Cómo despertarse rápidamente

Contenido

• etapas
• Parte 1 Despertarse rápidamente
• Parte 2 Mantente despierto
• Parte 3 Preparándose el día anterior

Puede ser muy difícil despertarse y levantarse por la mañana. Los científicos usan el término "inercia del sueño" para describir la sensación de fatiga y somnolencia que a menudo se siente en la mañana. Sin embargo, hay consejos para despertarse rápidamente y sentirse listo para enfrentar un nuevo día.

etapas

Parte 1 Despertarse rápidamente

1. Deje entrar la luz natural. Su cerebro responde a la luz natural enviando señales al sistema nervioso para aumentar la temperatura corporal, producir una hormona llamada cortisol y reducir el nivel de melatonina (la hormona que causa el sueño) en el torrente sanguíneo. Todos estos procesos son vitales para despertarse.
   • Asegúrese de no tener persianas gruesas o cortinas que bloqueen la luz del sol en su habitación.
   • Abra las cortinas para dejar entrar la luz tan pronto como se despierte.
   • Durante el invierno, cuando sale el sol más tarde, considere usar una alarma que use luz para estimular las funciones importantes de su cuerpo.

2. 
   

   
   Haz que sea difícil ignorar la alarma. Hay muchas formas de lograr este resultado.
   • Configure la alarma con el volumen más alto posible. El ruido fuerte, incluso si es desagradable, estimula la producción de adrenalina, lo que lo hace temporalmente más alerta.
   • Coloque su despertador lo suficientemente lejos como para sacarlo de la cama y apagarlo. Aún mejor, esconda el despertador en algún lugar de su habitación para tener que encontrarlo cuando se levante para apagarlo.

3. 
   

   
   
   
   No pare la alarma. Sonará más tarde. Si bien puede ser tentador configurar la alarma para que vuelva a sonar más tarde, no lo haga. Recuerde, este es un hábito contraproducente y el sueño del que se despierta es malo. Piensa en los siguientes puntos.
   • Cuando te despiertes y vuelvas a dormir, tu cuerpo entrará en un nuevo ciclo de sueño.
   • El tiempo de sueño normal después de configurar la alarma para más tarde es de diez minutos, que es insuficiente para alcanzar la fase de sueño más profunda, el sueño REM, que es el tipo de sueño que le permite sentirse descansado.
   • Cada vez que apague el despertador, tendrá aún más problemas para despertarse.

4. 
   

   
   Utiliza la tecnología para ayudarte. Hay muchas aplicaciones de activación que puede descargar a su teléfono para despertarse más rápido y evitar despertarse nuevamente.
   • Use una aplicación que rastree sus ciclos de sueño. Muchas de estas aplicaciones ofrecen una alarma incorporada que lo despierta durante la fase más superficial de su sueño. Un ciclo de sueño generalmente dura 90 minutos y si te despiertas durante el sueño REM, es más probable que tengas sueño y tengas problemas para levantarte.
   • Descargue una aplicación que requiera que resuelva un problema matemático o complete una tarea para que se active la alarma. Esto requiere concentración y se sentirá bien despierto después de pasar tiempo completando la tarea.
   • Descargue o compre un reloj despertador que requiera agitarlo para apagarlo.

Parte 2 Mantente despierto

1. 
   

   
   
   
   Póngase en movimiento. No sienta la tentación de pasar por debajo del edredón después de apagar el despertador. Cuando te despiertes, pon los pies en el suelo y sal de la cama. Esto es lo que puedes hacer para moverte.
   • Circula tu flujo sanguíneo. Los ejercicios estimulan la producción de endorfinas, lo que le permite reducir su estrés y ansiedad y mejora su circulación sanguínea, lo que lo hace estar más alerta.
   • Pruebe ejercicios de intensidad completa como saltos en el sitio, flexiones o flexiones, que puede hacer en su habitación tan pronto como se despierte.
   • Los expertos sugieren salir a caminar o trotar un poco por la mañana para despertarse.

2. 
   

   
   Respira profundamente Al concentrarse en las respiraciones profundas cuando se despierta, mejorará su enfoque y se sentirá energizado. Pruebe ejercicios de respiración con diafragma o ejercicios de respiración utilizados en la práctica de yoga para reponer oxígeno y energía.

3. 
   

   
   Beber agua Después de dormir toda la noche, su cuerpo está deshidratado, por lo que puede sentirse cansado y débil. Tan pronto como te despiertes, bebe un vaso de agua. Algunos expertos creen que beber agua temprano en la mañana puede iniciar el metabolismo del cuerpo e incluso puede ayudarlo a perder peso.

4. 
   

   
   Ten un desayuno saludable. La comida más importante del día, un desayuno saludable y nutritivo, puede ayudarlo a combatir la fatiga y mejorar su nivel de energía durante la mañana.
   • Elija algo rico en proteínas y fibra. Los expertos sugieren tomar un desayuno de fibra y proteína para aumentar su nivel de energía. Por ejemplo, las nueces son particularmente buenas en la mañana porque contienen fibra y proteínas.
   • Evita comer demasiada azúcar. Un desayuno con alto contenido de azúcar le dará resultados inmediatos, se sentirá más despierto, pero provocará un aumento rápido del azúcar en la sangre seguido inmediatamente de fatiga que lo seguirá durante el resto del día.
   • Come carbohidratos complejos. Mientras que los carbohidratos le proporcionan a su cuerpo la energía que necesita, los carbohidratos simples que se encuentran en los alimentos para el desayuno, como las rosquillas y los pasteles, son utilizados rápidamente por el cuerpo y le dan la sensación 'estar cansado. En su lugar, elija carbohidratos complejos (que se encuentran en los cereales y las frutas), ya que liberan su energía más lentamente, para que no se sienta cansado a media mañana. Un desayuno con carbohidratos complejos y proteínas también te hace sentir más lleno por más tiempo.

5. 
   

   
   Estimula tus sentidos. Usa tu sentido del olfato y el tacto para sentirte lleno de energía durante la mañana.
   • Siente un poco de café. Los científicos han descubierto que el aroma del café solo puede reducir los efectos de la falta de sueño.
   • Prueba los aceites esenciales. No es solo el olor del café lo que puede ayudarlo a despertarse, la investigación sugiere que los aceites esenciales como la menta, el eucalipto o el romero también pueden mejorar la sensación subjetiva de alerta.
   • Toma una ducha fría. Una ducha fría te ayuda a mejorar tu circulación y a sentirte más despierto.

Parte 3 Preparándose el día anterior

1. 
   

   
   Ve a la cama antes. Esto parece obvio, pero después de una buena noche de sueño, probablemente le será menos difícil despertarse por la mañana. Intenta dormir al menos ocho horas por noche. Acuéstese temprano para que pueda descansar lo suficiente.

2. 
   

   
   Disminuya su consumo de café y alcohol. La cafeína es conocida por su efecto en la calidad y cantidad de su sueño. De la misma manera, el alcohol, que a veces puede inducir el sueño, tiene un efecto negativo en la calidad de su sueño, porque tiene menos paradoja del sueño, incluso si le es más fácil conciliar el sueño. Disminuya su consumo de cafeína y alcohol para mejorar la calidad general de su sueño, lo que lo ayudará a levantarse más fácilmente por la mañana.
   • Evite las bebidas con cafeína al menos 6 horas antes de acostarse. Esta sustancia puede interferir con su sueño si se toma 6 horas o menos antes de acostarse. Por lo tanto, siguiendo este consejo, te quedarás dormido más fácilmente.

3. 
   

   
   Organizarse. Pase algún tiempo el día antes de organizarse para reducir la cantidad de decisiones que debe tomar por la mañana. Esto evitará que te sientas demasiado abrumado al comienzo del día y puedes concentrarte en tu despertar. Aquí hay algunas cosas en las que debe pensar.
   • Prepara tu desayuno el día anterior.
   • Prepare su bolso para el trabajo o la escuela por la noche, de modo que solo tenga que guardarlo en la espalda por la mañana.
   • Elija la ropa que usará y déjela en un lugar de fácil acceso.

4. 
   

   
   Date un poco de tiempo. Si te das cuenta de que a menudo es difícil para ti despertarte, en lugar de concentrarte en soluciones a corto plazo, sería mejor que te des cuenta y ajustas tus hábitos. Trate de darse el tiempo suficiente en la mañana para despertarse adecuadamente. Esto podría hacer que configure su despertador unas horas antes de una reunión o evento importante para despertarlo sin estrés ni ansiedad.

• Si a pesar de sus esfuerzos, no puede resolver sus problemas de sueño, deberá consultar a un especialista. Es posible que tenga una afección subyacente que afecte su capacidad de conciliar el sueño.