Cómo prepararse para una sesión con un terapeuta

Contenido

• etapas
• Parte 1 Cuidando la logística de la sesión
• Parte 2 Preparándose para abrir

A veces todos necesitan ayuda para lidiar con los problemas de la vida. Los terapeutas están capacitados para ayudar a sus pacientes con muchos problemas y actuar como guía en el camino hacia su bienestar emocional. Sin embargo, las primeras veces que ve a un terapeuta pueden ser bastante intimidantes. ¿Qué debe esperar de esta reunión? ¿Vas a tener que explorar los lados de tu vida que pasaste mucho tiempo enterrando? De hecho, ¿qué debe decirle a un terapeuta? Hay muchas cosas que puede hacer para manejar estas inquietudes y prepararse para obtener el mayor beneficio de su consulta. La terapia es un proceso extremadamente gratificante que requiere cierto esfuerzo tanto del terapeuta como del paciente.

etapas

Parte 1 Cuidando la logística de la sesión

1. 
   

   
   Comprender el acuerdo financiero. Es importante saber cómo su mutual puede reembolsarle la psicoterapia o cómo desea pagar la sesión. Consulte la descripción de su cobertura para obtener información sobre servicios o comportamiento de salud mental. En caso de duda, pregunte directamente a los recursos humanos de su compañía mutua. También puede preguntarle a su terapeuta si acepta su mutuo antes de hacer la primera cita. De lo contrario, es posible que deba pagar de su bolsillo mientras que la consulta del terapeuta puede estar cubierta por su mutual.
   • Cuando se reúnan, no se olviden de hacerse cargo del pago, el horario y las preguntas mutuas al comienzo de la sesión. De esta manera, puede finalizar la sesión hablando sobre sus problemas sin ser molestado por problemas logísticos como su horario o pago.
   • Tenga en cuenta que si consulta a un terapeuta en un consultorio privado, él podría darle una factura que deberá enviar a su mutual para que le reembolsen. Es posible que deba pagar la visita antes de que su mutual le reembolse el dinero.

2. 
   

   
   
   
   Verifique las calificaciones de su terapeuta. Todos los terapeutas han tenido diferentes estudios, lo que significa que tienen diferentes especialidades, licencias y certificados. "Psicoterapeuta" es un término general en lugar de una ocupación específica o la indicación de una capacitación o licencia específica. La siguiente información debe ponerlo en el oído y decirle que su terapeuta no está lo suficientemente calificado.
   • No le brinda información sobre sus derechos como paciente, las reglas de la práctica y los honorarios (esta información debería ayudarlo a acordar la terapia).
   • No existe un certificado emitido por el estado o un organismo competente al que esté afiliado.
   • Tiene un título de una organización no reconocida.
   • Tiene quejas sin resolver con su organización afiliada.

3. 
   

   
   
   
   Prepara los documentos importantes. Cuanta más información tenga su terapeuta sobre usted, mejor podrá hacer su trabajo. Entre los documentos útiles, puede proporcionarle resultados de análisis psicológicos previos o resúmenes de egresos hospitalarios anteriores. Si eres estudiante, puedes traerle diplomas recientes u otras marcas de tu progreso.
   • Esto puede ser útil durante la primera entrevista cuando el terapeuta le pide que complete formularios sobre su salud física y emocional pasada y presente. Al preparar esta parte de su visita, usted y su terapeuta tendrán una mejor oportunidad de conocerlo de persona a persona.

4. 
   

   
   Haga una lista de los medicamentos que está tomando o ha tomado recientemente. Si ya está tomando medicamentos para un problema físico o mental o si ha dejado de tomarlos, debe preparar la siguiente información:
   • el nombre de la (s) droga (s)
   • la dosis
   • los efectos secundarios que has sufrido
   • Las coordenadas del médico que las recetó.

5. 
   

   
   Escribe tus notas. Cuando se reúna por primera vez, tendrá muchas preguntas e inquietudes. Para analizar todo lo que desea saber, tome notas para recordar y obtener toda la información que necesita. Al llevarlos a su primera sesión, se sentirá menos perturbado y más cómodo.
   • Sus notas pueden incluir las siguientes preguntas para hacerle al terapeuta.
     • ¿Cuál es el enfoque terapéutico que está utilizando?
     • ¿Cómo definiremos nuestros objetivos?
     • ¿Me vas a pedir que haga ejercicios entre sesiones?
     • ¿Qué tan frecuentes serán mis visitas?
     • ¿La terapia será a corto o largo plazo?
     • ¿Estás listo para colaborar con mis otros médicos para tratarme de manera más efectiva?

6. 
   

   
   Siga el horario de sus visitas. Dado que la terapia está destinada a brindarle un espacio seguro en el que puede trabajar usted mismo, debe administrar su tiempo sabiamente. Una vez que comienza la sesión, le corresponde al terapeuta hacer un seguimiento del tiempo para que pueda concentrarse en las respuestas que da y adaptarse a cómo se siente. Sin embargo, eres tú quien decide llegar a ese punto. Sepa que algunos terapeutas privados le cobrarán por las sesiones perdidas y que estas no están cubiertas por su mutual.

Parte 2 Preparándose para abrir

1. 
   

   
   Mantenga un diario donde escriba sus emociones y experiencias. Antes de ir a la sesión, pase un tiempo pensando en las cosas de las que quiere hablar y las razones que lo llevaron a buscar terapia. Escriba las cosas específicas que le gustaría informar a alguien que quiera ayudarlo, por ejemplo, cosas que lo hacen sentir enojado o amenazado. Su terapeuta estará preparado para hacerle preguntas para estimular la conversación, pero será más útil para ambos pasar un tiempo pensando en ello con anticipación. Si está atrapado y no sabe qué hacer, hágase las siguientes preguntas antes de la sesión.
   • ¿Por qué estoy aquí?
   • ¿Estoy enojado, infeliz, angustiado, asustado o no?
   • ¿Cuál es el impacto de los demás en la situación en la que me encuentro ahora?
   • ¿Cuáles son las cosas que siento durante un día típico de mi vida? ¿Estoy triste, asustado, frustrado o no?
   • ¿Cuáles son los cambios que me gustaría ver en mi futuro?

2. 
   

   
   Repite cómo expresarás tus pensamientos y emociones sin censurarlos. Como paciente, la mejor manera de asegurarse de que la terapia sea efectiva es no respetar las reglas de lo que cree que es apropiado decir y lo que debe mantener en secreto. Cuando esté solo, hable en voz alta sobre pensamientos extraños que no se permitiría expresar en general. La libertad de explorar los impulsos, los pensamientos y las emociones a medida que surgen es uno de los principales puntos de partida para el cambio en la psicoterapia. A medida que se acostumbra a decir estos pensamientos en voz alta, le será mucho más fácil acceder a esta parte de usted mismo durante la sesión.
   • Sus pensamientos sin censura también pueden incluir preguntas. Es posible que le interese la opinión profesional de su terapeuta sobre su situación o cómo se desarrollará el terapeuta. Su terapeuta es responsable de brindarle este tipo de información, hasta cierto límite.

3. 
   

   
   Conéctate a tu curiosidad interior. Puedes practicar expresar tus pensamientos, emociones y preocupaciones más profundos preguntándote "por qué". A medida que avanza el día después de la sesión, intente preguntarse por qué se siente seguro y por qué piensa en ciertas cosas.
   • Por ejemplo, si un amigo o compañero de trabajo le pide que haga un servicio que no desea hacer, pregúntese por qué no desea ayudar. Incluso si la respuesta es clara ("No tengo tiempo"), vaya más allá y pregúntese por qué tiene la impresión de no poder liberar su tiempo o no tener que hacerlo. El objetivo no es concluir algo sobre la situación, sino practicar tomar descansos y comprenderse más profundamente.

4. 
   

   
   Recuerde, este terapeuta no es el único terapeuta en el mundo. Es muy importante sentirse bien con su terapeuta para el éxito de la terapia. Si te involucras demasiado en la primera sesión sin pensarlo antes, es posible que te sientas obligado a continuar con un terapeuta que no se adapte realmente a tu personalidad y que no pueda ayudarte.
   • ¿Terminó la primera sesión con la impresión de no ser entendido? ¿Te incomoda la personalidad de tu terapeuta? Su terapeuta puede estar recordándole a alguien que le está causando emociones negativas. Si respondió sí a cualquiera de estas preguntas, podría considerar buscar otro terapeuta.
   • Tenga en cuenta que es normal sentirse nervioso durante la primera sesión, se sentirá más cómodo durante la siguiente.