Como sentirse bien

Contenido

• etapas
• Parte 1 Usando medios físicos
• Parte 2 Usando técnicas mentales

Todos experimentan momentos de desánimo de uno mismo y del mundo circundante. ¡Hay muchas maneras de ayudarlo a salir de aquí y sentirse bien!

etapas

Parte 1 Usando medios físicos

1. 
   

   
   Bebe mucha agua. Si no bebe lo suficiente, puede deshidratarse, lo que puede cansarlo y alterar las funciones de su cuerpo.
   • Consume al menos 1,5 litros de agua al día.

2. 
   

   
   Tener una actividad física Con actividad física regular, ayuda a mejorar cualquier cosa, desde el sueño hasta las habilidades de aprendizaje. Esto incluso puede reducir una depresión. El ejercicio libera endorfinas y serotonina, que mejoran el estado de ánimo y promueven el bienestar y la autoestima. La actividad física, incluso moderada, puede tener beneficios. Aquí hay algunas sugerencias de actividades físicas agradables.
   • Pasear. Si vives cerca de las tiendas, ve allí en lugar de tomar el automóvil. Haces algo necesario y haces un poco de ejercicio. Camine cerca de su lugar de trabajo durante el almuerzo. Explora a pie donde vives.
   • El yoga te ayuda a controlar la tensión, mejora la respiración, ayuda al cuerpo a regenerarse y promueve la meditación. Existen diferentes tipos de yoga, por lo que es fácil encontrar el método adecuado para usted. Puedes aprender yoga en línea o encontrar un club de yoga cerca de ti.
   • Pon algo de música y baile. Tu cerebro liberará endorfinas y te divertirás.

3. 
   

   
   
   
   Sing. Cantar, especialmente como parte de un coro, libera endorfinas y loxitoxina, lo que crea un vínculo con el grupo y un sentido de pertenencia a una comunidad y puede aliviar la depresión y la soledad.
   • Es fácil ingresar a un coro. Vea cerca de usted, los participantes a menudo tienen una gran demanda. No necesitas tener habilidades especiales de canto para hacerlo. Algunos grupos corales no requieren audición y solo se forman por el placer de cantar.
   • Cantar para ti también puede ser bueno para tu salud. Cantar mejora la respiración al igual que el yoga, lo que te ayuda a relajarte.

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   Ven a ayudar a otros. La filantropía se trata de dar su tiempo, energía o dinero para ayudar a otros. También te da perspectiva y propósito. La investigación ha demostrado que puede reducir el estrés y la ansiedad, lo que a su vez te hace sentir mejor contigo mismo. También puede ayudarlo a conectarse con otras personas.
   • Voluntario en un refugio para personas sin hogar o en un Resto du Cœur. Recuerde no juzgar a las personas que necesitan ayuda. No sabes lo que vivieron.
   • Las organizaciones benéficas dependen de la inversión de sus voluntarios. Encuentra una causa cerca de ti que te interese y echa una mano. Esto podría ser cualquier cosa, desde dirigir un cine al aire libre para niños hasta leer para personas mayores en hogares de ancianos.

5. 
   

   
   
   
   Encuentra algo que cambie tus ideas. Esto puede ser algo que despierta tu imaginación o un objeto especial que te trae buenos recuerdos. Puede ser importante tomarse un descanso de la molestia de la vida cotidiana.
   • Mira una película que te gusta o lee a uno de tus autores favoritos. Esto te permitirá ingresar a un universo que te guste.
   • Encuentra un poema, una canción o una pintura que te recuerde un momento o una persona que te importe.
   • No vivas demasiado en el pasado o en un mundo imaginario. Es importante mantenerse conectado con la realidad.

6. 
   

   
   Establezca metas alcanzables para usted mismo. Esto no significa que no tenga el derecho de soñar con ser un día Presidente de la República, sino que se coloque en el rango de objetivos alcanzables y cumpla con ellos. Experimentará una sensación de logro.
   • Comience aprendiendo a tocar un instrumento musical. Te sentirás bien si logras reproducir en el piano un aire que te guste. Recuerda no ser demasiado duro contigo mismo mientras aprendes algo.
   • Limpia tu interior. Esta actividad te ocupará. Puede escuchar música y cantar sobre ella, lo cual es saludable y habrá logrado algo cuando haya terminado.

Parte 2 Usando técnicas mentales

1. 
   

   
   Ten un pensamiento positivo. Este es uno de los pasos más difíciles de seguir y es especialmente difícil para las personas que han sido marginadas. Los pensamientos negativos, por otro lado, son extremadamente peligrosos tanto para el cuerpo como para la mente. Hay algunas formas de luchar contra ellos.
   • No evite los pensamientos negativos, pero no los deje quedarse. Cuando tenga un pensamiento negativo, contáctelo con un pensamiento positivo (por ejemplo, si se para frente al espejo y dice que es feo, elimine ese pensamiento y reemplácelo con "Soy hermosa"). Suena tonto, pero puede funcionar repitiendo el procedimiento.
   • Esté atento a sus pensamientos. Si prestas atención a lo que piensas, reconocerás muchos negativos. Asegúrese de convertirlos en pensamientos positivos, como se mencionó anteriormente.
   • Deja el pasado Es difícil recordar eso, pero no puedes cambiar el pasado, y pensarlo solo empeorará las cosas. Contrarresta las malas experiencias del pasado con otros que son más optimistas, o simplemente intenta dejar esos pensamientos y trata de concentrarte en el presente.
   • Comprende que no siempre te sentirás bien. No siempre funcionará, incluso si piensa de la manera más optimista posible y si trata de eliminar sus pensamientos pesimistas. Es natural y no importa. No seas demasiado duro contigo mismo si no siempre piensas correctamente.
   • Nunca te sientas débil. Es extremadamente difícil ser humano y vivo. ¡Lo hiciste lo mejor que pudiste! Y lo hiciste bien.

2. 
   

   
   Aprende a meditar. La meditación relaja tu cuerpo y tu mente, aliviando la tensión. Esto te ayuda a concentrarte en el presente y ser menos pesimista.
   • Aquí está el método básico de meditación: siéntate en silencio y cierra los ojos, relaja el cuerpo (¡quizás no te des cuenta de lo tenso que estás!), Concéntrate en tu respiración. Inhale y exhale profundamente justo debajo de su diafragma y cuente sus respiraciones.
   • No te enojes si surgen pensamientos vagabundos durante tu meditación. Solo agradéceles por aparecer y déjalos ir.
   • Puedes meditar en cualquier lugar: en un autobús, durante el almuerzo o justo antes de un examen importante.
   • Si eres creyente, la oración puede tener el mismo efecto que la meditación. Encuentre un momento tranquilo y ore con compasión por alguien más, este puede ser un miembro de la familia, un extraño o incluso el mundo.

3. 
   

   
   Aprende el reconocimiento. Significa no dar nada por sentado y apreciar la amabilidad que has demostrado. La investigación ha demostrado que la práctica del reconocimiento en tu vida aumenta tu bienestar y tu felicidad, algo que definitivamente te hará sentir bien. También ayuda a reducir las emociones negativas.
   • Mantenga un diario de reconocimiento. Ponga en papel ejemplos de amabilidad y cosas por las que esté agradecido, como alguien que causó una buena impresión.
   • Habla sobre tu reconocimiento. Hable con un ser querido, un familiar o un amigo acerca de lo que está agradecido. Esto aumentará su conocimiento de las cosas buenas que han esmaltado su día y lo ayudará a no detenerse en lo peor.
   • Esté atento a las cosas pequeñas. Encuentre el reconocimiento por el calor acogedor de su cama, por una nota agradable hecha a usted, por su postre favorito.

4. 
   

   
   Enfrenta tus problemas. Los problemas y las preocupaciones tienen el molesto hábito de acumularse, especialmente en los momentos menos favorables. Aprenderá a sentirse mejor al confrontarlos lo antes posible en lugar de dejar que se estiren.
   • Puede ser difícil enfrentarlos. Los problemas pueden ser varios, como tener que enfrentar un comentario racista hecho por alguien a tu alrededor.
   • Concéntrese en la solución y no en el problema (un ejemplo: si tiene un problema con su jefe, hable con él en privado y bríndele detalles de su problema para explicar el origen en lugar de roerle Ofrecer una solución).