Cómo quedarse dormido (para niños)

Contenido

• etapas
• Parte 1 Relájate antes de dormir
• Parte 2 Evite algunas cosas que pueden interferir con el sueño.
• Parte 3 Ponte cómodo en la cama

No poder ormir fácilmente es doloroso, y solo empeorará si pasa noches enteras girando en su cama sin dormir. Esto puede afectar su rendimiento durante el día, por lo que necesita encontrar formas de conciliar el sueño fácilmente. Si está realmente cansado de no poder conciliar el sueño fácilmente después de un largo día, intente realizar cambios inmediatos.

etapas

Parte 1 Relájate antes de dormir

1. Intenta hacer algo relajante. Intenta hacer un ejercicio relajante o tararear una canción, o simplemente trata de sentarte en silencio o incluso meditar un poco. Siéntese en su cama o en una superficie cómoda para relajarse.

2. 
   

   
   abajo en calma. Olvida todas las cosas que hiciste en el día: ya no importa, porque mañana es un nuevo día.
   • Deshazte de los malos pensamientos. Las cosas parecerán más tolerables y más concretas por la mañana. Deshacerse de esos malos pensamientos que se te ocurren puede ayudarte la mayor parte del tiempo.
   • Piense en una nueva torre construida en la ciudad, unicornios, gatos, etc. O piense en su animal de peluche o sus animales.

3. 
   

   
   
   
   Escuchar música suave o sonidos de la naturaleza. Si escuchas canciones ruidosas como el rap o el rock, querrás bailar y podrás irte a la cama más tarde de lo habitual.

4. 
   

   
   Toma un vaso de leche caliente o té. Elija un té relajante adecuado para la hora de acostarse, sin cafeína. Bébelo lentamente.

5. 
   

   
   Lleve un diario Escribe sobre tu día o simplemente garabatea algo.

Parte 2 Evite algunas cosas que pueden interferir con el sueño.

1. 
   

   
   Asegúrese de que la temperatura ambiente sea cómoda. Si hace demasiado calor o demasiado frío en su habitación, podría mantenerlo despierto. Se recomienda que la temperatura sea de 18 ° C por la noche para dormir bien.

2. 
   

   
   
   
   Comienza oscureciendo tu habitación. Si hay luz en su habitación, cierre las cortinas, tire de las persianas o bloquee la luz con una manta.

3. 
   

   
   No use dispositivos electrónicos, al menos una hora antes de acostarse. Se recomienda no usar computadoras, computadoras portátiles, tabletas antes de acostarse. Estos dispositivos pueden mantener su cerebro demasiado activo, y la luz emitida por muchos dispositivos puede excitarlo para que permanezca despierto por más tiempo.
   • Use la función "No molestar" o "Silencioso" para evitar que su dispositivo emita una llamada, alerta o notificación. Incluso puede programar la hora en que le gustaría ser contactado.

4. 
   

   
   No te estreses por algunas cosas. Si te han regañado en la escuela, intenta reírte de él u olvidarte de él. Pensar en malas experiencias puede mantenerte despierto.

5. 
   

   
   No tome bebidas que contengan cafeína o azúcar por la noche. Pueden mantenerte despierto. Además, trate de reducir su consumo de azúcar por la tarde y por la noche para evitar el exceso de energía.

Parte 3 Ponte cómodo en la cama

1. 
   

   
   Intenta relajarte, respirar profundamente y dejar volar tu imaginación. Solo cierra los ojos e imagina lo que quieres.
   • Cierra los ojos y piensa en el hermoso día que te espera mañana.

2. 
   

   
   Lee un libro. Leer es una excelente manera de relajarse y dormir.
   • Puedes tratar de cerrar los ojos y pensar en un libro, como los personajes que lo encuentran o la razón por la cual la trama se desarrolla de cierta manera y lo que crees que podría suceder.

3. 
   

   
   Si aún está despierto, vaya al baño, beba agua. Después, escuche música relajante o lea un libro.

4. 
   

   
   Imagina que estás en una nube. Siente cuán dulce, imagina que flotas en el cielo mientras te arrullan las nubes. O piensa en tu día o en el hermoso día que viene.

5. 
   

   
   Cuenta las ovejas todas las noches. Este truco puede ayudarte a conciliar el sueño y mejorar tus habilidades matemáticas.

6. 
   

   
   Disfruta el día que acaba de pasar. Vale la pena pensar en cosas positivas, y probablemente soñarás con algo hermoso.
   • Piense en las cosas que le gusta hacer o lo que planea hacer al día siguiente. Sin embargo, no te estreses por las cosas que te están esperando. Por ejemplo, si tiene control en el aula, es mejor distraerse en lugar de pensar en ello cuando está a punto de dormir.

7. 
   

   
   Pídele a uno de tus padres que te ayude a conciliar el sueño. Uno de ellos puede sentarse en el piso junto a usted, tomar su mano, acariciarla suavemente para calmarlo y ayudarlo a conciliar el sueño.
   • Si necesita despertar a su mamá o papá, no entre a la habitación: solo trate de abrir la puerta suavemente y gentilmente pregunte: "Mamá, ¿podrías venir? No consigo dormir. "
   • Si te despiertas por la noche, pide a tus padres que te calmen y te mimen.

8. 
   

   
   Ilumina la música relajante. El jazz suave y el rock suave no son malos, pero la música clásica y las canciones de cuna son excelentes.

9. 
   

   
   Siéntete más cómodo si es posible.
   • Si tiene problemas para dormir, intente cambiar su posición. Si te acuestas boca arriba, trata de dormir de lado o boca abajo.
   • Si sus almohadas comienzan a sentirse demasiado incómodas, déles la vuelta o colóquelas contra la pared para que no quede de frente a la pared. Cuando los pones contra la pared, todavía puede molestarte. Entonces, si tiene una almohada extra, colóquela sobre la otra almohada para mayor comodidad.
   • Si te gusta el calor, toma una manta. En verano, pide a tus padres que bajen la temperatura del aire para refrescar tu habitación por la noche. Asegúrese de que no haga demasiado frío en la habitación, de lo contrario podría ponerse la piel de gallina y despertarse. O intente poner un pie en la manta.
   • Si necesita abrazar, puede acariciar a una mascota o sacudir un animal de peluche o una almohada contra su pecho.
   • Si se levanta de la cama por la noche, intente acomodar sus mantas para mayor comodidad y seguridad.

• Una cama cómoda
• Un vaso de leche caliente
• Un libro
• Almohadas cómodas
• Un objeto suave como un animal de peluche. A veces puede relajarte aún más
• Una botella de agua caliente o algo caliente, si tienes frío