puede retrasar su recuperación. Puede obtener ayuda de un psicólogo especializado en el tratamiento de una adicción específica, ya sea uso de drogas, bulimia, autolesiones, sexo u otros trastornos. Puede ser necesario tratar tanto la depresión como la dependencia, ya que ambos a menudo están relacionados.
   • Una forma de obtener ayuda es hablar con su médico, psicólogo o psiquiatra. Pero esto se trata de encontrar una meta en la vida después de una depresión y no entrar en los detalles de un tratamiento para un problema que se supone que ya pasó.
   • También puede obtener ayuda de asociaciones que ofrecen terapias grupales, como Alcohólicos Anónimos.
   • Se necesita tiempo para recuperarse de la adicción, pero finalmente valdrá la pena, lo que también lo ayudará a mantenerse saludable y reducir su depresión.

3. 
   

   
   Recrea enlaces. A veces podemos perder de vista a los familiares y otras relaciones personales cuando sufrimos un episodio de depresión. Sin embargo, es importante mantener un poco de apoyo social para mantener una forma de vida libre de depresión, lo que reduce la probabilidad de verla reaparecer y le permite recuperarse para enfrentar las situaciones que se encuentran en su vida.
   • Envíe correos electrónicos, cartas o tarjetas para escuchar a sus seres queridos. Concéntrese en todo lo que sea agradable en su vida y haga preguntas.
   • Llama a un amigo e invítalo a almorzar o tomar un café.

4. 
   

   
   Únete a un grupo de apoyo. Esto puede ser muy útil para recuperarse de la depresión y mantener una visión saludable de la vida.

5. 
   

   
   Haz nuevos amigos. Después de una depresión, es posible que se sienta lo suficientemente bien como para cultivar nuevas relaciones, especialmente si ha abandonado amigos o ha cultivado amistades poco saludables. Es posible que conozcas personas que tengan los mismos intereses que tú cuando haces lo que te interesa.
   • Únase a una asociación religiosa, un equipo deportivo, una universidad popular, cursos impartidos por una asociación de vecinos, una organización benéfica u otra.
   • Pruebe un sitio de citas en línea donde pueda conocer a personas que piensan como usted. Puede encontrar, por ejemplo, clubes de senderismo, solteros, comediantes aficionados o montañeros.
   • ¿No puede encontrar el club o grupo que más le convenga? ¡Siempre puedes crear el tuyo! Intenta establecer un club de lectura. Deje que otros lo sepan, coloque carteles en la biblioteca y pídale a cada miembro que traiga algo para comer. También puede establecer un gimnasio, reunirse con usted en un parque y, juntos, financiar los servicios de un entrenador deportivo profesional.
   • Di sí a todas las invitaciones que tienes. Más a menudo dirá sí y más podría recibir dinvitations. También debe hacer la invitación hecha por un amigo. Esto ayuda a mantener un equilibrio donde cada uno de ustedes se siente valorado.

Método 3 Mantener buena salud

1. 
   

   
   Tratar problemas médicos. La depresión a veces puede estar relacionada con un problema de salud, como el hipertiroidismo, la enfermedad de Parkinson o Huntington. También puede provenir de los efectos secundarios de las drogas. Su condición aún puede alterar su estado de ánimo si se siente enfermo y oscuro, en caso de que su depresión no se deba a una enfermedad. Puede ser difícil mantenerse optimista cuando tiene dolor o se siente físicamente enfermo.
   • Consulte a su médico regularmente si tiene un problema de salud crónico.
   • Hable con su médico si nota que el empeoramiento de su depresión coincide con la toma de un nuevo medicamento o tratamiento.
   • Tome todos los medicamentos que le hayan recetado para su problema de salud. Puede tomar algún tiempo encontrar los que sean adecuados para usted. Sigue tomando estos medicamentos cuando te sientas mejor, ya que esto puede mantenerte saludable (de hecho, no sales si tomas medicamentos).

2. 
   

   
   Centrarse en las actividades de la vida cotidiana. Puede recuperar el control de su vida después de una depresión, por lo que debería poder lavarse, limpiarse y realizar todas las tareas más comunes, como lavarse o cepillarse los dientes. Puede volver a sus hábitos cuando haya superado su depresión y no tome más medicamentos. Recuerde que una persona que continúa tomando drogas psicotrópicas no es saludable. Reanudar tu vida no se trata de pasar el pijama todo el día, sino de poder hacer frente a tu vida cotidiana.
   • Haga una lista de todo lo que puede hacer para garantizar su mantenimiento. Esto ya se ha dicho anteriormente.

3. 
   

   
   Tener una actividad física Nunca podemos repetirlo lo suficiente.
   • Comience con una actividad física ligera y aumente gradualmente.
   • Puede motivarse para aumentar su actividad física cuando comience con diez minutos en una cinta de correr.
   • Tus endorfinas te motivarán a hacer más.

Método 4 Hacer frente eficazmente a la depresión recurrente

1. 
   

   
   Regula tus emociones. Los estudios sugieren que las personas que tienen antecedentes de depresión tienen más probabilidades de adoptar un tipo de regulación emocional que en realidad empeorará su depresión. Estas regulaciones de degradación tóxica consisten en beber demasiado alcohol, lo que solo aumenta la depresión en lugar de reducirla.
   • No te quedes. Esto lo alienta a revisar situaciones negativas indefinidamente. Saber exactamente qué salió mal cuando revives mentalmente una mala situación solo aumentará los sentimientos tóxicos y no es muy relevante. Pregúntese si no podría cambiar algo. Haga una lista de objetivos pequeños y manejables que puedan arreglar todo lo que pueda cambiar. También puedes cambiar de opinión cuando salgas a caminar o disfrutes de las actividades físicas sagradas que evocamos aquí hasta las náuseas.

2. 
   

   
   Encuentra tus malos pensamientos y cámbialos. Todos pueden volverse negros de vez en cuando. Puede sentirse más deprimido si acumula pensamientos perniciosos, lo cual tiene sentido. Los pensamientos están relacionados con lo que podemos sentir. Puedes aprender a desarrollar formas más optimistas de pensar en lugar de creer en tus monólogos fatalistas.
   • Piensa en lo que piensas como hipótesis o ideas pasajeras, no como hechos. Pregúntese cuál es la realidad de la situación si la encuentra terrible y la odia. Esto se llama reevaluación cognitiva. ¿La situación es tan mala? ¿Puedes enfrentarlo? ¿Puedes cambiar tu forma de pensar o encontrar una manera de mejorarlo? Dígase a sí mismo que no es tan malo y podrá manejarlo.

3. 
   

   
   Utiliza un monólogo optimista. Las personas que sufren de depresión pueden acostumbrarse a depreciarse a sí mismas o a monólogos pesimistas. Se puede decir que no sirve para nada, que falla sistemáticamente o que es estúpido. Tus emociones solo empeorarán si tienes pensamientos tan perniciosos. Usa afirmaciones optimistas para combatir esta forma de pensar.
   • Puede decir, como un pensamiento optimista, que hará lo mejor que pueda, que será suficiente para usted y que no necesita ser mejor para otra persona.

4. 
   

   
   Haga actividades que lo pongan de buen humor. Esto ya se ha dicho anteriormente, pero nuevamente, nunca lo repetiremos lo suficiente.
   • Haga una lista (una más, no podemos repetirla lo suficiente) de todas las actividades agradables y trate de hacerlas todos los días. Ya hemos nombrado todas las cosas buenas para hacer un poco más alto.

5. 
   

   
   Concéntrese en lo que es positivo. Esto ya se ha dicho anteriormente y no hace falta decir que uno no puede sentirse mejor si no puede concentrarse en los aspectos positivos de la vida.
   • Siempre puede mantener un buen registro de eventos con imágenes e imágenes. Simplemente ponga algunas oraciones sobre las cosas buenas que le sucedieron durante el día o pegue una foto que le haya parecido bonita o interesante.
   • También debe elegir actividades que puedan animarlo. No te veas demasiado deprimente en la televisión si te sientes triste. Es inútil si ya tiene tendencia a llorar y solo empeorará su estado de ánimo. Lea un buen libro o vaya directamente a la sección de deportes o tiempo libre del periódico.