Cómo prepararse para una carrera de 10 kilómetros

Contenido

• etapas
• Parte 1 de 3:
  La preparación
• asesoramiento
• Elementos necesarios

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Aquí hay un programa de entrenamiento físico para una carrera de 10 km, que dura aproximadamente una hora en coche. Esto es bastante posible para personas de todas las edades, debido a la velocidad de recuperación, mucho más corta que la de un maratón. Muchas personas prefieren las carreras de 10 km por este motivo, pero también porque en 8 semanas, puedes estar en tu mejor momento y comenzar tus primeros 10 km.

etapas

Parte 1 de 3:
La preparación

1. 8 Aquí viene la última semana de entrenamiento antes de la carrera. Intenta terminar tu entrenamiento de 8 semanas idealmente una semana antes de la carrera. Esto te permitirá reducir el esfuerzo justo antes de la carrera y estarás en buena forma para hacer tus 10 kilómetros.
   • Lunes: Descansa completamente, estira los músculos regularmente durante el día.
   • Martes: haz una carrera de 4 o 5 kilómetros.
   • Miércoles: hacer 30 minutos de deporte.
   • Jueves: corre 3 kilómetros.
   • Viernes: descanso.
   • Sábado: Descansa también el día antes de la carrera. Beba mucha agua, coma alimentos saludables, especialmente alimentos ricos en proteínas saturadas, y prepárese mentalmente.
   • Domingo: ¡Cita al inicio de la carrera!
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asesoramiento

• Si no se siente atacado para correr sus 10 km, prefiera una carrera de 5 km o comience sus 10 km y luego camine una buena distancia en lugar de correr.

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Elementos necesarios

• buen tenis
• un podómetro
• un teléfono móvil
• agua
• barras de cereal

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