Cómo prepararse para una reunión de natación

Contenido

• etapas
• Método 1 de 3:
  Prepárate el día anterior
• asesoramiento
• advertencias
• Los elementos que necesitará para la reunión de natación

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Los eventos de natación ayudan a evaluar la resistencia, la técnica y la concentración de los nadadores en un entorno altamente competitivo. Para poder dar lo mejor de usted durante un baño, es importante asegurarse de que haya descansado bien, que esté despierto y lleno de energía desde el comienzo de su reunión. Requiere organización y esfuerzo de su parte, pero vale la pena, ¡estar en la mejor forma en su reunión podría marcar la diferencia entre un gran desempeño y un desempeño sobresaliente!

etapas

Método 1 de 3:
Prepárate el día anterior

1. 4 Entra en la piscina y nada. No te vayas mal, o no vayas demasiado rápido. Entra allí y luego estira para sentir el agua. Los ejercicios son apropiados en estas circunstancias.
   • Si siente la necesidad de ir rápido, haga un mascarón de proa rápido pero no exceda el 80 por ciento de su velocidad máxima. Asegúrese de que sus descansos le permitan descansar lo suficiente. Esto promoverá la circulación sanguínea, le dará un buen humor para nadar; y te mantendrás en forma para el gran juego. El objetivo es mantén tu energía mientras mantiene su cuerpo en buenas condiciones al mismo tiempo.
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asesoramiento

• Recuerde siempre mantener sus gafas de buceo y su gorra cerca en todo momento, y siga la señal para mantenerse preparado para su evento.
• Siempre debe hacer ejercicios de estiramiento antes de su reunión; estirar durante unos 20 minutos, haciendo tirones de los brazos y estirando las cuatro partes del brazo, especialmente para los nadadores que utilizan la técnica de braza.
• Nunca pienses que perderás. Te retrasaría un poco.
• Solo relájate, no te estreses por nada y diviértete, salir es una gran oportunidad para conectarte con amigos y hacer nuevos.
• No te pongas nervioso. Podría afectar su desempeño.
• No te canses durante tu entrenamiento el día anterior.
• Sería una buena idea levantar los pies durante aproximadamente una hora mientras descansa. Acuéstese boca arriba y ponga los pies en una silla. Respira lenta y profundamente. Es un buen momento para comenzar a visualizar sus estrategias de carrera o hacer ejercicios de relajación.
• Escriba sus pruebas en papel para que no se pierda ninguna.
• Reúnase temprano para evitar el estrés.
• Si tiene un niño que va a nadar (su hijo), escriba todos sus / calentamientos / números de sala en su brazo para que no se olvide.
• Padres, pueden ser reacios a la hora de permitir que su pequeño se enfrente a otro niño, en lugar de usted, durante la natación. Disculpe por reventar su burbuja, pero es egoísta de su parte. Usted ocupa un lugar en espacio de equipo mientras que preferirías ponerte como voluntario. A menos que su hijo pueda actuar sin su ayuda, retírese y deje que los entrenadores / otros nadadores lo cuiden. Una vez más, eran nadadores junior y saben lo que es el entrenamiento.
• Mantenga el calor cuando no esté nadando. Use sus pantalones para correr favoritos y su sudadera más cómoda. Más del 80% de su sangre está en su abdomen (estómago, pecho), así que asegúrese de cubrir siempre esta parte, evitando el uso de toallas húmedas.
• Especialmente durante el verano, debes beber una `` tonelada '' de agua. De cuatro a seis botellas de agua pueden ser suficientes para la reunión. Agárrate a una botella de Gatorade, tomando un sorbo antes / después de las carreras. Demasiado Gatorade causará el aumento de azúcar en su sangre, lo que hará que retroceda justo cuando necesite energía. Se necesitan dos semanas para recuperarse completamente de la deshidratación.¡Así que no te arriesgues!
• Es difícil correr si quieres orinar. Asegúrese de hacer esto antes de que suceda.
• Mientras se prepara para nadar unos minutos antes de correr, aumente la circulación sanguínea en su cuerpo saltando, sacudiendo los brazos, etc.
• Siempre pida consejo a su entrenador antes de nadar. Él sabe mejor y siempre puede darte algunos consejos.
• Aunque se supone que el azúcar te hace hiperactivo, no será el caso. Si siente la necesidad de tomar algo dulce, un pequeño consejo sería suficiente.
• Come un poco después de cada carrera. Esto le evitará sentir la necesidad de comer mucho al final de su reunión. Comer en exceso después de la reunión afectará negativamente su rendimiento al día siguiente.
• Déjate llevar. Esto debe venir naturalmente en los hábitos de los atletas más experimentados y marcapasos diferir de una persona a otra. La música y la visualización tienden a ayudar en esta dirección. Cuando te dejes llevar, te sentirás absolutamente seguro de que ganarás.
• Aunque es difícil mantenerse nervioso antes de la carrera, es importante no caer en la trampa del sobrecalentamiento. 30 minutos antes de su evento, debe hacer un calentamiento en un área de 4x1, seguido de un juego de s en un área de 8x1 o una variación de este tipo. Después de eso, cálmate haciendo 2 o algunas vueltas enfocándote en tu técnica de natación. Tan pronto como termine su calentamiento, salga de la piscina inmediatamente y no arrastre allí. Regrese a su área de descanso y haga que uno de sus entrenadores / especialistas / compañeros de equipo le dé un masaje. Relaja tu cuerpo antes de correr.
• La compra de una cama plegable es algo que muchos atletas hacen para relajarse. También les permite encontrar un lugar para acostarse para el masaje.

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advertencias

• No tome mucha azúcar, la energía artificial no lo hace más experto en el agua.
• No comas demasiado. Puede sentirse privado de sueño, pero no se sienta tentado a consumir grandes cantidades de glucógeno para compensar la pérdida de energía. Siga una dieta de 3000 calorías durante los días de carrera y compre alimentos después han completado la sesión de natación, especialmente alimentos que contienen muchas proteínas. Demasiada comida antes de la reunión pesará sobre usted, garantizado.
• Durante la reunión, esté en modo "zen". No te preocupes por lo que sucede a tu alrededor, solo cierra los ojos y relájate.
• Siempre es mejor calentarse que tomar una ducha. La ducha solo proporciona un ardor artificial.
• Nunca tomes ninguna forma de bebida energética (Monster, energía de 5 horas), café, bebidas no alcohólicas el día de la carrera, solo te vaciará de electrolitos y estirará tus músculos.

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Los elementos que necesitará para la reunión de natación

• Gafas de buceo
• Gorro de baño
• Jersey para hacer ejercicio y correr
• Toalla (generalmente una para cada evento y otra para el calentamiento)
• Ropa adecuada (del tipo jersey o sudadera); no te sientes en tu camisa sin ropa entre cada evento
• Botellas que contienen agua.

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