Cómo recuperarse de un descanso

Contenido

• etapas
• Método 1 Avanzar
• Método 2 de 4: Controla el dolor emocional
• Método 3 Trabaja en tus emociones

El final de una relación siempre es un momento difícil, ya sea que usted mismo o su pareja le hayan puesto fin. Tendrás que lidiar con las emociones dolorosas y querrás deshacerte de ellas lo más rápido posible. Hay muchas maneras de lidiar con estas emociones dolorosas para seguir adelante; por ejemplo, puede escribir sobre cómo se siente, darse tiempo para llorar y sospechar de las relaciones que comienza a consolar. Recuerde que necesitará tiempo y paciencia para recuperarse de una separación. Si las cosas no parecen funcionar con el tiempo, recuerde que siempre puede contar con el apoyo de amigos, familiares o incluso un terapeuta profesional.

etapas

Método 1 Avanzar

1. Mantén tu distancia. Incluso si usted y su ex han decidido seguir siendo amigos, aléjese por completo después de la ruptura. Esto significa que ya no tienes que verte, llamarte, enviarte huesos o huesos, dejar de seguirte en Facebook u otras redes sociales. No deben volver a verse nunca más, pero deben evitar cualquier forma de comunicación hasta que hayan avanzado.
   • Si intenta convencerte de conocerte, pídele que te diga sinceramente por qué. Si revives lo que te sucedió en el pasado al conocerlo, será difícil no quedar atrapado en el momento y será aún más difícil dejarlo ir.
   • Es posible que necesite tener algunos contactos para manejar algunos de los aspectos prácticos de su relación, como mudarse de casa, firmar documentos, etc., pero trate de limitarlos a lo que sea absolutamente necesario, sin olvidar asegurarse de que Las llamadas o citas son cortas y corteses.

2. 
   

   
   
   
   Organiza tu espacio. Un descanso puede significar un nuevo comienzo. Es por eso que se sentirá más fresco y mejor preparado para lo que viene al limpiar y reorganizar su espacio. El trastorno puede ser abrumador y deprimente y esto solo generará más estrés. No necesita mucho esfuerzo cerebral para mantenerse ocupado haciendo las tareas del hogar, pero le permite no detenerse en su dolor.
   • Limpia tu habitación, cuelga nuevos pósters y limpia los íconos en tu escritorio. Aunque parezca insignificante, se sentirá mucho mejor.

3. 
   

   
   Elimina los desencadenantes. Hay diferentes objetos que pueden recordarle a su ex, una canción, un olor, un lugar. Al dejar estos objetos a su alrededor, le será más difícil recuperarse de su ruptura. Elimina todas las cosas que te hacen sentir mal o mal. Te sentirás mucho mejor eliminando este tipo de objetos de tu espacio.
   • Si tiene un regalo de su ex, por ejemplo, un reloj o una joya, no hay nada malo en guardarlo. Pero por el momento, debes dejarlo de lado hasta que te hayas recuperado de tu relación.

4. 
   

   
   
   
   Sal y cuídate. Una vez que termina la relación, puede pasar un tiempo a solas en casa. Solo asegúrate de volver a salir una vez que hayas logrado controlar tus sentimientos. ¡Haz planes de salida, conoce a tus amigos y diviértete! Puede parecer extraño al principio, pero será más fácil y te sentirás mejor. Es importante salir y hacer actividades porque necesita seguir desarrollando y manteniendo una red social incluso después de la ruptura. Esto te ayudará a seguir adelante con tu vida.
   • No sienta que tiene que salir con gente todo el tiempo. Sal a hacer cosas y siente la libertad de hacer lo que quieras hacer. Vaya a su café favorito, vaya de compras o tome unas vacaciones.

5. 
   

   
   Sepa que las relaciones de consuelo después de una ruptura son algo común. Las personas a menudo tienden a tener este tipo de relación justo después de una ruptura. Aunque es algo generalizado, no significa que sea bueno. Cuando comienzas una relación demasiado pronto después de una ruptura, puedes ocultar tus sentimientos negativos con la emoción de una nueva relación. Si esta nueva relación no funciona, tendrá que lidiar con el dolor de una segunda ruptura. Intenta mantenerte soltero hasta que hayas manejado completamente tus emociones y te hayas recuperado de tu ruptura.

6. 
   

   
   Continúa cuidando de ti mismo. A menudo se observa que las personas que experimentan un colapso se cuidan menos a sí mismas, mientras que puede ayudarlas a sentirse mejor. Asegúrese de atender sus necesidades psicológicas, físicas y espirituales básicas. Si no te cuidas antes de que termine la relación, es el momento adecuado para comenzar. Asegúrese de comer adecuadamente, dormir lo suficiente, tomarse el tiempo para relajarse y hacer ejercicios regularmente para sentirse bien consigo mismo.
   • Coma una dieta balanceada que consista en frutas y verduras frescas, granos integrales y proteínas magras. Evite los alimentos procesados, el exceso de azúcar y grasas.
   • Dormir entre 7 y 8 horas por noche. Recuerde que algunas personas pueden dormir 7 horas por noche y sentirse bien, mientras que otras necesitarán más de 8 horas por noche.
   • Haga ejercicio durante 30 minutos, cinco veces a la semana. Camine durante 30 minutos, pasee en bicicleta o nade en la piscina.
   • Relájese durante al menos 15 minutos al día. Pruebe la meditación, los ejercicios de respiración profunda o el yoga para relajarse.

Método 2 de 4: Controla el dolor emocional

1. 
   

   
   Sepa que es normal sentir dolor. Después de una ruptura, es normal sentirse triste, enojado, asustado o tener otras emociones. Es posible que le preocupe estar solo por el resto de su vida o nunca poder encontrar la felicidad. Solo recuerda que es normal sentir estas emociones después de una ruptura y que las necesitas para poder seguir adelante.

   "Las personas que evitan el dolor y contienen sus emociones tienen un mayor nivel de estrés que otros y necesitan más tiempo para recuperarse. "

   
   

   
   Tómese un descanso de su tren habitual. Es posible que tenga que tomar un descanso de su rutina diaria una vez que finalice su relación. Este tiempo extra le permite manejar sus emociones y trabajar mejor a largo plazo. Solo asegúrese de no hacer nada para poner en peligro sus otras relaciones o sustento.
   • Por ejemplo, puede saltear sus clases de acondicionamiento físico durante una semana sin consecuencias, pero no puede dejar de presentarse al trabajo durante una semana sin consecuencias. Use su sentido común y explique la situación a sus amigos en caso de que cancele los planes que hicieron juntos mientras se recupera de su separación.

2. 
   

   
   Date el derecho de llorar tu relación. El final de la relación puede dejar un gran vacío en su corazón, lo que podría requerir un período de duelo más prolongado. Asegúrese de tomarse el tiempo para llorar esta pérdida y sentir el dolor que causa. De lo contrario, necesitará mucho más tiempo para sentirse mejor y seguir adelante. Date el derecho de llorar, gritar o hacer cualquier cosa para dejar salir esas emociones negativas.
   • Intenta establecer una cierta duración máxima diaria durante la cual tengas derecho a llorar tu relación. Esta duración durante la cual manejas tus emociones te permitirá tener una salida mientras evitas que reexamines tus emociones con demasiada frecuencia.

   
   

   
   Rodéate de personas que te apoyen. Debes tener personas a tu alrededor que te quieran y que te ayuden a sentirte mejor contigo mismo. Al rodearte de personas afectuosas que te apoyan, llegarás a verte como una persona valiosa y será más fácil para ti volver a ponerte de pie si tienes el apoyo de personas que te aman.
   • No tenga miedo de pedir ayuda a amigos y familiares si necesita alguien con quien hablar o un hombro para llorar.

3. 
   

   
   Encuentre una forma saludable de aliviar su dolor emocional. Su primera reacción natural puede ser ignorar o reducir su dolor recurriendo al alcohol, las drogas o la comida, pero solo le dará soluciones temporales. Evite este tipo de métodos poco saludables para controlar su dolor emocional. En cambio, trate de encontrar formas de controlar sus emociones que lo ayuden a crecer y recuperarse.
   • Intenta encontrar un nuevo pasatiempo para mantenerte ocupado mientras te recuperas de tu ruptura. Toma clases, únete a un club o aprende algo nuevo. Un nuevo pasatiempo te ayudará a sentirte mejor contigo mismo, te hará olvidar tu dolor por un tiempo y te permitirá aumentar tu autoestima al ayudarte a desarrollar nuevas habilidades.

4. 
   

   
   Considere hablar con un terapeuta si su dolor se vuelve insoportable. Muchas personas logran recuperarse de una ruptura solo, pero esto no siempre es posible para todos. Si tiene dificultades para controlar su dolor emocional o si cree que la ruptura le ha causado depresión, busque un terapeuta profesional que lo ayude lo antes posible.

Método 3 Trabaja en tus emociones

1. 
   

   
   Piensa en tu relación. Piense en todas las razones que llevaron a la ruptura. Trate de no olvidar que aunque disfrutó el tiempo que pasaron juntos, algo no funcionó. Pensando en las razones que llevaron a la relación a su fin, comprenderá por qué necesita seguir adelante. También evitará cometer los mismos errores en futuras relaciones si puede identificar las áreas en las que su relación no funcionó. Por ejemplo, hágase las siguientes preguntas.
   • ¿Contribuí al final de la relación? Si es así, ¿qué hice?
   • ¿Tiendo a elegir el mismo tipo de pareja para mis relaciones? Si es así, ¿cuáles son sus características? ¿Son una opción apropiada para mí? ¿Por qué sí y por qué no?
   • ¿He tenido problemas similares en otras relaciones? Si es así, ¿cuál fue la causa de estos problemas? ¿Qué puedo cambiar en mis futuras relaciones?

   
   

   
   Escribe sobre cómo te sientes. Mantenga un diario o intente escribir poemas. Lo más importante es ser honesto y no cambiar lo que escribe. Una de las mejores cosas que puedes hacer al escribir lo que sientes es sorprenderte a veces de comprender algo repentinamente mientras escribes. Algunos patrones se aclararán y al ver disminuir su dolor, verá que es más fácil comprender algunas lecciones importantes de la vida.
   • Intenta escribir todos los días después de tu descanso lo que sientes. Por ejemplo, puede comenzar cada nueva entrada en su diario escribiendo: "Han pasado X días desde la ruptura y me siento Y". Luego puede entrar en detalles sobre cómo se siente. Usar esta frase inicial te ayudará a ver tu progreso en tus emociones y a manejar algunas de tus emociones al mismo tiempo.
   • Intenta escribir una carta a tu ex, pero no se la envíes. A veces es útil resaltar lo que tienes en tu corazón. Sin embargo, es mejor no enviárselo. Esta carta es solo para usted, por lo que puede escribirla como le hubiera gustado decirla o hacerlo. No te sirve de nada repetir constantemente tu ruptura, por lo que debes actuar como si le estuvieras diciendo por última vez lo que estás sintiendo.
   • Intenta escribir una historia. Recuerde cuándo comenzó su relación con esta persona y escriba sus recuerdos de principio a fin. Esto podría ser muy doloroso, pero llegarás a tener un punto de vista más amplio. Cuando llegue al capítulo final, termine con una nota positiva y escriba "FIN".

2. 
   

   
   Sepa cómo manejar su ira. Los sentimientos de ira pueden ocurrir cuando sientes que alguien te ha lastimado o se ha comportado injustamente contigo.En una situación en la que ya no tendrá una conexión con su ex, la mejor manera de dejar su ira es relajarse.
   • Tome grandes respiraciones y concéntrese en los músculos que desea relajar voluntariamente. También puedes escuchar música suave para ayudarte.

3. 
   

   
   Cumpla con su decisión. Si terminó la relación, recuerde que si se concentra en los buenos momentos que ha pasado con su pareja, no podrá recordar por qué rompió. . Del mismo modo, no debe cuestionar la decisión de su pareja si no fue usted quien rompió. Es muy común embellecer los puntos buenos de la relación y estar convencido de que los negativos no fueron tan malos después de todo. Acepte la situación y haga esfuerzos para seguir adelante.

4. 
   

   
   Recuerda los rasgos negativos de tu ex. Al enfocarte en las cosas negativas que no te gustan en tu ex, llegarás a aceptar el descanso más rápido. Intenta hacer una lista de las cosas que estaba haciendo tu ex que no te gustaban. Por ejemplo, su ex puede haber estallado en voz alta después de las comidas, a menudo salió sin usted o se olvidó de su cumpleaños. Haz una lista de todas las pequeñas cosas que te molestaron con tu ex.

5. 
   

   
   Piensa en las razones que te hacen mejor sin tu ex. Además de recordar las cosas que te molestaron con tu ex, también puedes pasar más fácilmente pensando en los puntos positivos que trajo tu descanso. Haga otra lista de cosas positivas que le sucederán ahora que está soltero.
   • Por ejemplo, su ex puede haberlo desanimado en sus esfuerzos por tener un estilo de vida más saludable, por lo que ahora se siente mejor para una dieta más equilibrada y para cuidarse mejor. Es posible que su ex no le permita hacer las cosas que quería hacer, por lo que ahora tiene la libertad de hacer todas estas cosas. Haga una lista de las razones que lo hacen vivir mejor ahora sin su ex.

• Recuerda que tu ex también podría intentar olvidarte. No lo olvides y mantén la distancia. Si ha decidido dejar de salir, hágalo.
• Recuerda que tienes derecho a llorar y expresar lo que sientes. Te sentirás mejor si manejas tus emociones en lugar de enterrarlas en ti.
• Intenta organizar una ceremonia simbólica. La gente celebra los funerales por los muertos cuyos cuerpos nunca se han encontrado y siempre se puede encontrar una forma simbólica de despedirse de las relaciones que nunca han terminado. Agrupe todos los objetos que le recuerdan a esta persona y quémelos o déselos a una organización benéfica. Prepare un elogio y pronuncie en voz alta.

• Si revisa constantemente la cuenta de Facebook de su ex o cualquier otra red social, será mejor que obtenga una aplicación que le permita bloquear la dirección web de esta página. También debe eliminarlo de su lista de amigos. Incluso si la relación terminó correctamente, puede ser doloroso o vergonzoso ver lo que el otro está haciendo.
• Esté atento a comportamientos de acoso o amenaza y, si nota alguno, repórtelo a la policía de inmediato. Tu ex es probablemente una persona difícil, pero no peligrosa. Sin embargo, no debe correr riesgos. Si es necesario, obtenga una orden de expulsión y llame a la policía cuando no cumplan. Necesitará un registro escrito si el acoso va demasiado lejos.