Cómo prepararse para seguir la formación básica de los marines estadounidenses

Contenido

• etapas
• Parte 1 Prepararse físicamente
• Familiarícese con los estándares de evaluación del Cuerpo de Marines
• Mejora tu forma física
• Parte 2 Prepararse psicológicamente

El programa de entrenamiento del Cuerpo de Marines de los Estados Unidos tiene requisitos muy altos en comparación con los programas de los otros componentes del Ejército de los EE. UU. De hecho, durante su entrenamiento, los "reclutas" son empujados más allá de sus límites y sufren restricciones físicas y psicológicas muy fuertes, para convertirse en verdaderos marines. Incluso con una preparación previa, es prácticamente imposible responder al avance, todos los requisitos físicos de este programa de capacitación. Sin embargo, una buena condición física y la familiarización con los requisitos mentales, unos meses antes del comienzo del entrenamiento, pueden darle el coraje para enfrentar un desafío tan difícil.

etapas

Parte 1 Prepararse físicamente

Familiarícese con los estándares de evaluación del Cuerpo de Marines

1. 
   

   
   Tenga en cuenta la naturaleza de las pruebas a las que se someterá. La aptitud física es uno de los requisitos básicos de la efectividad de un ejército de mar, por lo tanto, los infantes de marina deben tener suficiente fuerza física y resistencia. Para unirse al Cuerpo de Marines, los reclutas deben pasar el Test de Fuerza Inicial-IST al comienzo del entrenamiento y el Test de Aptitud Física-PFT al final del entrenamiento. Además, los infantes de marina deben aprobar un examen anual llamado Combat Fitness Test (CFT). Conocer los estándares de estas pruebas puede ayudarlo a evaluar su estado físico antes de llegar al campamento de entrenamiento.

2. 
   

   
   
   
   Familiarícese con los estándares de la prueba de resistencia inicial. Esta prueba se lleva a cabo al comienzo de su estadía en el campamento, después del "período de bienvenida" inicial de tres días. Los tres componentes principales de la prueba son: tracción de barra fija, abdominales y carrera de resistencia.
   • Tracción en la barra fija: para ser aceptado para seguir el entrenamiento, los hombres deben realizar un mínimo de dos tirones completos. Las mujeres deben estar suspendidas en una barra fija durante al menos 12 segundos con los brazos doblados y la barbilla sin contacto por encima de la barra.
   • Abdominal: las mujeres y los hombres deben completar al menos 44 abdominales en dos minutos.
   • Carrera de resistencia: los hombres deben correr 1.5 millas (2.4 km) en 13 minutos y 30 segundos como máximo y las mujeres deben cubrir la misma distancia en 15 minutos como máximo.

3. 
   

   
   
   
   Familiarícese con los estándares de las pruebas de aptitud. Los ejercicios en esta prueba son los mismos que en la prueba anterior con estándares más estrictos que suponen que la edad de los reclutas es entre 17 y 26 años. Aquí están los detalles.
   • Tracción en la barra fija: los hombres deben realizar tres tirones completos. Las mujeres deben estar suspendidas en una barra fija durante quince segundos, con los brazos doblados y la barbilla sin contacto por encima de la barra. Tenga en cuenta que se ha pospuesto la entrada en vigor de los tres requisitos de atracción para las mujeres programados para 2014.
   • Abdominales: las mujeres y los hombres deben completar 50 abdominales en no más de dos minutos.
   • Carrera de resistencia: los hombres deben correr 3 millas (4.8 km) en 28 minutos como máximo y las mujeres deben cubrir la misma distancia en 31 minutos como máximo.

4. 
   

   
   Familiarícese con los estándares de la prueba de habilidad de combate. Las marinas deben pasar esta prueba todos los años. Permite devaluar la habilidad del soldado para usar sus habilidades físicas en el campo de batalla. La Prueba de aptitud para el combate consta de tres pruebas, cada una con 100 puntos. Por lo tanto, la puntuación máxima que se puede lograr en esta prueba es de 300 puntos. Las marcas mínimas varían según la edad y el sexo del recluta.
   • El curso deportivo: es un curso de obstáculos en una distancia de 805 m, que permite devaluar la velocidad y la resistencia del recluta. El tiempo máximo permitido para cubrir este curso es de 2 min 45 s para hombres y 3 min 23 s para mujeres.
   • Levantar una caja de munición: el novato debe levantar una caja de munición que pese 30 libras (13,6 kg) sobre su cabeza tantas veces como sea posible, hasta que alinee su brazo y antebrazo. La puntuación máxima se obtiene después de 91 ascensores para hombres y 61 para mujeres.
   • Maniobras bajo fuego enemigo: esta prueba incluye varias tareas de combate, como correr, gatear, cargar cargas, lanzar granadas, etc. El tiempo máximo permitido es de 2 min 14 s para hombres y 3 min 01 s para mujeres.

5. 
   

   
   Tener el objetivo de superar los estándares mínimos. No es aconsejable "limitarse" a lograr solo los estándares mínimos de la prueba de resistencia inicial. Los reclutas que superen por poco esta prueba tendrán dificultades para hacer frente a los intensos esfuerzos físicos que tendrán que hacer durante su carrera. Además, pueden experimentar más accidentes que sus pares y se les puede solicitar que se inscriban en clases de recuperación para mejorar su resistencia y frecuencia cardíaca. Debido a esta desventaja, el novato tendrá dificultades durante su entrenamiento de combate y será más difícil, pero no imposible, salir. Por lo tanto, es más inteligente realizar esta prueba con un buen rendimiento y prepararse adecuadamente para pasar la prueba de aptitud. ¡Cuídate mucho durante el mes antes de comenzar a entrenar!

Mejora tu forma física

1. 
   

   
   Entrenar para correr. Además del éxito en los eventos de carrera de las dos pruebas anteriores, los infantes de marina deben poder correr rápidamente y tener una gran resistencia para cambiar rápidamente el objetivo. Su entrenamiento de rutina debe apuntar a mejorar su velocidad practicando trotar, correr y correr. Al correr, asegúrese de respirar profundamente, mantener un ritmo razonable pero rápido y respetar la forma de ejercicio. Tus pies deben tocar el suelo en las plantas de tus pies. El punto de contacto debe entonces "rodar" hacia adelante para permitirle empujar con los dedos de los pies.
   • Muchos reclutas eligen un entrenamiento dividido para mejorar su resistencia y tiempo de carrera. Aquí hay un ejemplo de un programa de entrenamiento dividido publicado por Military.com. Suponga que quiere correr una milla (6 millas) en 6 minutos, lo que equivale a recorrer 0.5 millas (800 m) en 3 minutos o 0.25 millas (400 m) en 90 segundos.
     • Comience corriendo 800 ma la velocidad elegida.
     • Descanse mientras camina o trota más de 400 m.
     • Repita la secuencia anterior 4-6 veces.
     • Corre 400 m a la velocidad elegida.
     • Descanse caminando o trotando durante 200 m.
     • Repita la secuencia anterior 4-6 veces.
     • Corre 200m a la velocidad elegida.
     • Descanse mientras camina o trota más de 100 m.
     • Repita la secuencia anterior 4-6 veces.
   • Esfuércese por practicar su programa de entrenamiento, ya sea dividido o simple, de 4 a 5 veces por semana.

2. 
   

   
   Desarrollar un programa de senderismo. Los marines deben poder caminar y moverse en terrenos difíciles mientras usan su equipo. Acostúmbrate al senderismo. Este es un excelente ejercicio que le permite aumentar su resistencia, fortalecer sus piernas y desarrollar los músculos de la espalda, los talones y otros músculos que usa a diario en sus actividades al aire libre. Durante este ejercicio, use una mochila suficientemente cargada. Puede colocar pesos de 15 a 30 kg para simular las condiciones reales durante las cuales llevará una carga normal de ropa, municiones, equipo, etc.

3. 
   

   
   Haz ejercicios de tracción en el bar. Estos ejercicios son parte de las pruebas de la prueba inicial de resistencia y la prueba de aptitud física, tanto para los hombres como para las mujeres. Desarrollan la parte superior del cuerpo y fortalecen los grupos musculares necesarios para luchar con eficacia.
   • Para hacer un tirón completo, primero agarre la barra fija con la palma hacia adelante o hacia usted. Cuelgue en la barra, brazos completamente extendidos. Sus rodillas pueden estar rectas o ligeramente dobladas, pero en ningún caso deben exceder el nivel de sus riñones. Desde la posición de reposo, lleva tu barbilla por encima del nivel de la barra, luego baja tu cuerpo hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Tómese un descanso y comience el ejercicio nuevamente.
     • Para prepararse para la prueba de tiro, considere comprar un bar o registrarse en un gimnasio con el equipo necesario. Si no puede obtener tracción, puede practicar el uso de una máquina de pesas o pedirle a uno de sus amigos que lo ayude agarrando las piernas para soportar algo de su peso corporal. Al final, podrás hacer tus tracciones más fácilmente comenzando en la posición superior y dejándote bajar o moviendo las piernas para aumentar tu impulso.
     • También recuerde hacer ejercicios adecuados para fortalecer los músculos superiores de la espalda, los bíceps y los tríceps.
   • Las mujeres deben mantener sus brazos flexionados al ser suspendidas de una barra fija. También pueden pedir hacer flexiones en la barra. Al igual que los hombres, las mujeres deben fortalecer los músculos de la espalda, bíceps y tríceps levantando pesas o realizando ejercicios asistidos por tracción. Por supuesto, deben trabajar para mejorar la cantidad de tiempo que pueden colgar de una barra estacionaria mientras tienen los brazos flexionados.

4. 
   

   
   Practique natación o regístrese para una clase de natación. Además de su éxito en las pruebas IST y PFT, los infantes de marina deben ser buenos nadadores. Si no puede nadar y flotar, tendrá dificultades para pasar las pruebas de natación. Tienes que nadar una milla (1,60 km) sin parar. Esfuércese por nadar 3 veces por semana durante 45 minutos para aumentar su capacidad pulmonar, mejorar su resistencia y fortalecer sus piernas, hombros y brazos.
   • Las calificaciones de natación incluyen 3 grados: Básico, Intermedio y Avanzado. Los marines de los EE. UU. Deben tener el Certificado Básico, lo que significa que pueden deshacerse de su equipo en el agua en menos de 10 segundos, zambullirse desde una vuelta y nadar en el lugar durante cuatro minutos, luego dispararles. bolsa en agua a una distancia de 25 metros. La prueba debe hacerse usando el uniforme y las botas.
   • Puede tomar clases de natación en varias piscinas públicas, escuelas y gimnasios. Regístrese para una clase de natación, si no está seguro de ser bueno para gatear o nadar bajo el agua.

5. 
   

   
   Hacer abdominales a diario. La resistencia, medida por la cantidad de máquinas que puede hacer, es un elemento básico de las pruebas IST y PFT. Además, fortalecer sus músculos evitará que su espalda sufra accidentes que pueden resultar en un ejercicio demasiado intenso, especialmente cuando levanta cargas pesadas. Asegúrese de incluir en su entrenamiento semanal ejercicios diarios para fortalecer sus abdominales, especialmente los oblicuos, los músculos inferiores y las caderas. Los abdominales, el revestimiento y los levantamientos de piernas suspendidos son excelentes ejercicios para fortalecer sus abdominales.
   • De hecho, el "crujido" o la espiral vertebral, que es parte de las pruebas IST y PFT, es una prueba de velocidad porque solo tiene dos minutos para hacer todos sus devanados. Haga sus ejercicios lo más rápido posible, respetando el estilo de ejercicio y controlando continuamente sus movimientos. Tenga cuidado de registrar su tiempo usando un cronómetro.
   • La resistencia de su cuerpo no solo concierne a sus abdominales. Para evitar el riesgo de accidentes, intente otros ejercicios como flexiones de piernas, estocadas y peso muerto. Respeta el estilo de ejercicio para evitar tener dolor de espalda.

6. 
   

   
   Tener una dieta saludable y magra. Una dieta adecuada es esencial para desarrollar los músculos que necesita para satisfacer las demandas físicas de su trabajo. Su dieta debe incluir carbohidratos, proteínas y grasas. Esforzarse por reducir e incluso eliminar azúcares, alimentos excesivamente grasos y conservantes. Tenga en cuenta que los navegantes deben mantener una cierta grasa corporal, pero no deben exceder los estándares requeridos de peso y composición corporal, de lo contrario, deben seguir un programa de adelgazamiento. De lo contrario, se puede desmovilizar.
   • Cuando se trata de carbohidratos, trate de obtenerlos comiendo vegetales verdes, frutas y granos integrales. Limite su consumo de almidón evitando comer papas o rebanadas de pan. Obtenga su ración de proteínas comiendo porciones de carne magra del tamaño de la palma de su mano. Las grasas saludables se encuentran en frutas secas, huevos y aceites vegetales. Las raciones que puede tomar serán del tamaño de una pelota de golf.
   • Al llegar al campo de entrenamiento, las personas con bajo peso para su tamaño tendrán raciones de comida adicionales para aumentar su peso. Las personas con sobrepeso tendrán una dieta con una ingesta calórica restringida. La preparación puede ayudarlo a perder o aumentar de peso para cumplir con el estándar de su categoría.
   • Durante su preparación, tenga tres comidas bien balanceadas al día y una merienda entre el desayuno y el almuerzo y otra entre el almuerzo y la cena.Esto lo mantendrá saludable y ayudará a su cuerpo a recuperarse después de las sesiones de ejercicio. Cuando se acerque a la fecha de su partida, intente eliminar los bocadillos, ya que no se servirán durante su estadía en el campamento de entrenamiento.

7. 
   

   
   Asegúrese de hidratarse antes, durante y después del entrenamiento con pesas. La buena hidratación es parte de un ejercicio bien hecho. Saber que los ejercicios que harás durante tu entrenamiento pueden ser algunos de los más intensos que harás en tu vida. Por lo tanto, es bueno tener buenos hábitos de hidratación, antes de unirse al campo de entrenamiento. Beba mucha agua diariamente y más si hace ejercicio. Tome bebidas isotónicas (por ejemplo, Gatorade, etc.) durante el ejercicio intenso para ayudar a su cuerpo a reemplazar los electrolitos que se han perdido con el sudor. En general, trate de beber 0.03 l de líquido por 900 g de peso corporal o entre 8 y 12 vasos de agua al día para una persona gorda.
   • Puede mantener una buena hidratación bebiendo leche baja en grasa o jugo de fruta puro o diluido si tiene un contenido de azúcar muy alto.
   • Tenga en cuenta que los dos campos de entrenamiento marino se encuentran en Parris Island, Carolina del Sur y San Diego, California. Estas dos localidades pueden estar "excesivamente calientes" durante ciertas épocas del año y, por lo tanto, la hidratación puede convertirse en una parte importante de sus ejercicios musculares, especialmente si ha estado acostumbrado a un clima más templado.

Parte 2 Prepararse psicológicamente

1. 
   

   
   Prepárate para ser considerado menos que nada. Si el entrenamiento de los Marines es solo un estado físico, prácticamente todos los reclutas que brindan el esfuerzo necesario podrían salir. Pero esta capacitación incluye también Una evaluación de la capacidad de los reclutas para concentrarse, para mostrar inteligencia y fuerza de carácter. En otras palabras, es una evaluación de su fortaleza mental. A menudo, los reclutas que tienen la condición física necesaria, abandonan este entrenamiento debido a las presiones psicológicas a las que han sido sometidos. Cuando llegues al campamento, prepárate para sumergirte de inmediato en un mundo donde ya no disfrutarás de la cortesía y el respeto al que estás acostumbrado en la vida civil. Espere que alguien le grite, lo trate con falta de respeto y lo insulte. También se lo colocará en situaciones embarazosas y se lo considerará menos que nada.
   • Estate listo también obedecer a las personas que lo maltratan e insultar todo el tiempo y saber que cualquier resistencia o pereza de su parte tendrá consecuencias muy graves para usted.

2. 
   

   
   Prepárate para vivir con lo mínimo. No hay lugar para el lujo en un campo de entrenamiento marino. Se espera que los reclutas traigan consigo solo lo esencial y dejen todas las cosas superfluas en casa.
   • Aquí está la lista de artículos que Military.com recomienda a los participantes del Campamento de Entrenamiento Marino.
     • Una licencia de conducir válida o una identificación con foto.
     • Una suma de dinero entre $ 10 (€ 7.5) y $ 20 (€ 15).
     • La ropa que te pones.
   • Hable con su reclutador para determinar qué artículos necesitará o puede llevar consigo. Aquí hay algunas otras cosas que se pueden permitir.
     • Órdenes y documentos emitidos por su reclutador.
     • Su tarjeta de seguro social.
     • Su tarjeta de credito
     • Prueba de su ciudadanía estadounidense si no ha nacido en los Estados Unidos.
     • Su certificado de matrimonio y / o los certificados de nacimiento de las personas que son sus dependientes.
     • Una tarjeta telefónica
     • Su extracto bancario y su número de cuenta bancaria.
     • Tus objetos de culto.
     • Una pequeña combinación de candado o llave.
     • Para hombres: tres conjuntos de ropa interior blanca.
     • Para mujeres: bragas, sostenes, medias de nylon y un traje completo, todo en un color neutro.
     • Un par de calcetines deportivos.
     • Ropa civil por un día.
     • Artículos de tocador.
   • no tomar no Contigo los siguientes artículos de lujo:
     • un teléfono ;
     • Un ordenador ;
     • un reloj ;
     • ropa extra;
     • productos de maquillaje;
     • comida.

3. 
   

   
   Prepárese para vivir lejos de sus seres queridos durante 13 semanas. El período de entrenamiento en un campamento marino dura aproximadamente tres meses. Mientras tanto, los contactos con su familia y amigos serán muy limitados. Por lo general, a los candidatos se les permite una llamada telefónica que dura unos 30 segundos para informar a sus familiares que han llegado de manera segura al campo de entrenamiento. Después de esta llamada, el uso del teléfono se vuelve muy limitado, en caso de que esté permitido. Algunos instructores pueden permitir llamadas telefónicas como recompensa, pero esta no es una regla general. Tenga cuidado y organícese para no tener que llamar, al menos no antes de la última semana de entrenamiento y no tener que reunirse con sus seres queridos antes del día familiar, que es el día anterior. de graduación
   • Su familia y sus seres queridos pueden enviarle correo, pero bajo ciertas condiciones. Los sobres deben ser simples, sin decoración y dirigidos a "Rct. (novato) apellido, apellido ". Llame la atención de su familia sobre la obligación de no mencionar el rango, excepto el término "novato", de no usar sobres decorados o frívolos y no enviar paquetes, ya que pueden causarle problemas.

4. 
   

   
   Prepárese para obedecer ciegamente las órdenes de sus instructores. Los instructores (o DI) son famosos por la dureza y agresión de su estilo de enseñanza. Son ruidosos, malos y agresivos. Pero son regulares y no tratarán Nunca reclutas con indulgencia o complacencia. Comprenda que el instructor lo ayuda al llevarlo a sus límites. La vida no es fácil en el Cuerpo de Marines de los Estados Unidos y puede ser llamado a sacrificarse por su país. Para convertirte en un buen elemento, debes poder tomar una decisión razonable en un campo de batalla. Apreciará a sus instructores a pesar de la dureza de su carácter, porque lo ayudarán a asimilar los valores de resistencia y disciplina que necesitará en el terreno.
   • Sepa que incluso los errores insignificantes son castigados. Mirar un instructor de TRAVES probablemente te dará derecho a una respuesta mordaz. Un pequeño error al limpiar su rifle puede conducir al llamado entrenamiento físico adicional, como flexiones, escalada, saltos con desviación lateral simultánea de piernas y brazos, peso muerto, etc. Al obligarlo a seguir estándares drásticos, su instructor lo ayuda a obtener la resistencia y la concentración que necesitará más adelante.

5. 
   

   
   Olvida tu ego. El corte de pelo reglamentario es una de las primeras cosas que sufren los reclutas al llegar al campo de entrenamiento. Los hombres tienen la cabeza afeitada más o menos completamente y las mujeres tienen el pelo corto o anudado. Esta práctica está justificada por una razón muy importante. Se supone que los marines sacrifican su individualidad en beneficio de su grupo. Esto va de algo muy simple, como el abandono de su apariencia que lo diferencia de otros miembros del grupo, a algo más profundo que consiste en cambiar completamente su estilo de vida. Prepárate para olvidar tu ego tan pronto como pises el campo de entrenamiento. De ahora en adelante, su país y sus camaradas son su única prioridad.

6. 
   

   
   Prepárate para participar en varias "travesuras". Su instructor lo pondrá en varias situaciones y le ordenará que realice muchas tareas para romper su personalidad, luego lo reconstruirá para que sea un soldado perfecto. Constantemente buscará humillarte y ponerte bajo una fuerte presión para que te "rompa". Él puede ordenar que hagas un trabajo imposible y luego castigarte porque no podrás hacer este trabajo. También puede aislarlo y llevárselo sin ningún motivo. ¡Las acciones del instructor pueden parecer injustas y lo son e incluso deben ser! Cualquiera sea el grado de crueldad de su comportamiento, recuerde que su instructor no tiene agravio personal en su contra porque trata a todos los reclutas de la misma manera. Estos son algunos ejemplos de "travesuras" recopilados de un ex recluta, que actualmente practica en lactive.
   • Se olvidó abrir un baúl y todos los reclutas se ven obligados a cerrar sus cerraduras entre sí y arrojados al suelo. Los reclutas tienen un minuto para encontrar y desbloquear su propia cerradura. Después de reprobar esta prueba imposible, los reclutas son insultados y obligados a hacer ejercicios físicos adicionales.
   • Habiendo logrado ganar una competencia, los reclutas son castigados haciendo ejercicios físicos adicionales en un pozo lleno de barro, porque no ganaron con suficiente margen.
   • Los marines no pueden dejar su bandera de sección tocando el suelo. Cuando los marines están atentos, no pueden moverse a menos que se les ordene hacerlo. Un instructor puede arrojar la bandera de una sección en el suelo para mostrar insatisfacción con el desempeño de la sección en cuestión. Al ver que su bandera cae al suelo, los soldados rompen filas, sin haber recibido la orden de hacerlo y se apresuran a evitar que su bandera entre en contacto con el suelo. El resultado es el castigo de toda la sección.

7. 
   

   
   Prepárate para ser privado de sueño. El día en los marines, generalmente comienza al amanecer. Si no es un madrugador, probablemente necesitará ajustar su tiempo de sueño mucho antes de su fecha de llegada, para facilitar su integración en la rutina de un campamento de entrenamiento. Además, la falta de sueño es parte del entrenamiento básico de las marinas. Por ejemplo, durante la "prueba", es la prueba final, los reclutas van a una misión por una duración de 54 horas. Durante la duración de esta misión, solo tienen derecho a 4 horas de sueño. La falta de sueño prepara al novato para la vida en el campo de batalla, donde un soldado puede luchar en cualquier momento, ya sea que esté bien descansado o no.

8. 
   

   
   Prepárese para informar sobre todas sus acciones. Durante el entrenamiento, los reclutas aprenden a contar unos con otros y a ayudarse mutuamente con los más altos estándares. Las secciones a menudo compiten para ganar trofeos y se tienen en cuenta los resultados acumulados de puntería, preguntas teóricas, etc. Debido a que las secciones se consideran como un todo, los miembros de cada sección dependen unos de otros para lograr los mejores resultados posibles. Recuerde también que los miembros de una sección son castigados juntos por una falta cometida por uno de los miembros, por lo tanto, cada recluta tiene interés en sentirse responsable de sus propias acciones y responsabilizar a sus camaradas por las suyas.